Atletismo

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Un placer compartir mis objetivos

  1. #1081
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    4/4 entreno de la Semana 7/14 Maratón Madrid

    Sabado 8 de Marzo, eran las 20:00 horas, con 10ºc y nada de viento.

    He realizado 22 km en 02:10.15 a un ritmo de 05:55 min/km.

    Mis sensaciones han sido buenas, me hubiera gustado haber tenido más tiempo para haber hecho unos cuatro o cinco más, pero es que estoy de turno de noche y no quiero dejar de hacer los estiramientos. Por lo demás decir que es el tercer entreno consecutivo, y se notaban las piernas que piden descanso.

    Me encuentro en el meollo de la cuestión eso es exactamente en la mitad del plan.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  2. #1082
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    Mitad del plan y como un toro, sigue así, ahora viene lo bueno.
    Haces muy bien en estirar, no lo suplas por kms!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  3. #1083
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Mitad del plan y como un toro, sigue así, ahora viene lo bueno.
    Haces muy bien en estirar, no lo suplas por kms!
    +1.

    Venga, Herminio, a seguir así.

  4. #1084
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    Aug 2009
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    Estamos pasando ya por la mitad del plan y nos va quedando menos. Ahora toca aguantar bien la carga de kilómetros.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  5. #1085
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    Sin molestias, sumando km. y la moral alta, asi es como debe de ser.

  6. #1086
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    Semana 8/14 Maratón Madrid (del 10 al 16 de Marzo) toca hacer:

    - dia 1- rodaje 50´suaves.
    - dia 2- series: 20´calentamiento + 4x3´rec. 3´trote suave + 10´calma.
    - dia 3- rodaje 45´+ tecnica de carrera.
    - dia 4- COMPETICIÓN 16 DE MARZO. 10 KM en Ciudad Real.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  7. #1087
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    1/4 entreno de la Semana 8/14 Maratón Madrid

    Martes día 11 de Marzo (10 º Aniversario de una fecha negra y para olvidar), eran las 19:00 horas, con viento de frente la mitad del recorrido, he realizado:

    - Tirada de 50´a un ritmo de 05:47 min/km con un total de 8.650 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, quizá con la sensación de haber hecho poco, pero la verdad es que tiene su explicación con el entreno de mañana de series de 3´, y la competición del Domingo.
    Porque la semana que viene va a ser durilla.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  8. #1088
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    Si me dejas, me acomodo por aqui. Que uno es muy bacin (mi padre era de Tomelloso o sea que casi paisano)

    Yo tambien tengo +- tu edad, pero ya he hecho alguna cosita.

  9. #1089
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si me dejas, me acomodo por aqui. Que uno es muy bacin (mi padre era de Tomelloso o sea que casi paisano)

    Yo tambien tengo +- tu edad, pero ya he hecho alguna cosita.
    Por supuesto, tu eres un maestro a mi lado, me has pillado en plena faena en mi vida como corredor y es preparándome la maratón de madrid, y te había leido alguna vez, pero no sabía lo de tus achaques que te habían surgido en los abductores, espero que te encuentres mejor, pues son muy puñeteros, a mi me duraron mucho pero hace muchos años, cuando me preparaba una oposición.

    Por los demás espero que no sea la única vez no que me leas si no que escribas, pues de ti seguro que algo aprenderé, por cierto este finde pasado probé unos geles del decathlon parecido a los que llevaste a tu segunda maratónb, a la maraton de Sevilla, ¿que tal los ves tú?.

    Por lo demás Tomelloso me lo conozco muy bien, es un pueblo muy grande prácticamente ciudad, además tengo un hermano viviendo allí con una tomellosera. bienvenido.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  10. #1090
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    1/4 entreno de la Semana 8/14 Maratón Madrid

    Martes día 11 de Marzo (10 º Aniversario de una fecha negra y para olvidar), eran las 19:00 horas, con viento de frente la mitad del recorrido, he realizado:

    - Tirada de 50´a un ritmo de 05:47 min/km con un total de 8.650 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, quizá con la sensación de haber hecho poco, pero la verdad es que tiene su explicación con el entreno de mañana de series de 3´, y la competición del Domingo.
    Porque la semana que viene va a ser durilla.

    saludos.
    ¿Vas a hacer marca el domingo?
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Por supuesto, tu eres un maestro a mi lado, me has pillado en plena faena en mi vida como corredor y es preparándome la maratón de madrid, y te había leido alguna vez, pero no sabía lo de tus achaques que te habían surgido en los abductores, espero que te encuentres mejor, pues son muy puñeteros, a mi me duraron mucho pero hace muchos años, cuando me preparaba una oposición.

    Por los demás espero que no sea la única vez no que me leas si no que escribas, pues de ti seguro que algo aprenderé, por cierto este finde pasado probé unos geles del decathlon parecido a los que llevaste a tu segunda maratónb, a la maraton de Sevilla, ¿que tal los ves tú?.

    Por lo demás Tomelloso me lo conozco muy bien, es un pueblo muy grande prácticamente ciudad, además tengo un hermano viviendo allí con una tomellosera. bienvenido.
    Es el aductor de la pierna derecha, y me dio durante la preparacion de la maraton de Sevilla.

    Voy muy poco a poco, e incluso a veces hacia atras por el ansia de volver al ruedo.
    Ahora parece que por fin, voy viendo algo de luz.

    Yo he llevado siempre esos geles, me van bien, los he probado siempre en las tiradas largas porque al principio probe con unos de isostar, y me iba de varetas. Pero ojo, una cosa importante, y sobre todo aqui en Madrid, que como te haga un dia con calorcito, no deberias desatender el tema de las sales. Es otro mundo, yo uso estas, pero las llevo probadas antes.....

    226ers - capsulas de sales. Salts / Expertos en nutrición para Triatlón, Ciclismo, Running, Trail, deportes de montaña y deportes en equipo.

    Por cierto, de maestro nada, en esto nunca se termina de aprender.

  12. #1092
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    ¿Vas a hacer marca el domingo?
    Pues la verdad es una incognita como me encuentro, así que según me vea en el ecuador de la carrera tiraré o qué, pero a priori si quiero ir a por marca, porque el entreno de esta semana es muy ligt.
    saludos.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es el aductor de la pierna derecha, y me dio durante la preparacion de la maraton de Sevilla.

    Voy muy poco a poco, e incluso a veces hacia atras por el ansia de volver al ruedo.
    Ahora parece que por fin, voy viendo algo de luz.

    Yo he llevado siempre esos geles, me van bien, los he probado siempre en las tiradas largas porque al principio probe con unos de isostar, y me iba de varetas. Pero ojo, una cosa importante, y sobre todo aqui en Madrid, que como te haga un dia con calorcito, no deberias desatender el tema de las sales. Es otro mundo, yo uso estas, pero las llevo probadas antes.....

    226ers - capsulas de sales. Salts / Expertos en nutrición para Triatlón, Ciclismo, Running, Trail, deportes de montaña y deportes en equipo.

    Por cierto, de maestro nada, en esto nunca se termina de aprender.
    Muchas gracias por los consejos, estos que tomé parecidos a los tuyos era sabor cocacola, y la verdad no estaban mal.

    Por lo de tu lesión poco a poco verás como te mejoras.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  13. #1093
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    2/4 entreno de la Semana 8/14 Maratón Madrid

    Miercoles dia 12 de Marzo, eran las 19:00 horas, mucho viento con 12ºc.

    - 20´calentamiento a 05:57 min/km realizando 3.370 metros.
    - 4 series de 3´recuperando a trote.
    1ª serie de 3´a 04:49 realizando 623 m.
    2ª serie de 3´a 04:40 realizando 643
    3ª serie de 3´a 04:32 realizando 662
    4ª serie de 3´a 04:24 realizando 682
    - 10´enfriamiento a 06:26 realizando 1560 m.

    Mis sensaciones han sido buenas, si os dais cuenta no digo que sean muy buenas, pensaba que iba más rápido que lo que iba marcando el garmin.
    Pero bueno he cumplido más o menos lo que tenía, vuelvo a repetir que esta semana es que es así, y le haré caso, ya que confio en el plan, la semana que viene es durilla y con competición de media maratón.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  14. #1094
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    Otro entrene para la saca.
    Si te quieres enchufar una inyección de moral (cosa que no creo que te haga falta), pasate por los diarios de estos dos monstruos que se enfrentarán el proximo domingo a los 42. Mis 300 ya les han bendecido.
    Por lo que veo vas controlandolo todo y tomando nota. A ti te queda apenas un mes y medio, asi que vete pensando ya de hacer unas tiradas de esas para enmarcar, ya me entiendes. Cuándo las tienes previstas?
    Fuerza y honor Herminio.

  15. #1095
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si me dejas, me acomodo por aqui. Que uno es muy bacin (mi padre era de Tomelloso o sea que casi paisano)

    Yo tambien tengo +- tu edad, pero ya he hecho alguna cosita.
    ¿El pueblo de los chistes,no? De ahí es Cerezo, el que era ciclista del Vitalicio.

    Todo en orden dentro del plan Herminio, mucha suerte para la carrera del domingo!

  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Otro entrene para la saca.
    Si te quieres enchufar una inyección de moral (cosa que no creo que te haga falta), pasate por los diarios de estos dos monstruos que se enfrentarán el proximo domingo a los 42. Mis 300 ya les han bendecido.
    Por lo que veo vas controlandolo todo y tomando nota. A ti te queda apenas un mes y medio, asi que vete pensando ya de hacer unas tiradas de esas para enmarcar, ya me entiendes. Cuándo las tienes previstas?
    Fuerza y honor Herminio.
    gracias campeón, voy haciendo los deberes, aunque en dos ocasiones ya me he ido de fiesta y se me olvidaba que un maratón es palabras mayores je je je.

    Lo de las tiradas hermosas, tengo pensado de realizar tres hermosas 22, 26 y 30 una para recuperar de unos 20 y la última de unos 22 km faltando una semana. ¿como lo ves?.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿El pueblo de los chistes,no? De ahí es Cerezo, el que era ciclista del Vitalicio.

    Todo en orden dentro del plan Herminio, mucha suerte para la carrera del domingo!
    si aquí tenemos buenos ciclistas, y el gran Oscar Sevilla de la Ossa de Montiel, su madre es de Villahermosa de mi pueblo, aunque vivo en Vva. de los Infantes soy de a 14 km de Villahermosa, me he juntado con él en varias ocasiones es muy majo.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  17. #1097
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    3/4 entreno de la Semana 8/14 Maratón Madrid

    Viernes dia 14 de Marzo, eran las 19:00 horas, con 10ºc y nada de viento.

    realizado 45´a 05:30 con un recorrido de 8190 metros.

    He empezado a 06:15 y he terminado el último a 04:55 min/km.

    Mis sensaciones han sido buenas, para el Domingo segunda competición del años con un 10.000 en la capital con record de participantes de 1771, de los cuales 378 son mujeres, también otro record en los ocho años que lleva este circuito
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    si aquí tenemos buenos ciclistas, y el gran Oscar Sevilla de la Ossa de Montiel, su madre es de Villahermosa de mi pueblo, aunque vivo en Vva. de los Infantes soy de a 14 km de Villahermosa, me he juntado con él en varias ocasiones es muy majo.

    saludos.
    Cuando corría yo en bici había gente de mucho nivel por La Mancha, con los Rualje (Que les entrenaba Cerezo), Calahoya y Hnos. Pintor, de lo mejorcito de España. Aunque luego en profesionales han tenido pocas oportunidades, pero al menos pasaron los Cano, Merino y Arturo Mora

  19. #1099
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    Herminio, hijo, con tanto maraton de Barcelona, y tanto petardo de estos dias se me paso que ayer participastes en la carrera.
    Cómo fué?Cuenta que nos tienes mal acostumbrados y esperamos fotos y todo.
    Me pones unas distancias para hacerlas, como tiradas largas.
    Creo que me dices que en la ultima semana te metes una media?
    Ostrás, pues no sé... suena heavy. Metete varios 30 o 32 entre pecho y espalda, y no tardes en hacerlos. Yo te doy mi opinión. Aquí hay gente que no estará de acuerdo conmigo, lo sé.Te hablo desde la experiencia MIA, y es que ni 22 ni 26 ni na de na. hablemos de 30-32 km un par de sesiones y deberias hacerlas la semana que viene una y la otra 15 dias después. Asi te lo digo. Andas muy cómodo con los 20 y pico caballero. Es hora de de apretar los dientes y clavarte esas distancia entre patuca y patuca. Y no hay más. Estas a seis semanas de la maraton. La ultima no la cuentes porque es la del maraton. La anterior te marcas una media, de acuerdo, pero no el domingo anterior (7 dias antes de tu debut) sino un poquito antes dentro de la semana no sea que no vayas a recuperar. Asi que te quedan cuatro semanas limpias para ascender a la cumbre y si de esas cuatro semanas quitas ya la que hemnos empezado y otro de en medio para recupear de la tirada de 32, te queda otra semana para volver a cumplir con los 30. Asi que.... claro está siepre que creas conveniente hacer esas tiradas largas. Si decides no hacerlas y solo hacer una sesión de 30 la otra no deberia ser inferior a 27. El tema es que te exprimas en la distancia mayor. Tu cuerpo esta ya educado para soportar 21, 24...pongamos 28... pero vamos más allá. Estamos a tiempo de experimentar. El 27 de abril no. A nadie le gustaría saber ese día que se experimenta cuando tu cuerpo se queda sin glucogeno. A ti si?
    Pues organizate, coge calendario y tirale a hacia los treinta pero cagando leches herminio.
    Esta es la opinión de un amigo, de uno que ha corrido dos maratones y mas de 20 medias en los ultimos años.

  20. #1100
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Herminio, hijo, con tanto maraton de Barcelona, y tanto petardo de estos dias se me paso que ayer participastes en la carrera.
    Cómo fué?Cuenta que nos tienes mal acostumbrados y esperamos fotos y todo.
    Me pones unas distancias para hacerlas, como tiradas largas.
    Creo que me dices que en la ultima semana te metes una media?
    Ostrás, pues no sé... suena heavy. Metete varios 30 o 32 entre pecho y espalda, y no tardes en hacerlos. Yo te doy mi opinión. Aquí hay gente que no estará de acuerdo conmigo, lo sé.Te hablo desde la experiencia MIA, y es que ni 22 ni 26 ni na de na. hablemos de 30-32 km un par de sesiones y deberias hacerlas la semana que viene una y la otra 15 dias después. Asi te lo digo. Andas muy cómodo con los 20 y pico caballero. Es hora de de apretar los dientes y clavarte esas distancia entre patuca y patuca. Y no hay más. Estas a seis semanas de la maraton. La ultima no la cuentes porque es la del maraton. La anterior te marcas una media, de acuerdo, pero no el domingo anterior (7 dias antes de tu debut) sino un poquito antes dentro de la semana no sea que no vayas a recuperar. Asi que te quedan cuatro semanas limpias para ascender a la cumbre y si de esas cuatro semanas quitas ya la que hemnos empezado y otro de en medio para recupear de la tirada de 32, te queda otra semana para volver a cumplir con los 30. Asi que.... claro está siepre que creas conveniente hacer esas tiradas largas. Si decides no hacerlas y solo hacer una sesión de 30 la otra no deberia ser inferior a 27. El tema es que te exprimas en la distancia mayor. Tu cuerpo esta ya educado para soportar 21, 24...pongamos 28... pero vamos más allá. Estamos a tiempo de experimentar. El 27 de abril no. A nadie le gustaría saber ese día que se experimenta cuando tu cuerpo se queda sin glucogeno. A ti si?
    Pues organizate, coge calendario y tirale a hacia los treinta pero cagando leches herminio.
    Esta es la opinión de un amigo, de uno que ha corrido dos maratones y mas de 20 medias en los ultimos años.
    Hola Javier, si tienes toda la razón, y es que el plan de esta semana y las que viene es donde viene la guasa.
    quiero hacer esta semana de tirada larga 27 km, la siguiente, 22, y la otra 30, verás que los otros entrenos no son moco de pavo.

    Por lo demás gracias por los consejos y más de quien vienen. Decirte que el plan en sí las tiradas largas son en tiempo como mucho 2 horas y cuarto, pero como no me fío por eso ya he hecho dos tiradas largas a parte de la media de entreno y la media de competición, una de 22 y otra de 25 km, ésta última la recuperé bien, pero necesito y ahí te llevo la razón conocer un 30 ó 32 pero sólo una vez, pues creo que hacer más de 32 km o más tiradas de esas al final es darle una paliza a tu cuerpo.

    saludos, y voy a la crónica de este Domingo.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

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