Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #2921
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    menos series y mas cuestas nooooo, mas series en cuesta diría yo
    jajjjaja

  2. #2922
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    Eso eso, series en cuesta, como las que he hecho hoy. He repetido el entrenamiento de la semana pasada para ir comparando sensaciones:

    5k+2x(5x250m en cuesta)+3k

    5k de calentamiento a 4:48´/km

    Las cuestas casi todas sobre 1:10, segundo arriba segundo abajo y sin recuperar nada más que la bajada, que la hago a ritmo tranquilo, sin ser al trote.

    Luego entre bloques metí dos minutos de recu andando, por 2:30 de la semana pasada.

    Hoy, en cada bloque de cuestas he tardado 13:46 y 13:23, mientras que el jueves pasado la cosa quedó en 13:15 y 14:04. Muchas mejores sensaciones hoy, ya que he ido a más y no acabé penando como el otro día.

    Luego los 3k hasta casa han salido a 4:42´/km

    En total:
    14 km en 1h11´
    Ritmo de 5:03´/km
    310m+


    A lo tonto ya van 35k esta semana, mañana descanso y luego con lo que caiga el finde, volveremos a estar por encima de los 60 casi seguro

  3. #2923
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    Se tienen que hacer duras esas series!!.
    Buen entreno Omar.

  4. #2924
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    Las series en cuesta te exprimen una cosa mala
    Muy buen entreno
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #2925
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    Osú, que buenos y surtidos entrenos

  6. #2926
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    ¡¡¡Que vas a llegar pasado de forma!!! No se a donde, pero vas a llegar pasado.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #2927
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    De morir, que sea matando, así que hay que ponerse serio desde ya y confiar en que todo vaya bien. De momento voy por semanas de algo más de 60 kms, que para mí ya está bien, pero no estoy metiendo demasiada intensidad y casi todos los entrenos están siendo muy llevaderos. No toca sufrir hasta dentro de unas cuantas semanas.

    Lo de hoy:

    20´+3x2000 (r 1:30)+13´

    El calentamiento a 4:48

    Las repeticiones a ritmos de 3:53, 3:50 y 3:43

    Enfriamiento a 4:43

    Pues muy fácil han salido estas series, la verdad. Sin ir de sobrado, pero en las dos primeras me dejaba llevar bastante en los últimos 500 metros para no bajar de 3:50 y luego ya en la última, mantuve el ritmo hasta el final pero sin ir a tope ni mucho menos, así que muy muy buenas sensaciones. Hacia un mes que no metía series y el reencuentro ha sido positivo

    Mañana a darse una vuelta por las alturas!!

  8. #2928
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    Mecagüenlamadre...vaya series Y sin forzar en exceso el jodio con solo 1'30'' de rec Ya me firmaba yo esos tiempos los dias en que tenga que hacer series de 2000's

    PD: bendito reencuentro con las series, al final vas a cogerles hasta cariño jajajaja
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2929
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    Pues dos días de calidad en esta semana no es moco de pavo. A ver con qué salida nos sorprendes mañana máquina!.

  10. #2930
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    Pues nada. Si esos tiempos salen facil, aqui me quedo a esperar. A ver que pasa cuando empieces a sufrir.


    Un saludo!!!


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  11. #2931
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Hacia un mes que no metía series y el reencuentro ha sido seropositivo
    ¡Có*o, vaya seriucas patajamoneras te han salido!

  12. #2932
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    Qué seriacas y además cayendo tan fácil. Estás hecho un toraco, Omar

  13. #2933
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    Eso son 2 miles y lo demás un cuento

  14. #2934
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    Gracias a todos por las alabanzas

    Las series han estado bien, pero apretando los dientes, creo que deben de estar todas por debajo de 3:45 sin problemas, habrá que probar en unas semanas

    Hoy tirada corta y tranquila de montaña. He salido con otros dos chicos y nos hemos tomado la ruta con calma, para disfrutar. Sin prisas y con todas las paradas que hicieran falta.

    Hemos hecho una subida a Peña Galicia desde el pueblo de Aviados, que es casi nuestra base de operaciones, ya que desde aquí tienes mil opciones y lo mismo haces una ruta de menos de 12k, como te sale un Ultra sin repetir recorrido en ningún momento.

    11,7 km en 1h57´
    Ritmo de 10:04´/km
    Desnivel acumulado 1600m


    Termina la semana con 60 kms, 1110m de desnivel positivo y casi 6h de correteto. Buenos números!

  15. #2935
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    Excelente semana para las alturas a las que estamos! Esto para marzo-abril va a ser una auténtica maravilla

  16. #2936
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    Si, señor, esas series sí que son pata negra y lo demás son cuentos. Miedo me das cuando digas de 'apretar'
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

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  17. #2937
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    ¿Qué os dan de comer en La Robla? Pásate un tupper si ves que tal.......

  18. #2938
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    Cuando empieces a sufrir con las series, es posible que oigas un estampido. Es la onda de choque que se produce al superar la velocidad del sonido, es normal, no te preocupes.

    En cuanto empieces a meter más desnivel entre semana, Elbotxas te nombra hijo adoptivo.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  19. #2939
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Excelente semana para las alturas a las que estamos! Esto para marzo-abril va a ser una auténtica maravilla
    Si no rompo antes

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Si, señor, esas series sí que son pata negra y lo demás son cuentos. Miedo me das cuando digas de 'apretar'
    También te digo que no tengo muchas ganas de apretarme en series... estoy más por sumar kms a ritmos más suaves.

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Qué os dan de comer en La Robla? Pásate un tupper si ves que tal.......
    Seguro que este nos ha contagiado a todos. Qué gran tipo y qué gustazo es verle correr por la zona:




    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuando empieces a sufrir con las series, es posible que oigas un estampido. Es la onda de choque que se produce al superar la velocidad del sonido, es normal, no te preocupes.

    En cuanto empieces a meter más desnivel entre semana, Elbotxas te nombra hijo adoptivo.


    De momento entre semana poquito desnivel se verá por aquí, de hecho, como puedes comprobar ni los fines de semana me estoy esmerando mucho con los desniveles, no hay prisa

    - - - - - - - - -

    Rodajito corto para empezar la semana. Menuda temperatura esta mañana, he salido pasadas las 13h y he acabado el entreno en manga corta!

    10 km en 46:28
    Ritmo de 4:38´/km
    Úlima edición por Omar fecha: 26-01-2016 a las 17:23

  20. #2940
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