Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    atlantida
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    1.186
    continuo siguiendo tu diario, muy buenas semanas de entrenamiento y hasta te da tiempo para jugar futbol con los amigos, te felicito. Saludos

  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    continuo siguiendo tu diario, muy buenas semanas de entrenamiento y hasta te da tiempo para jugar futbol con los amigos, te felicito. Saludos
    Bueno gracias, igual desde que estoy entrenando más seriamente creo que solamente me he dado esas escapadas al futbol 3 o 4 veces en este último año o sea que no es nada habitual y tampoco algo indicado.
    No había visto que eras de atlantida, estamos a pocos kms, yo vivo cerca de sauce, también en Canelones.

    Saludos y gracias por seguir el diario.

  3. #343
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gran semana, a seguir así. Saludos.
    Salió bastante bien, lo ideal sería no haberme dado el gusto del futbol y cumplir con la sesión de circuitos que faltó, pero de todas formas quedé conforme.

    Saludos y gracias por pasarte siempre por el diario

  4. #344
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Muy buena semana Andres. No te olvides de que no nos dedicamos a esto y que de vez en cuando podemos y debemos desconectar de este deporte. El partido con tus amigos te habrá venido genial mentalmente!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #345
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buena semana Andres. No te olvides de que no nos dedicamos a esto y que de vez en cuando podemos y debemos desconectar de este deporte. El partido con tus amigos te habrá venido genial mentalmente!
    Tienes razón, pero al poner en la balanza todo el tiempo que le dedicamos a esto no quiero perder entrenamientos por una lesión o solo una sobrecarga generada por otra cosa que no sea entrenar. Pero si es cierto, viene bien cambiar un poco.

    Saludos

  6. #346
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Con bastante retraso actualizo el diario
    Lunes 27/01: Circuito de fortalecimiento + 6 kms regenerativos a 4,37 de media
    Martes 28/01 : Fartlek (por distancia) 3X500+1000 siempre a 3,20/km con 45 segundos suaves entre tramo rápido +técnica de carrera + técnica de vallas
    Miercoles 29/01: 10 km a 3,48 de media + ej. de tobillos
    Jueves 30/01: Gimnasio
    Viernes 31/01 : 14 km a 4,03 de media
    Sabado 01/02: Abdominales + lumbares
    Domingo 02/02: a.m. escalera de coordinación + pliometria
    p.m. Series 400 + 2X300 + 4X200 con el descanso igual que siempre
    400 : 59,8
    300 : 42,9 - 42,9
    200 : 28,3 - 28,0 - 28,8 - 27,9
    Lunes 03/02: 6 kms regenerativos a 4,24 de media
    Martes 04/02: series 3X2000 con 2,30 de recuperación. Se notó que el 3X2000 llevaba más de 7 meses sin hacerlo
    2000 : 6,37 - 6,48 - 6,57
    Miercoles 05/02: 10 kms a 3,53 de media
    Jueves 06/02: a.m. gimnasio
    p.m. Fartlek 1 minuto suave X 2 minutos a ritmo vivo, durante 45 minutos
    Viernes 07/02: 14 kms a 3,58 de media
    Sabado 08/02: escalera de coordinación + pliometria
    Domingo 09/02: 20 kms a 4,03 de media
    Lunes 10/02: Técnica de carrera + técnica de vallas + ejercicios de paso de obstaculos.

    Quedo muy largo el resumen, saludos.

  7. #347
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    Mar 2013
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    De paso comento que este sabado vuelvo a competir en pista, va a ser en 1500; el domingo 3000 /obs.
    Por el estado de forma actual me parece que no puedo aspirar a mucho pero solo se sabe al competir, todavia estoy en periodo pre-competitivo y este torneo no es un objetivo importante, es volver a participar y dar lo mejor. Sobretodo por lo cargado de trabajo que he estado este año creo que no le he podido sacar provecho a los kms de pretemporada entrenando lo que pude y no lo que quería.
    El fin de semana tendré un buen punto de referencia. He notado que en este tiempo empeoré mucho el pasaje de los obstáculos y no era muy bueno tecnicamente antes así que el domingo el desafio va a ser duro.

    Saludos

  8. #348
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Veo que sigues entrenando con intensidad y sin contratiempos, y eso siempre es bueno. Suerte para el sábado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #349
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Veo que sigues entrenando con intensidad y sin contratiempos, y eso siempre es bueno. Suerte para el sábado!
    Gracias, se hará lo que se pueda, intentaré estar cerca de mis marcas.

    Saludos

  10. #350
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    ajjajaj si que has estado entrenando duro!! me alegro de tener noticias tuyas, suerte el sabado, dalo todo y que sea lo que dios qiera!! como dices lo importante es tener una referencia para seguir trabajando!!

  11. #351
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Menuda semana llena de entrenos duros, como siempre!!
    A tope para la competi este fin de semana
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  12. #352
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
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    2.366
    Suerte Andrés, lo de competir en pista dos días seguidos no es moco de pavo, la marca del tres mil obstáculos no será muy representativa de tu estado de forma.

  13. #353
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjajaj si que has estado entrenando duro!! me alegro de tener noticias tuyas, suerte el sabado, dalo todo y que sea lo que dios qiera!! como dices lo importante es tener una referencia para seguir trabajando!!
    Gracias por pasarte Samuel, veremos donde queda ese punto de referencia para marcar la pauta de donde hay que trabajar(sobretodo por las sensaciones).
    Saludos

  14. #354
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Menuda semana llena de entrenos duros, como siempre!!
    A tope para la competi este fin de semana
    Gracias, no me siento muy a tope, pero quizás sea la sucesión de entrenamientos relativamente duros.
    Saludos

  15. #355
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Suerte Andrés, lo de competir en pista dos días seguidos no es moco de pavo, la marca del tres mil obstáculos no será muy representativa de tu estado de forma.
    Gracias. Es parte de ir tomando forma, probablemente solo compita un día en los torneos que me interesan más o cuando busque bajar una marca centrando en una sola prueba; mientras tanto trataré de competir los dos días de los torneos.
    Saludos

  16. #356
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    Mar 2013
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    Actualizo la semana con competición incluida.
    Martes 11/02:10 km a 3,50 de media
    Miercoles12/02: Series 2 X 1000 con 10 minutos de recuperación
    1era : 2,52 , 2nda : 2,53
    Jueves 13/02: 6 km regenerativos a 4,36 de media + escalera de coordinación + pliometria
    Viernes 14/02: "descanso"(van las comillas porque fue un día en el que el trabajo fue bastante duro para el fisico)
    Sabado 15/02: Competición de 1500 mts
    Entre el día de ayer y la mañana de hoy llegué a la pista con pocas fuerzas y me costó centrarme en la carrera, el cuerpo no estaba para maravillas. Cuando ví la lista de partida había 3 corredores que están en otro nivel superior al mío, varios relativamente parejos y alguno que pretendía una marca más lente que los del medio del pelotón. Conclusión : con las fuerzas que habían el 4to puesto era lo mínimo para ser aceptable, era pelear por la carrera excluyendo a los 3 primeros, como si fuera algo planeado me coloqué 4to desde la primer curva y mantuve el puesto hasta el final. En momento me acerqué al tercero, pero en la última vuelta se me escapó, claro es más rápido tiene 1,58 o 1,59 en el 800.
    Resultado no oficial todavia 4,21, no es una buena marca (como todas las mías) pero es mi segunda mejor marca.
    Cuando terminé me sentí demasiado entero para terminar un 1500 y siempre pienso que la cabeza puede ser más importante que las piernas, y me parece que me jugó en contra el hecho que de antemano pensara que el 4to era mi lugar y como que me acomodé ahí, me quedé con eso y punto. De no mejorar la capacidad de sacrificio en las competencias va a ser dificil mejorar las marcas y el nivel competitivo, lo complicado es que es un aspecto que no es nada facil de trabajar, veremos si mañana puedo terminar de lengua afuera los obstáculos, pero si han leído otras crónicas mías de competencias ya habrán leido sobre lo mismo; creo que no le estoy sacando todo el jugo a los entrenamientos.

    Saludos y mañana veremos que sale.

  17. #357
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    Aug 2013
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    ajjaja una gran posicion, y sobre todo una gran referencia, segunda mejor marca, enhorabuena por que estas en un punto estupendo para seguir trabajando hasta el momento mas importante de esta temporada de pista!! mucha suerte mañana

  18. #358
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    Mar 2013
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    Domingo 16/02:Competencia 3000 obst.
    Un buen día para competir en cuanto al clima; me sentía un poco mejor que ayer en cuanto a fuerzas. Me parecía que iba a ser una buena carrera ya que había 2 competidores mejores que yo que tenían 10,06 y 10,14 el año pasado y además había otro competidor en tiempos similares a los míos. Antes de largar me enteré que los 2 con mejor marca no largaban, uno por lesión y otro no se porqué pero no creo que sea lesión ya que ayer corrió los 1500 en 4,05 y terminó bien. La prueba se demoró porque a la hora de largar, le faltaba agua a la fosa. Todo esto (la demora y la falta de corredores) desmotivaba un poco, pero bueno salí a hacer lo que pude, me notaba mal técnicamente en el pasaje de los obstaculos asi que opte por pisarlos para ir seguro, ya que saltandolos estaba cayendo mal. No me tomé los parciales pero tomé la punta a los 200 metros y la mantuve hasta el final sacando una ventaja de 23 segundos sobre el que quedó segundo. El tiempo no fue bueno, 10,37,54 ya oficial, pero me costó mantener un buen ritmo ya que saqué una ventaja inicial con la cual fui bastante solo toda la carrera (si es una excusa que no vale pero correr solo todos sabemos que no es lo mismo). Nuevamente es mi segunda mejor marca igual que la de ayer; a seguir entrenando que en 2 semanas hay revancha.

    Saludos

  19. #359
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    Mar 2013
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    Ya se publicaron los resultados oficiales y en el 1500 fue 4,23,34, igual sigue siendo mi segunda mejor marca.
    Como conclusión del fin de semana : hay que entrenar mejor !! , lo cual haré solo si puedo descansar mejor que las últimas semanas me han quitado sobretodo horas de sueño; y entrenar a más intensidad equivale a aumentar el descanso tanto activo como descanso completo sino el rendimiento empeora en lugar de mejorar.

    Saludos

  20. #360
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    Aug 2013
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    ajajja grandes resultados, y lo mejor de todo tu inconformismo que seguro te lleva a mejorar muchisimo mas!!!

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