Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #1021
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    También comentar que para el gran dia 27 de Abril, ya hemos reservado hotel en Madrid, así que otra cosa menos.
    Mejor, otro tema solucionado.

  2. #1022
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Buenas compañero. Como te prometí, aquí tienes un pequeño resumen de la Maratón de Madrid. En rojo te he puesto los km de subida y en verde los de bajada.
    En general la parte hasta el km 32 es con más bajadas que subidas. Es a partir del 32 cuando se hace todo para arriba hasta el 40. Madrid no es fácil. Ten en cuenta que ademas aunque te ponga bajada en muchos tramos, hay toboganes en algunas calles.

    Lo he hecho siguiendo el mapa de la organización con el recorrido de este año. Si lo tienes delante lo podrás seguir mejor.

    Salida: Paseo de la Castellana

    Km 1,2,3,4,5 y 6 Subida del 2% continuada.
    Km 6.4 - 7.8 Bajamos de nuevo por la Castellana hasta Plaza de Castilla.
    Km 7.8 - 10.3 Bravo Murillo hacia abajo
    Giro Izquierda
    Km 10.3 - 12 Raimundo Fernandez Villaverde
    - Puente Elevado - Continúa por Joaquin Costa
    Km 12 Seguimos bajando por Francisco Silvela - Lopez de Hoyos - Velazquez - Serrano - Cruzamos Castellana Km 14

    por el puente elevado.
    Km 14- 14.8 Almagro, bajada
    Km 14.8 - 16.1 Subida por Santa Engracia.
    Km 16.1 - 20 Bajada. Cruzamos la Puerta del Sol - Calle Mayor
    Km 20 Calle Bailen hasta el km 22 Ferraz. Llaneo / subida ligera
    Km 23-24 Bajada pronunciada por el Parque del Oeste
    Km 24 - 26 Ligera bajada / llaneo por la Avda Valladolid

    Km 26 Entramos en la Casa de Campo
    Km 26 - 28 Subida
    Km 28 - 30 Ligera bajada
    Km 30 Salimos de la Casa de Campo
    Km 30 - 32 Paseo de la Ermita del Santo. Llaneo
    Km 32.2 Giro Izq. Paseo de Pontones. Subida continua hasta el km 40
    Km 33 Paseo de la Virgen del Puerto
    Km 34 Calle Segovia
    Km 35 Paseo Imperial
    Km 36 Paseo Acacias - Embajadores - Ronda de Atocha
    Km 37 Museo Reina Sofia (Paseo del Prado - Castellana)
    Km 39.2 Giro derecha por calle Goya hasta 39.6 Velazquez

    Km 40 Ortega y Gasset Fin subida
    Km 41 Bajada por Principe de Vergara
    Km 42 Retiro - Llaneo

    Km 42.192 Llegada
    Impresionante, Willie!!!

  3. #1023
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Impresionante, Willie!!!
    Herminio no se merece menos.

    Este año han tratado de quitar cuestas pero Madrid es Madrid, si por un lado bajas, tienes que subir por otro. Esos mas de 8 km de subida desde el Manzanares hasta Ortega y Gasset, y con 32 km en las piernas, glup.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  4. #1024
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    Gracias willie por tu comentario anterior.

    3/4 entreno de la Semana 4/14 Maratón Madrid

    Hoy he realizado otra salida modificada con motivo de la media de pasado mañana.

    He realizado:
    25´de calentamiento a 05:48 min/km realizando 4310 metros
    Fc media: 151 ppm, Fc máx: 159 ppm
    2 series de 2´:
    - 1ª serie de 2´02" a 04:08 min/km realizando 490 metros.
    Fc media: 166 ppm. Fc máxima 185 ppm.
    - 2ª serie de 2´02" a 03:52 min/km realizando 530 metros.
    Fc media: 166 ppm. Fc máxima 187 ppm.
    10´de enfriamiento a 06:33 min/km realizando 1530 metros.

    He realizado más o menos lo que tenía pensado enfocado a la media de este domingo, y el la primera vez que he corrido con el pulsómetro del garmin que nunca lo había usado.

    Por cierto ¿como me veis las pulsaciones?

    saludos y ya el domingo despues de la carrera, prometo crónica si dios quiere, pero será seguramente el Lunes, pues entre la comida que haremos los del club, y la peazo de siesta que me voy a pegar, a parte que siempre es bueno poner alguna fotico en la carrera.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
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  5. #1025
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    Bien, las pulsaciones en su sitio. Mucha suerte para la media del domingo!

  6. #1026
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien, las pulsaciones en su sitio. Mucha suerte para la media del domingo!
    gracias campeón.

    Al final te estoy escribiendo desde el trabajo, no he podido cambiarlo y los compañeros que podían cambiarlos tenían cita de San Valentínde enamorados, y tampoco he querido comprometerlos.

    Así que mi servicio termina a las 07:00 horas, y derechico a ducharme desayunar y pa la carrera.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

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  7. #1027
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    Suerte en la media!!!
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  8. #1028
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    ¿Que tal esa MM?
    Haciendo el vago...

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  9. #1029
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje


    ¿Que tal esa MM?
    Buenas fotos he visto de la meta, Herminio, enhorabuena por la carrera. Corrió mi primo el almagreño, y buscando, tú terminas por delante de él.

  10. #1030
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    cómo ha ido?

  11. #1031
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    Vaya tiempo que te has marcado, Herminio, enhorabuena.
    Haciendo el vago...

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  12. #1032
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Vaya tiempo que te has marcado, Herminio, enhorabuena.
    Ya que sacas el tema, adelanta algo Willie, que estoy ansioso de crónicas y resultados, como cada lúnes!

  13. #1033
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    Queridos compañeros runneros, reflexionando estos dias atrás sobre este bonito medio forero, pues decir que este mes pasado hizo un año que me metí, con el Título : UN PLACER COMPARTIR MIS OBJETIVOS, con la ambición de realizar mi primera media que era el dia 17 de Febrero o sea hace exactamente un año justito y era la de Valdepeñas.

    Y ayer en Valdepeñas hice mi 8ª Media Maratón oficial, me siento muy orgulloso de haber llegado hasta aquí y quiero compartir mis alegrías con vosotros, me apunté a un club que somos 15 más o menos, y esto me ha hecho querer más este deporte.

    Aunque en esta no he hecho mi mejor marca, creo que es la carrera que mejor he terminado de entero de cabeza, de pies, de ilusión de estar orgulloso conmigo mismo, y en definitiva ser un corredor popular más y agradeceros los que me leeis y escribis pues aquí teneis un compañero.


    CRONICA DE LA XIX MUY HEROICA MEDIA MARATON DE VALDEPEÑAS

    Eran las 07:00 horas, llego a mi casa del trabajo, despierto a la señora, me ducho más bien para despejarme y desayuno lo de siempre un yogur con cereales, un plátano y un café sólo.
    Partimos a Valdepeñas sobre las 08:50 horas, antes recogemos a Mercedes nueva en el club, e iba a debutar en la distancia.
    Hoy no podemos dejar los niños con los suegros, pues se han marchado este finde a Valencia por viaje de placer.

    Vamos en mi coche como los gitanos, con los dos niños, mi mujer y la tal Mercedes, sólo nos faltaba la gallina en la baca del coche ja ja ja ¡quien nos viera!.

    Llegamos dejamos los niños con una tia de mi mujer, desde aquí gracias Pilar, luego me dijeron los chiquillos que se lo pasaron pipa contigo, lástima que no los llevara a la carrera, pero es que hizo machismo frio.
    Llegamos a las 09:40 a los aparcamientos, muy bien todo organizado, y nos ponemos a recoger los dorsales, que reparte 4 para toda la temporada, yo repito con el mismo número 347, junto a la bolsa de corredor, excepto una medalla conmemorativa que con novedad hacían en la carrera pero al terminarla.

    Nos vamos al vehículo dejamos las bolsas de corredor, este año una camiseta técnica de color azul, que tiene buena pinta, y como en todas las demás, revista runnig, gel glucosa, propaganda, una botella de medio litro de aceite y como no en la ciudad del vino, pues una buena botella de vino marca Pata Negra, D.O. (os la recomiento).

    Después ropero, calentamos y fotico antes de la salida.DSC_0059.jpg
    DSCF7672_1920x1080.jpgEl de los Azul se llama carlos y la de la derecha mercedes, debutaron ayer y terminaron su carrera, bravo por ellos.
    A las 10:30 horas, puntualmente pistoletazo de salida y de los 12 del club Tuercelindes A.C., nos colocamos atrás seis, que rondamos entre una hora cincuenta y dos horas los nuevos.
    A los dos que debutan, les va a acompañar el gran Carmelon, que es el que me bautizó el año pasado.
    Hace frio, y decido ponerme guantes solamente, y creo que acerté, pues luego en carrera fui muy bien y no hizo viento, que fue lo mejor.
    Yo iré junto a mi mujer, acompañado de los ilustres, Paco y Felix.
    Con mi muje en carrera ya metidosDSC_0697.jpg
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
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  14. #1034
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    SIGUE:

    CRONICA DE LA XIX MUY HEROICA MEDIA MARATON DE VALDEPEÑAS

    Comienza la carrera que trata de una vueltecita de unos 3,5 kilometros, para luego completar dos vueltas para la media, trata de un perfil:
    Altura ganada 70 metros, altura perdida 69 metros.
    Altura mínima: 600 altura máxima:715

    Los primeros tres kilómetros los hice en : 05:20, 05:12 y 05:10/km
    Iba muy bien y controlando en todo momento.

    Kilómetros del 4 al 12 PRIMERA VUELTA.
    Voy marcando el ritmo de los cuatro que íbamos, veo que mi mujer en cuesta o en repechos no se viene abajo como yo, aunque luego recupero pronto.

    Del km 5 al 7, es prácticamente llano salvo el principio que hay que pasar por la plaza y son unos 500 metros de subida que fueron a ritmo de: 05:06, 05:13, 05:09 y 05:07/km

    Del km 8 al 12, es llano pero con toboganes largos destacando una gran recta desde el km 7, y dar la vuelta a una rotonda para seguir con esa recta hasta el 10 (se puede hacer un poco cansado mentalmente).
    Así fueron los ritmos: a 05:14, 05:14, 05:21, 05:13 y 05:14/km.

    Foto en carrera de los dosDSCF8394_1920x1080 (1).jpg DSCF8393_1920x1080.jpg

    Kilómetros del 13 al final. SEGUNDA VUELTA.
    El mismo perfil que los kilómetros 3,5 al 12,5 más o menos.
    En este tramo, curiosamente fue el que disfruté más, en el 14, me sentí bastante bien, y uno de los que venía conmigo me dijo que bajara un poco el ritmo, que lo iba a pagar, y le hice caso, ahí la duda de si me hubiera desfondado del todo o no y hubiera hecho mmp.

    Pero no quise arriesgar, quizá porque mi objetivo principal sea la Maratón y fui un poco cobardita o conservador como mejor lo entendais.

    Y así fueron los kilómetros.
    Km 13) 05: 21, km14) 05:29, km15) 05:12, km16) 05:10, y km 17 ) a 05:16/km.

    Km 18) 05:18, km19) 5:16, km 20) 05:05:06 y km 21 y demás) 05:00/km

    A partir del km 19 nos despegamos dos de los cuatro, mi mujer se quedó con otro compañero y apreté yendo a 05:00m/km los dos últimos.

    Curiosamente como he comentado llegúe muy bien, pero hoy tengo unas agujetas que ya no me acordaba de ellas desde la subida al Castillo de Montiel.

    Al final la media de Valdepeñas fue en 01:49.46 a un ritmo de 05:12min/km

    y para terminar pues aquí os brindo a todos vosotros, con este gesto que hice al llegar a meta, me paré y le indiqué con los dedos al fotógrafo oficial del circuito mi 8ª Media Maratón, va por vosotros.
    DSC_0511.jpg
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
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  15. #1035
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    Pedazo de crónica y de pedazo de carrera.
    Bravo caballeros de las zapatillas y el asfalto.
    Mis más sinceras felicitaciones por tu 8 Media Maratón con un crono bueno, bueno.
    Sois la invida chicos, del que aquí escribe y en vuestras caras se ven reflejadas vuestras ilusiones y ganas por este bonito deporte, por la amistad en el grupo y las maneras de pasarlo bien.
    Nada dices de la comida pero seguro que se dió y se disfrutó.
    Felicidades compañeros y fuerte abrazo desde Valencia.

  16. #1036
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    Que gran carrera, Herminio.

    Has ido controlando perfectamente los tiempos y con la cabeza centrada en no pasarte para guardar fuerzas para el objetivo del Maratón.
    Encima con una compañía inmejorable.

    Enhorabuena y no te preocupes por la MMP que la consigues en cuanto te pongas a ello.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  17. #1037
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    Bien, Herminio, enhorabuena por esa 8ª media maratón, todas justo en un año. A seguir así!!!

  18. #1038
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Pedazo de crónica y de pedazo de carrera.
    Bravo caballeros de las zapatillas y el asfalto.
    Mis más sinceras felicitaciones por tu 8 Media Maratón con un crono bueno, bueno.
    Sois la invida chicos, del que aquí escribe y en vuestras caras se ven reflejadas vuestras ilusiones y ganas por este bonito deporte, por la amistad en el grupo y las maneras de pasarlo bien.
    Nada dices de la comida pero seguro que se dió y se disfrutó.
    Felicidades compañeros y fuerte abrazo desde Valencia.
    Fue una comida, donde se celebró una pequeña asamblea por decir algo, por poner una cuota y comprar ademas unas sudaderas y camisetas de tirantes y todas esas historias, así que mi color es el verde de la esperanza, os cansareis de verme así siempre en carrera.
    La verdad es que las sudaderas van a ser guapas, JOMA y para despues de la carrera no perder identidad ja ja ja.
    también le pondremos el nombre de cada uno por detrás.
    En fin que la comida a parte de los chueltones y puchero, fue eso terminar de conocernos los que no nos conociamos, decir que de la primera foto, hay cinco maratonianos, conocen la maraton de madrid, bilbao, sevilla, barcelona y valencia.

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Que gran carrera, Herminio.

    Has ido controlando perfectamente los tiempos y con la cabeza centrada en no pasarte para guardar fuerzas para el objetivo del Maratón.
    Encima con una compañía inmejorable.

    Enhorabuena y no te preocupes por la MMP que la consigues en cuanto te pongas a ello.
    Bueno willie que to voy a decir tambien a tí si eres un artista, nunca me han gustado atarme a ningun club, pero como aquí tan sólo nos juntamos en las carreras, pues somos del campo de montiel, y de diferentes pueblos, y hay muy buen ambiente.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bien, Herminio, enhorabuena por esa 8ª media maratón, todas justo en un año. A seguir así!!!
    gracias manchego estoy muy contento, y buenas berenjenas que hay por tu tierra, aparte del festival de teatro.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
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    Carreras 2016:

    Próxima cita : 30 de Octubre- 10 km de Socuéllamos.
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  19. #1039
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    Esta semana toca los siguiente:

    Semana 5/14 Maratón Madrid (del 17 al 23 de Febrero)
    - Día 1: Farleck: 20´+ 8´+ 6´+ 4´+ 2´+ 1´rec. el mismo tiempo + 10´suave.
    - Día 2: Series: 20´calentamiento + 3 x 8´. rec. 5´trote suave + 10´suave.
    - Día 3: cuestas: 25´+ 2 bloques de 5 cuestas (subir 1,30´y rec. bajar suave) rec. 3´entre bloques + 20´trote suave.
    - Día 4: Tirada larga de 140´(empezando a 06:10min/km y terminando a 05:30min/km.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  20. #1040
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    Enhorabuena Herminio!! Todo un carrerón teniendo en cuenta que te tocó trabajar por la noche. A seguir con esos ánimos de cara al Mapoma!

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