Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #661
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    Aug 2013
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    Buah chaval, menuda caña llevas!!. Genial. Llevas unos ritmos envidiables.

  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buah chaval, menuda caña llevas!!. Genial. Llevas unos ritmos envidiables.
    Gracias por pasarte Los ritmos... pues ahí andan, espero que mejoren en las próximas semanas/meses, queda trabajo por hacer.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    La bici me encanta pero desde que era joven no he vuelto a usarla. A veces me pasa comoa tí, que las tiradas llanas me cuestan más que otras con sus subidas y tal. Estas se me hacen mas amenas. Buen tiempo final y para el acompañante que prepara la primera media, muy bien.
    Esta porque me uní a este chico, pero si no para hacer esos kilómetros me tengo que subir al monte si o si, que allí además si me canso me echo a andar y solucionado lol.gif


    Hoy primer entreno de la semana y aunque pensaba estar algo cargado después de no haber parado nada el fin de semana, me he encontrado muy bien.
    He hecho poco más de 10 kilómetros, metiendo intensidad en los 5km centrales, que me han salido a 4:15.
    Ahora a descansar y el miércoles más series!

    10,38 km en 46:48
    Ritmo de 4:30 min/km
    160 ppm

    http://www.endomondo.com/workouts/

    Me resulta raro el tema de las pulsaciones, porque haciendo un entreno mucho más intenso que ayer, me sale una media menor, imagino que el calorcillo que hacía ayer por la mañana influya, y puede que también note diferencia entre salir por la mañana a hacerlo a última hora de la tarde como hoy...
    Úlima edición por Omar fecha: 07-10-2013 a las 22:25

  3. #663
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    Muy buen entrenamiento. Y ritmo del bueno. De pulsaciones no se nada así que no comento porque como dice el refrán casero: de otra cosa no sabré pero de esto, menos todavía.

  4. #664
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    Sep 2010
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    No te quepa duda, el calor te hace elevar las ppm, ademas si por la mañana habia un grado de humedad algo mas alta que la de hoy, tambien influye mucho.


    Me parece un muy buen entreno este.

  5. #665
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    Muy buen entreno el de hoy. Lo de las pulsaciones, estoy con los compañeros. La temperatura y la humedad influyen, no le hagas mucho caso a esos datos.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  6. #666
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    Me resulta curioso lo de tus pulsaciones, porque a medida que va pasando el día van aumentando, será que eres muy capaz de llevarlas bien controladas

  7. #667
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    Todo cuenta, el calor, las horas de entreno...Por cierto, sigues intratable, jodío A 4:15 como si tal cosa
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  8. #668
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    Hola! Te devuelvo la visita

    Lo que te comentan de las pulsaciones es cierto, el otro día Javieret comentaba que los días de calor tiene que ir unos 30" de media más lento para que las pulsaciones le salga igual que un día más fresco.

    Por otro lado, pedazo de ritmo para las pulsaciones tan bajitas!

  9. #669
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    Gracias a todos por pasar

    Hoy como decía tocaban series, en concreto 8x400, que mal se me da a mi esto de ir tan rápido, si yo soy de dar paseos por la montaña, pa que me meteré a estos fregaos... lol.gif
    Pero se han dado bastante bien, os dejo los datos:

    4,95 km de calentamiento en 24:16 (4:54´/km)

    8 repeticiones de 400m, recuperando 100m

    1:13
    1:20
    1:24
    1:22
    1:24
    1:23
    1:24
    1:20

    2,36 km de enfriamiento en 11:44 (4:58´/km)


    Las series, salvo la primera en la que se me fue mucho de tiempo ya que no llevo yo muy bien el control de los ritmos tan altos, están sobre 3:30-3:20 min/km, que era más o menos lo que tenía en mente , de hecho con no subir en ninguna de 1:30 ya estaría contento, así que ha sido un entrenamiento con buenas sensaciones.

    Mañana más entrenamiento y ya me paso por vuestros diarios también, que hoy ando justo de tiempo, no os hagáis mucho los holgazanes lol.giflol.gif

  10. #670
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    Si, tienes razón... Se te dan fatal

  11. #671
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    Muy buenas series Omar. Estás bastante rápido. Sobre el ritmo, es que en series tan cortas hay veces que es difícil controlarlo, pero a ti te han salido perfectas.
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  12. #672
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    A este jodío con 1 mes mas de series no le ve el pelo ni un quisqui

  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A este jodío con 1 mes mas de series no le ve el pelo ni un quisqui
    +1. Si le llamase un poco el asfalto no andaría muy lejos de los galgos

  14. #674
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    Si señor, muy rápidas las series, eres un todoterreno
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #675
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Si, tienes razón... Se te dan fatal
    lol.gif Se me da mal lo de pillarles el ritmo digamos, sólo hay que ver lo revolucionado que fui en la primera, luego iba cogiendo un poco la referencia en el 200m y ya las dejé apañadas.

    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Muy buenas series Omar. Estás bastante rápido. Sobre el ritmo, es que en series tan cortas hay veces que es difícil controlarlo, pero a ti te han salido perfectas.
    Tanto como perfectas seguro que no pero quitando esa primera en la que salí demasiado eufórico, las demás si que me quedaron bastante parejas, estoy muy contento con ellas.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A este jodío con 1 mes mas de series no le ve el pelo ni un quisqui
    Pues es casi lo que me queda para el primer cross de la Liga, aunque antes, el día 3 correré una carrera de 7km aprox para probarme, así que a ver si se cumple lo que dices y voy ligero

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Si le llamase un poco el asfalto no andaría muy lejos de los galgos
    Si es verdad que en pruebas de asfalto suelo estar en posiciones más altas que en la montaña, pero es lo que dices, no disfruto lo mismo, y sobretodo, me costaría mucho seguir un plan de entrenamiento un poco serio.

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Si señor, muy rápidas las series, eres un todoterreno
    Al principio cuesta un poco, pero a la que empiezas a trabajar la velocidad unas semanas, la fuerza cogida en la montaña, acaba saliendo.

  16. #676
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    Hoy tocaba disfrutar un poco más en el entreno, que las series de ayer me dejaron molido, al despertarme tenía las piernas tiesas tiesas, así que tocaba salir a correr sin mirar el reloj, y eso he hecho, salvo al final para pararlo en una hora justa y clavada.

    Los 8 primeros kilómetros casi siempre cerca de los 5´/km y luego he acabado apretando un poco más al final para hacer los últimos cuatro kilómetros en torno a 4:30.
    Muy cómodo durante todo el entreno, al principio los gemelos se quejaban un poco, pero he acabado perfecto, la cosa sigue mejorando thumbsup.gif

    12,38 km en 1:00:00
    Ritmo de 4:51 min/km
    151 ppm


    Ahora mañana toca un poco de descanso y el fin de semana MTB y montaña el domingo o los dos días montaña, según me de, ya os contaré!

  17. #677
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    Buen rodaje para recuperar del entreno de ayer.
    Endomondo Mi diario
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  18. #678
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Si, tienes razón... Se te dan fatal


    Muy buenas series, ni que decir tiene. Ajustar el ritmo en la 1ª puede ser difícil, pero luego lo has clavao
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  19. #679
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    Estupendas series y buen rodaje. Yo esas series las hago bastante más lentas que tu y a pesar de tener marcado el 200, tampoco las hago en progresivo. No me sale.

  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Buen rodaje para recuperar del entreno de ayer.
    Y lo bien que me ha sentado!

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje


    Muy buenas series, ni que decir tiene. Ajustar el ritmo en la 1ª puede ser difícil, pero luego lo has clavao
    Gracias Pufen! Lo de los ritmo será cosa de trabajarlas más, así que ya tengo claro lo que me toca.

    -----------------

    Bonita paliza la que me han dado hoy, me he juntado a otros dos chicos que suelen salir en MTB para hacer la ruta de hoy, porque hacerlas sólo se hace un poco pesado.
    Yo en las pocas salidas que he hecho hasta ahora estaba acostumbrado a ir por pistas de tierra en relativamente buen estado, que aunque fueran con mucha pendiente, se puede rodar bien por ellas, pero hoy me han metido por zonas más técnicas, con mucho sendero estrecho, incluidos algunos pasos en los que tocaba pujar por la bici, y unos descensos que me los pusieron de garganta lol.gif

    Pero más o menos, he aguantado el tipo Veremos mañana como responden las piernas, que me toca montaña, por fin thumbsup.gif

    Por segunda salida consecutiva en bici, el GPS se me ha vuelto a bloquear a mitad de ruta... raro raro, porque corriendo jamás he tenido problemas con él, pero estos últimos dos sábado lo mismo...
    Os dejo los datos de otro de los chicos con los que salí:
    45 km en 3:08:23
    Velocidad media 14,2 km/h
    Desnivel acumulado 2220 metros

    cats.jpg
    Imágenes Adjuntas
    Úlima edición por Omar fecha: 12-10-2013 a las 18:17

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