Atletismo

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  1. #1461
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    "El lugar de la Mancha"
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    Tarea para esta semana:

    Semana 12/14 para la Maratón de Valencia (del 27 al 2 de Noviembre).

    - día 1: 60´ritmo alegre-fuerte
    - día 2: Series: de 3000 metros. 20´calentamiento + 3x3000 + 10´enfriamiento (de 04:50 a 04:45/km).
    - día 3: Tirada Larga: de 28 a 30 km.
    - día 4: Cuestas: 25´calentamiento + 10x100 m + 15´para casa.

    saludos.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  2. #1462
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    Mar 2013
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    Veo que el tercer dia vas ha hacer de 28 a 30 km.
    Será tu última sesión larga.
    Vas de lujo, verdad?

  3. #1463
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    Mar 2013
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    Pues una carrera muy buena Hermino.
    El flato seguro que te perjudico porque la cabeza se centra en esa molestia y además, como dices, bajas el ritmo como precaución.
    Los tiempos de paso de km. son realmente estratoféricos y me pregunto si a esas velocidades se ven las caras de las personas que a bien seguro os animaban.
    Me pregunto que es YUGO.... he tenido que ampliar la foto de la rotonda donde sale un caza y ampliarla para ver que el cañon antiaereo no era tal sino una botella de buen vino de la tierra.
    La foto con chema desde luego un bonito recuerdo.
    Una gran carrera antensala de todo lo que esta por venir.
    Animo para los dos.

  4. #1464
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Veo que el tercer dia vas ha hacer de 28 a 30 km.
    Será tu última sesión larga.
    Vas de lujo, verdad?
    si eso intentaré hacer, y sí es la última tirada superimportante, aunque haré una de unos 21km la semana 13.

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Pues una carrera muy buena Hermino.
    El flato seguro que te perjudico porque la cabeza se centra en esa molestia y además, como dices, bajas el ritmo como precaución.
    Los tiempos de paso de km. son realmente estratoféricos y me pregunto si a esas velocidades se ven las caras de las personas que a bien seguro os animaban.
    Me pregunto que es YUGO.... he tenido que ampliar la foto de la rotonda donde sale un caza y ampliarla para ver que el cañon antiaereo no era tal sino una botella de buen vino de la tierra.
    La foto con chema desde luego un bonito recuerdo.
    Una gran carrera antensala de todo lo que esta por venir.
    Animo para los dos.
    Yugo es la marca de vino por excelencia del pueblo, por aquí por estas tierras amigo Valencia no hay naranjas, pero vino tó el que quieras je je je.

    Respecto al avión, lo regaló el ministerio de Defensa, pues la patrona del pueblo la VIRGEN DE LORETO, es la patrona de la aviación, lógicamente era un caza que lo tenían en deshuso, lo pintaron, y le pusieron el misil que has dicho, la verdad que yo ni me había dado cuenta de la botella de vino ja ja ja.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  5. #1465
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  6. #1466
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    Estas en plena forma, con MMP en 10k a falta de 2 semanitas.
    Me alegro!!!


    ...sigue al conejo blanco...
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  7. #1467
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bravo, Herminio, gran carrera te salió.
    gracias Lolo, ya me pasaré por vuestros diarios que os tengo un poquillo abandonaos.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estas en plena forma, con MMP en 10k a falta de 2 semanitas.
    Me alegro!!!

    gracias, lo más importante es que cero molestias hasta ahora.

    saludos.


    ...sigue al conejo blanco...
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  8. #1468
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    semana 12/14 para la Maratón de Valencia (del 27 al 2 de Noviembre).

    Entreno 1/4, lunes dia 27 de Octubre, eran las 19:50 horas, con 19ºc:
    Tiempo: 60´
    distancia: 11.200 metros
    Ritmo: 05:22/km
    158 pm
    altura ganada 42 m.

    Entreno 2/4, Miercoles dia 29 de Octubre, eran las 22:29 horas, con 20ºc:
    Hoy tocaban 3 series de 3000 recuperando a la bajada de 120 pm.
    - 25´calentamiento a 05:44/km.
    - 3 series de 3000:
    Primera serie de 3000: a 04:44/km con 169 pm.
    km1) 04:44; km2) 04:42; km3) 04;44/km.

    Segunda serie de 3000: a 04:39/km con 175 pm.
    km1) 04:37; km2) 04:45; km3) 04:37/km.

    Tercera serie de 3000: a 04:37/km con 178 pm.
    km1) 04:33; km2) 04:41; km3) 04:36/km.

    - 1800 metros a trote cochinero para casita.


    Mis sensaciones de estos dos entrenos han sido muy buenas, mañana o pasado me toca hacer la tirada larga.

    saludos.
    Úlima edición por herminioortiz fecha: 31-10-2014 a las 01:29
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  9. #1469
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  10. #1470
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estas en plena forma, con MMP en 10k a falta de 2 semanitas.
    Me alegro!!!


    ...sigue al conejo blanco...
    perdón jaelc, el tiempo que hice en la última carrera fué 47:16 y no 46:16 como tenía puesto, je je je. ya lo he modificado
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  11. #1471
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Que bien te veo Herminio!!!. ¿Cual es tu tiempo objetivo?
    si me veo bien, mi tiempo que me veo con confianza es para ir a 05:40/km más o menos, osea hacerlo 03:59.59 me daría un aprobado.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  12. #1472
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  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estas en plena forma, con MMP en 10k a falta de 2 semanitas.
    Me alegro!!!


    ...sigue al conejo blanco...
    +1. A 17 días del maratón todo pinta bien, y con ese plus de motivación que deja el haber hecho una marca en otra distancia cuando estás preparando un maratón

  14. #1474
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Yo creo que eso lo tienes chupado......
    bueno chupado amigo jose! hay que hacerla todavía.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. A 17 días del maratón todo pinta bien, y con ese plus de motivación que deja el haber hecho una marca en otra distancia cuando estás preparando un maratón
    si voy con una poca más de confianza que en la primera.
    __________________________________________________
    pero lo que me ha ocurrido hoy:

    Entreno 3/4 de la semana 12/14 para la Maratón de Valencia (del 27 al 2 de Noviembre).

    Jueves dia 30 de Octubre, eran las 19:59 horas, con 19ºc y un poquillo aire.

    Hoy tocaba la tirada más larga del plan que estoy haciendo para Valencia.
    Creo que la tirada de cuestas que voy a hacer el Sabado, me la he tenido que saltar y no haber corrido esta hoy.

    Pues si he hecho:
    Distancia: 30km
    Tiempo: 03:02.24
    Ritmo: 06:05/km
    154 pm

    Mis sensaciones desde que he salido en el km 6 o 7 es que me quería ya parar, no iba bien, ni de cabeza ni de piernas, pero faltan dos semanas y no me puedo permitir saltarme este entreno.

    He sufrido mucho, hasta el km 22 más o menos he mantenido el tipo a 05:50, pero los demás ha sido cosa que tenía que hacer 30 y punto.

    Pensandolo más despacio, hoy es Jueves y en cinco días he corrido cuatro, de los cuales 2 han sido de calidad y una tirada larga como la de hoy, creo personalmente que mi cuerpo ya con las series de 3000 de ayer, han debido de descansar al menos un dia más.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  15. #1475
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    Jun 2013
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    Tienes razón Herminio. Tu cuerpo tras esos 3000 que por cierto, te salieron muy bien, no ha recuperado ni asimilado y deberías haber dejado un día de descanso pero claro, a toro pasado porque eso de antemano no solemos saberlo a no ser que nos encontremos cansadísimos durante el día.

    De todas formas lo importante es que lo has hecho y has acumulado ese esfuerzo. Ya sabes, todo suma. Si te queda una salida quizás la puedas hacer el domingo y dejar un par de días de relax hoy y mañana.

    Un saludo y ¡¡a por todas que ya no queda nada!!
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  16. #1476
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    Herminio llevas muy buena preparación para la maraton, pero como tu mismo has dicho te has metido demasiada tralla, después de las series o bien descanso o un rodaje suave regenerativo cortito pero esa tirada larga creo que fue demasiado, pero descansa ahora como te dice Tortilla un par de días y no te agobies
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  17. #1477
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    No te preocupes. Ha sido la falta de descanso.
    Hoy es dia 1 y practicamente el trabajo ya esta hecho. Según muchos, ya sería hora de comenzar a reducir km. y trabajo.
    Aqui el ambiente empieza a calentarse Herminio.
    GO, GO , GO.

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Tienes razón Herminio. Tu cuerpo tras esos 3000 que por cierto, te salieron muy bien, no ha recuperado ni asimilado y deberías haber dejado un día de descanso pero claro, a toro pasado porque eso de antemano no solemos saberlo a no ser que nos encontremos cansadísimos durante el día.

    De todas formas lo importante es que lo has hecho y has acumulado ese esfuerzo. Ya sabes, todo suma. Si te queda una salida quizás la puedas hacer el domingo y dejar un par de días de relax hoy y mañana.

    Un saludo y ¡¡a por todas que ya no queda nada!!
    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Herminio llevas muy buena preparación para la maraton, pero como tu mismo has dicho te has metido demasiada tralla, después de las series o bien descanso o un rodaje suave regenerativo cortito pero esa tirada larga creo que fue demasiado, pero descansa ahora como te dice Tortilla un par de días y no te agobies
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    No te preocupes. Ha sido la falta de descanso.
    Hoy es dia 1 y practicamente el trabajo ya esta hecho. Según muchos, ya sería hora de comenzar a reducir km. y trabajo.
    Aqui el ambiente empieza a calentarse Herminio.
    GO, GO , GO.
    Gracias amigos por preocuparos de leerme y de darme algún consejillo.

    Pues aunque a dia de hoy me encuentro mejor, y debería hoy haber salido por la tarde, he decidido descansar y saltarme este entreno de cuestas y punto.

    Mañana Domingo trabajo de mañana y por la tarde nos iremos al cine a llevar a mi chiquillo y a cenar, El lunes comienzo la semana 13/14, pero ahí sí que no voy a perdonar ningún día.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
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  19. #1479
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Tarea para esta semana:

    13/14 para la Maratón de Valencia (del 3 al 9 de Noviembre).

    -Día 1- Rodaje de 60´
    -Día 2- 20´calentamiento + 3x4000 rec. 2,30 m. (ritmo 05:00/km ´a 04:50/km) + 10´a la calma.
    -Día 3- Rodaje largo de 21 km a ritmo de 05:50 a 05:40/km.
    -Día 4- Rodaje 60´+ 4 progresivos.

    saludos y faltan dos semanicas!
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
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    -Maratón: 04:25.18
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    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  20. #1480
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    A ver como se da esta semana.
    Ya lo teneis preparado, de sobra.
    Valencia es llanita, sin sorpresas.
    Un lujo oiga. Ay madre, que poco falta!!

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