Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
    30
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    691
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Tremendo domingo! Y dices que las series salieron lentas??? En fin, las que tú no quieras las firmo yo.
    Gracias alleres, para ser justo las series que no me convencieron fueron la de 400 y las dos de 300, de las de 200 no me puedo quejar porque salieron como quería.

    Saludos

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    Actualizo el diario:

    Lunes : descanso
    Martes 25/02: Cuestas - 20 X150 (aprox. no lo tengo medido) + técnica de vallas
    Miercoles 26/02: a.m. Gim de tren inferior y superior
    p.m. 10 km a 3,50 de media
    Jueves 27/02: 5 km a ritmo fuerte a 3,24 de media (17,04) + Abdominales, lumbares y flexiones, solo 3 series de cada uno.

    Saludos

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    vigo
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    ¿Has hecho un 5 km entrenando en 17,04 habiendo doblado el día anterior o he entendido mal?

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Has hecho un 5 km entrenando en 17,04 habiendo doblado el día anterior o he entendido mal?
    Tiene toda la pinta no? Vaya bestia!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    Gracias por los comentarios; si la idea era hacer un entrenamiento fuerte que salió mejor de lo esperado.

    Saludos

  6. #386
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    Mar 2013
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    691
    Viernes 28/02: 6 km regenerativos a 4,35 de media + gimnasio de tren inferior
    Sabado 01/03: descanso no planeado por viaje
    Domingo 02/03: con 12 horas de viaje sentado en las últimas 24 hrs decidí hacer algo liviano solo para cumplir y no exigir mucho: técnica de carrera + vallas + abdominales, lumbares y flexiones (3 series de cada uno).

    Saludos

  7. #387
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    Lunes 03/03: Cuestas 23 X 150 mts + técnica de vallas
    Martes 04/03: a.m. Gim de tren inferior ( sesión corta)
    p.m. 10 km a 3,48 de media
    Miercoles 05/03: a.m. ejercicios en escalera de coordinación + pliometría
    p.m. Series 1000 + 500 + 300 con 8 min de rec
    1000 : 2,52,3
    500 : 1,18,6
    300 : 41,5
    último entrenamiento fuerte antes de competir sabado y domingo nuevamente. No quedé muy conforme pero fue lo que salió, esperaba andar mejor en el mil y en el 500.

    Saludos

  8. #388
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Ánimo y suerte en las competiciones!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #389
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ánimo y suerte en las competiciones!
    +1

  10. #390
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Muchas gracias a los dos, el objetivo para este fin de semana es mejorar las marcas de hace 3 semanas, con eso me doy por conforme.

    Saludos

  11. #391
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    El balance del fin de semana se puede decir que es positivo, cumplí con los objetivos , no ando con tiempo para dar muchos detalles simplemente mejoré los tiempos del torneo anterior.
    Sabado 1500 mts : 5 to puesto : 4,19,48
    Domingo 3000 obs : 1er puesto : 10,29,21
    Contento el domingo porque dejando de lado el nivel que tenemos los que corremos es la tercera victoria al hilo en esta prueba, en cualquier momento se cotará la racha positiva, pero por ahora a disfrutarla.

    Saludos

  12. #392
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Sólo cabe felicitarte:
    Qué siga la racha!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #393
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sólo cabe felicitarte:
    Qué siga la racha!
    Muchas gracias alleres, se hará lo posible por mantener la racha, pero cada vez está todo más parejo (por suerte) y también depende de los rivales.

    Saludos

  14. #394
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    Felicidades por esos puestos en carrera!!! Menudo máquina!
    A seguir así y como bien dices a tope para tratar de mantener la forma
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Felicidades por esos puestos en carrera!!! Menudo máquina!
    A seguir así y como bien dices a tope para tratar de mantener la forma
    Muchas gracias, intentaré mejorar la forma y mantener resultados, pero no es tarea fácil.

    Saludos

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Muchas gracias, intentaré mejorar la forma y mantener resultados, pero no es tarea fácil.

    Saludos
    Andrés, el que avisa no es traidor... como sigas así vamos a quejarnos al administrador para que te trasladen al subforo profesional

  17. #397
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Andrés, el que avisa no es traidor... como sigas así vamos a quejarnos al administrador para que te trasladen al subforo profesional
    + y enhorabuena!!!jajaja

  18. #398
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Andrés, el que avisa no es traidor... como sigas así vamos a quejarnos al administrador para que te trasladen al subforo profesional
    Muchas gracias por los elogios, pero lejos estoy de eso; por ahora sigo con la cabeza puesta en seguir mejorando gradualmente y al ritmo que mi rutina me lo permite. Casi utópicos son mi objetivos, pero a fin de temporada quiero acercarme a los 4 pelados en 1500 y a los 9,35 en los obstaculos que son marcas acordes entre ellas, pero antes de que me lo digan se que la lógica dice que no llego, pero bueno con soñar no se pierde nada.

    Saludos

  19. #399
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    + y enhorabuena!!!jajaja
    Gracias Samuel por estar siempre leyendo el diario y dando ánimos.

    Saludos

  20. #400
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    De paso ya comento el entrenamiento de hoy, el cual ya contiene un cambio de rutina que tenía pensado introducir a esta altura.
    Lunes 10/03: 6 km a ritmo libre a 4,20/km + 3 X 500 con 2 min de rec
    500: 1,30 - 1,32 - 1,23
    A partir de ahora la mayoría de los entrenamientos los terminaré con algunas series como la de hoy, las cuales son a ritmo controlado (salvo la última un poco más fuerte), según donde me encuentre al terminar el entrenamiento será un 3X500 o 3X500 con vallas o 8-10X100. Lo nuevo es introducir series con vallas que nunca he hecho para mejorar el paso del obstaculo, ayer producto de una molestia en la espalda (por suerte no relacionada al entrenamiento y si al trabajo)me costó bastante y de estar mejor preparado podría haber bajado unos segundos; hasta ahora hacía solo técnica de vallas y pasos de obstaculos aislados, me falta realizar series y acostumbrar al cuerpo a mantener la técnica de pasaje bajo fatiga.
    Por otro lado quito de la rutina las tiradas largas y me quedaré con 14 kms como rodaje más largo. Por ahora la rutina de fortalecimiento la mantengo en 2 veces por semana tren inferior (abdominales, lumbares y flexiones todos los días al finalizar).
    Por ahora estudio el lugar en la semana para sustituir un rodaje por un fartlek.
    Los rodajes regenerativos y los descansos cuando el cuerpo los pida.
    En función de los resultados iré viendo debilidades y trabajando sobre ellas, por ahora lo que más me llevará es la técnica de pasaje del obstáculo y trabajos de resistencia en velocidad.

    Bastante largo me quedó el resumen.

    Saludos

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