Atletismo

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  1. #1341
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    Bravo por la carrera con estos calores. Como siempre, te lo pasas muy bien. Hoy empieza el plan, adelante con él, Herminio.

  2. #1342
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Querido amigo herminio:
    Eres constante en todo chaval.Mira que decir algo sobre la perreria.... el diario lo llevas sobre actualizado y con tus cronicas, tus fotos... en fin, le dedicas mucho tiempo a ello y es de agradecer.
    En cuanto al plana, mañana empiezas y te deseo lo mejor.
    De nuevo te embarcas en este proyecto de correr la mitica distancia, esta vez en Valencia.
    Con la experiencia que ya tienes, vas a disfrutarlo mucho más, seguro.
    Te sigo y te leo. animo campeon.
    Gracias amigo Javier, viniendo de ti me alaga muchísimo todo, quiero hacer esta plan con la misma constancia que el de Madrid.
    saludos.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bravo por la carrera con estos calores. Como siempre, te lo pasas muy bien. Hoy empieza el plan, adelante con él, Herminio.
    si, y este viernes otra a la 10:00 horas, y directo desde el trabajo, ya que tengo turno de 23:00 a 07:00 horas, pero bueno ya lo he hecho en alguna ocasión y no me ha salido mal.
    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  3. #1343
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    Hola compañeros de foro, hoy he comenzado mi plan Maratón Valencia 2014.
    Van a ser 14 semanas en las que plasmaré entreno a entreno, mis ejercicios sensaciones y porqué no también aprender de consejos y cosillas que me veais que me podais aconsejar, nunca viene mal que alguien te anime, te de una colleja constructiva en fin va a ser un viaje en el que la emoción estará a flor de piel, y la ilusión es la misma como en la que fuera mi primera como debutante la de Madrid.

    Despues de este rollo, que os he soltado, deciros que entre medias tendré 6 competiciones, (que las iré cambiando la semana que toque con un entreno de calidad), en las que en alguna espero consejos de si apretarme o no. y serán las siguientes:

    15 de Agosto....,.. 10 km de Fuente el Fresno
    30 de Agosto....... 10 km de Villanueva de los Infantes (mi pueblo)
    7 de Septiembre... Media Maratón Torralba de Calatrava.
    21 de Septiembre. Media Maratón Puertollano
    5 de Octubre....... Media Maratón Alcazar de San Juan
    26 de Octubre..... 10 km de Socuellamos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  4. #1344
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    Semana 1/14 Maratón Valencia(del 11 al 17 de Agosto)

    dia1- Rodaje 60´a ritmo (de 05:30 a 05:40 min/km).
    dia2- Series: 20´+ 2x15´rec. de 10´suaves + 10´trote sueva pa casa.
    dia3- Rodaje de 70´a 05:40(+-) (este lo voy a cambiar por 10 km competicion que es este Viernes dia 15)
    dia4- Rodaje 80´comenzando 40¨/km por encima ritmo maratón terminando 10¨/km por debajo.

    1/4 entreno de la semana 1/14 Maratón de valencia

    Martes 12 de Agosto, eran las 07:58 horas con 18ºc.
    He realizado en vez de los 60´que tenía han sido 63 para completar 11 km a un ritmo de 05:44, con 165 pm de media.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, pero a la vuelta del trayecto me he ido por sensaciones del pulsómetro y me he dormido en los laureles, yendo en dos kilometros a 06:00 min/km, por eso me he ido de media a 05:44 y quería haberlo hecho a 05:40 o menos.

    Por lo demás muy contento, he ido bien y cumpliendo el plan.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
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  5. #1345
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    Ayer nos dieron una mala noticia, y es que Juanjo el benjamín el máquina del club Tuercelindes, se cayó de una altura de dos pisos, dándose un ggran golpe en la cabeza y pecho, provocándole un coágulo en el cerebro y una gran herida en el pecho.

    Desde aquí, compañero JUANJO espero que te recuperes, ya que eres de los más fuertes y seguro que aunque esta puede ser una difícil carrera, estoy completamente seguro que vas a llegar a META.

    Aqui en una foto conmigo de la carrera de Argamasilla de Alba y la otra en un triatlon este domingo pasado de Cozar.
    juanjo.jpgjuanjo2.jpg
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  6. #1346
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Ayer nos dieron una mala noticia, y es que Juanjo el benjamín el máquina del club Tuercelindes, se cayó de una altura de dos pisos, dándose un ggran golpe en la cabeza y pecho, provocándole un coágulo en el cerebro y una gran herida en el pecho.

    Desde aquí, compañero JUANJO espero que te recuperes, ya que eres de los más fuertes y seguro que aunque esta puede ser una difícil carrera, estoy completamente seguro que vas a llegar a META.

    Aqui en una foto conmigo de la carrera de Argamasilla de Alba y la otra en un triatlon este domingo pasado de Cozar.
    juanjo.jpgjuanjo2.jpg
    Mucho ánimo, Herminio, y que se recupere.

  7. #1347
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Mucho ánimo, Herminio, y que se recupere.
    Gracias, la verdad que estamos todo el grupo muy afectado, el chaval se había apuntado al igual que la mayoría en la carrera de pasado mañana de Fuente el Fresno.

    Hemos pensado hacerle un pequeño homenaje, en la salida y meta con su numero de dorsal.

    su evolución sigue crítica, la operación para deshacerle el coágulo en el cerebro ha salido bien al parecer, pero sigue sedado.

    saludos.
    MMPs. :
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  8. #1348
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    2/4 entreno de la semana 1/14 Maratón de valencia

    Miercoles dia 13 de Agosto, eran las 20:51 horas, con 28ºc.

    Hoy tocaban dos series de 15´, y han salido así:
    - 20' calentamiento a 05:45 min/km
    - 15´a 04:58 min/km.
    - 10´de recuperación a 06:30 min/km
    - 15´a 05:17 min/km ( me ha pillado en subida y creo que he cumplido)
    - 10´de trote cochinero para casa y unos estiramiento.

    saludos
    MMPs. :
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  9. #1349
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    3/4 entreno de la semana 1/14 Maratón de valencia

    Ayer tocaba rodaje de 70´y lo cambié con la carrera popular de Fuente el Fresno, bonita, dura y muy buena organización, con el agua fresquita y en abundancia.
    Salimos a las 08:00 horas, ya que se encontraba a 100 km de mi población, a las diez era la carrera y la bolsa de corredor se recogía antes de la carrera, y para evitar aglomeración, salimos para llegar sobre las 09:15 horas.

    Esta carrera iba a ser ESPECIAL, ya que como he comentado en anteriores entradas, nuestro compañero JUANJO, tuvo un accidente laboral este pasado Martes, y queríamos rendirle un homenaje, a su familia mujer y padres, y a todo su entorno, de una manera que que mejor manera vaga la redundancia, en correr y dedicársela por completo a él a Juanjo, al benjamín del club, pero a la vez un máquina, y muy buena persona.

    Nos colocamos en línea de SALIDA, hacía calor y había que ser prudente. Foto 1 y 2.
    SAM_7009.jpgSAM_7010.jpg

    En lo referente a la carrera, eran 10 km, distribuidos en tres vueltas por la población, habiendo en el km2.5, un repecho de unos ochocientos metros con mucho desnivel, en especial cuando terminas la cuesta, que parece que llaneas y comienza otros 100 metro verticales, de los que espabilas o cascas en el intento, y esto que he comentado lógicamente había que pasar TRES VECES.

    Pistoletazo de salida y la primera vuelta salimos todos los compañeros a ritmo de cada uno, acompaño a mi señora la primera vuelta a una media de 05:10 min/km, pero en la segunda se va quedando con otros tres compañero más, hay que decir que hay una cuesta interminable que parece que no acaba nunca, y luego me contaría mi señora que a partir de la segunda le pasó factura, y fue muy mal, de hecho en la segunda vuelta iba a 05:16 de media y no la veía, me extrañaba, yo iba forzaete, pero en una recta larga que prácticamente me paré, para ver cómo iba, observé que venían los demás pero no la veía.

    Foto 3 terminado de subir la famosa cuesta que luego había un falso llano para subir otra cuesta.
    DSC_0433.jpg

    Entonces opté por darme la vuelta para acompañarla, ya no sabía si es que se había parado o simplemente que iba mal, y en efecto en el km 9 con algo, la encuentro que iba muy mal, hacía muchísima calor y esas cuestas pues le pasó factura.

    No se me olvida, que una mujer de las muchas personas que animaban, que soltó “olé por el caballero que ha vuelto a por ella”, la verdad que mi mujer me lo agradeció mucho, pues iba muy pero muy tocada, no sé si las series que hizo el miércoles del plan de la maratón le hizo mella, o simplemente que esta carrera le fue mal.

    Entramos con un tiempo de 54 minutos con 11 segundos a ritmo de 05:26 min/km.
    Fotos 4 y 5
    DSC_0238.jpgDSC_0239.jpg

    Al final llegamos juntos con la pancarta dedicada a Juanjo nuestro compañero, hoy el tiempo y todo era lo de menos, hoy teníamos que dar ánimos realmente a un compañero que está pasando por su peor carrera y estoy seguro que llegará a meta con final feliz.

    Va por ti JUANJO.
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  10. #1350
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    4/4 entreno de la semana 1/14 Maratón de valencia

    Domingo dia 17 de Agosto, eran las 20:41 con 26ºc, sin aire.

    He realizado 102 minutos, completando 17 km a una media de 06:01 min/km.

    He disfrutado mucho de este recorrido que por cierto tiene muchas cuesta, y mi pregunta si alguno me leeis, es normal que haya tenido 168 pulsaciones de media.

    Hoy tocaba la tirada larga, en mi plan ponía 90 minutos, pero con diferencia al plan de Madrid quiero aumentar un poquitin más en las salidas, y en las tiradas máximas de 30 que hice tres, posiblemente sea entre 25 y 28, ya me lo han aconsejado otros compañeros, que me dicen que no es bueno y que esta vez les voy a hacer caso.

    por otro lado iré compensando en las salidas como las de este Domingo hacer unos 10 o 15 minutos más.

    mis sensaciones son muy buenas, la verdad que he cumplido con la primera semana y han sido segun mi garmin 51 kilometros.
    saludos.
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  11. #1351
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    Semana 2/14 Maratón Valencia(del 18 al 14 de Agosto)

    dia1- Cambio de ritmo 25´calen +10´r+20´+10´r+20´+ 10 trote para casa.
    dia2- rodaje 80´(ritmo 05:40´comenzando en 06min/km
    dia3- 20´calent+6x4´ritmo medio. rec 2´+ 10´trote
    dia4- rodaje 100´(comenzando a 6´y terminado a ritmo de 05:40 o menos.
    MMPs. :
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  12. #1352
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    1/4 entreno de la semana 2/14 Maratón de valencia

    Hoy he comenzado con mi segunda semana de preparación para la maratón de valencia, y esto era lo que tenía:
    Martes dia 19 de Agosto, eran las 07:45 horas, con 25ºc:
    Hoy me venía en el plan cambio de ritmo 25´calen +10´r+20´+10´r+20´+ 10 trote para casa.

    en total 16 km con 800 metros a ritmo de 05:41 min/km.

    Mis sensaciones han sido buenas, y de momento ninguna molestia.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 20-08-2014 a las 18:27
    MMPs. :
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  13. #1353
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    Qué bueno! Primera de 14 semanas para que la petes en la Maratón
    Esas salidas y clases de entreno me ponen más que los existentes para carreras cortas. Por cierto, ¿qué plan sigues exactamente?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  14. #1354
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Qué bueno! Primera de 14 semanas para que la petes en la Maratón
    Esas salidas y clases de entreno me ponen más que los existentes para carreras cortas. Por cierto, ¿qué plan sigues exactamente?
    Hola tortilla, he rectificado en la entrada anterior, que ponía cuarto entreno semanal, de la semana primera, y es que lo corté y pegué de la anterior ( y se me olvidó modificar el dia y semana), y fue mi primer entreno de la segunda semana dicho esto para no llevar a la confusión.

    Hoy haré mi segundo entreno de la segunda semana para la maratón.

    Este plan es el mismo que comencé para Madrid, allá en Enero.

    Trata de 14 semanas, y cinco dias de entrenamiento, pero que yo lógicamente me es imposible correr cinco días, tendría que abandonar cosas de mi vida que no me merecen la pena, que es el tiempo con mis hijos, saco cuatro dias, y te puedo decir que hay veces que no paro de maquinar para que el cuarto salga.

    Este Plan es muy completo, no está en ningún libro, ni lo verás en programas asics ni nada por el estilo. Me lo hizo un compañero del club, que lo tenía maqueado para él, con su experiencia, profesor de educación física y demás pues lo ha ido trillando con los años.

    Este compañero en cuestión hizo la de Madrid el año pasado, la de bilbao night, la de Barcelona 2014 , la de madrid 2014 conmigo, y la de Valencia 2014 que está inscrito.

    Si te interesa te lo puedo mandar por privado un dia de estos.
    Pero si me miras en el dia 20 de Enero de 2014, (página 47, comentario 933 de este diario) puedes ver dia a dia lo iba haciendo en el plan para Madrid y verás que es muy parecido a lo que estoy haciendo para Valencia por no decir igual, hay cosas que he cambiado por ejemplo:

    -Tengo pensado de no hacer más de 25 o 28 km en tirada larga, la vez anterior en tres ocasiones corrí la barrera de los 30.
    - Debido a esto sumaré algún kilometro o tiempo a algunas tiradas, es decir en el plan de madrid me venía en la primera semana una tirada de 80´y en esta he hecho 100´.

    Este plan al que le quito un dia a la semana, (aunque hay algunas, unas cuatro que sólo tienen cuatro dias), es para hacer 3horas 45 minutos.

    pero como no lo hago del todo, yo iré a Valencia a por 4 horas.

    saludos
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 21-08-2014 a las 00:06 Razón: rectificado
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  15. #1355
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    2/4 entreno de la semana 2/14 Maratón de valencia

    Miércoles día 20, eran las 20:36 horas, con 25ºc.

    Hoy tocaba 80´ recorriendo 14,230 km a 05:37 min/km con 164 ppm.

    Mis sensaciones han sido buenas, voy acostumbrándome a tiradillas largas, he terminado cansado pero con buenas sensaciones.

    saludos.
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    -Maratón: 04:25.18
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    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  16. #1356
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    Entrenamiento 3/4 de la semana 2/14 para Maratón de valencia

    Hoy tocaban series de 4´, y así me han salido:

    Tiempo Ritmo Distancia Pm
    20´cale 05:53 3.400 m. 155
    1ª serie 4´ 04:50 831 m. 168
    2ª serie 4´ 04:39 861 m. 166
    3ª serie 4´ 04:55 817 m. 169
    4ª serie 4´ 04:38 867 m. 167
    5ª serie 4´ 04:48 834 m. 172
    6º serie 4´ 04:25 906 m. 172
    10´ trote 06:15 1600 m. 145


    las series impares eran ligeramente con desnivel, apenas se nota con la vista, pero luego corriendo y en los tiempos si que se nota.

    Mis sensaciones han sido muy buenas, pues es el tercer entreno seguido, y cumpliento, (este finde comienzan las fiestas, y no quiero dejar los deberes sin hacer)sin ninguna molestia y cruzando los dedos, pues la maratón es un camino largo que se puede torcer en cualquier momento.

    Me falta el cuarto entreno, y no sé cuando lo voy a hacer, creo que el Domingo, despues de salir con la family, aunque sea de noche sobre las 22:00 horas.

    Saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 22-08-2014 a las 14:10
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  17. #1357
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    amigo herminio, cómo estamos?
    Más bien, no debería ser una pregunta porque ya desde un principio te veo fuerte de verdad.
    Tomatelo poquito a poco, como el buen cafe, a ver si te vas a lesionar.
    He leido todos tus entrenamientos. Te sigo. Aunque no escriba, voy contigo.
    Un consejo: controla tu peso.
    Tu dirás, es que este hombre me ve pasado?
    Cada cual tiene su constitución, pero seguro creo que llevastes un crontrol en la maraton de madrid, o no?
    Cuidaros. Animo y adelante.
    Fuerza y honor espartanos.

  18. #1358
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    amigo herminio, cómo estamos?
    Más bien, no debería ser una pregunta porque ya desde un principio te veo fuerte de verdad.
    Tomatelo poquito a poco, como el buen cafe, a ver si te vas a lesionar.
    He leido todos tus entrenamientos. Te sigo. Aunque no escriba, voy contigo.
    Un consejo: controla tu peso.
    Tu dirás, es que este hombre me ve pasado?
    Cada cual tiene su constitución, pero seguro creo que llevastes un crontrol en la maraton de madrid, o no?
    Cuidaros. Animo y adelante.
    Fuerza y honor espartanos.
    Hola amigo Javier, no te has equivocado en estas vacaciones aunque no he parado, no me he privado de nada, por consiguiente he cogigo algún kilito más, que ya lo voy soltando pero no del todo, La de Madrid lo hize con 97 kilos, ahora estoy con 97,5, y este de Valencia quiero quitarme el lastre para llegar a la maratón con 93 me conformo.

    Por lo demás mi señora y el mua lo llevamos todo religiosamente, y con muchísima ilusión.

    saludos Javier.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  19. #1359
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    Semana 3/14 Maratón Valencia(del 25 al 31 de Agosto)

    dia1- rodaje de 70´
    dia2- series: 20´cal+ 8x3´(ritmo fuerte)rec2´+ 10´trote
    dia3- rodaje 35´+ 4 progresivos
    dia4- COMPETICION, carrera de las Antorchas de Vva. de los Infantes mi pueblo.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  20. #1360
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    Entrenamiento 1/4 de la semana 3/14 para Maratón de valencia

    Lunes dia 25 de Agosto, eran las 20:20 horas, con 25ºc, con sensación de mucha calor a lo primero.

    Tocaba 70´, los he realizado a 05:38, con una distancia de 12.430 metros.

    Mis sensaciones han sido buenas, para estar en fiestas no me quejo.

    Como veis este Sabado a las 21:00 horas más o menos, darán el pistoletazo a la carrera de las antorchas de mi pueblo, Vva. de los Infantes, es una bonita carrera, que se corre de noche y la gente porta antorchas que las reparte el club del pueblo junto a la colaboración del M.I. Ayuntamiento.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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