Atletismo

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  1. #1041
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    Feb 2012
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    Gran carrera Herminio!
    8 medias en un año, es un gran número!
    Veo que estas carreras te van a dar un plus de moral de cara a la Maratón!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  2. #1042
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena Herminio!! Todo un carrerón teniendo en cuenta que te tocó trabajar por la noche. A seguir con esos ánimos de cara al Mapoma!
    gracias jericho si la verdad que eso de empalmar de trabajo a competición no se lo recomiendo a nadie, ya lo hice el año pasado en la de ciudad real, pero en aquella ocasión fueron 10 km.
    Si los animos no caen, van viniendo dudas de varios frentes, pero intento traquilizarlas con argumentos y me autoconvenzo de que puedo hacerlo.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  3. #1043
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Gran carrera Herminio!
    8 medias en un año, es un gran número!
    Veo que estas carreras te van a dar un plus de moral de cara a la Maratón!!!
    Si la verdad que ha estado muy bien, y sin esperarmelo han caido, me ha acompañado la suerte de no haber tenido ninguna lesión de importancia, tan sólo ese mes puñetero de junio a julio, con el empeine, y curiosamente ayer en el kilometro 3 empezó a molestarme la parte de la tibia, menos mal que se me fué, quiero acharlo a las zapas que no las tengo domadas aún.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  4. #1044
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    1/4 entreno de la Semana 5/14 Maratón Madrid

    Martes dia 18 de Febrero eran las 19:20 horas, 11ºc sin aire, para mi perfecto
    Hoy tocaba Farleck:

    -20´calentamiento a un ritmo de 05:50
    -8´+ 6´+ 4´+ 2´+ 1´. rec el mismo tiempo
    calculo que los rápidos iría cerca de 05:10 min/km, y normal a 05:40min/km.
    -10´enfriamiento

    según mi garmin:
    Tiempo 72 minutos a una ritmo medio de 05:46 km y una distancia de 12,5 km.

    mañana me toca las series de 8´, y tengo el jueves, sabado y domingo para las otras dos tiradas.

    A ver como me lo planifico.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  5. #1045
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    Gran carrera Herminio y lo mejor de todo lo que has escrito que terminaste muy entero y disfrutando de la carrera.
    Sobre la marca personal como dice Wilie en cuanto te pongas a ello la consigues.
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  6. #1046
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Gran carrera Herminio y lo mejor de todo lo que has escrito que terminaste muy entero y disfrutando de la carrera.
    Sobre la marca personal como dice Wilie en cuanto te pongas a ello la consigues.
    Si ertopo, terminé con buenas sensaciones, y sobre la marca pues es lo de menos, veo más importante terminarla dignamente, la verdad que en esta carrera han cuidado mucho tanto a los primero como a los últimos que han llegado, esto es muy importante.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  7. #1047
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    2/4 entreno de la Semana 5/14 Maratón Madrid

    Miércoles día 19 de Febrero, eran las 19:45 horas, 12ºc nada de viento.

    Hoy tocaba series.
    - 20´calentamiento a un ritmo de 05:58 recorriendo 3350 metros
    - 3 series de 8´:
    1ª) serie he ido a un ritmo de 04:58 min/km + 5´recuperación a 06:40
    2ª) serie " " 04:58 min/km + 5´recuperación a 06:40
    3ª) serie " " 04:54 min/km
    - 10´de enfriamiento a 06:30 min/km.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, voy cumpliendo con el plan, y tengo menos agujetas que ayer debido a la media del Domingo.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 20-02-2014 a las 01:12
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  8. #1048
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    Estas haciendo una preparación cojonuda Herminio.
    Si va todo asi, la carrera será pan comido... pan duro eso sí, pero con ganas, tesón,constancia, ilusión y esfuerzo, se ablandará hasta el punto de que cuando hayas terminado estes, esteis, pensando en otro nuevo reto.
    GO,,go, go!!

  9. #1049
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    Buenas series.

    Además son series de 8' que tienes que aguantar un rato más largo. Otra muesca más en el cinturón.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  10. #1050
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Estas haciendo una preparación cojonuda Herminio.
    Si va todo asi, la carrera será pan comido... pan duro eso sí, pero con ganas, tesón,constancia, ilusión y esfuerzo, se ablandará hasta el punto de que cuando hayas terminado estes, esteis, pensando en otro nuevo reto.
    GO,,go, go!!
    Muchas gracias, ahora entiendo lo de los ánimos cuando tu te la estabas preparando, son muy importantes y más de quien viene.
    En la media del domingo pasado, conocí a un veterano de 71 años, que hizo la mapoma hace cinco años, y la terminó en cuatro horas y media, me dijo que cuando pero lo pasó fué por la casa de campo, pero que el ánimo de la gente lo llevó en volandas, jode que tio.

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Buenas series.

    Además son series de 8' que tienes que aguantar un rato más largo. Otra muesca más en el cinturón.
    Si la verdad, es que ya ve van notando que las distancias y todo va siendo superior, y como decias se notan que van siendo entrenos de maratón, que terminas con uno y empieza otra de más intensidad.

    saludos, compañero
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2016:

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  11. #1051
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    3/4 entreno de la Semana 5/14 Maratón Madrid

    Viernes dia 21 de Febrero, eran las 19:36 horas, había 12ºc y nada de viento.

    Hoy tocaba series de CUESTAS
    -
    25´calentamiento a ritmo de 06:02 min/km, con un recorrido de 4150 mts.
    - 2 bloques de 5 cuestas de un minuto y medio cada uno.(subiendo 1,5´y se recupera bajando la misma distancia suavemente) entre bloques recuperación de 3´.
    1ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:09 min/km distancia de 291 metros
    2ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:02 min/km distancia de 298 metros
    3ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:08 min/km distancia de 292 metros
    4ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:02 min/km distancia de 299 metros
    5ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:01 min/km distancia de 300 metros
    6ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:01 min/km distancia de 300 metros
    7ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 04:46 min/km distancia de 315 metros
    8ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:05 min/km distancia de 295 metros
    9ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:06 min/km distancia de 294 metros
    10ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 04:54 min/km distancia de 306 metros

    - 20´enfriamiento a casita a 06:11 min/km, distancia 3240 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, luego pondré la altura ganada, para que opinéis si son adecuadas más o menos.

    Me falta el cuarto entreno, que será la tirada larga de 140 minutos, y ésta si dios quiere batiré mi record de tiempo y de distancia pues nunca he corrido más de 2 horas y 10 minutos, ni más de 21.250 metros.

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  12. #1052
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    Estas haciendo una preparación cojonuda, ya nos cuentas que sensaciones tienes tras los 130 minutos!!!
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  13. #1053
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    3/4 entreno de la Semana 5/14 Maratón Madrid

    Viernes dia 21 de Febrero, eran las 19:36 horas, había 12ºc y nada de viento.

    Hoy tocaba series de CUESTAS
    -
    25´calentamiento a ritmo de 06:02 min/km, con un recorrido de 4150 mts.
    - 2 bloques de 5 cuestas de un minuto y medio cada uno.(subiendo 1,5´y se recupera bajando la misma distancia suavemente) entre bloques recuperación de 3´.
    1ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:09 min/km distancia de 291 metros
    2ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:02 min/km distancia de 298 metros
    3ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:08 min/km distancia de 292 metros
    4ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:02 min/km distancia de 299 metros
    5ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:01 min/km distancia de 300 metros
    6ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:01 min/km distancia de 300 metros
    7ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 04:46 min/km distancia de 315 metros
    8ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:05 min/km distancia de 295 metros
    9ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 05:06 min/km distancia de 294 metros
    10ª serie de 1´30¨ a un ritmo de 04:54 min/km distancia de 306 metros

    - 20´enfriamiento a casita a 06:11 min/km, distancia 3240 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, luego pondré la altura ganada, para que opinéis si son adecuadas más o menos.

    Me falta el cuarto entreno, que será la tirada larga de 140 minutos, y ésta si dios quiere batiré mi record de tiempo y de distancia pues nunca he corrido más de 2 horas y 10 minutos, ni más de 21.250 metros.

    saludos
    Enorme! Y todavía mejorarás de cara al 27 de abril!

  14. #1054
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    4/4 entreno de la Semana 5/14 Maratón Madrid

    Hoy me decia el plan 100´, pues quería hacer 140´y han sido tachan, tachan:

    -Domingo 23 de Febrero, hace nada, a las 20:30 horas he salido con 10ºc un poco de viento pero poco y mi plan era hacer 140´ como sea pero terminarlos, y al final han sido 147min y 9 segundos(o tambien 02:27.09) a un ritmo de 05:53 min/km recorriendo 25 km justitos.

    El circuito casero han sido dos vueltas justas de 12.5 km, que tengo medidas con mi garmin desde mi casa y por los extramuros del pueblo, he dejado mi cinturón con dos botellas de 33cl de agua y un gel que me lo tomaría en el km 16, y al pasar la primera vuelta he parado y me he abrochado el cinto y palante.

    El correr esos 7 minutos mas, ha sido porque aunque estaba cansaete he querido hacer el número 25 que me ha encantando.

    Mis sensaciones no han podido ser mejor, ya que ha sido mi record de tirada más larga l, y estoy muy contento, aunque reconozco que también un poco cansado, pero vamos que esto parece que va.
    He terminado relativamente bien, pero curiosamente despues de los estiramientos, he bebido un trago largo de isotónico, y me ha entrado unas ganas de vomitar enormes, no se a que habrá sido debido, ahora mismo me encuentro bien.

    saludos, y mañana pondré la cuatro tiradas de la sexta semana.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 24-02-2014 a las 01:35
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  15. #1055
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    Buenisima tirada Herminio, se nota que estas fuerte, sobre lo del isotonico ¿era la primera vez que tomabas esa marca? ¿estaba muy frio? ¿o muy caliente? ¿lo bebiste muy rapido? Bueno lo importante es que ahora estes bien
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  16. #1056
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Buenisima tirada Herminio, se nota que estas fuerte, sobre lo del isotonico ¿era la primera vez que tomabas esa marca? ¿estaba muy frio? ¿o muy caliente? ¿lo bebiste muy rapido? Bueno lo importante es que ahora estes bien
    Hola campeón, pues el isotonico son estos del mercadona que siempre me han sentado muy bien, también no lo he dicho llevo dos dias un poco con dolor de cabeza y un poco resfriado, pero cosa leve.
    El isotonico estaba del tiempo.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  17. #1057
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    Grande, Herminio. Buenísima tirada. Son estos entrenamientos los que nos deben mostrar las sensaciones que vamos a tener a partir del km 30 en la Casa de Campo, cuando queden 12 km por delante y estés ya fatigado.

    Tienes que seguir probando cosas, como el isotónico, porque seguramente en Madrid, por esas fechas haga calor a media carrera y lo tenemos que tener ya todo probado y super probado, bebida, geles, etc...
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  18. #1058
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    ¿Cómo vas Herminio? Cuéntame, me dijiste cuéntame..
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  19. #1059
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    Hola Herminio. El entrenamiento de ayer es de esos que te preparan para los 42 km. Te entrenan las piernas, la mente y el corazón. Esas son las tiradas prometedoras de que al final del camino te van a esperar 42 orgasmos runeros del copón bendito o lo que es lo mismo, ganas de llorar por terminar tu primer maratón.
    Ese es el camino y no hay otro. Ni menos ni más.
    Estas muy bien tanto en didastancia como en ritmos y en recuperación.
    Lejos de lesiones. Es hora de ir probando geles, o bebidas isotónicas si asi piensas hacerlo. También es hora de probar la dieta rica en Ch en dia antes de la tirada larga.
    Ahora es el momento Herminio.
    Cómo vas a disfrutar tío con esta carrera , te lo digo yo. Y Ana.
    No hay nada igual en el mundo del runing, es mi opinión modesta de alguién que lleva muchas medias realizadas y dos maratones.
    Grande HERMINIO, GRANDE. VAMOS, VAMOS, VAMOOOSSSSSSSSSS.....

  20. #1060
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    1.431
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Grande, Herminio. Buenísima tirada. Son estos entrenamientos los que nos deben mostrar las sensaciones que vamos a tener a partir del km 30 en la Casa de Campo, cuando queden 12 km por delante y estés ya fatigado.

    Tienes que seguir probando cosas, como el isotónico, porque seguramente en Madrid, por esas fechas haga calor a media carrera y lo tenemos que tener ya todo probado y super probado, bebida, geles, etc...
    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    ¿Cómo vas Herminio? Cuéntame, me dijiste cuéntame..
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Hola Herminio. El entrenamiento de ayer es de esos que te preparan para los 42 km. Te entrenan las piernas, la mente y el corazón. Esas son las tiradas prometedoras de que al final del camino te van a esperar 42 orgasmos runeros del copón bendito o lo que es lo mismo, ganas de llorar por terminar tu primer maratón.
    Ese es el camino y no hay otro. Ni menos ni más.
    Estas muy bien tanto en didastancia como en ritmos y en recuperación.
    Lejos de lesiones. Es hora de ir probando geles, o bebidas isotónicas si asi piensas hacerlo. También es hora de probar la dieta rica en Ch en dia antes de la tirada larga.
    Ahora es el momento Herminio.
    Cómo vas a disfrutar tío con esta carrera , te lo digo yo. Y Ana.
    No hay nada igual en el mundo del runing, es mi opinión modesta de alguién que lleva muchas medias realizadas y dos maratones.
    Grande HERMINIO, GRANDE. VAMOS, VAMOS, VAMOOOSSSSSSSSSS.....
    gracias chicos, willie, tortilla y valencia, pues la verdad que esa tirada ha sido importante, y debo decir que quiero ir progresando hasta los 30 km más o menos.

    Por lo demás, ¿que geles marcas, formas, etc. usáis? y si me lo podéis poner con algún enlace para verlos, pues la glucosa que suelo tomar para las medias, no me fío para la maratón.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

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