Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #981
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    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Juer, que ritmo, Omar . Una bala, oiga
    Bala de fogeo como mucho

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Vaya ritmo Omar!
    Sí que se agradece pisar liso, eh?. Aunque a esos ritmos te tiene que parecer que levitas!
    Buen año Omar, que se cumplan tus deseos correriles.
    Con que las lesiones respeten ya me vale, lo otro ya vendrá solo..

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo de carrera

    Yo creo que esos 39 y pico los bajas con la gorra en cuanto te pongas
    Con la gorra no, habrá que sufrir y sudar de lo lindo, pero confío en rebajarlos...

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Grandísima carrera Omar.
    Gracias Gurb

    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    que ritmaco!!! 13' a ese ritmo es muuuuucha tela!!!! enhorabuena!!

    no esta mal pisar el asfalto de vez en cuando (pero, de vez en cuando ehhh!!!)
    Está claro, el asfalto mejor para los coches Esa fue la única carrera seria que corrí el año pasado sobre asfalto y así será este me imagino.

  2. #982
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Esta mañana empezaron los entrenos de 2014, ya que ayer me pudo la pereza y me quedé calentito en el sofá

    He hecho un rodaje controlado, que me ha quedado así:

    5 km a 4:49 (150 ppm)
    4 km a 4:26 (162 ppm)
    4 km a 4:10 (170 ppm)
    2 km a 4:51 (152 ppm)

    Total:
    15,30 km en 1:10:00
    Ritmo de 4:35´/km
    157 ppm
    Running Workout | Endomondo

    Ha costado lo suyo, pero era la idea que tenía antes de salir y había que cumplirla, sufrí lo suyo en el bloque 3, ya que antes pensaba estar por encima de 4:30 y lo he acabado más cerca de 4:20, por lo que luego costó mucho más la parte más rápida, donde las pulsaciones subieron un poco más de lo deseado, pero aún así, estoy contento con el entreno.

  3. #983
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    May 2011
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    7.105
    Es un gran entrenamiento y en cuanto "te sacudas las pascuas" irás mejor.
    Es muy difícil cuadrarlo todo.

  4. #984
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    Mar 2011
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    Un pedazo de rodaje en progresivo, enfriando esos 2 últimos Omar

  5. #985
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Esta mañana empezaron los entrenos de 2014, ya que ayer me pudo la pereza y me quedé calentito en el sofá

    He hecho un rodaje controlado, que me ha quedado así:

    5 km a 4:49 (150 ppm)
    4 km a 4:26 (162 ppm)
    4 km a 4:10 (170 ppm)
    2 km a 4:51 (152 ppm)

    Total:
    15,30 km en 1:10:00
    Ritmo de 4:35´/km
    157 ppm
    Running Workout | Endomondo

    Ha costado lo suyo, pero era la idea que tenía antes de salir y había que cumplirla, sufrí lo suyo en el bloque 3, ya que antes pensaba estar por encima de 4:30 y lo he acabado más cerca de 4:20, por lo que luego costó mucho más la parte más rápida, donde las pulsaciones subieron un poco más de lo deseado, pero aún así, estoy contento con el entreno.
    Te ha costado, pero lo has conseguido. En breves bajarás minutos a un entreno así de 4 bloques

  6. #986
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    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Es un gran entrenamiento y en cuanto "te sacudas las pascuas" irás mejor.
    Es muy difícil cuadrarlo todo.
    Nunca mejor dicho Tnio, estos días pesan mucho, a ver si acaban y se vuelve a la normalidad para poder correr lo más ligero posible.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Un pedazo de rodaje en progresivo, enfriando esos 2 últimos Omar
    Lo bien que sientan esos últimos minutos rodando suave, dan la vida!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te ha costado, pero lo has conseguido. En breves bajarás minutos a un entreno así de 4 bloques
    Con sentirme mejor en esos ritmos ya me vale, de ritmo está más que bien para mi, que no suelo rodar demasiado rápido en los entrenamientos.

  7. #987
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    Hoy vuelta al tajo, rodaje suave, sin mucho que contar. Lo tenía previsto para la mañana pero ha estado nevando toda la noche y nos hemos despertado con una buena capa de nieve, así que ha habido que esperar a la tarde para que estuviera más practicable, aún así, no me he librado de pisar algo de nieve y otra poca que me cayón encima en la parte final.

    10,45 km 51:39
    Ritmo de 4:57´/km
    143 ppm


    Lo más destacable son las pulsaciones, que para mi son bastante bajas, porque es raro verme por debajo de las 150, así que tan a gusto he ido.
    Mañana a ver si no hay mucha nieve y podemos darnos una vuelta por el monte.

  8. #988
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    pues no me importaba cambiarte la nieve por unos días aquí cuesta encontrarla

    y ya ves, pulsaciones bajas por debajo de 5', estás hecho un toro!!
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
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    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  9. #989
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    No te vi en la Sansil de León...eso sí, pude comprobar que a la carrera corta van todos los ñiños de la cuidad y alrededores...

    Imposible correr!!!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  10. #990
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Hoy vuelta al tajo, rodaje suave, sin mucho que contar. Lo tenía previsto para la mañana pero ha estado nevando toda la noche y nos hemos despertado con una buena capa de nieve, así que ha habido que esperar a la tarde para que estuviera más practicable, aún así, no me he librado de pisar algo de nieve y otra poca que me cayón encima en la parte final.

    10,45 km 51:39
    Ritmo de 4:57´/km
    143 ppm


    Lo más destacable son las pulsaciones, que para mi son bastante bajas, porque es raro verme por debajo de las 150, así que tan a gusto he ido.
    Mañana a ver si no hay mucha nieve y podemos darnos una vuelta por el monte.
    Tuviste suerte de que no empezara a nevar cuando estabas más lejos, no hay cosa más asquerosa y sucia que pisar la nieve

  11. #991
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    pues no me importaba cambiarte la nieve por unos días aquí cuesta encontrarla

    y ya ves, pulsaciones bajas por debajo de 5', estás hecho un toro!!
    Yo la sigo disfrutando como un niño

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No te vi en la Sansil de León...eso sí, pude comprobar que a la carrera corta van todos los ñiños de la cuidad y alrededores...

    Imposible correr!!!!
    La corta es para pasar la tarde más que anda... si quieres correr algo te tienes que apuntar a la de 7 mejor.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tuviste suerte de que no empezara a nevar cuando estabas más lejos, no hay cosa más asquerosa y sucia que pisar la nieve
    Pa gustos colores que se suele decir, a mi la nieve me encanta y siempre que deje correr un poco, me encanta pisarla

  12. #992
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    Por fin volvemos a la rutina, se acabó este periodo de excesos, en el que he entrenado bastante menos de lo que quería, pero ya contaba con ello, así que vamos bien

    Llevaba parado desde el sábado y hoy ha tocado un entreno de cambios de ritmo, que se ha hecho bastante cómodo, controlando bastante los ritmos y no forzando mucho la maquinaria.

    De primeras 15 minutos de calentamiento y luego unos cambios de ritmos en plan pirámide, 1´ fuerte, 1´suave, 2´fuerte, 2´suaves... hasta 5´y luego para abajo.

    Los ritmos han ido desde 3:32 en la última serie de un minuto a 4:10 en la de 5 minutos, ritmo muy cómodos y en los que no me he visto forzado en ningún momento.
    Las recuperaciones en torno a 5:10 y 5:30.

    En total ha quedado esto:

    14,50 km en 01:07:39
    Ritmo de 4:40´/km
    153 ppm
    (máx 174)

    Mañana una hora suave y espero pasarme pos vuestros diarios, que hoy toca ponerse al día con las cosas de la facultad, todo lo que no hice en navidades toca hacerlo ahora en cuatro días...

  13. #993
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    No está mal el regreso al tajo. Buen entreno Omar.

  14. #994
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No está mal el regreso al tajo. Buen entreno Omar.
    Poco a poco volviendo a la rutina, que ya había ganas la verdad.

    --------

    Y hoy lo que se preveía como un rodaje de una hora suave, ha sido prácticamente lo contrario. Me ha dado por estrenar las Adidas Energy Boost que me trajeron los reyes y por aquello de probarlas al máximo me ha dado por darles caña, para que se vayan acostumbrando desde el primer día. Salió esto:

    12,01 km en 51:08
    Ritmo de 4:15´/km
    161 ppm

    Rodaje fuerte | Running Workout | Endomondo

    Creo que el rodaje más fuerte que he hecho hasta hoy, desde que entreno con GPS, allá por Abril, que estoy metiendo los entrenos en Endomondo, hoy me ha dado récord en 3 millas, 5 km y 10km (41:15).
    Aún así, me he encontrado bien y no he tenido nunca la sensación de ir al máximo, parecía que aún tenía algo más en la recamara...

    Y como sorpresa final del día, el domingo tengo carrera, que me ha pillado por sorpresa, ya que no la pensaba correr, pero a un amigo le ha surgido un viaje este finde y me ha cedido el dorsal, así que allí estaremos.
    Se trata de la Transcandamia (18,5km y +900m), se hace en un pequeño monte al lado de León y es bastante ratonera al ser un continuo sube y baja, en gran parte por pequeños senderos en los que la cantidad de barro que habrá por allí hará que sea raro que no toquemos el suelo varias veces.

  15. #995
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    Me minas la moral con esos ritmos!! Suerte para la Transcandamia!! Por cierto, ¿El monte donde se hace la Transcandamia es por donde se pasa al lado en la media en torno al km. 16?

  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me minas la moral con esos ritmos!! Suerte para la Transcandamia!! Por cierto, ¿El monte donde se hace la Transcandamia es por donde se pasa al lado en la media en torno al km. 16?
    Y tu que lo digas; juer Omar, esta hecho un misil tierra-tierra e los americanos. Válgame q ritmos!!!
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  17. #997
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    Joooooeeeeer.... Como va por aquí el personal.

  18. #998
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    madre mia, vaya ritmo amigo!!!

    oye una cosa, el boost ese que tal? es tan bueno como dicen los de adidas??
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  19. #999
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    Es que llevaba las boost, así cualquiera

    Vaya máquina estás hecho

  20. #1000
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    Vaya pedazo de ritmo en ese entrenamiento y además con algo guardado. Suerte para esa carrera.

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