Atletismo

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  1. #941
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Para saber el ritmo objetivo, si conoces tus zonas de pulsaciones, esto es, tus umbrales, el maraton se debe correr aproximadamente a 5 pulsaciones menos del umbral anaerobico. Esta es la teoría, pero bueno, ya depende de cada uno si es correcto o no, no tomarlo como un dogma de fe.
    gracias por la información willie, yo no he utilizado nunca el pulsómetro ni lo utilizo, aunque el garmin que le regalé a mi señora venía con la banda y pulsómetro que no utiliza ella, seguro a mi garmin le vale y todo es cuestión de aprender a utilizarlo.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  2. #942
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    Herminio, siempre puedes consultar herramientas de ritmo objetivo que se basan en el ritmo de tu última carrera. Yo utilizo esta:

    McMillan Running - Calculator
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Herminio, siempre puedes consultar herramientas de ritmo objetivo que se basan en el ritmo de tu última carrera. Yo utilizo esta:

    McMillan Running - Calculator
    muchas gracias por la información willie
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
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  4. #944
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    2º entreno de la semana 1/14 para la maratón.

    Miercoles dia 22 de Enero, eran las 20:50 horas, llovía bien pero no me ha importado, he salido concentrado y no va a poder conmigo la lluvia.

    hoy tocaba series que nunca había hecho de éstas pero bueno voy a intentar se fiel en la mayoria a este plan, digo en la mayoría porque las tiradas largas como os he comentado me convencen a medias, y las alargaré en tres semanas hasta llegar cerca de los 30 km o casi 3 horas.

    -Calentamiento de 20 minutos a 06:35/km
    -2 series de 15 minutos
    1ª serie en15:05.36 a 05:05/km
    10 minutos recuperando a 06:41/km
    2ª serie en 15:01.06 a 05:00/km
    -10 minutos para casita a 06:48/km

    Mis sensaciones han sido buenas, estas series ponía que debía de hacerlas sin llegar reventado, y he llegado cansado pero con buenas sensaciones, en ido en las dos series en progresión, en la primera el primer kilometro se me ha ido a 05:15, pero he ido controlando, y en la segunda serie sabía de antemanl que aunque forzaete iba a cumplir.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  5. #945
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    Vamos bien!!!
    Y con agua!!!
    Este plan esta bendecido!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  6. #946
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vamos bien!!!
    Y con agua!!!
    Este plan esta bendecido!
    Con agua bendita je je je, es lo que decimos de fijarnos un objetivo, si yo no tengo éste, ayer yo no salgo, y encima me perdí los primeros minutos del barça.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  7. #947
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    Yo no era muy amigo de las series. Series para correr una maraton?
    Ahora puedo decir que me ayudaron a mi, y yo las recomiendo.
    Vas de lujo. Te seguimos amigo Hermino.
    Contigo no puede ni la lluvia, ni el frio. Curtido en mil batallas, estas poniendote como un toro. Adelante!!!
    No olvides la alimentación. También el descanso, que forma parte de todo esto.
    Los entrenes y el coco los llevas muy bien.
    Comer adecuadamente e hidratarte. Pilares importantes.
    Un abrazo.

  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Yo no era muy amigo de las series. Series para correr una maraton?
    Ahora puedo decir que me ayudaron a mi, y yo las recomiendo.
    Vas de lujo. Te seguimos amigo Hermino.
    Contigo no puede ni la lluvia, ni el frio. Curtido en mil batallas, estas poniendote como un toro. Adelante!!!
    No olvides la alimentación. También el descanso, que forma parte de todo esto.
    Los entrenes y el coco los llevas muy bien.
    Comer adecuadamente e hidratarte. Pilares importantes.
    Un abrazo.
    y después de hacerlas esa sensación de bienestar que te queda es lo mejor, cuando va la cosa bien claro.

    saludos amigo javier.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  9. #949
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    Como lo lleva tu mujer?
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  10. #950
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  11. #951
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Esto ya está en marcha, vaya mesecitos nos esperan!
    vaya joseeivissa, ¿tú también vas a otra?

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  12. #952
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    3er entreno de la semana 1/14

    Viernes dia 24 de Enero, eran las 19:20 horas, 9ºC nada de viento.

    Hoy tocaba la primera tirada larga de 80´a ritmo de 05:49 realizando 13.770 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, ha habido momentos que me encontraba bien, pero quiero empezar a acostumbrarme a realizarlas suaves, aunque parece que me canso igual, ya que estas primeras son llevaderas, me queda esta semana la cuarta tirada, que posiblemente la haga mañana sabado tarde es de 60´ a un ritmo de 05:30 a 05:40.

    saludos.
    MMPs. :
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  13. #953
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    4/4 entreno de la semana 1/14

    Sabado 25 de Enero, eran las 20:10 horas, 9º poco viento

    Hoy tocaba rodaje de 70´, a ritmo de 05:39/km realizando un total de 12.400 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, he cumplido con mi primeras semana, y hoy me he premiado despues de la cena con dos ginc tonic, con un trocito de limón, que por cierto me han sentado cantidubidubidubi.

    Por cierto ha sido una semana de comienzo y he realizado la módica cantidad de 49 km.

    Hoy hemos estado en Toledo de visita a unos familiares, ¡y como no!, nos hemos acercado por el decatlón, y me he feriado mis asics nimbus 15 rojas, éstas son las que si Dios quiere me lleven en volandas a la META el 27 de Abril, no sin antes patearlas con entrenamientos y alguna carrera con dorsal creo que son cuatro hasta el dia D.

    SALUDOS.
    MMPs. :
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  14. #954
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    2 entremos guapos seguidos!. Esto marcha!. No, yo de momento nada de maratón, el mes que viene me empezare a preparar las 2 medias de aquí. Y después ya me planteare unir a por la segunda.


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  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Como lo lleva tu mujer?
    La señora lo lleva miy bein muy ilusionada lo lleva al dedillo, y le van saliendo los tiempos, y las sensaciones, es el mismo plan que el mio, lo que yo voy poniendo ella lo calca, es más la tirada larga que hice a 05:40 ella lo hizo a 05:30, aunque si que le aconsejé que la próxima tirada larga, la haga un pelin más despacio, más bien para ir asimilando todos los entrenos, que van a ser fuertes.
    saludos
    MMPs. :
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  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    2 entremos guapos seguidos!. Esto marcha!. No, yo de momento nada de maratón, el mes que viene me empezare a preparar las 2 medias de aquí. Y después ya me planteare unir a por la segunda.


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    muy bien joseevissa, dos medias también es un buen objetivo a priori.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 27-01-2014 a las 08:48
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  17. #957
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    Semana 2/14 Maratón Madrid´(del 27 Enero al 2 de Febrero)
    1.Interval: 25´+ 10´r+ 20´l + 10r + 20´+ 10´(trote suave)
    2. Rodaje: 70´
    3. Series: 20´+ 6 x 4´(ritmo medio) rec. 2´+ 10´trote suave.
    4. rodaje 90´(comenzando 30" por encima ritmo, acabando 10" por debajo).

    Bueno pues esta es la tarea que tengo esta semana, y a ponerse la pilas.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 27-01-2014 a las 09:00
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  18. #958
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    Muy buenos entrenos consecutivos.
    Asi que zapatillas nuevas y todo... eso si que es celebrarlo por todo lo alto, incluyendo los dos gin-tonic claro que sí.
    En cuanto a Ana (es ana, verdad?), pues comentarle que no tenga prisa, que es muy importante asimilarlo todo. Tranquilidad y buena letra, esto es EL MARATON y habrán muchos km. por delante y muchas sesiones que hacer.
    Vais muy bien pareja. Si es que os veo ya llegando los dos, cruzando la meta, abrazados y emocionados!! Qué no??

  19. #959
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos consecutivos.
    Asi que zapatillas nuevas y todo... eso si que es celebrarlo por todo lo alto, incluyendo los dos gin-tonic claro que sí.
    En cuanto a Ana (es ana, verdad?), pues comentarle que no tenga prisa, que es muy importante asimilarlo todo. Tranquilidad y buena letra, esto es EL MARATON y habrán muchos km. por delante y muchas sesiones que hacer.
    Vais muy bien pareja. Si es que os veo ya llegando los dos, cruzando la meta, abrazados y emocionados!! Qué no??
    Si amigo Valencia se llama Ana mi señora, y no veas como lo lleva, imposible saltanos una sesión, aunque tengamos que hacer filigranas, unas veces das de cenas a los chiquillos y sales corriendo a entrenar, otras veces ella, y así, y cuando vamos a las carreras, pues casi siempre mi suegra se queda con ellos, en esta de Valdepeñas del dia 16 de Febrero en concreto nos llevamos a mi niño Ismael ya que vamos a comer todos los del club al terminar la prueba.

    saludos.
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  20. #960
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    1/4entreno de la Semana 2/14 Maratón Madrid

    Rodaje 70´a ritmo 05:51 con un total de 12 km.

    Mis sensaciones han sido regulares, ya que me gustaría hacerlas a 05:40, pero es que queda mucha maratón y he querido salir cómodo los primeros kilometros, para luego apretarme los últimos tres sobre 05:20.
    Osea que contradictorio, pero vamos no sé si os ha pasado que has hecho los deberes pero no con nota.

    saludos.
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