Atletismo

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  1. #21
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    Siento no haberme pasado estos días,es que he estado muy liado!! Te queda una de 17, sí descansas hoy, haz algo suave mañana y ponla el Sábado. Sí has hecho algo hoy, descansa mañana, haz algo suave el Sábado y ponla el Domingo

  2. #22
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    bueno ayer miercoles y hoy jueves he descansado, mañana toca hacer una tirada de unos 12 y el sábado o Domingo de 17 a 19 según me vea. mis asic gel nimbus 14 me van muy bien para mi amortigüación, me ha dado un dolorcillo en el talón y no sé porqué creo que es de un espolón que tenía olvidado hace unos años, y puede ser debido a estas tiradas largas, el caso que corriendo no me duele, en fín no me obsesionaré por el tema lo que sea será y ya está. buenas noches si alguien me lee.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  3. #23
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    tranquilo he visto tu mensaje, si yo tambíen estoy más liado que nada esto es así
    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Siento no haberme pasado estos días,es que he estado muy liado!! Te queda una de 17, sí descansas hoy, haz algo suave mañana y ponla el Sábado. Sí has hecho algo hoy, descansa mañana, haz algo suave el Sábado y ponla el Domingo
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  4. #24
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    Un poco de agua fría para los pies después del entreno y estiramientos suaves de las fascia y gemelos parte baja¡¡

  5. #25
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    ayer viernes a las 09:35 horas, comienzo hize 10,01 kilometros en 54:17.88 a un ritmo de 05:25.
    kilometros
    1. 05:38
    2. 05:27
    3. 05:14
    4. 05:16
    5. 05:18
    6. 05:28
    7. 05:27
    8. 05:28
    9. 05:29
    10: 05:30 (este último hize sprint y a mediados del esprint, que termino en un parque cerquita de mi casa, me para una vecina para darle un recado a mi mujer, y a ver que hacía, pudo ser en 05:00 más o menos, vamos lo cuento de forma anecdótica).
    Sensaciones de la carrera: salí cómodo, iba muy bien despues de dos dias de descanso, y sabiendo de antemano que iban a ser 10 kilometros, quizá los kilómetros parte del 6, 7 y 8 que son muy duros con dos cuestas muy pronunciadas las aguanté a buen ritmo por no haberme apretado más lo primeros 5 kilmetros faci
    lones. en general muy contento.
    Sergio si me lees hoy, creo que mañana domingo haré la tirada larga, si me veo bien haré 19 ¿que te parece?. lo de los pies frios no lo sabía, pero lo que sí hize ayer que descansé, es gastarme 20 euracos y darme un masaje en los isquiotibiales derecho, que lo tenía muy duros y cargados.
    otra vez gracias por estar por aquí, he de decirte que a veces no sé como saco tiempo para correr, tengo 2 hijos, un niño de 5 y una niña de cuatro meses, estamos preparando carnavales, y no veas, en fín a los que no gusta esto lo sabemos llevar.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  6. #26
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  7. #27
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    No voy a ser yo quien te diga que 19 no si te ves bien, pero si en el 18 acabas fuerte y bien no te comas la cabeza y para. Los tres últimos Km te los hace el público el día de la carrera ;<). Hazlos de menos a más, no te importe empezar muy lento y deja que el cuerpo se vaya sintiendo cómodo.
    Admiro tú dedicación con la responsabilidad de dos niños, porque yo no los tengo y aún así muchos días me las veo y deseo para sacar tiempo. Disfruta mucho de esta semana, también es parte de la carrera¡¡

    P.D: Agua fría para las piernas una vez que te hayas duchado (si puedes en bañera mejor), 5 minutos, vas a recuperar mucho más rápido.

  8. #28
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    bueno ayer tocaba tirada larga, mediante un amiguete estrené recorrido largo de unos 19 km, pero sin contar con otros 2 km desde mi casa, me dí cuenta a la vuelta, entonces tenía una cuestión, parar y pornerme andar en el km 19 o seguir hasta un parque cerca de mi casa para hacer estiramientos, y opté por esto último, resultado mi record en tirada personal 21,09.

    domingo 10 de FEBRERO salida 11:!8 horas, 21,09km en 02:04:05 ritmo 05.53
    km
    1. 05:36
    2. 05:38
    3. 05:39
    4. 05:44
    5. 05:46
    6. 05:47
    7. 05:44
    8. 05:44
    9. 06:29
    10. 06:01
    11. 06:01
    12. 06:01
    13. 06:14
    14. 06:04
    15. 05:59
    16. 05:50
    17. 05:59
    18. 05:45
    19. 06:07
    20. 05:54
    21. 05:31
    bueno contaré mis sensaciones un poquitín más tarde que me voy al curro.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  9. #29
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    Hola de nuevo, bueno como iba comentando al final fueron los 21,01 kilometros, empezé a correr y al salir del pueblo, noto que me miran de una forma peculiar, luego me dí cuenta que seguramente sería por un cinturón de estos de llevar dos bidones cantimplora para beber y no lo había estrenado, y dije pues hoy va a ser.
    Despues de esta anéctoda he de decir que los primero kilometros iba muy bien, pero a partir del 9 tenía que ir parando, porque había mucho barro e incluso tener que parar del todo en tres ocasiones, para ver por donde podía tirar, aunque el recorrido es muy bonito y se pasa por dos puentes del rio Jabalón, a partir del kilometro 7 comenzé a beber sin parar para irme acostumbrando y así cada tres kilometros hasta el final, con el dosificador que traen es perfecto. Luego llego al kilometro 19 y veo que todavía me quedaban 2 más así que opté por terminarla, y la verdad que los últimos tres kilometros fueron en subida no llegué mal.

    Sensaciones:
    muy buenas pues es la primera vez que corro más de dos horas seguidas y la distancia no había corrido mas de 18 km.


    la noche anterior estuve de carnaval con los niños, y bebí unos tres cubatas, que ya ni estoy acostrumbrado, o sea corrí con resaca.

    tambíen corrí con aire muy frio, unas veces en contra otras a favor.
    y lo más importante es que la distancia para mí ha sido todo un reto, es como que ya voy conociendo el lugar de la media, aunque falta bautizarme el 17 oficialmente.
    Creo que es importante la hidratación en carrera también
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  10. #30
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    Enhorabuena por tu primera media¡¡¡
    Me alegro un montón de que hayas disfrutado del entreno¡ Ya lo tienes hecho, esta semana sólo te queda mantener la calma y cuidar y soltar piernas¡¡

  11. #31
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    Muy buen entreno! Tras esto, ya tienes garantías de acabar entero el próximo domingo

  12. #32
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    sergio he de reconocer, que palabras de maestros como tú no me hubiera a estar animado para este reto tan pronto, tus consejos me ha ayudado mucho, y como decía aquel, al cesar lo que es del cesar
    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Enhorabuena por tu primera media¡¡¡
    Me alegro un montón de que hayas disfrutado del entreno¡ Ya lo tienes hecho, esta semana sólo te queda mantener la calma y cuidar y soltar piernas¡¡
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  13. #33
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    hola jericho, esto es pues como una nube como cuando estrenas algo, me siento como cuando la noche anterior a la boda, que tienes todo preparado y crees en la causa pero falta la ceremonia que vaya bien, gracias compañero estos momentos son bonitos para el estreno, lo estoy viviendo con mucha intensidad a pesar de los 45 tacos ou yea!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buen entreno! Tras esto, ya tienes garantías de acabar entero el próximo domingo
    MMPs. :
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  14. #34
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    y de tí también se aprende, me gusta tus ambiciones
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Lo mucho que se puede aprender de vosotros.
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  15. #35
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    ¿Ya estás nerviosillo? ¿Ese gusanillo de los días importantes? ¿O del todo tranquilote? Yo ya estaría pensando en esos 21 km del domingo.
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  16. #36
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    la verda si te soy sincero si que estoy nerviosete, también entre algunas cosas, pues que ayer tuve un problema gástrico, hoy estoy mejor y no he corrido ni el lune ni martes, sé que no hay que hacer mucho la semana previa, pero hoy haré una tirada de unos 10 kilometros más o menos.
    dicen que el año pasado participaron 900 personas en esta media, y la mayoría llegó, espero estar allí en la salida codándome con todos y sintiéndome uno más. gracias tobleron e
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    ¿Ya estás nerviosillo? ¿Ese gusanillo de los días importantes? ¿O del todo tranquilote? Yo ya estaría pensando en esos 21 km del domingo.
    MMPs. :
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  17. #37
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    sergio si me lees, ya que has sido mi instructor estas dos últimas semanas, me gustaría que me aconsejaras, que hacer además de hoy que haré entre 8 y 10 kilometros con sus estiramientos correspondienes y el agua fria. Quiero que sepas que el lunes y martes no he hecho nada, uno por descanso y otro por malestar general, ¿será mieditis? ja ja ja
    gracias
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  18. #38
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    Hola, Herminio, te devuelvo la visita.

    Te recomiendo que ya que estás en la última semana, la de la carrera, que tus entrenamientos bajen en intensidad y en volumen. Ya tienes todo hecho, nada se puede mejorar y es mejor pecar por defecto que por exceso. En mis planes de media maraton, los tres entrenamientos finales son de 30', 30' y 20' el dia previo a la cita.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  19. #39
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    muchas gradias por este consejo, tenia duda de si correr hoy y mañana sólo o qué. hoy he hecho 10 kilometros que lo comentaré más tarde y mañana tambíen tengo pensado salir, unos 6 kilometros a ritmo cómodo, por cierto Willie como se desarrolló tu primera media, lo tienes en tu post? saludos
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Hola, Herminio, te devuelvo la visita.

    Te recomiendo que ya que estás en la última semana, la de la carrera, que tus entrenamientos bajen en intensidad y en volumen. Ya tienes todo hecho, nada se puede mejorar y es mejor pecar por defecto que por exceso. En mis planes de media maraton, los tres entrenamientos finales son de 30', 30' y 20' el dia previo a la cita.
    MMPs. :
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    muchas gradias por este consejo, tenia duda de si correr hoy y mañana sólo o qué. hoy he hecho 10 kilometros que lo comentaré más tarde y mañana tambíen tengo pensado salir, unos 6 kilometros a ritmo cómodo, por cierto Willie como se desarrolló tu primera media, lo tienes en tu post? saludos
    Si lo tengo, claro, la primera no se olvida. El año pasado hice la MM de Madrid. Por ahí en una de las páginas está, en abril del año pasado. A modo de resumen, nos tomamos (un compi y yo) los primeros 10k tranquilos, ya que es cuesta arriba hasta el km 9, hicimos 58'. Los siguientes 10k apretamos más viendo que las fuerzas iban bien y mucha cuesta abajo. En 54'. La cuesta del retiro me mató, pero ya era el km 19 y aguanté apretando los dientes hasta el final.

    Hay que salir conservador por si acaso, pero yo te veo muy bien. Vas a bajar de 2h ampliamente, esa es mi apuesta.
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