Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #1001
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Quizá si en vez de poner el tiempo por kilómetro pusieses el tiempo obtenido en hacer esa distancia, se vería mejor, pero así como está tambien nos hacemos una idea.
    no sé me voy a volver loco amigo willie.

    Mirar tocaba el calentamiento de 25 minutos.
    8 series de tres minutos a tope, ¿quizá sea esto lo que decis que corro por tiempo?.

    Es que el me lo puso así y lo entiendo perfectamente ejemplo:
    la primera SERIE 3 minutos la velocidad con la que la hice fué a 04:32/km realizando una distancia de 667 metros.

    es igual a 667 metros en 3 minutos a un ritmo de 04:32/km.
    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  2. #1002
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    bueno volviendo a lo nuestro que es correr.

    3/4 entreno de la Semana 3/14 Maratón Madrid

    Viernes dia 7 de Febrero, 8ºc y mucho viento.

    Hoy tocaba tirada de 60m minutos pero he hecho 62 minutos y 32 segundos, para completar los 11 km a un ritmo de 05:41/km.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, hoy ha habido una excepción y lo he hecho en compañia de mi señora, que aprovechando que el crio se encontraba en multideportes y la niña con mis suegros así que muy bien.
    Veo a mi señora que en cuesta me gana.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  3. #1003
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    [B]4/4 entreno de la Semana 3/14 Maratón Madrid[/B

    Domingo 9 de febrero, eran las 09:13 horas, poco viento pero fresco.
    Hoy tocaba tirada larga, aunque me ponía de 90´, he realizadado 100´, el motivo, pues el que os dije que lo único que no me convence de este plan es no correr más de 110 minutos, y poco a poco iré variando la tirada larga hasta llegar sino a las 3 horas, que sean cerca.

    En definitiva hoy 100´a un ritmo de 05:50/km realizando 17130 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas he terminado entero y de menos a más, el último kilometro lo he hecho en 05:15/km.

    saludos.
    MMPs. :
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  4. #1004
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    Muy buena la tirada! Si crees que no es suficiente que la tirada máxima sea de 1h50', alárgala un poco,hasta las 2h20'-2h30'. No es imprescindible, pero al ser tu primer maratón, quizá necesitas hacer esa tirada para ganar en confianza

  5. #1005
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    Muy bien por ese Domingo.
    Al final vais a correr los dos la maratón? En tiempos similares?
    Hace ya bastante que no hablas de tu empeine asi que imagino que se hayan solucionado esas molestias.
    Vamos Herminio, que vais de puta madre.

  6. #1006
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    Animo Herminio:

    Respecto a la tirada larga, eso que comentas de duracion de entreno cerca de las 2 horas, 2 horas y media, yo he leido en un monton de sitios que es bueno ir alarargando la tirada hasta llegar a los 32 km, mas que de tiempo de distancia, creo que esa tirada es dos o tres semanas antes del maraton.

    Es algo asi como una prueba para ver si estas listo, me imagino que sera porque no es lo mismo correr 2 horas a 6:30 que a 5:30, y aqui mas que el ritmo lo que se impone es la distancia.

    un saludo y muchos animos desde Vitoria para ti en tu preparacion.
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  7. #1007
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena la tirada! Si crees que no es suficiente que la tirada máxima sea de 1h50', alárgala un poco,hasta las 2h20'-2h30'. No es imprescindible, pero al ser tu primer maratón, quizá necesitas hacer esa tirada para ganar en confianza
    si Posiblemente a medida que la vaya modificando iré alargandola hasta llegar a los cerca de 30 km o tres horas, pero de esa una sóla tirada, pues me lo están comentando más de uno que me va a servir a cargarme y lesionarme.
    pero bueno ya veremos como nos encontremos entonces.

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Muy bien por ese Domingo.
    Al final vais a correr los dos la maratón? En tiempos similares?
    Hace ya bastante que no hablas de tu empeine asi que imagino que se hayan solucionado esas molestias.
    Vamos Herminio, que vais de puta madre.
    Si curiosamente el empeine se ha ido paulativamente, coincidiendo también tres visitas al fisio.
    Mi mujer está superanimada, las tiradas largas también las hace, sus ritmos son muy parecidos a los mios, y de ánimos imagínate empieza el sabado el circuito de carreras de Ciudad Real, con na menos que un media y está igual que un niño en la noche de reyes deseando que lleguen.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Animo Herminio:

    Respecto a la tirada larga, eso que comentas de duracion de entreno cerca de las 2 horas, 2 horas y media, yo he leido en un monton de sitios que es bueno ir alarargando la tirada hasta llegar a los 32 km, mas que de tiempo de distancia, creo que esa tirada es dos o tres semanas antes del maraton.

    Es algo asi como una prueba para ver si estas listo, me imagino que sera porque no es lo mismo correr 2 horas a 6:30 que a 5:30, y aqui mas que el ritmo lo que se impone es la distancia.

    un saludo y muchos animos desde Vitoria para ti en tu preparacion.
    Si y sobre todo los que somos novatos, que hemos decidido hacerla pero que todavía no conocemos una maratón, yo al menos hablo por mí, me pasa lo que ha dicho anteriormente jericho que necesito afianzarme en esa distancia, que no es que la necesite físicamente pero si psicológicamente.

    saludos
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  8. #1008
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    Buenos aquí me tenéis todavía vivo, ninguna molestia y con mucha ilusión empezar con la semana 4 para la maratón, aquí os dejo un indice de dicha semana, que como punto especial la media del Domingo, con comida Tuercelindera incluida.

    Semana 4/14 Maratón Madrid´(del 10 al 16 de Febrero)

    1. Rodaje: 65´
    2. Cuestas: 25´+ 2 bloques de 5(subir 2´y bajar suave) rec.3´entre bloques + 20 minutos suaves.
    3. Series: 20´calentamiento + 2 x 12´rec. 10´trote suave + 10´calma.
    4. Domingo 16 Media Maratón Ciudad de Valdepeñas

    Mi duda es que con motivo de la media, no sé si apretarme, no sé si realizar las cuestas y series un puntito por debajo de mi ritmo habitual, para ir mejor a la media no sé.

    saludos.
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  9. #1009
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    1/4 entreno de la Semana 4/14 Maratón Madrid

    Lunes dia 10 de Febrero, 2ºc (bien abrigado no me entero), algo de viento que corta.

    Hoy tocaba rodaje 65´ he ido a un ritmo de 05:26 recorriendo 12 km.

    Mis sensaciones han sido buenas, noto que me cuesta en los dos primero 2km encontrarme cómodo, a partir de ahí voy más a gusto, que conste que el 90% de todos los recorrido y tiradas lo hago por asfalto, y con algunos toboganes de cuestas, ya que en Madrid me espera eso mucho toboganes puñeteros.

    saludos.
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  10. #1010
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    Curiosamente hablé de un perro que el otro día me dió un susto, pues este sábado alrededor de las 10:30 horas, a la altura de una ermita que pasa un rio que se encuentra a unos 6km de casita, se encontraba mi señora realizando la tirada larga, y le atacaron 3 galgos que estaba cazando, no llegaron a morderle, pero vino a mi casa con el corazón que se le salía.

    Me acerqué a ver a ese pedazo de C., era un persona mayor de unos 80 años, y tocaba caza con perros por esa zona y el hombre medio paralítico no podía apenas bajarse de la furgoneta, y me dice riendo que si ya me había calmado
    le dije que le iba a denunciar, y me contestó que la iba a pagar la denuncia o lo que fuera, pero que él no ha podido hacer nada, y reconocía que tenía una galga un poco loca y que a lo mejor la iba a sacrificar.

    No os quiero expresar lo que siento en estos momentos porque me echarían del foro.

    Llevé a mi mujer al centro médico para que vieran como estaba en un estado nervioso, y junto a ese parte médico a la G. civil, para denunciar ésto, y por dios que no vuelva a ocurrir, que por ahí es un paso de deportistas, niños y ojalá que no haya pillado fobia a los perros por este elmento...

    En fin espero que si al menos he concienciado a algún dueño de can que lo lleve atado, que sean responsables, con eso creo que moralmente me quedaré más a gusto.

    saludos.
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  11. #1011
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    Menudo susto Herminio! Pero no hay ordenanza municipal que todo perro debe ir con correa? Cazando dices? Entonces seria un coto debidamente limitado o ese individuo se pone a cazar donde le sale de los cojones?
    Mira, yo particularmente estoy hasto de los dueños de los perros y de los perros. Y si les dices algo con algún motivo son capaces de discutir contigo como me paso no hace mucho. Hicistes bien en poner la denuncia.

    En lo deportivo: totalmente de acuerdo con Gonzalón en su último post.
    Qué pasa con con esto de los 30 0 32 km. ?? Muy fácil, es la vida misma.
    Hay varias escuelas, ya sabes. Conoces mi opinión y será cuestión de que, llegado el momento decidas hacer según como haya marchado todo lo anterior y como te encuentres tú mismo.
    Pero... a qué tienes que practicar simulacros y situaciones en tu trabajo?
    Esto es lo mismo, jejejeje.
    Un abrazo,

  12. #1012
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    Por cierto yo bajaria revoluciones en series y subidas cara al domingo.
    También me llevaria Almax para después de la comida.

  13. #1013
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Menudo susto Herminio! Pero no hay ordenanza municipal que todo perro debe ir con correa? Cazando dices? Entonces seria un coto debidamente limitado o ese individuo se pone a cazar donde le sale de los cojones?
    Mira, yo particularmente estoy hasto de los dueños de los perros y de los perros. Y si les dices algo con algún motivo son capaces de discutir contigo como me paso no hace mucho. Hicistes bien en poner la denuncia.

    En lo deportivo: totalmente de acuerdo con Gonzalón en su último post.
    Qué pasa con con esto de los 30 0 32 km. ?? Muy fácil, es la vida misma.
    Hay varias escuelas, ya sabes. Conoces mi opinión y será cuestión de que, llegado el momento decidas hacer según como haya marchado todo lo anterior y como te encuentres tú mismo.
    Pero... a qué tienes que practicar simulacros y situaciones en tu trabajo?
    Esto es lo mismo, jejejeje.
    Un abrazo,
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Por cierto yo bajaria revoluciones en series y subidas cara al domingo.
    También me llevaria Almax para después de la comida.
    Respecto a ordenanzas si hay, pero es dificil demostrar ciertas cosas, pero si hemos encontrado junto a la Guardia Civil, al poner la denuncia que hay un artículo en el código penal, no me acuerdo cual dijo y es posible que sea el que le imponga el juez de instrucción, que es una falta grave tener los animales sueltos, de 300 a 500 euros.
    Repito que todo esto es para intentar que no vuelva a pasar, gracias a dios no soy rencoroso.

    En lo deportivo, pues espero que mi mujer siga igual hasta ahora y no se obsesione con los perros, que está últimamente que ve un caniche y la pobre le entra el canguelo.

    Mi mujer también está pensando en estirar la tirada larga hasta cerca de los 30 aunque sea en una ocasión.

    Respecto a lo de bajar el ritmo de cuesta y series, buen consejo y creo que te haré caso, sobre todo en las series que seguramente las haga el jueves o viernes, y las cuestas mañana miercoles.

    Lo del Almax, me compraré una caja, pues tengo una debilidad y es que me gusta tripear mucho, así que me tomaré unas cuantas despues de la carrera ja ja ja.

    saludos.
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  14. #1014
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    2/4 entreno de la Semana 4/14 Maratón Madrid

    Miercoles dia 12 de Febrero, eran las 19:55 horas, con 9ºc y un poquito de viento.

    Tocaban cuestas en el plan, pero como el Domingo tengo la media he modificado esta salida y la del viernes, realizando hoy:
    30´a un ritmo de 06:00 km realizando 5 km
    4 series de 2´muy fuerte:
    - 1ª serie de 2´a 04:34/km realizando 438 metros
    - 2ª serie de 2´a 04:16/km realizando 469 metros
    - 3ª serie de 2´a 04:18/km realizando 465 metros
    - 4ª serie de 2´a 03:54/km realizando 513 metros

    terminando con 10´de enfriamieno a un ritmo de 06:20/km realizando 1580 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, me queda una salida que la haré el viernes, y haré algo parecido a lo de hoy pero en vez de 4 series haré dos, todo lo más tres.

    saludos.
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  15. #1015
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    Vaya con el fósil y con su perro! En fín, esto va a ser un eterno debate, sobretodo en los pueblos donde se deja a los perros al libre alvedrío. Con la bici he tenido percances con perros, y corriendo nada más salir de casa, tengo que sortear una perra que viene a morderme, y el dueño no hace nada (Y conociéndole, la habrá enseñado a eso). Luego lo más gracioso, a estos calañas les perdonan las multas, y yo iba con la Dover de paseo con su correa y las bolsitas para sus deposiciones, y ya tenía un municipal detrás a ver si no dejaba los excrementos sin recoger. Si las autoridades hubieran querido, estos problemas se habrían solucionado. Se vé que les importa poco o nada

  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya con el fósil y con su perro! En fín, esto va a ser un eterno debate, sobretodo en los pueblos donde se deja a los perros al libre alvedrío. Con la bici he tenido percances con perros, y corriendo nada más salir de casa, tengo que sortear una perra que viene a morderme, y el dueño no hace nada (Y conociéndole, la habrá enseñado a eso). Luego lo más gracioso, a estos calañas les perdonan las multas, y yo iba con la Dover de paseo con su correa y las bolsitas para sus deposiciones, y ya tenía un municipal detrás a ver si no dejaba los excrementos sin recoger. Si las autoridades hubieran querido, estos problemas se habrían solucionado. Se vé que les importa poco o nada
    Asi es compañero jericho, a mi me gustan mucho los animales, y hay que decirlo en alto porque sino te ponen a tono, siempre les hecho la culpa al DUEÑO, (que seguro que son los que menos, y hay gente buena y educada, y que se preocupa tanto de la educación del perro como de la limpieza fuera de su domicilio); en fin mi señora Ana ya está mas tranquila, y parece que sigue entrenando normalmente, aunque ya con ese miedo.

    saludos.
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  17. #1017
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    Buenas compañero. Como te prometí, aquí tienes un pequeño resumen de la Maratón de Madrid. En rojo te he puesto los km de subida y en verde los de bajada.
    En general la parte hasta el km 32 es con más bajadas que subidas. Es a partir del 32 cuando se hace todo para arriba hasta el 40. Madrid no es fácil. Ten en cuenta que ademas aunque te ponga bajada en muchos tramos, hay toboganes en algunas calles.

    Lo he hecho siguiendo el mapa de la organización con el recorrido de este año. Si lo tienes delante lo podrás seguir mejor.

    Salida: Paseo de la Castellana

    Km 1,2,3,4,5 y 6 Subida del 2% continuada.
    Km 6.4 - 7.8 Bajamos de nuevo por la Castellana hasta Plaza de Castilla.
    Km 7.8 - 10.3 Bravo Murillo hacia abajo
    Giro Izquierda
    Km 10.3 - 12 Raimundo Fernandez Villaverde
    - Puente Elevado - Continúa por Joaquin Costa
    Km 12 Seguimos bajando por Francisco Silvela - Lopez de Hoyos - Velazquez - Serrano - Cruzamos Castellana Km 14

    por el puente elevado.
    Km 14- 14.8 Almagro, bajada
    Km 14.8 - 16.1 Subida por Santa Engracia.
    Km 16.1 - 20 Bajada. Cruzamos la Puerta del Sol - Calle Mayor
    Km 20 Calle Bailen hasta el km 22 Ferraz. Llaneo / subida ligera
    Km 23-24 Bajada pronunciada por el Parque del Oeste
    Km 24 - 26 Ligera bajada / llaneo por la Avda Valladolid

    Km 26 Entramos en la Casa de Campo
    Km 26 - 28 Subida
    Km 28 - 30 Ligera bajada
    Km 30 Salimos de la Casa de Campo
    Km 30 - 32 Paseo de la Ermita del Santo. Llaneo
    Km 32.2 Giro Izq. Paseo de Pontones. Subida continua hasta el km 40
    Km 33 Paseo de la Virgen del Puerto
    Km 34 Calle Segovia
    Km 35 Paseo Imperial
    Km 36 Paseo Acacias - Embajadores - Ronda de Atocha
    Km 37 Museo Reina Sofia (Paseo del Prado - Castellana)
    Km 39.2 Giro derecha por calle Goya hasta 39.6 Velazquez

    Km 40 Ortega y Gasset Fin subida
    Km 41 Bajada por Principe de Vergara
    Km 42 Retiro - Llaneo

    Km 42.192 Llegada
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  18. #1018
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    [QUOTE=Willie;696532]Buenas compañero. Como te prometí, aquí tienes un pequeño resumen de la Maratón de Madrid. En rojo te he puesto los km de subida y en verde los de bajada.
    En general la parte hasta el km 32 es con más bajadas que subidas. Es a partir del 32 cuando se hace todo para arriba hasta el 40. Madrid no es fácil. Ten en cuenta que ademas aunque te ponga bajada en muchos tramos, hay toboganes en algunas calles.

    Lo he hecho siguiendo el mapa de la organización con el recorrido de este año. Si lo tienes delante lo podrás seguir mejor.

    Muchisimas gracias willie,por la molestia, vamos esto lo voy a imprimir y me lo voy a aprender como el padre nuestro. me va a servir de mucho.

    Saludos y de nuevo gracias.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  19. #1019
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    Valdepenas_cartel.jpg
    Bueno compañeros del foro, aqui está el cartel del pistoletazo del circuito de carreras populares de Ciudad Real.

    Contaros, que hay 938 inscritos para esta carrera.
    Que van a dar una medalla conmemorativa con tu nombre y tiempo de carrera (no sé como harán todo esto), entregando previamente un kilo de alimentos no perecederos, o un euro, destinado a un fin solidario
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

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  20. #1020
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    También comentar que para el gran dia 27 de Abril, ya hemos reservado hotel en Madrid, así que otra cosa menos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
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