Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #261
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Haces los rodajes en progresión, por lo que veo. A que ritmos sueles empezar?
    En estos momentos el plan me pide andar en torno a 4,16 de media, intento que el ritmo este como máximo a 4,16 desde el primer km y solo hago fuerte el último, en el caso del rodaje de hoy son 10 km a ritmo parejo y el último fuerte; en general no hago más km debajo de 4´, siempre salgo a ritmo suelto el primer km y voy regulando en función de como me siento, hoy el primer km salió en 4,02 por lo tanto tuve que moderar un poco, como hay días que con el mismo esfuerzo sale a 4,16-20 y ahí ajusto el paso para moverme en torno al objetivo, sabiendo que la media baja por la influencia del último km.
    También tomo en cuenta el paso por el km en que cambio el ritmo, por ejemplo hoy crucé el km 10 en 41,52, por lo tanto en los kms a ritmo constante promediaba 4,11, más acorde con el objetivo del plan.

    Saludos

  2. #262
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    Es lo que creía pero ver ese km en 3:21 me hizo pensar en un progresivo más amplio, vista la media final del rodaje.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #263
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    Mar 2013
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    Sabado 9/11: 11 km a 4,06 con el último km fuerte a 3,25. Mañana tirada larga de 22 km por lo menos a 4,16, el clima no va a ayudar asi que no va a ser nada facil

    Saludos

  4. #264
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    Oct 2010
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    Ánimo para mañana en tu lucha contra los elementos! Yo también tengo tirada larga mañana, pero el clima no me lo va a poner más difícil. Intentaré hacerla sub 4:25.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #265
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    Mar 2013
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    Domingo 10/11: Día de tirada larga, por suerte le pude escapar a lo peor del clima, el viento me dio de costado y la lluvia empezó por el km 12 y fue fuerte solo hasta el km 15, luego fue una llovizna, así que fue una mañana favorable para correr. Salieron los 22 kms a 4,07 de media, con el último km fuerte en 3,42. Me controlé los parciales y los primeros 11 kms salieron en 45,32 y los restantes 11 en 45,05 (influenciados por el último km fuerte, sino hubiesen sido parciales casi idénticos), por lo tanto veo que por más que estoy por debajo del ritmo objetivo del plan, estoy en ritmos que controlo bien y eso me deja más tranquilo. Ha salido un buen entrenamiento.

    Saludos

  6. #266
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    Gran tirada para finalizar la semana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #267
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    Lunes 11/11: descanso

    Martes 12/11 : tocaban 14 km a 4,16 de media, pero me sentía con ganas de entrenar y me dejé llevar a lo que me pidieran las piernas y dejar de lado un poco el plan y salieron 14 km a 3,58 de media con el último a 3,34. Salió un buen rodaje, mañana a regular un poco más ya que el rodaje va a ser en menos de 11 horas después de haber terminado el de hoy.

    Saludos

  8. #268
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gran tirada para finalizar la semana!
    Gracias por los ánimos de siempre y por siempre seguir de cerca el diario.

  9. #269
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    Miercoles 13/11: 13 km a 4,09 de media, el último km en 3,42.

    Saludos

  10. #270
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    Jueves 14/11: Tocaban 8 km a 3,35, el día de la supuesta revancha del mal entrenamiento de hace 2 semanas, pues bien más que revancha se ha transformado en una confirmación de la mediocridad, otra vez en condiciones climaticas adversas( cosa que me fastidió bastante) pero no hay excusas es evidente que no doy la talla para este plan de entrenamiento, bastante estupido es hacer los rodajes suaves 6 o 7 segundos/km mejor de lo planeado si no cumplo en los entrenamientos importantes. En fin ahora no voy a parar en medio del plan pero los resultados finales no van a ser los esperados.

    Saludos.

    Entre tanta bronca me faltó comentar que salieron 8 km a 3,46 de media.

  11. #271
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    Ánimo y a recuperarse lo antes posible; quizás el problema sea el diseño del plan, no te cargues con toda la culpa. Seguro que al final se ven resultados. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #272
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    A mi lo unico que me extraño cuando le di a hacerme el plan en la misma pagina, esq todos son rodajes a un ritmo, y luego de repente te pide X km a un ritmo bastante mas bajo sin haberlo entrenado...

    Bastante que te haces esos 8km a 3'43, si no has hecho ningun tipo de serie por debajo antes... Tambien es verdad que puede q este la primera fase de coger fondo aerobico y enseguida empiezes con las series y el trabajo de velocidad. La verdad esq esos 8km no son un mal entrenamiento pero lo que tambien es verdad esq lo has hecho gracias al entrenamiento que ya yevabas... nose tu eres qien te conoce y tiene que analizarte... pero desde luego sino cambia el reparto de entrenameintos va a ser dificil que empiezes a rodar mas rapido... mucho animo

  13. #273
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    Arriba Andrés!! No te castigués tanto, valorate más! Insisto en que es completamente normal que te pase esto después de tanto rodaje, no soy un experto ni nada parecido pero me parece bastante extraño que el plan marque esos ritmos en lo que sería la parte de acumular kilometros, por otra parte no creo que el objetivo final no lo puedas cumplir. ¿Recordás las primeras semanas? Hubo un entreno similiar 6 km a 3:38 si no me equivoco y lo pudiste hacer, la diferencia está en que ahora estás haciendo muchos kilometros y nada de series, asique no te preocupes que en cuanto empieces a disminuir el volumen de km y a trabajar la velocidad te vas a sorprender de lo valioso que son todos estos kilometros que llevas encima!! Animos que no pasó nada malo!

  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por RACS Ver Mensaje
    Arriba Andrés!! No te castigués tanto, valorate más! Insisto en que es completamente normal que te pase esto después de tanto rodaje, no soy un experto ni nada parecido pero me parece bastante extraño que el plan marque esos ritmos en lo que sería la parte de acumular kilometros, por otra parte no creo que el objetivo final no lo puedas cumplir. ¿Recordás las primeras semanas? Hubo un entreno similiar 6 km a 3:38 si no me equivoco y lo pudiste hacer, la diferencia está en que ahora estás haciendo muchos kilometros y nada de series, asique no te preocupes que en cuanto empieces a disminuir el volumen de km y a trabajar la velocidad te vas a sorprender de lo valioso que son todos estos kilometros que llevas encima!! Animos que no pasó nada malo!
    Gracias por pasarte por acá; eso de ser duro con mi mismo es innato y no va a cambiar, pero lejos de desanimarme las broncas de los malos entrenamientos me empujan un poco a intentar dar más.

    Saludos y espero que sigas entrenando

  15. #275
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    Mar 2013
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    Los entrenamientos de estos días han sido similares a lo que venía haciendo, replanteandome las cosas y con la idea fija de mejorar, los ratos libres que me pasaba por aquí los empecé a utilizar para afinar otros detalles, como fortalecer la zona media, mejorar los trabajos de gimnasio, trabajar la técnica,etc; porque es un hecho que sentando en frente a la pc uno no va a mejorar, así que esos ratos libres están para otra cosa y apenas he pasado por aquí para ver como van los compañeros de ruta. Quizás actualice 1 vez por semana el diario y ni que hablar de las competencias; por lo menos hasta que empiecen a variar los entrenamientos y sea más interesante leer el diario.

    Hoy tocaba tirada larga, han salido 22 km a 4,03 de media.

    El sábado que viene competencia de 10 km, para mechar algo diferente en el plan y me coincide con una semana de descarga, va a ser suave pero con un final más fuerte y no programado, este sábado intentaré bajar mi MMP, algo que si se dan las condiciones debería lograr.

    Saludos

  16. #276
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    Aug 2013
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    Animo con esa carrera, cual es tu MMP en 10km???

  17. #277
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    Mar 2013
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    Va en la firma, lo que pasa es que en general no soy de introducir la firma en mis comentarios. Esta va a ser la primer carrera en la que estoy entrenando específicamente para la distancia, ya que en las anteriores estaba más para el mediofondo y en la última que corrí no eran 10 km sino 9,3 además de que solo llevaba 2 semanas de haber cambiado la rutina.
    En un principio no estaba en mis planes competir en esta fecha, pero es una carrera oficial para la confederación atlética fiscalizada por jueces, así que las medidas son confiables.

    Gracias por la visita y espero te haya ido bien en tu vuelta al asfalto.
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  18. #278
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    Mar 2013
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    Sabado 23/11: Carrera 10 km, organizada por nike.
    Se corrió a las 20:30 , con un poco de calor y algo de viento. La idea era andar en torno a 3,27/km; el circuito bastante duro, los primeros 5km de subida y bajada permanente, y la segunda mitad llana. La verdad que la primer mitad se hizo sentir y creo que por primera vez fui más lento en la segunda mitad de carrera. Corrí sin presionarme mucho así que no lleve reloj y simplemente traté de ir con gente que anduviese en otras carreras al ritmo buscado.
    Ha salido en 35,17 , a 3,31/km, no me dejó satisfecho, pero tampoco decepcionado, fue como una sensación neutra. Puesto 38 de 7980 llegados a meta.

    Saludos

  19. #279
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    Joder que bun puesto tío
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Joder que bun puesto tío
    Gracias por el comentario y la visita. En numeros frios es el peor puesto que he obtenido en carreras de calle pero esto simplemente porque ha sido la de mejor nivel en la que he participado, ya que de tiempos he andado bastante parecido, la idea era bajar la marca, pero ya habrá tiempo.

    Saludos

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