Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #401
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    Aug 2013
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    jajaja gracias a ti por compatir tus entrenamientos!! y en especial el analisis del cambio de rutina, seguro que el cuerpo responde perfectamente a esos entrenamientos!!!

  2. #402
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    Mar 2013
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    Actualizo el diario:
    Martes 11/03: Cuestas 25 X 150 mts + técnica de vallas + abdominales y lumbares
    Miercoles 12/03: Gimnasio de tren inferior + 4 km a 3,57 + abdominales y lumbares
    Jueves 13/03: a.m. 6 km a 3,51 + 6 X 100 entre 14,4 y 15,3 con solola última fuerte en 13,4
    p.m. 3 km fuertes en 9,53 (3,17/km) +(10 min rec) 3 X 500 con 2 min entre series
    500 : 1,27 - 1,32 - 1,23

    Saludos

  3. #403
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    Hola Andres, muy bueno tu Diario. Te cuento que soy de Uruguay también (San José) y estoy por animarme a comenzar mi diario de entrenamiento. Hace unos meses que ando en el mundillo running, pero mi objetivo es el triatlon. Un saludo grande, a seguir así y desde hoy sigo tu diario. Abrazo

  4. #404
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por dcaraballo Ver Mensaje
    Hola Andres, muy bueno tu Diario. Te cuento que soy de Uruguay también (San José) y estoy por animarme a comenzar mi diario de entrenamiento. Hace unos meses que ando en el mundillo running, pero mi objetivo es el triatlon. Un saludo grande, a seguir así y desde hoy sigo tu diario. Abrazo
    Bueno, me alegro de tener otro compatriota en el foro, ya somos varios que andamos por acá, saludos y suerte en el mundo del triatlon que también se mueve bastante en estos años. De más esta decir que si comenzas un diario te voy a estar leyendo.

  5. #405
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Actualizo el diario:
    Martes 11/03: Cuestas 25 X 150 mts + técnica de vallas + abdominales y lumbares
    Miercoles 12/03: Gimnasio de tren inferior + 4 km a 3,57 + abdominales y lumbares
    Jueves 13/03: a.m. 6 km a 3,51 + 6 X 100 entre 14,4 y 15,3 con solola última fuerte en 13,4
    p.m. 3 km fuertes en 9,53 (3,17/km) +(10 min rec) 3 X 500 con 2 min entre series
    500 : 1,27 - 1,32 - 1,23

    Saludos
    vaya dia fuerte el jueves, el dia que me salga un entrenamiento asi no veas

  6. #406
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    Jul 2010
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    Estás en muy buena línea Andrés, ese jueves es tremendo, y encima doblando.

  7. #407
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    Comiendo en medio tampoco tiene tanto mérito..., porque habrá comido, o no?? Qué bestia!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #408
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    Mar 2013
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    Gracias por los comentarios, la idea es que el entrenamiento duro de cada semana sea los jueves, tampoco es la idea que siempre sea doble horario, más bien lo contrario, pero el miercoles fue complicado y se me quedó muy corto así que complementé algo el jueves de mañana.

    Saludos

  9. #409
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    Mar 2013
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    Actualizo el diario:
    Viernes 14/03: gimnasio de tren inferior + 6 X100
    Sabado 15/03: 30 minutos de rodaje por arena + pliometria + 4 X 1 minuto fuerte X arena con 1 min de rec
    Domingo 16/03: a.m. 52 minutos de rodaje + 5 cuestas de 200 metros
    p.m. 36 minutos de rodaje por arena + abd , lumb y flexiones
    Lunes 17/03: 10 X 150 (45 sec rec) con 3 vallas + 10 X 50 (45 seg rec) con 1 valla y una de la altura del obstaculo

    PD: queda claro que sabado y domingo me di una escapada por la playa con mi mujer y aproveché para andar por la arena para hacer algo de fuerza.

    Saludos

  10. #410
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    Aug 2013
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    ajjaja ese es el espiritu!!! entrenando hasta en las "vacaciones"

  11. #411
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    Si yo me pongo a entrenar en la playa yendo de paseo con mi mujer..., a pan y agua durante un mes, me pone! Mimá, qué valor!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #412
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    Excelente Andrés, a seguir así. Saludos

  13. #413
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    Actualizo:
    Martes 18/03: a.m. gim de tren inferior
    p.m. 10 km a 3,47 de media
    Miercoles 19/03: a.m. ej. en escalera de coordinación + pliometria + 4X100
    p.m. Series 1000 + 500 + 300 con recuperación total entre series ( 8 min)
    1000 : 2,54
    500: 1,22
    300: 43,4
    Llegué muy cargado a la series y para completar en las de 500 y 300 un viento en contra que parecía que llevaba un paracaidas atrás así que de tiempos salió bastante malo el entrenamiento, pero al hacer las series en recta se hacen duras cuando te pega de frente todo el tiempo
    Jueves 20/03: 32 minutos de rodaje suave (no medí la distancia) con los últimos 10 minutos pasando un obstáculo cada 125 metros + abdominales, lumbares y flexiones.
    Mañana va a salir algo similar sin los obstáculos y con alguna recta al final. Esta fin de semana toca competir de vuelta, 1500 el sábado y 3000 obst el domingo.

    Saludos

  14. #414
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    Suerte en las competiciones!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #415
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    Sabado 22/03: Competición 1500 mts
    Buen día para correr; a priori viendo los competidores la cosa pintaba fea, por marcas estaba 6 to o 7 mo, pero varios eran alcanzables y otros no, sobretodo uno que destacaba claramente del resto de los corredores. Largamos 15 en una sola serie ya que eramos muchos traté de buscar salir entre los primeros para escapar de la montonera de ser 15. Resultó que en esa intención de salir rápido quedé en cabeza, situación que no me esperaba, la aguanté 400 metros y todo el tiempo esperando que me pasaran porque ese no era mi lugar en la carrera me traté de prender a los que me pasaron pero recién me prendí cuando quedé 5to, aunque salvo el primero ibamos todos juntos en ese lote, sin esperarlo pude rematar fuerte y recuperar un puesto en los últimos 30 metros para quedar 4to.
    Y cayó la primer buena noticia de la temporada 4,12,93 nueva marca y objetivo cumplido, ahora estoy por salir a la pista y a ver que puedo hacer en los 3000 obst.

    Saludos

  16. #416
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    Enhorabuena por esa marca y suerte en el 3000!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #417
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    Iba a decir justo lo mismo que alleres, felicidades y a por la proxima!!! estamos en espera de noticias nuevas!!

  18. #418
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    Domingo 23/03: Competición 3000 obstáculos.
    Otro buen día para competir; la carrera con más atletas cada vez más parejos estamos, hoy corrían 2 que este año no habían corrido, que en llano nunca les he ganado. La salida fue rápida pero quedé tercero en la primer vuelta en el grupo perseguidor y el primero bastante alejado, de a poco nos fuimos acercando con otro corredor con el cual nos íbamos pasando uno al otro varias veces hasta que cuando lo estabamos por cazar al pasar por 3era vez la ría se sintió en los isquios y estuvo a punto de abandonar pero con gran esfuerzo siguió pero obviamente perdió mucho ritmo,de ahí en más seguimos peleando por la punta y a falta de dos vueltas pude sacar una ventaja que me aseguraba de no pasar nada raro el primer puesto y por suerte fue así, no apreté mucho al final pero traté de hacer un ritmo que no pusiera en riesgo la punta. Y otra buena para el fin de semana, cayó otra marca 10,17,91 creo no me acuerdo bien las décimas pero no importan; el hecho es que sin dar el 100 % en los últimos 800 metros bajé 10 segundos mi marca del año anterior y 12 segundos la de hace 2 semanas. El objetivo es claro para dentro de 15 días se corre el único torneo con participación internacional en mi país y lo único que me va a dejar conforme es que la marca realizada empiece con 9:??, así que a afinar para dentro de 2 semanas intentar mi primer sub 10.

    Saludos y gracias alleres y Samuel

  19. #419
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    Publicaron los resultados y había recordado bien, la nueva marca es 10,17,91 en 3000 obst.
    Sacando las conclusiones finales del fin de semana, salió prácticamente redondo, si hubiese hecho sub 10 hoy ya era para no pedir más nada.
    En un detalle no menor mi nueva marca en 1500 da un mejor promedio por km que la marca que hice el año pasado en los 1000 mts; la evolución se viene dando, así que solo quedar seguir estudiando los puntos débiles en busca de la mejoría.
    Por otro lado en los obstaculos obtuve la 4ta victoria al hilo, esto más que nada es importante desde el punto de vista mental, por más que se diga, ganar genera confianza y motivación; en el entrenamiento es para mí un punto clave; generar confianza en los entrenamientos y sobretodo en las competiciones que es donde hay que demostrar el trabajo que se hace.

    Saludos
    Úlima edición por andresuruguay fecha: 24-03-2014 a las 02:42

  20. #420
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    Enhorabuena! Ahora empiezas a recoger el merecido fruto de un trabajo duro y constante..., qué no pare! Grande!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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