Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #681
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    Hola amigos, pues nada javier que por motivos personales no he podido correr este finde, que no por falta de ganas eso que quede.

    Así que he comenzado hoy la semana ya que ayer lunes tampoco pude.
    Tengo pensado correr dos dias antes del Domingo de la competición.
    Hoy series el Jueves tirada normal de unos ocho o nueve km y quizá según se tercie 6km el viernes y cinco progresiones de 100 metros.

    Hoy Martes dia 22 de Octubre eran las 11:35 horas, hacía viento y tenía claro que iba a hacer series de 1000, pero en mi cabeza querían hacer 8 y dudaba si 6.

    He realizado 3 km calentamiento a 05:48/km
    8 series de 1000 en dos bloques de cuatro series.
    1ª 04:54 2ª 04:26
    3ª 04:51 4ª 04:24
    5ª 04:50 6ª 04:21
    7ª 04:47 8ª 04:11
    (las series impares era ida con ligera subida de unos 400 metros y viento en contra, y las series pares la vuelta).

    terminando con 1.5 km de enfriamiento a 6/km.
    entre serie descansaba un minuto y medio.
    entre los dos bloques he descansado 3 minutos y medio.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, ya que es la primera ves que hago 8 series de 1000, anteriormente siempre había realizado seis todo lo más, eso sí la última echando los higaditos y sin para de mirar el garmin para no bajar el ritmo, pero con sonrisa.

    saludos y prometo pasarme por los diarios al menos los asiduos, últimamente voy teniendo pereza para escribir, espero que no sea la vejez, je je.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 23-10-2013 a las 01:10
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  2. #682
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    Joer 8 series de 1000 es un entrenamiento de los duros y creo que lo has pasado y con nota
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  3. #683
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Joer 8 series de 1000 es un entrenamiento de los duros y creo que lo has pasado y con nota
    Hola ertopotapirao, lo que me he dado cuenta es que haciendo series y tirada larga, se va ganando velocidad en carrera, aunque es teórico cuando lo pruebas en tus carnes te das cuenta que esa teoría por lo menos es verdad, y son de los entrenos que sales con muy buena sensación, cada uno en su listón lógicamente.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  4. #684
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    Las series hacen que suba tu umbral anaerobico, con lo que vas más rápido con menos esfuerzo. Tambien aumentan la potencia muscular.

    Viendo esos tiempos que has puesto te veo estupendamente, son duras y las has hecho de menos a mas como debe ser. Ha sido un entrenamiento de los de nota.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  5. #685
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    Lo dicho, vas muy bien. En series y en ritmos en la carrera larga.
    Te felicito Herminio. Al año que viene vas a disfrutar con tu nuevo reto, seguro, seguro.

  6. #686
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    8 x 1000 esta de cojones, eso es buscar velocidad, si señor!
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  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Las series hacen que suba tu umbral anaerobico, con lo que vas más rápido con menos esfuerzo. Tambien aumentan la potencia muscular.

    Viendo esos tiempos que has puesto te veo estupendamente, son duras y las has hecho de menos a mas como debe ser. Ha sido un entrenamiento de los de nota.
    Si amigo willie, así es me encuentro bien, aunque no se van las molestias del tobillo., estos entrenamientos han sido muy buenos.

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Lo dicho, vas muy bien. En series y en ritmos en la carrera larga.
    Te felicito Herminio. Al año que viene vas a disfrutar con tu nuevo reto, seguro, seguro.
    gracias he salido contento, si la verdad es que me estáis intimidando bastante y ya es hora de ir pensando en meterme en la primera división de honor "LA MARATÓN", casi ná hasta me impone teclear la palabra.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    8 x 1000 esta de cojones, eso es buscar velocidad, si señor!
    si señor y sales con unas sensaciones muy buenas, por cierto os dejo una pregunta al aire se alguien quiere opinar si no pues nada, ¿es cierto que para coger aún más velocidad, hay que realizar series de 100 metros, 200 metros y 500 metros, para los que nos cuesta realizar las series de 1000 a menos de 4 minutos?
    Es que el otro dia hablando con una persona entendida supuestamente, me dijo que si quiero acercarme en carrera de 10.000 a 04:30/km, debería de tener una base de series cortas, para luego intentar hacer los miles a menos de cuatro minutos.

    saludos a todos
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  8. #688
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    Pues ya lo siento que yo no soy una persona entendida.

    Para esto de las series, siempre tengo a mano el excel que publicó Rodrigo Gavela, de la revista runners, donde nos dice los ritmos y las series que tenemos que hacer (siempre orientativo) para una determinada marca.

    Para 45' en 10k dice lo siguiente:

    Si haces series de 1000m
    5 x 1000 De 4:30 a 4:05 Rec:60'
    Si haces series de 200m
    12 x 200 De 00:49 a 00:45 Rec:60'
    Si haces series de 400
    8 x 400 1:44 a 1:34 Rec:60

    Como siempre, se empieza por la mas lenta y se acaba en el tiempo que te pone más rápido, en progresión.
    A mi personalmente me gustan las de 400m porque te puedes exprimir y cuando empieza el cansancio de la serie, ya la has terminado.
    Y si, para ser veloz hay que hacer series.
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  9. #689
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Pues ya lo siento que yo no soy una persona entendida.

    Para esto de las series, siempre tengo a mano el excel que publicó Rodrigo Gavela, de la revista runners, donde nos dice los ritmos y las series que tenemos que hacer (siempre orientativo) para una determinada marca.

    Para 45' en 10k dice lo siguiente:

    Si haces series de 1000m
    5 x 1000 De 4:30 a 4:05 Rec:60'
    Si haces series de 200m
    12 x 200 De 00:49 a 00:45 Rec:60'
    Si haces series de 400
    8 x 400 1:44 a 1:34 Rec:60

    Como siempre, se empieza por la mas lenta y se acaba en el tiempo que te pone más rápido, en progresión.
    A mi personalmente me gustan las de 400m porque te puedes exprimir y cuando empieza el cansancio de la serie, ya la has terminado.
    Y si, para ser veloz hay que hacer series.
    gracias willie, por la tabla, lo tendré en cuenta.

    Pienso ir intercalando una semana unas y otra semana largas.

    saludos.
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  10. #690
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    Bueno pues hoy he salido por el mediodía, pues otra hora no tenía.

    Jueves dia 24 de Octubre, eran las 12:45 horas (hora superatípica en mí, pero es lo que hay), unos 18ºC con viento.

    Realizo 8km en 42:48.02 a un ritmo de 05:21/km.

    Mis sensaciones han sido buenas, quizá he tenido que reservarme un poco para el Domingo, pero como me encontraba bien...

    saludos.
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  11. #691
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Bueno pues hoy he salido por el mediodía, pues otra hora no tenía.

    Jueves dia 24 de Octubre, eran las 12:45 horas (hora superatípica en mí, pero es lo que hay), unos 18ºC con viento.

    Realizo 8km en 42:48.02 a un ritmo de 05:21/km.

    Mis sensaciones han sido buenas, quizá he tenido que reservarme un poco para el Domingo, pero como me encontraba bien...

    saludos.
    guarda algo para el domingo, me parece un entreno un poco fuerte teniendo en cuenta la carrera del domingo, que no estaria mal acabarla por debajo de 50, ¿me imagino que aparte de disfrutar, ese sera el objetivo, no?

    Saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  12. #692
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    guarda algo para el domingo, me parece un entreno un poco fuerte teniendo en cuenta la carrera del domingo, que no estaria mal acabarla por debajo de 50, ¿me imagino que aparte de disfrutar, ese sera el objetivo, no?

    Saludos
    Hola Gontzalon, me he picado yo solo pero en fin ya esta hecho, no se si salir mañana y hacer 6 km suavecitos o estarme ya quieto.

    Respecto a los tiempos, mi pensamiento y mi objetivo es intentar hacer mmp, que lo tengo en 00:48:00. y si no pues otra mas pero que no quede por intentarlo, esta es una de las mas llanas del circuito.

    saludos.
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  13. #693
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    Cuenta con la marca Herminio, tienes ya cogido el automtismo a las medias, regulas a menos de 5' los 7 pimeros kms. y a apretar en los 3 últimos, y bajas bien de 48'

  14. #694
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuenta con la marca Herminio, tienes ya cogido el automtismo a las medias, regulas a menos de 5' los 7 pimeros kms. y a apretar en los 3 últimos, y bajas bien de 48'
    Estoy con Jericho, con poco que regules lo tienes fácil.
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  15. #695
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    La madre que me parió, estamos todos los miembros de mi casa con un virus que ataca al estomago, y te hace de movitar, lo más curioso es que yo estaba como una rosa y hoy he tenido que ir al médico, por lo menos a ver si me frena la veces que tengo que ir al servicio, aunque mis niños ya lo llevaban una semana incubandolo.

    Esta tarde estoy un poquito mejor, pero como si no hubiera descansado en 20 dias, el médico me ha mandado paracetamol y el jarabe de mis niños tomar la dosis por tres.

    Si no tuviera la carrera del Domingo pagada la hubiera descartado, pero pienso acompañar a mi mujer y mientras tanto a ver como va evolucionando el dolorcito de cabeza y el estómago.

    saludos
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  16. #696
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    Joer Herminio lo siento a ver si puedes recuperarte
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    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

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  17. #697
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    Analízate bien antes de hacer una locura!
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  18. #698
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    CÓMO TE ENCUENTRAS campeón??
    Si ves que no estas en condiciones, con salir y pasarlo bien es más que suficiente.
    Espero tu crónica y ver como estabas pero los virus de estomago dejan a uno bastante tocado.
    suerte par mañana .

  19. #699
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    Qué tal la carrera? Esperamos esa crónica con ansia viva.

  20. #700
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Analízate bien antes de hacer una locura!
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    CÓMO TE ENCUENTRAS campeón??
    Si ves que no estas en condiciones, con salir y pasarlo bien es más que suficiente.
    Espero tu crónica y ver como estabas pero los virus de estomago dejan a uno bastante tocado.
    suerte par mañana .
    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Joer Herminio lo siento a ver si puedes recuperarte
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Qué tal la carrera? Esperamos esa crónica con ansia viva.
    gracias por leerme y como no por preocuparos, pues sí me analicé, después de estar todo el Viernes a cuatro metros del bater gran parte del dia, bebí sin tener sed tres botellas de acuarius, y el sabado por la mañana ya me levanté aunque con dolor de cabeza pero estuve toda la noche sin ir al servicio tan sólo para vulgarmente orinar.
    El sabado por la tarde comprobé como estaba saliendo a ver el futbol, Barca-Madrid, con mi niño tambíén mejor y ya me vía un poco ilusionado pues me dolía menos la cabeza y lo mejor ya iba menos al lavabo.
    Total que el sabado por la noche preparé la indumentaria para correr por si caso y si no preparé la canon reflex para ir como reportero gráfico, habíamos quedado con uno del club que se venía junto a mi señora y yo, osea que ir íbamos a ir pero correr no lo sabría hasta la mañana siguiente.

    Resultado que la corrí y con buenos tiempos, pero eso será esta tarde, pues merece una pequeña crónica.

    saludos.
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