Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #2761
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    ¿Empieza ya el cross? Omar, que nos tienes en la inopia informativa! De ser así, mucha suerte y a disfrutar!

  2. #2762
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    Si, Quique, mañana empieza la fiesta.

    Llevo una semana complicada, desde el martes hasta ayer viernes, he tenido que estar en Madrid por un curso del trabajo. Sin tiempo para nada, muchas horas liado y mucho cansancio acumulado.

    De momento la semana va en blanco, voy a salir en un rato a trotar 20-25' bajo el aguanieve y ya mañana a por todas!!!

    Os mantendré informados

  3. #2763
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    Mucha suerte para mañana crack!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2764
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    Suerte con ese cross!.
    Menudo tiempo para correr...uff. Vas a darle buen uso a esas zapatillas de clavos.

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  5. #2765
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    ¡ARRANCÓ EL CROSS!

    El fin de semana pintaba bastante feo, de hecho en el pueblo han caído las primeras nieves de la temporada. El sábado que salí a hacer 25´ de activación previa, me tocó correr bajo el aguanieve y un viento de tres pares. Durante la noche continuó nevando y hoy el paisaje era blanco al despertarme.

    Así todo, de mi pueblo a León hay 25 kms y es como del día a la noche, fue ir acercándome con el coche y desaparecía la nieve a la vez que iba brillando cada vez más el sol.
    Cuando llegamos, la mañana era fría, pero sin lluvia ni viento, así que buena mañana para correr. Hoy el barro brilló por su ausencia y ni siquiera estrené los clavos.

    A las 12h se daba la salida, en la primera vuelta se empieza por una larga recta en ligera bajada por la que se puede correr muy rápido. En la línea de salida fui prudente y no me situé muy adelante, por lo cual en esta recta fui ganando posiciones sin demasiado esfuerzo hasta llegar a conectar con la gente con la que suele estar a mi nivel.

    A los 600 metros llega un giro de 90º grados para empezar una pequeña subida que te lleva a la zona más retorcida y “toboganera” del circuito. El primer km sale a 3:42, sé de sobra que no es el ritmo a llevar en este tipo de prueba, pero siendo tan favorable el inicio, había que apretar para ganar unos segundos.

    En esta primera vuelta las zonas de cuestas y giros se hacen muy llevaderas, las piernas van fuertes y sigo pasando a gente sin ir al límite.
    Hay tres cuestas y un giro de 180º que en cada pasada van a ir costando más.

    La primera vuelta, de 2,1 kms la hago en 8:21, ritmo de 3:50´/km.

    En las dos siguientes vueltas, hay una ligera y cabrona variación, ya que la larga recta que comentaba antes, se rompe por la mitad para hacer un tramo revirado entre árboles que lo hace más duro.

    En la segunda vuelta, sigo manteniéndome en un pequeño grupo que hemos formado desde la mitad de la primera vuelta, aunque el ritmo es bastante alto para mí. La pasada por meta la hacemos en 9:22 (2,3 kms a ritmo de 3:55).

    Sigo agarrándome como puedo al grupo en los primeros metros de la última vuelta, pero cuando llega esa zona revirada, la primera cuesta me corta del grupo, algo que no me extraña nada de nada. Noto las piernas demasiado vacías y bajo un poco el ritmo, en los tramos favorables vuelvo a correr cómodo y rápido, pero los repechos me cuestan mucho y pierdo alguna que otra posición. Creo que unas 6 personas me pasaron en esta última vuelta. Contando que en la primera pasé fácilmente a más de 30 corredores, el balance no es tan malo.

    En los últimos metros me acerco bastante a dos chicos que llevo por delante, pero me faltaron fuerzas y metros para poder pillarles.

    Esta tercera vuelta, también de 2,3 kms, la hago 9 segundos más lenta que la anterior. Lo cual me sorprende bastante ya que las sensaciones fueron mucho peores. Me imagino que es último esfuerzo extra que hacemos en los metros finales de las carreras haya compensado un poco.

    Los datos de la carrera:

    6,97 kms en 27:15
    Ritmo de 3:55´/km
    Puesto 53 de 367 corredores



  6. #2766
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    O retomamos el corte de pelo mohicano, o esto no mejora. Avisado estas.

    Un saludo!!


    P.d. Buen arranque de temporada!!


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  7. #2767
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    Enhorabuena!! Esto arranca bien, será un buen augurio para las próximas pruebas!

  8. #2768
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    Mecagüenmimanto, vaya carrerón además parece que ni sufro el muy jodio, sale bien en las fotos y sin posturear

    Ritmaz0 brutal! Y esto no ha hecho más que comenzar...rozando el top50
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  9. #2769
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    O retomamos el corte de pelo mohicano, o esto no mejora. Avisado estas.

    Un saludo!!


    P.d. Buen arranque de temporada!!


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    Tengo el modo invierno activado!!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Esto arranca bien, será un buen augurio para las próximas pruebas!
    Muy contento con la carrera, porque llevo poca carga de entrenos estas semanas y me he visto bastante arriba. Hay mucho margen de mejora de aquí a mediados de febrero
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mecagüenmimanto, vaya carrerón además parece que ni sufro el muy jodio, sale bien en las fotos y sin posturear Diario de un mastín Leonés

    Ritmaz0 brutal! Y esto no ha hecho más que comenzar...rozando el top50
    Que no sufrí?? Jajaja

    Creo que no hay pruebas más sufridas que estos crosses!!! La foto casi seguro que era de la primera vuelta, donde todo era felicidad Diario de un mastín Leonés

  10. #2770
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    Vaya reentré con los cross eh, bueno bueno

  11. #2771
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    Que agusto te has quedado,eh?. Enhorabuena por el carrerón!!.
    Y esto no ha hecho más que empezar....

  12. #2772
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    Mucho cross a 3'50", pero no tienes pelos en las piernas.

    Que dice David, que a ver si quedas con él para hacer alguna carrera, que necesita que le hagan morder el polvo otra vez.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #2773
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya reentré con los cross eh, bueno bueno
    Incluso mejor de lo que esperaba, viéndome cerca de gente que corre mucho muuuuucho, así que buenas sensaciones para ser la primera.
    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Que agusto te has quedado,eh?. Enhorabuena por el carrerón!!.
    Y esto no ha hecho más que empezar....
    Gracias!!! Bien contento le quedé, la verdad. Además con ganas de mejorar en el siguiente
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mucho cross a 3'50", pero no tienes pelos en las piernas.

    Que dice David, que a ver si quedas con él para hacer alguna carrera, que necesita que le hagan morder el polvo otra vez.
    Qué va! En la vida me he depilado las piernas, lo que pasa es que tampoco tengo mucho y tiran a rubios, por eso te creés que voy de nenaza por los crosses

    Pues si le/os apetece correr un Ultra en julio por el norte de España... lo mismo coincidimos!!

  14. #2774
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    Hoy como suele ser habitual, 10 kms para empezar la semana. Sin muchos excesos, casi todo el tiempo bastante suave, salvo dos kms que salieron a 4:20 y 4:07 para dejar claro que la recuperación tras el cross ha ido como tenía que ir

    10,2 km en 49:18
    Ritmo de 4:49´/km


    A ver si en lo que queda de semana mezclamos series cortas, rodaje con fartleck y rodaje "estandar"

  15. #2775
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    El domingo hablando con un amigo que también hace temporada de cross, comentaba que estaba encantado, porque la mayor parte de los días le vale con entrenar una hora o como muchísimo hora y media. Son las ventajas de entrenar solo distancia corta.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  16. #2776
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    Caguen la leche Omar, tienes que comer más que estás tú muuuu delgao!

    ¡¡¡Comienzas la temporada de crosses enchufadísimo macho!!!
    Enhorabuena por la carrera.

  17. #2777
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    Venga, Omar, que va a ir de lujo esta nueva temporada de crosses
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #2778
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    Bonito entrenamiento el de ayer. Consistía en un fartlek tal que así:

    20'+6', 5', 4' ..., 1' (rec 3', 2:30, ..., 1') +10'

    Los 20' a 5'/km clavados

    Los ritmos de los tramos fuertes, bastante dispares, pero en progresión a medida que bajaba la duración:

    3:59, 3:55, 3:52, 3:42, 3:41 y 3:31

    Las recuperaciones todas entre 5:07 y 5:16
    Los 10' finales a 5:16

    Total:

    13'3 km en 01:01:15
    Ritmo de 4:35


    Es la tercera vez que hago este fartlek y cada vez me parece más duro!!!
    Hoy descanso casi forzado y mañana rodaje suave en principio, para luego hacer series el sábado.
    Empiezan las semanas con dos días de series o series+fartlek

  19. #2779
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    Joe que si es duro esos fartleks por tiempos aunque te lo puedo hacer mas duro diciendo que una vez llegado al ultimo minuto vuelta hacia arriba otra vez hasta llegar a los 6' fuertes

    Veremos a ver esas series que igual me das una idea para hacer algo en un futuro
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  20. #2780
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    Es duro ese fartlek, efectivamente. Una vez hice yo uno bastante similaro de mi invención y prometí no volver a hacerlo.

    Lo dicho, que entrenas una horita, te basta te sobra y te pones como una moto.
    _______________________________
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