Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #2901
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    jajajajja, por aquí se pisa barro aun con un mes de ola de calor jajjaja
    como han ido esas cuestas?

  2. #2902
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    Pues justo venía ahora a contarlas. Ya me dirás el truco de cómo hacer luego series de 200s en llano, porque yo hoy al acabar las cuestas tenías las piernas que me explotaban... pero bueno, son las primeras que hago en varios meses y se ha notado, ya iré cogiéndoles el truco otra vez

    El entreno ha consistido en:

    5k+2x(5x250m en cuesta)+3k

    Los 5 de calentamiento a 4:37´/km, curioso lo cómodo que me estoy encontrando estos días rodando por debajo de 4:40...

    Las cuestas, sin haber tomado tiempos exactos, por lo que miraba el reloj, creo que han salido todas entre 1:08 y 1:12 más o menos. Según Google Earth tenían una pendiente del 8% de media, pero vaya usted a saber la fiabilidad que tiene eso...

    Luego los 3 kms hasta casa a 4:44´/km

    En total:
    14 km en 1:10:39
    Ritmo de 5:03´/km
    Desnivel de 300m+


    Aunque me han costado, buenas sensaciones y con ganas de repetir este mismo entrenamiento en las próximas semanas para ver si se mejora algo.
    Mañana descanso y luego a intentar aprovechar bien el fin de semana.

  3. #2903
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    Otro entreno más para la saca, además el de hoy ha sido divertido divertido.

    Primera salida montañera del año sobre la nieve, seguro que acabaré harto de ella porque me privará de algún que otro entreno, pero cuando más o menos puedes correr sobre ella, se lo pasa uno como un niño.

    Los datos de hoy son:

    16,5 km en 2h23´
    Ritmo de 8:42´/km
    Desnivel 750 m+


    Ha sido una típica subida a Fontañán desde la misma puerta de caso, pro hoy acompañado del manto blanco durante gran parte de la ruta.


  4. #2904
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    La verdad es que nunca he corrido en nieve tan espesa (según parece).
    ¿No terminas con los pinreles helados del agua?

  5. #2905
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    Qué bonito!. Mañana me toca a mi pisar nieve. Me apetece un montón. Aunque espero que no vaya a más y no tarde en irse....Diario de un mastín Leonés

  6. #2906
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    ¡Qué pasada tiene que ser correr sobre una nieve tan blanquita! Luego se pondrá asequerosa de barros, que es como me la suelo encontrar si la vemos por Valladolid

  7. #2907
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    agustooooooo Omar¡¡¡¡, parece que has tenido buena mañana

  8. #2908
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    A disfrutar del inviernooo!! A tope!!


    Un saludo!!


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  9. #2909
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    Dios que preciosidad de fotos...ahi hay centimetros importantes de nieve eh y cuesta un huevo correr asi

    Entre que se me habia pasado leer las series del otro dia y despues de esta salida, te estoy cogiendo una mania... Que fuerte estas maldito!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2910
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    La verdad es que nunca he corrido en nieve tan espesa (según parece).
    ¿No terminas con los pinreles helados del agua?
    Pues depende mucho del día eso, ayer por ejemplo hacía un día muy bueno y eso siempre ayuda a ir más cómodo. La verdad es que ayer ni me enteré del frío en los pies, eso sí, llegas a casa totalmente empapado.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué bonito!. Mañana me toca a mi pisar nieve. Me apetece un montón. Aunque espero que no vaya a más y no tarde en irse....Diario de un mastín Leonés
    Se irá esta y caerá de nuevo otra, sabemos que no nos vamos a librar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Qué pasada tiene que ser correr sobre una nieve tan blanquita! Luego se pondrá asequerosa de barros, que es como me la suelo encontrar si la vemos por Valladolid
    Por suerte en el monte o hay nieve o no la hay, pero nunca llega a ponerse fea. Otra cosa es en el pueblo claro...

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    agustooooooo Omar¡¡¡¡, parece que has tenido buena mañana
    Una mañana cojonuda, sí señor!!!

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A disfrutar del inviernooo!! A tope!!


    Un saludo!!


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    Del invierno y de la primavera vamos a disfrutar en el monte, mira que hay ganas!!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dios que preciosidad de fotos...ahi hay centimetros importantes de nieve eh y cuesta un huevo correr asi

    Entre que se me habia pasado leer las series del otro dia y despues de esta salida, te estoy cogiendo una mania... Que fuerte estas maldito!
    En las zonas de las fotos habría unos 10 centímetros o así, que más o menos dejan correr aunque se haga mucho más duro. Están sacadas a 1400 metros de altitud aprox, luego la parte final de la subida al pico fue mucho peor, ya que había zonas donde te metías por debajo la rodilla y no veas lo que costaba avanzar en ciertas zonas.

    - - - - - - - - - - -

    Y para cerrar la semana, otro rodaje más de buena maña ay en ayunas, que hay que bajar 2-3 kilos en estas semanas para ponerse a tono.

    He subido a la Peña del Asno, que es un pequeño montecillo que tenemos casi al lado de casa.

    10 km en 55´
    Ritmo de 5:30´/km
    Desnivel 300+


    Se acaba la semana con 63 kms, 1550m de desnivel positivo y poco más de 6h de correteo, todas ellas con muy buenas sensaciones. A ver si en la próxima semana me muevo en números parecidos, que son más que suficientes para las fechas en las que estamos.

  11. #2911
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    Como bien dices muy buena semana de entreno para las fechas que estamos, todavía queda mucho para GTP y conviene hacer buena base para aguantar toda la temporada

  12. #2912
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    Vaya día mas chulo para ir al monte, que lujo.

    63km ya empieza a estar medio bien, ¿eh?. Desnivel tienes margen para meter mucho más, pero estamos empezando la temporada.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #2913
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    Pues como que empezamos fuertes, no?

  14. #2914
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    Ahora que lo pienso, ¿Cuándo toca cross? Que estoy poco atento a lo que no recojo en la revista, y ya no me doy cuenta si acabó la liga o queda alguna prueba

  15. #2915
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Como bien dices muy buena semana de entreno para las fechas que estamos, todavía queda mucho para GTP y conviene hacer buena base para aguantar toda la temporada
    Esa es la idea hasta marzo, mientras tanto, acumular buenos kms para hacer esa base de la que hablas durante enero y febrero.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Vaya día mas chulo para ir al monte, que lujo.

    63km ya empieza a estar medio bien, ¿eh?. Desnivel tienes margen para meter mucho más, pero estamos empezando la temporada.
    De momento sin prisas para meter desniveles fuertes, no vaya a ser que las piernas se quejen.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues como que empezamos fuertes, no?
    Ahí vamos, no me quejo!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ahora que lo pienso, ¿Cuándo toca cross? Que estoy poco atento a lo que no recojo en la revista, y ya no me doy cuenta si acabó la liga o queda alguna prueba
    El cross se acabó para mí, este finde fue la 4ª prueba y a mediados de febrero la 5ª y última, pero ya no tengo ganas de hacerlos. Desde el 20 de diciembre hasta la semana pasada, entrené bastante poco, menos de 30 kms semanales, con la idea de recargar pilas y con la mente ya puesta en el GTP, así que este año le voy a dar más prioridad a la montaña desde ya, que es donde de verdad disfruto, así que a partir de ahora, menos series y más cuestas

    - - - Updated - - -

    Empezamos la semana tras el descanso de ayer con un rodaje bien majo que ha quedado de la siguiente manera:

    4 kms de calentamiento a 4:52´/km

    Luego 6 kilómetros progresivos con parciales de 4:23, 4:15, 4:07, 4:01, 3:53 y 3:45

    2 kms para soltar a 4:47´/km

    En total:

    12k en 53:27
    Ritmo de 4:27´/km


    Al fin cayeron los primeros kms sub 4´ de 2016, que las piernas ya se estaban acostumbrando a lo de correr siempre despacio y eso no podía ser. Buenas sensaciones, sin sufrir mucho para acabar el entrenamiento tal y como me lo propuse antes de salir, así que tan contento

  16. #2916
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    Ya puedes entrenar para el GTP, ya...


    Un saludo!!!


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  17. #2917
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    Buen entreno progresivo . Así que pensando ya en la montaña de verdad, eh?
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #2918
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    Y hoy hemos vuelto a entrenar, pero poco, eh?

    9 km en 45:30
    Ritmo de 5:03´/km


    Lo que viene a ser un regenerativo de toda la vida, lo justo para soltar piernas después del progresivo de ayer y preparar las cuestas de mañana!

  19. #2919
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    Empieza a haber volumen por aqui y descansa que las cuestas son muy puñeteras y dolorosas

    A seguir dandole maestro
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2920
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    Aug 2009
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    El regenerativo una mielda de ritmo, ciertamente , pero el pobresivo muy apañado

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