Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #581
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    Jueves dia 12 de Septiembre segunda tirada semanal (ha debido ser la tercera, pero ayer por motivos familiares no pude, eso sí, fuí al gimnasio ha realizar piernas que llevaba muuuucho tiempo sin ir y algunos abdominales que hoy tengo unas agujetas en la barriguita que no veais)

    Buen hoy he realizado series, ya que la semana de la carrera aconsejan los especialistas en el tema no hacer series, pues hoy venga.
    - 3km de calentamiento a 05:38/km
    - 4 series de 2000. 1ª a 04:59, 2ª 04:58, 3ª 04:57 y la 4ª 04:58.
    - terminando con 1km a 06:30.

    Mis sensaciones han sido buenas, he hecho lo que tenía pensado al salir y aunque la última me ha costado, pero lo bueno que en todo momento las iba controlando mirando el garmin.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  2. #582
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    Pues para mi que esas son unas señoras series
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  3. #583
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    Me has dejado helado Hermino: eran series de 2000 o de 1000?Porque pones tiempos de 4:58....

  4. #584
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    Eran de 2000, lo que pasa que es el ritmo medio de los dos km juntos, el primero lo hacía más o menos en cinco minutos y apretaba luego en el segundo kilómetro, descansando unos 2 minutos y medio entre cada serie.
    EJEMPLO. la primera serie de 2000 te puse 04:59, se compone del 1º que lo hice en 5 minutos y el segundo en 04:58. si se para el garmin en 2km me dá la media de 04:59, y la opción de lo que he tardado en cada kilometro.

    2ª serie 09:56 minutos, ritmo a 04:58 (1º km 05:00 y 2º km 04:56)
    3ª serie 09:54 minutos, ritmo a 04:57 (1º km 05:02 y 2º km 04:52)
    4ª serie 09:56 minutos, ritmo a 04:58 (1º km 05:00 y 2º km 04:56)
    Espero que me haya explicado bien. Valencia 2013

    y para Ertopoestapirao que sí la verdad es que me dí por satisfecho, fuí superconcentrado a hacer las cuatro series, e iba con la mentalidad del primero hacerlo a 5 minutos y el segundo a como me fuera, eso sí bajando de cinco minutos también.
    saludos.

    mañana toca la tirada larga y os contaré,

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 13-09-2013 a las 19:40
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  5. #585
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    Hoy que fué ayer, Sabado 19:07 horas, 22ºC, he realizado una tirada de:
    18km en 01:44.20 a un ritmo de 05:48.

    Mis sensaciones han sido buenas, pero no iba cómodo del todo a pesar de hacer el ritmo indicado.

    Que me aconsejais para la semana que viene que tengo la media el 22, pues mañana trabajo toda la tarde, y por la mañana me la tiro acostao pues salgo de trabajar a la 07:00 horas.

    saludos.
    MMPs. :
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  6. #586
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    Mi consejo seria: martes tirada de unos 14km mas o menos con un ritmo de 15 o 30 segundos mas lentos que tu ritmo en carrera.
    Y el jueves rodaje de unos 8 suaveciiiitos.
    Solamente. Ya está.
    Viernes y sabado beber tipo rana.
    Viernes y sabado platos de ch.
    Y el 22 a disfrutar Herminio.
    Felices kilometros.

  7. #587
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Mi consejo seria: martes tirada de unos 14km mas o menos con un ritmo de 15 o 30 segundos mas lentos que tu ritmo en carrera.
    Y el jueves rodaje de unos 8 suaveciiiitos.
    Solamente. Ya está.
    Viernes y sabado beber tipo rana.
    Viernes y sabado platos de ch.
    Y el 22 a disfrutar Herminio.
    Felices kilometros.
    tenía duda javier valencia2013, y creo que te voy a hacer caso 100%, pues me viene ni pintado pues el viernes y sabado trabajo prácticamente todo el día, o sea descanso activo ja ja ja.

    saludos.
    MMPs. :
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  8. #588
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    A mi me va muy bien el día de antes beberme un litro de Aquarius.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A mi me va muy bien el día de antes beberme un litro de Aquarius.
    tomaré nota jaelc, seguro que es más sanos que las cervezillas de mi previa última.

    saludos
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  10. #590
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    por cierto un yogur con cereales y un platano más un café sólo, lo veis completo para el rendimiento de una MM, ya sé que cada persona es un mundo y no hay que experimentar, pero ¿como veis los que suelo tomar? lo suelo tomar unas dos horas y media.

    saludos.
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  11. #591
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    Herminio a mi el yogur me siente fatal los dias que voy correr pero eso es a mi, se de unas cuantas personas que lo toman y no tienen problemas
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  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    por cierto un yogur con cereales y un platano más un café sólo, lo veis completo para el rendimiento de una MM, ya sé que cada persona es un mundo y no hay que experimentar, pero ¿como veis los que suelo tomar? lo suelo tomar unas dos horas y media.

    saludos.
    Yo no soy partidario del café, que es un vasodilatador, y además acelera la absorción de glucosa, lo del yogur con cereales está bien, muchos entrenadores en ciclismo nos lo recomendaban porque así se digería mejor que con leche

  13. #593
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    Eso, antes de las carreras no hay que hacer experimentos con el desayuno, pero una media exige más que un diez mil, si añades una tostada con aceite, por ejemplo, pero todo esto lo pruebas antes de una carrera.

  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A mi me va muy bien el día de antes beberme un litro de Aquarius.
    En la única carrera que he hecho se me ocurrió bebermelo 1 hora antes de la carrera, no veas que mal, no había manera de acabar de mearlo!!

  15. #595
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    A mi el yogur y la leche me van fatal, pero he leído a bastante gente que toma el yogur con cereales y les va genial, lo has de probar primero.
    Yo soy de café para limpiar tuberías y en MM 1 o 2 geles
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  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    En la única carrera que he hecho se me ocurrió bebermelo 1 hora antes de la carrera, no veas que mal, no había manera de acabar de mearlo!!
    Vaya locura, y la vejiga a reventar!
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  17. #597
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    gracias chicos por este pequeño inciso en la alimentación.

    Hoy tocaba 1/2 tirada semanal antes del día D.
    He realizado 14 km en 01:19.05 a un ritmi de 05:38.

    Mis sensaciones han sido buenas hasta el km 11 que iba controlando a una media de 05:30 más o menos, pero no sé si sabeis algunos que tengo alergia en el mes de mayo-junio y parte de septiembre, en este último mes me da como un urticaria y me pican las manos y la cara como un loco, y se me hinchan un poco. encima me ha tocado en 1.300 metros de cuesta de verdad y no he podido resistirme, y me he venido un poco abajo, pero bueno he completado los 14 km, al llegar me he tomado una pastilla para la alergia, y a esta hora me encuentro en perfecto estado.

    El jueves hará una última tirada de unos 8 km a un ritmo de 05:40 a 06:00/km.

    saludos.
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  18. #598
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    Si es que tenemos que lidiar con tó!
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  19. #599
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    Hoy Jueves dia 19 de Septiembre, 17:20 horas, 25ºC, realizo un recorrido cómodo de 8km en 46:39.65. a un ritmo de 05:50.

    Mis sensaciones han sido buenas, el tobillo en caliente nada pero en frío me sigue molestando, hoy me han hecho unos rayos, y tengo trauma para Noviembre.
    Me ha preguntado el médico que me conoce que no se me ocurra correr, ¡madre mia si se entera que voy a hacer 3 MM en cuatro semanas!.

    saludos.
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  20. #600
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