Atletismo

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  1. #981
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    4/4 entreno de la Semana 2/14 Maratón Madrid

    Hoy tocaba tirada larga de 90´.
    Eran las 10 de la mañana, 1ºc ha helado de lo lindo esta noche y los charcos de lluvia de estos días estaban literalmente congelados, pero bien abrigado estoy acostumbrado a este clima que pasas de asarte a helarte.

    Han sido 90´a 05:53/km realizando un total de 15,3 km.

    Tengo a un familiar en el hospital y he tenido que dejar estos dos últimos entrenos con una diferencia si os habeis fijado de tan sólo 12 horas por eso ha sido el motivo.

    Terminé mi entreno ayer sobre las 22:30 horas y el de hoy lo he comenzado a las 10:00 horas.

    Ha sido mi segunda semana cumplida al menos respecto a el plan, hoy no he realizado como me hubiera gustado unos 10 o 20 minutos más ya que había que salir con la familia a tomar unas cañitas.

    En general muy bien se nota que ha medida que va pasando la primera, segunda, ahora la tercera la kilometrada va en aumento.

    Si la semana pasada hice 49 km, esta han sido 53.5 km.

    saludos, mañana toca descanso y pondré el plan de la SEMANA 3/14 MARATON DE MADRID.
    A casi 3 meses del Maratón, vas acumulando buen kilometraje, vas a estar con ganas de maratón un mes antes. Espero que sea cosa leve lo de tu familiar

  2. #982
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    Semana 3/14 Maratón Madrid´(del 3 al 9 de Febrero)

    1. Rodaje 50´
    2. series: 20´+ 8 x 3´(ritmo fuerte) rec.2´+ 10´trote suave
    3. Rodaje 60´
    4. Rodaje 90´

    Bueno pues esta es la tarea que tengo esta 3ª semana hasta ahora voy bien.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 03-02-2014 a las 21:02
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  3. #983
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    Por lo que veo el plan para esta semana es tranquilito. ¿A que ritmos tienes que hacer esas tiradas?
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  4. #984
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    Willie las tiradas de 50´y 60´voy a intentar hacerlas entre 05:30 y 05:40.
    La tirada larga entre 05:40 y 06:00.
    y las series de 8x3´ a 04:30/km

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  5. #985
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    Estan muy bien esos ritmos y esas tiradas.

    Animo y a por la tercera semana, que vas muy bien, centrado y sin saltarte ni un entreno
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  6. #986
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Estan muy bien esos ritmos y esas tiradas.

    Animo y a por la tercera semana, que vas muy bien, centrado y sin saltarte ni un entreno
    Gracias Gontzalon, voy a hacer un recadillos y en media hora me pongo a correr.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  7. #987
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    Vas haciendo camino pasito a pasito que cuando nos demos cuenta estamos en abril
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  8. #988
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Vas haciendo camino pasito a pasito que cuando nos demos cuenta estamos en abril
    Asi es compañero tortilla, paso a paso y acumulando, y lo más importante que voy asimilando de momento los entrenos y las zapas adidas supernova ya las voy domando y no me han molestado hoy.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  9. #989
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    1/4 entreno de la Semana 3/14 Maratón Madrid

    Martes dia 4 de Febrero eran las 19:20 horas, un poco viento molesto a veces con 8ºc.

    Tocaba 50´alegres, han salido a 05:27/km realizando 9.170 m.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, pues he ido de menos a más, he terminado un poco justo pero no forzado.

    Mañana realizaré las series.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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    -Maratón: 04:25.18
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  10. #990
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    Hola Hermino: esta primera parte del entrenamiento te esta saliendo que ni pintado.
    Además sentirte bien contigo mismo es genial al ver cumplir con cada sesión el objetivo previsto.
    Pero esta primera parte es la más sencilla entre comillas. Comenzarás en breve a subir la montaña. Ahora estas atrevesando un bonito prado, con algun riachuelo que saltar. El Everest lo tienes delante, asi que ata bien la mochila porque en breve comenzará la ascensión.
    Todo esto rollo es para decirte que vas genial, consolidando los pilares para reforzar la estructura.Vamos a ello Herminio.
    Un fuerte abrazo compañero.

  11. #991
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Hola Hermino: esta primera parte del entrenamiento te esta saliendo que ni pintado.
    Además sentirte bien contigo mismo es genial al ver cumplir con cada sesión el objetivo previsto.
    Pero esta primera parte es la más sencilla entre comillas. Comenzarás en breve a subir la montaña. Ahora estas atrevesando un bonito prado, con algun riachuelo que saltar. El Everest lo tienes delante, asi que ata bien la mochila porque en breve comenzará la ascensión.
    Todo esto rollo es para decirte que vas genial, consolidando los pilares para reforzar la estructura.Vamos a ello Herminio.
    Un fuerte abrazo compañero.
    Resumiendo, que te vas a hinchar a hacer km en las tiradas largas.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  12. #992
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Hola Hermino: esta primera parte del entrenamiento te esta saliendo que ni pintado.
    Además sentirte bien contigo mismo es genial al ver cumplir con cada sesión el objetivo previsto.
    Pero esta primera parte es la más sencilla entre comillas. Comenzarás en breve a subir la montaña. Ahora estas atrevesando un bonito prado, con algun riachuelo que saltar. El Everest lo tienes delante, asi que ata bien la mochila porque en breve comenzará la ascensión.
    Todo esto rollo es para decirte que vas genial, consolidando los pilares para reforzar la estructura.Vamos a ello Herminio.
    Un fuerte abrazo compañero.
    Si intento ir cumpliendo el plan, y sé que lo duro vendrá, pero tú mejor que yo sabes que lo sufrido de ahora se disfruta más tarde, dicho esto la MARATÓN, dicho con mayúculas y en todo su contexto no sólo la carrera, es lo que tiene el morbo y el sufrimiento a quien nos gusta esto de correr, useasé que no es fácil y por eso me gusta.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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    -Maratón: 04:25.18
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  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Resumiendo, que te vas a hinchar a hacer km en las tiradas largas.
    vaya, me voy a poner las botas je je je.

    saludos willie
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  14. #994
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    2/4 entreno de la Semana 3/14 Maratón Madrid

    Miércoles día 5 de Febrero, chispea pero incluso es agradable, unos 7ºc nada de viento.

    Tocaba series:
    - 25´calentamiento a 06:10/km = 4.100 metros
    - 8 series de 3´(con 1,5m rec.)
    1ª) 04:32 2ª) 04:34 3ª) 04:37 4ª) 04:37 5ª) 04:35 6ª) 04:37 7ª) 04:31 8ª) 04:18
    - 10´de enfriamiento para casita.

    Mis sensaciones han sido buenas, he controlado en todo momento, pero tengo que deciros que las dos últimas las hice a tope a tope.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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  15. #995
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    No comprendo la sesión.Series de 3 minutos? Es que después pones tiempos ...
    Iluminame!

  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    No comprendo la sesión.Series de 3 minutos? Es que después pones tiempos ...
    Iluminame!
    Viendo los tiempos, han tenido que ser miles, no series de 3'

  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    No comprendo la sesión.Series de 3 minutos? Es que después pones tiempos ...
    Iluminame!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Viendo los tiempos, han tenido que ser miles, no series de 3'
    A lo mejor me he liado intentaré hacerme entender mejor:

    2/4 entreno de la Semana 3/14 Maratón Madrid

    Miércoles día 5 de Febrero, chispea pero incluso es agradable, unos 7ºc nada de viento.

    Tocaba series:
    - 25´calentamiento a 06:10/km = 4.100 metros
    - 8 series de 3´ (cada serie es de 3 minutos a tope ) y de serie en serie descanso minuto y medio
    1ª) SERIE 3 minutos a 04:32/km que ido a este ritmo y he realizado= 667 metros.
    2ª) serie a 04:34/km = 657m
    3ª) a 04:37/km = 650m
    4ª) a 04:37/km = 650m
    5ª) a 04:35/km = 655m
    6ª) a 04:37/km = 650m
    7ª) a 04:31/km = 664m
    8ª) a 04:18/km = 698m
    - 10´de enfriamiento para casita a 06:31/km recorriendo 1540 metros

    y la dos últimas series he querido decir que las hice con los higadillos en la boca pero con muy buenas sensaciones.

    saludos y espero que me hayáis entendido o me haya explicado bien.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 06-02-2014 a las 23:12 Razón: aclaración
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  18. #998
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    Herminio...no lo veo. Para mi no es lo mismo correr 1000 mts a 4,18 que 650 a esa velocidad.

  19. #999
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    Quizá si en vez de poner el tiempo por kilómetro pusieses el tiempo obtenido en hacer esa distancia, se vería mejor, pero así como está tambien nos hacemos una idea.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  20. #1000
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Herminio...no lo veo. Para mi no es lo mismo correr 1000 mts a 4,18 que 650 a esa velocidad.
    No se compañero, a mi me pone el plan que haga 8 series de tres minutos a una velocidad a tope pero que llegue bien a todas, pues eso es lo que he hecho.

    Más adelante pone series de ocho minutos o doce minutos.

    no sé es más simple de lo que parece nó?

    saludos valencia.
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