Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #621
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo no lo veo tan terrible, la cuestión es como se apriete en ellas. Con una buena base y sin ir a reventar, sabiendo que una media no se corre como un 10, un cross o una legua, se pueden hacer hasta 5 en 5 semanas sin problemas
    Estoy contigo Jericho, a mi gusta hacer una tirada semanal de 21kms, y no son a tope, bien administrado puedes hacer 3 de 3 sin problemas!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  2. #622
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    Mi modesta opinión es que no hicieras ese largo de 21km. La resistencia la tienes Herminio, asi que yo saldria ese par de veces los cuales comentas, pero si hacer el largo de 21. Con 14 mas o menos vas bien. Asi dejas descansar más a tus piernas. Más vale pecar de entrenar menos que de sobreentrenar.
    Creo que mi opinio no es acorde a lo expresan otros compañeros.
    En fin, mira a ver como te encuentras también.
    En todo caso, vamos a por ese 6 de octubre fiera.

  3. #623
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Mi modesta opinión es que no hicieras ese largo de 21km. La resistencia la tienes Herminio, asi que yo saldria ese par de veces los cuales comentas, pero si hacer el largo de 21. Con 14 mas o menos vas bien. Asi dejas descansar más a tus piernas. Más vale pecar de entrenar menos que de sobreentrenar.
    Creo que mi opinio no es acorde a lo expresan otros compañeros.
    En fin, mira a ver como te encuentras también.
    En todo caso, vamos a por ese 6 de octubre fiera.
    Hola valencia2013,que envidia me da esta palabra valencia2013 y lo que significa para ti y a los que nos gusta esto, el hacer la tirada larga a parte de que quiero ir incluyendo eso como rutina a ritmos bajos, es pues que como esta semana voy a realizar tres tiradas y no cuatro una el martes, otra hoy que lo voy a comentar en unos momentos y el Domingo,entonces pues creo que me da tiempo a recuperar,pero vamos soy todo oido.

    saludos y gracias por vuestro consejos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
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  4. #624
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    hoy 2/3 tirada semanal. Jueves dia 26 de Septiembre. unos 25ºC, 20:00 horas.

    Hoy ha tocado SERIES EN CUESTAS, trataba sobre una cuesta que cuando terminaba de subirla paraba en ese instante el garmin, y la bajada la recuperaba trotando, así fue:

    3km calentamiento en 16:41.33 a un ritmo de 05:33

    2series de cinco cuestas entre 265 metros y 269 metros(bajando a 06:30/km y recuperando entre las dos series dos minuto y medio)
    1ª serie
    1).264m a 05:09, 2).269m a 05:22, 3).266m a 05:19, 4).265m a 04:43, 5).266m a 04:53.
    2ª serie
    1).265m a 05:17, 2).267m a 05:30, 3).266m a 05:24, 4).264m a 05:28, 5).269 a 04:50.

    más 3km de vuelta a casita a 05:50/km.

    Mis sensaciones, son que me he venido a casa con la sensación de haber hecho los deberes y que cada dos semanas debería de hacer algo parecido, trata de una cuesta que el desnivel luego lo pondré pues desde que empieza a que termina esos 270 metros aprox. son muy buenos para mis piernas, pues veo que en las carreras, cuando subo los repechos me entra la risa, y me cuesta recuperar.

    En definitiva buenas sensaciones, muy sufridas, y al igual que en las series medias y largas controlo un poco más, tengo que tratar de hacer lo mismo con las de este tipo.

    De las agujetas de la carrera del Domingo ya estoy perfectamente recuperado.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 02-10-2013 a las 10:56
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  5. #625
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    Un entreno cojonudo, esas series en cuesta te van a venir como las espinacas a Popeye!
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  6. #626
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Un entreno cojonudo, esas series en cuesta te van a venir como las espinacas a Popeye!
    Mejor aún! Cuando el terreno pique para arriba irás como en llano

  7. #627
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    Tengo que aprender de ti:incluir subidas porque nunca lo he hecho.... como valencia es llana.... pero ultimamente estoy haciendo medias con subidas y bajadas y me entra la risa cuando tengo que subir algun repecho.... pongo la reductora y parece que vaya andando de lo lento que voy y luego recuperar me cuesta la tira.... para despues del maraton es algo pendiente que haré.
    Herminio, tengo ganas de tu proxima media. Vas a bordarlo.Animo.

  8. #628
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    3/3 tirada semanal, Domingo 29 de Septiembre, completamente nulo a veces chispeando 20ºC, si no hubiera sido por el poco viento, habría sido perfecto para correr.

    He realizado la tirada larga de 19 km en 01:47.18, a un ritmo de 05:39.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, he ido hasta el km 16 más o menos controlando muy bien, y luego los últimos 3 he apretado un poco para hacerlo por debajo de 05:40/km.

    También he pillad un pizca de resfriado, he querido salir esta mañana con mi mujer, pero estaba muy jodido del resfriado, así que ella ha realizado 20 km en poco menos de 2 horas y lloviendo, y esta tarde me he encontrado mejor y he salido y contento de haber salido.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  9. #629
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  10. #630
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Buena salida Herminio, a seguir así!
    gracias campeón
    MMPs. :
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  11. #631
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    bueno chicos hoy ha sido un dia de descanso y como me gusta apuntar todo, cuando digo todo pues son alguns detalles que te hagan seguir con la misma ilusión de siempre, desde Junio que hice mi última mmp, a causa del parón de un mes entero y en Julio volví con 44 km, luego Agosto con 160km en 16 salidas y una prueba, y este mes de septiembre he hecho mi mmp de kilometros mensuales:

    MES DE SEPTIEMBRE un total de 173,5 km en 14 salidas y 2 Medias el dias 8 y el día 22 (anteriormente el record de tirada lo tenía en el mes de Marzo con 172,5 km en las mismas salidas 14).

    saludos compañeros.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  12. #632
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    Tu eres de los mios con los números runner!
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  13. #633
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    hoy tirada 1/2 semanal antes del dia D. 18:00 horas del MARTES 01 de Octubre, 24ºC, un poco nulo y bien para correr.

    He realizado Farlet:
    3km de calentamiento más 8 km con cambios de ritmo (3m rápidos con 3m cómodos) mas otros 2km para terminar.

    al final han sido 13 km en 01:11.31 a un ritmo de 05:31/km.

    saludos.
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  14. #634
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    Herminio llevas unos ritmos muy buenos.Creo que.podrias batir tu mmp en MM en cualquier momento. Tas quete sales !! A seguir asi.

  15. #635
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Herminio llevas unos ritmos muy buenos.Creo que.podrias batir tu mmp en MM en cualquier momento. Tas quete sales !! A seguir asi.
    gracias javier, ojala me vaya acercando ya debajo de 01:50 que es lo que espero en la siguiente, sino pues otra mas pa la saca.

    saludos.
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  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    gracias javier, ojala me vaya acercando ya debajo de 01:50 que es lo que espero en la siguiente, sino pues otra mas pa la saca.

    saludos.
    ¿Habías hecho ya alguna en menos,no? Me suena de alguna en 1h48'

  17. #637
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Habías hecho ya alguna en menos,no? Me suena de alguna en 1h48'
    si las tres primeras las bajé de 1h 49m, y la primera en concreto en la firma la llevo 01:47.56.

    saludos.
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  18. #638
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    La próxima MM en Alcazar de San Juan tiene sorpresa en forma de subidas, bajadas, repechos, rampas, descensos, llanos engañosos y otros accidentes geograficos urbanos??
    Suerte familia para el domingo!!

  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    La próxima MM en Alcazar de San Juan tiene sorpresa en forma de subidas, bajadas, repechos, rampas, descensos, llanos engañosos y otros accidentes geograficos urbanos??
    Suerte familia para el domingo!!
    Pues esta lógicamente nunca la he corrido amigo javier, entra en el circuito de carreras populares de ciudad real, es la sexta media maratón, y en el cartel pone claro que es llano dividida en dos vueltas, así que pues no me fio del todo aunque he hablado ya con alguno que la ha corrido otros años y esta "parece más menuda".

    Por lo demás mi mujer irá conmigo osea iremos los dos y del equipo Tuercelindes A.C. vamos creo que ocho, no está nada mal, ya pondré fotos para que los vayáis conociendo, algunos son máquinas totales, otros nos parecemos más al popular que con terminar se dá por contento ja ja ja.
    MMPs. :
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  20. #640
    Fecha de Ingreso
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    Bueno 2/2 tirada semanal antes del dia D.
    Viernes dia 4 de Octubre, hoy cumple años mi señora, y le he regalado el GARMIN 610, cuando lo ha abierto he visto una cara de felicidad, pues sé en el fondo que en las carreras me dice que el hasta ahora 410 lo lleve yo, y al verlo habrá pensado "toma ya tengo reloj para ir con el ritmo controlado", y lo que no sabe es que con ese aparatito me va adelantar ya mismo. En definitiva mañana celebra cumple con todos los familiares, pero prometo no excederme pues tengo mala experiencia al rescpecto.

    Bueno hoy he realizado tan sólo 7km en 39:20.72 a un ritmo de 05:37, he ido casi todo el rato cómodo a 05:50 más o menos y los dos últimos kilómetros me he picado yo sólo y por eso he bajao la media del ritmo.


    saludos.
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