Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #3001
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    Buenos entrenos vas llevando pese a las nevadas, se acerca Alto Sil y estoy seguro de que le bajarás unos cuantos minutos al tiempo del año pasado.
    P.D: 3.000 Mensajes ya por aquí, esto merece una entrada especial

  2. #3002
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    A las buenas, señores y señoras.

    El último entreno que puse por aquí fue el del martes de la semana pasada.

    Falta el del miércoles:

    12k en 57:33
    Ritmo de 4:46´/km


    Era el sexto día seguido saliendo y las piernas ya no estaban muy finas. Después de eso, el jueves no salí y luego el fin de semana estuve fuera de casa, así que tampoco hubo correteo.

    Lo he retomado hoy con un rodaje corto con un viento bastante molesto, así todo, ha salido un ritmo alegre para cómo estaba el día:

    10k en 46:31
    Ritmo de 4:38´/km


    A Alto Sil al final no me apunté, estoy un poco cansado de hacer muchas carreras, ya el año pasado de montaña solo hice 5 y en 2016 hasta mediados de abril, que hago la Biosfera Trail (27k 2000+), no me pondré un dorsal.

  3. #3003
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    Qué poco tiempo para pasarme por aquí últimamente, y ya ni os cuento por vuestros diarios, que los tengo abandonados por completo estos días

    Vamos con los entrenos de estos días:

    Martes. Como novedad, hice por primera vez series triangulares, que algunos os preguntareis qué demonios es eso, verdad? Pues lo mismo pensé yo la primera vez que leí sobre ellas, pero me gustó el concepto y salió esto:

    20´+ [3 x Series Triangulares (350m subida+350m bajada+1000m llano) (r1´y 2´)]+13´

    Básicamente consiste en la combinación de cuestas y bajadas fuertes, con series convencionales a continuación.

    Los tiempos salieron así:

    350m de subida en 1:35, 1:33 y 1:31 (ritmos entre 4:24 y 4:09)
    350m de bajada en 1:11, 1:10 y 1:07 (ritmos entre 3:15 y 3:02)
    1000m en 3:46, 3:44 y 3:33

    Fue un entreno que me gustó muuuucho. Para la próxima semana, probaré a meter más distancia en las cuestas o hacer algún bloque más, ya que el entrenamiento no me costó mucho hacerlo...

    Y hoy jueves, un fartlek bien resultón:

    5k+[6´, 5, 4, 3, 2 y 1´ (rec. la mitad)]+2,5k

    Los ritmos fuertes fueron de 3:55, 3:54, 3:50, 3:43, 3:34 y 3:18

    Hoy si que he acabado con las piernas pidiendo tregua. Los ritmos fuertes se hicieron "bien", pero esos 2,5k finales para enfriar fueron bastante sufridos.

    En total me salió:
    15,1k en 1h07´
    Ritmo de 4:26´/km


    Mañana descanso y luego a aprovechar el fin de semana con dos salidas por el monte

  4. #3004
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    Me tomo nota de esas 'triangulares'
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #3005
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    Que buenos ritmos Omar!.
    Buena pinta tienen esas series triangulares.
    Yo que nunca he sido muy dada a ello, ando metiendo también series cortas, largas, en cuesta y demás pero muuuuucho más lento. Y estoy encantada, le he cogido el gusto y no sé si me irá bien o no, pero se me hacen los entrenos más entretenidos.
    A ver este finde que dicen que vuelve la nieve!!.

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  6. #3006
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    ¡¡Mi madre!!!

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    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  7. #3007
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    Hoy sesión de monte con el cuchillo entre los dientes. Apretando casi desde el primer kilómetro y encontrándome muy cómodo durante toda la salida.

    En total me sale poco desnivel en función de la distancia. Hay que decir que yo diferencio entre monte y montaña, siendo el primero por zonas donde voy siempre por pistas y senderos donde no hay ninguna dificultad técnica, pero el ritmo hace que sea muy exigente. Hoy por ejemplo, en la bajada más larga, hice 4k a un ritmo de 3:26´/km que me han dejado finas las piernas

    17k en 1h33´
    Ritmo de 5:30´/km
    585m+


    Mañana montaña!

  8. #3008
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Hoy por ejemplo, en la bajada más larga, hice 4k a un ritmo de 3:26´/km que me han dejado finas las piernas
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    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  9. #3009
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    Brutico.....

  10. #3010
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    Juer, como se vuela por aquí

  11. #3011
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    Se me fue de las manos esa bajada Eso sí, hay que decir que fue por buen firme, ya que es una pista de grava en su mayoría, incluso hay un poco de asfalto y es fácil que salgan ritmos muy rápidos.

    Y ayer salí a la montaña, pero bueno, no estaba el día para muchas alegrías, se pasó la noche nevando y estaba muy complicado correr, además hacía una ventisca horrible, el viento levantaba toda la nieve en muchos tramos y no veas el daño que me hacía en la cara

    Así todo, contento por no haber dejado el día en blanco.

    12,8k en 2h13´
    Ritmo de 10:27´/km
    690m+


    Para que veáis los estragos que hace la nieve, os pongo dos capturas del mismo recorrido, uno hecho en verano y el de ayer. Casi casi los mismos ritmos salen

    Captura.PNG

    La semana quedó apañada, con 68k y 1500m+ en 6h46´

    hay que subir esos desniveles pero YA!

  12. #3012
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    Podemos achacarlo a la nieve o a tu lamentable forma fisica actual....

    Un saludo!!!


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  13. #3013
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Y ayer salí a la montaña, pero bueno, no estaba el día para muchas alegrías, se pasó la noche nevando y estaba muy complicado correr, además hacía una ventisca horrible, el viento levantaba toda la nieve en muchos tramos y no veas el daño que me hacía en la cara

    Así todo, contento por no haber dejado el día en blanco.
    Y he ahí, en negrita, el chiste de la semana.














































































    Correr por la nieve, día en blanco....¿lo pilláis?
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 08-03-2016 a las 11:45
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  14. #3014
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    Joder con la gacela de la Robla, entro despues de unos dias por aqui y me he quedao asi

    Esas triangulares tienen una pinta de doler despues en casa...cosa mala!

    Semanaza que te has marcado crack!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3015
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Podemos achacarlo a la nieve o a tu lamentable forma fisica actual....

    Un saludo!!!

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    Pues también es verdad!

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Correr por la nieve, día en blanco....¿lo pilláis?
    Hari, mira que te lo tengo dicho, no dejes de tomarte todos los días la medicación

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joder con la gacela de la Robla, entro despues de unos dias por aqui y me he quedao asi

    Esas triangulares tienen una pinta de doler despues en casa...cosa mala!

    Semanaza que te has marcado crack!!!
    Doy fé de que duelen, vengo de hacerlas de nuevo ahora mismo y me he quedado vacío!!

    - - - - -

    Como le digo a David antes, vengo de hacer otra vez un entrenamiento de series triangulares. La semana pasada lo hice con 350m de subida y bajada, así que hoy me decidí a meter algo más de distancia en el sube y baja, con lo que me quedó lo siguiente:

    5k+3x[500m subida, 500m bajada y 1000m (r1´y r2´)]+3k

    Visto así queda bastante lioso, la verdad.

    5k de calentamiento a 4:43´/km

    Los 500m de subida en 2:14, 2:13 y 2:12 (en ritmos van de 4:22 a 4:17)
    Los 500m de bajada en 1:40, 1:40 y 1:40 (ritmo de 3:12)
    Los 3 miles en llano en 3:36, 3:34 y 3:26

    3k de enfriamiento a 4:56´/km

    Los tramos de cuesta los hago en una pista asfaltada que sube a una cantera. Las dos primeras subidas cómodas, pero los últimos 150m de la tercera fueron duros de narices!
    Luego las bajadas las hago sin enterarme, solo con dejarme caer ya salen esos ritmos.

    Los miles los hago por pista de tierra, llano pero irregularidades y hoy con mil charcos que había que sortear, cuando se podía, porque ya os digo yo que al ritmo de la última repe, poca opción tenía a elegir dónde pisaba Diario de un mastín Leonés

    Entrenamiento duro duro hoy, pero de esos que te dejan bien contento cuando salen!!!!
    Úlima edición por Omar fecha: 08-03-2016 a las 23:01

  16. #3016
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    Entrenaco Omar!.
    Sí que tienen pinta de duras esas series, pero las sacas fenomenal.

  17. #3017
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Pues también es verdad!



    Hari, mira que te lo tengo dicho, no dejes de tomarte todos los días la medicación



    Doy fé de que duelen, vengo de hacerlas de nuevo ahora mismo y me he quedado vacío!!

    - - - - -

    Como le digo a David antes, vengo de hacer otra vez un entrenamiento de series triangulares. La semana pasada lo hice con 350m de subida y bajada, así que hoy me decidí a meter algo más de distancia en el sube y baja, con lo que me quedó lo siguiente:

    5k+3x[500m subida, 500m bajada y 1000m (r1´y r2´)]+3k

    Visto así queda bastante lioso, la verdad.

    5k de calentamiento a 4:43´/km

    Los 500m de subida en 2:14, 2:13 y 2:12 (en ritmos van de 4:22 a 4:17)
    Los 500m de subida en 1:40, 1:40 y 1:40 (ritmo de 3:12)
    Los 3 miles en llano en 3:36, 3:34 y 3:26

    3k de enfriamiento a 4:56´/km

    Los tramos de cuesta los hago en una pista asfaltada que sube a una cantera. Las dos primeras subidas cómodas, pero los últimos 150m de la tercera fueron duros de narices!
    Luego las bajadas las hago sin enterarme, solo con dejarme caer ya salen esos ritmos.

    Los miles los hago por pista de tierra, llano pero irregularidades y hoy con mil charcos que había que sortear, cuando se podía, porque ya os digo yo que al ritmo de la última repe, poca opción tenía a elegir dónde pisaba

    Entrenamiento duro duro hoy, pero de esos que te dejan bien contento cuando salen!!!!

    Los ritmos son una pasada por lo uniformes que son, permitiendote incluso apretar en la ultima repe. Madre mia, casi te prefiero semienterrado en la nieve!!!


    Un saludo!!!


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  18. #3018
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    El cyborg de la robla viene bien engrasado y con software nuevo (con +9 de instinto asesino y -7 de piedad)

    Temblad en la GTP insensatos..
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  19. #3019
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    Exageradas esas series me parecen, y veo que las asimilas bien. Se me ha ocurrido una colgadura de las mías, ¿Sabes si hay todavía dorsales para la corta? Podríamos correrla de tranquis, tú para preparar GTP y yo para preparar las 12 horas, y de paso nos apuntamos una maratón de montaña

  20. #3020
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    ... Luego las bajadas las hago sin enterarme, solo con dejarme caer ya salen esos ritmos. ...
    La semana que viene voy a ver si las bajadas, con eso de "solo" dejarme caer, me salen a ritmos próximos a los del Robl@no,... aunque me temo que ni dejándome caer "literalmente" rodando, será posible.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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