Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #201
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Bueno, es una forma de hacer turismo internacional bastante económica!
    entonces para la próxima agrego alguna foto de algún paisaje así el turismo internacional es más aprovechable.

    Lunes 14/10 : Descanso. Mañana 11 km a 4,22.

    Saludos

  2. #202
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    Mar 2013
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    Martes 15/10: Por la mañana 11 km a 4,13 de media; por la tarde haré algunos ejercicios de fuerza y luego un trote regenerativo ya que todavía quedan algunas molestias de la carrera del domingo.

    Saludos

  3. #203
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    No tenía que ser a 4:22?? Son 99 segundos que tienes que devolver en el siguiente entrenamiento, hay que ajustarse al plan!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #204
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No tenía que ser a 4:22?? Son 99 segundos que tienes que devolver en el siguiente entrenamiento, hay que ajustarse al plan!
    Si era a 4,22, pero bueno siempre hago los rodajes al ritmo que me salga cómodo ese día y además siempre me lo tomo como un techo, trato de hacer cada km en
    4,22 como máximo, en general si estoy en buenas condiciones me salen los rodajes un poco más rápido a ritmo cómodo. Sumado a lo anterior el último km siempre lo hago fuerte, baja un poco la media porque lo hago entre 3,40 y 3,50.

    Saludos

  5. #205
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    OK, estás perdonado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #206
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    Miercoles 16/10: Tocaban 11 km a 4,22, han salido a 4,13 de media. Mañana el entrenamiento más exigente de la semana 6 km a 3,38 de media, aquí si que no me va a sobrar ni un segundo si es que llego a cumplir con el tiempo.

    Saludos

  7. #207
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    Yo acabo de hacer 6 km a 3:39 de media..., parando 1' por cada km, un detalle nimio, no te parece? Ánimo con ese entrenamiento, lo tienes hecho!
    Úlima edición por alleres fecha: 17-10-2013 a las 00:48
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Yo acabo de hacer 6 km a 3:39 de media..., parando 1' por cada km, un detalle nimio, no te parece? Ánimo con ese entrenamiento, lo tienes hecho!
    Bueno, un minuto es poco descanso, puedes decir que fue casi que carrera continua.
    Veré que sale mañana, ya me tocó esto una vez y llegué justo y haciendo el último km en 3,30 sino quedaba en más de 3,38.

  9. #209
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    Ya, ya! y si corro 3 km, descanso 5', y corro otros 3 km, lo mismo, no?? A ese ritmo yo no llegaría al descanso! Suerte.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #210
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    Jueves 17/10: Tocaban 6 km a 3,38 y han salido 6 km a 3,38, de nuevo con lo justo y aunque parezca mentira otra vez el último en 3,30 para llegar exactamente en el mismo tiempo que la vez anterior que me había tocado este entrenamiento; bastante conforme porque no es un entrenamiento que salga sin esfuerzo.

    Saludos

  11. #211
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    Buen entrenamiento de nuevo

  12. #212
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    Vaya precisión en la réplica! Gran entrenamiento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #213
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    Gracias a los dos por los ánimos de siempre

  14. #214
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    Viernes 18/10: tocaban 11 km a 4,22 de media; han salido a 4,10 de media con el último km fuerte en 3,37 el resto bastante parejos de ritmo.

    Saludos

  15. #215
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    Sábado 19/10 : tocaban 10 km a 4,22 y como de costumbre me sentía bien como para ir más rápido llevando un ritmo cómodo, han salido a 4,08 de media. Mañana el postre de la semana 21 km a 4,22 de media.

    Saludos

  16. #216
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    Domingo 20/10 : tocaba el rodaje largo de la semana 21 km a 4,22. Han salido a 4,15 de media. Mañana descanso.

    Saludos

  17. #217
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    Y merecido! Gran semana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #218
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    Vas a ganar una base de resistencia tremenda con esos rodajes a "cuatro no mucho", siempre que te quede energía para los días de series. A seguir así

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Vas a ganar una base de resistencia tremenda con esos rodajes a "cuatro no mucho", siempre que te quede energía para los días de series. A seguir así
    Si la idea de seguir este entrenamiento era experimentar con estos rodajes largos que para mí son nuevos y creo que aportan mucho en una etapa de preparación de base, los resultados si se obtienen se verán con el tiempo. Saludos

  20. #220
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    Buena Andrés, sigo tus entrenamientos, aunque no escriba, arriba a seguir firme eh!!

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