Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
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    5.204
    "Descanso" muy merecido. Suerte en la carrera y, sobre todo, espero que la disfrutes. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    27
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    834
    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Actualizo la última semana del entrenamiento de base :
    Lunes 30/12: descanso
    Martes 31/12: 8 km a 4,21
    Miercoles 01/01: 8 km a 4,16
    Jueves 02/01: 6 km a 3,35
    Viernes 03/01: 8 km a 4,17
    Sabado 04/01: 8 km a 4,15
    Domingo 05/01: Descanso.
    Mañana lunes a competir en la carrera de calle con más tradición en mi país, la cual siempre cuenta con participantes de nivel internacional con dos participaciones en 1998 y 2001 del mismísimo Paul Tergat (ediciones que obviamente ganó). Con esto daré fin a la preparación de base, la semana realmente fue una descarga, aunque puede ser que sea muy liviana para considerarse de pretemporada; pero de todas formas vine bien que las piernas descansen un poco antes de seguir con la temporada.

    Saludos
    Menudos entrenos!!!
    A tope para la carrera de mañana.

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    "Descanso" muy merecido. Suerte en la carrera y, sobre todo, espero que la disfrutes. Saludos!
    Gracias alleres, espero disfrutar,de todas formas para mañana voy a poner por delante la exigencia, espero que lo bueno llegue después de cruzar la llegada.
    Saludos

  4. #324
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
    30
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    691
    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Menudos entrenos!!!
    A tope para la carrera de mañana.

    Saludos.
    Muchas gracias y bienvenido al diario.
    Saludos

  5. #325
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    Carrera "San Fernando 2014": La verdad que con pocas ganas resumo la carrera en que crucé la meta en 35,17 con una sensación de derrota y fracaso; con una espantosa 2nda mitad de carrera, ya que los 5 km los crucé en 17,10 y los últimos 5 sin darme cuenta me arrastré por el asfalto. Un desastroso final para la pretemporada, ahora a hacer la transición a la pista.

    Saludos y gracias a todos por los ánimos

  6. #326
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    vigo
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Carrera "San Fernando 2014": La verdad que con pocas ganas resumo la carrera en que crucé la meta en 35,17 con una sensación de derrota y fracaso; con una espantosa 2nda mitad de carrera, ya que los 5 km los crucé en 17,10 y los últimos 5 sin darme cuenta me arrastré por el asfalto. Un desastroso final para la pretemporada, ahora a hacer la transición a la pista.

    Saludos y gracias a todos por los ánimos
    ¿Qué pasó Andrés? ¿Fue simplemente un día malo o había algún factor (tiempo, perfil del recorrido quizás) que explique el bajón en la segunda mitad de la carrera?

    Sea como sea ánimo, que siempre habrá nuevas oportunidades de resarcirte.

  7. #327
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Habrá otras ocasiones para rendir como esperas; ánimo y a seguir peleando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #328
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Si bien hubo algo de calor, no fue mucho y no hay escusas, el circuito era favorable para hacer buena marca; yo esperaba bajar la marca en la distancia ya que tuve una semana completa de descarga antes y terminé la pretemporada corriendo a 3,31 cuando la empecé compitiendo a 3,29, eso es lo que más me molestó. Me sentí falto de fuerzas para mantener el ritmo en el segundo tramo, ni siquiera hice rápido el último km.
    Lo bueno sería encontrar los errores cometidos en entrenamientos y en competencia para no volver a cometerlos así sacó lo positivo de que algo salga mal.

    Saludos y gracias por los ánimos

  9. #329
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    Jul 2010
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    vigo
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Si bien hubo algo de calor, no fue mucho y no hay escusas, el circuito era favorable para hacer buena marca; yo esperaba bajar la marca en la distancia ya que tuve una semana completa de descarga antes y terminé la pretemporada corriendo a 3,31 cuando la empecé compitiendo a 3,29, eso es lo que más me molestó. Me sentí falto de fuerzas para mantener el ritmo en el segundo tramo, ni siquiera hice rápido el último km.
    Lo bueno sería encontrar los errores cometidos en entrenamientos y en competencia para no volver a cometerlos así sacó lo positivo de que algo salga mal.

    Saludos y gracias por los ánimos
    Es una lástima, y precisamente cuando sucede un revés imprevisto es cuando más se echa de menos no tener entrenador, porque de ser el caso tendrías a alguien con toda la información para analizar los posibles errores cometidos e introducir las modificaciones correspondientes. En todo caso ánimo que ya vendrán días mejores y los entrenamientos tan serios de las últimas semanas tienen que dar fruto en algún momento.

  10. #330
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    Mar 2013
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    Paso a resumir la primer semana de transición al medio fondo.
    Martes 07/01: descanso post carrera
    Miercoles 08/01: a.m 6 k regenerativos a 4,40 de media
    p.m. Fortalecimiento en circuitos
    Jueves 09/01: a.m. 10 km a 3,58 de media
    p.m. 6 km regenerativos a 4,32 de media
    Viernes 10/01: Fortalecimiento de tren inferior
    Sabado 11/01: a.m. Sesión de pliometria
    p.m. Series 400 + 2X300 +4X200, con tres minutos entre series y 8 minutos entre bloques, la idea era estar en un 85-90 % de mi rendimiento.
    400 : 1,04,1
    300 : 46,6 - 45,7
    200 : 29,7- 30,1 - 29,6 - 29,6
    Me encuentro algo lento, pero no es de extrañar ya que son mis primeras series cortas desde el 26 de setiembre del año pasado, son casi 4 meses sin tocar estos ritmos, lo que me deja conforme, aparte todas fueron con viento cruzado en contra bastante molesto y como las hago en recta la molestia era permanente

    Mañana domingo haré una tirada larga de 20 km, no creo que haga tiradas más largas que esta de aquí en más y no van a ser más de dos por mes, ya que me parecen que me pueden ser útiles sobretodo para el 3000 obst.

    Saludos

  11. #331
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.204
    Ojalá me encontrase yo igual de lento que tú en las series cortas!
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #332
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    Nov 2013
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    Hola Andres, he estado leyendo tus últimos post y te voy a dejar mi opinión con respecto a la carrera que hiciste. Cuando te mueves a esos ritmos, el mero hecho de bajar en un par de segundos tu tiempo, se resiente. Yo por ejemplo opto a ser más conservador, ni mucho menos me voy a comparar con esos tiempazos que tienes pero si por ejemplo hubieras empezado a 3'33'', estoy seguro de que hubieras tenido energía para hacer un segundo tramo en 3'27'' aprox y hubieras bajado la marca que conseguiste. De todas formas mucho animo, estoy seguro que la próxima saldrá mejor.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  13. #333
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    Mar 2013
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    Domingo 12/01: Tirada larga de la semana han sido 20 km a 3,58 de media, objetivo cumplido ya que la idea era mantener el ritmo de los 10 k de la semana. Han salido parejos los primeros 10 km en 39,51 y los segundos en 39,48. Buen rodaje para tomar confianza.
    Saludos

  14. #334
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ojalá me encontrase yo igual de lento que tú en las series cortas!
    Saludos.
    Lo que pasa es que estamos en distintas distancias, probablemente de aquí a agosto de este año lo más largo que compita yo van a ser 3000 obs, por lo tanto la velocidad es más necesaria.

    Saludos

  15. #335
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Hola Andres, he estado leyendo tus últimos post y te voy a dejar mi opinión con respecto a la carrera que hiciste. Cuando te mueves a esos ritmos, el mero hecho de bajar en un par de segundos tu tiempo, se resiente. Yo por ejemplo opto a ser más conservador, ni mucho menos me voy a comparar con esos tiempazos que tienes pero si por ejemplo hubieras empezado a 3'33'', estoy seguro de que hubieras tenido energía para hacer un segundo tramo en 3'27'' aprox y hubieras bajado la marca que conseguiste. De todas formas mucho animo, estoy seguro que la próxima saldrá mejor.
    Estamos de acuerdo, esa es la forma en que me gusta competir, lo que pasó es que intentaba hacer una media de 3,24-3,26/km por lo tanto no quise dejar margen al error en el primer tramo. Gracias por la visita

    Saludos

  16. #336
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    May 2013
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    Hola compatriota, acá paso a visitarte, realizas muy buenos tiempos, si yo hubiese demorado 20 minutos mas que tu en cruzar la meta en la corrida de San Fernando me hubiese sentido el mejor atleta del mundo....., a diferentes velocidades me pasó lo mismo que tu me quedé y arrastré en los últimos 5 km

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Hola compatriota, acá paso a visitarte, realizas muy buenos tiempos, si yo hubiese demorado 20 minutos mas que tu en cruzar la meta en la corrida de San Fernando me hubiese sentido el mejor atleta del mundo....., a diferentes velocidades me pasó lo mismo que tu me quedé y arrastré en los últimos 5 km
    Bueno , bienvenido al diario, gracias por el comentario de los tiempos pero estoy lejos del objetivo todavía. Leí por ahí que la carrera tuvo 130 metros de más de ser así por lo menos hubiese estado más cerca del objetivo igual no me confío en este dato. Saludos y suerte

  18. #338
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    Mar 2013
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    Resumo la última semana en la que entrene lo que pude y no lo que hubiese querido, pero el trabajo estuvo complicado estos días
    Lunes : 6 km regenerativos a 4,25/km
    Martes : a.m. Circuitos de fortalecimiento
    p.m. 20X200 con 1,30 de rec entre 30,18(última) y 32,25 (la 6ta, la única arriba de 31,9)
    Miercoles : 14 km a 3,58/km
    Jueves :Gimnasio de tren inferior
    Viernes :6 km regenerativos a 4,36/km
    Sabado : a.m. pliometria +escalera de coord. +6 X50 (entre 6.3 y 7,3 en progresión con 40 seg de rec)
    p.m. 400 +2X300 + 4X200 igual que el sabado anterior
    400 : 1,01,8
    300 : 45,0 - 44,32
    200 : 28,4 - 28,5 - 28,3 - 27,5
    Mañana unas cuestas de mañana y de tarde un rodaje complementario si el trabajo permite una doble sesión.

    Saludos

  19. #339
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    Mar 2013
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    Resumo la última semana
    Domingo 19/01: a.m. Cuestas 12 X 50 a tope
    p.m. rodaje corto 6 km a 3,54 de media
    Lunes 20/01: descanso
    Martes 21/01: Una escapada con unos amigos para jugar un partido de futbol y luego gimnasio de tren inferior
    Miercoles 22/01: 10 km a 3,53 de media
    Jueves 23/01: a.m. ejercicios en escalera de coordinación + técnica de vallas
    p.m. 10 X 500 con 45´´ de rec a ritmo controlado entre 1,37 y 1,41 + técnica de carrera
    Viernes 24/01: 14 km a 4,01 de media
    Sabado 25/01: a.m. ej. en escalera de coordinación + sesión de pliometria
    p.m. 2 X 1000 con 9´30´´ de rec. (2,58 y 2,59)
    Domingo 26/01: 20 km a 3,59 de media
    Esta semana me faltó una sesión de fortalecimiento en circuitos, si hubiese cumplido era una semana redonda.

    Saludos

  20. #340
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Gran semana, a seguir así. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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