Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #641
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    vigo
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    2.383
    Resumiendo, que esta semana lo más lento que has corrido ha sido a 3:22... supongo que habrás metido algún trotecillo por el medio, pero la verdad es que puedes estar orgulloso de los entrenos, del 5km y de la capacidad de recuperación, porque meter todo eso la misma semana tiene tela.

  2. #642
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    46
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    5.201
    Enhorabuena por la mejoría en el 5000, y por el podio!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #643
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    691
    Si por ahora los rodajes suaves no los pongo en el resumen, no tienen variación a lo que venía comentando antes , 45 minutos a 4,04-4,10 y pronto; lo que cambié esta semana fue que después de los rodajes suaves hacía una sesión de fuerza y terminé con un 500 para transferir. Según entiendo hacerlo de esta forma mejora más la resistencia que la fuerza y justamente esa es la idea.

    Saludos

    - - - Updated - - -

    Muchas gracias alleres ! , me alegro de que hayas vuelto al ruedo, que venga una buena temporada.

    Saludos

  4. #644
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.113
    ¡Enhorabuena por el podio Andrés!Muy importante lo de transferir tras la sesión de fuerza,seguro lo notarás en tus próximas carreras.
    Y el último 5000 hiciste una marca muy buena.

  5. #645
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Con la competición de esta semana, doy por concluido el primer ciclo de la temporada, con el objetivo de volver a tomar contacto con la competición y recuperar la forma de antes de parar, ahora ya toca volver a preocuparse por los tiempos y tratar de que las cosas salgan bien.
    Esta semana entre descargas de la carrera del domingo y descansar para la competición de hoy solo hice un Fartlek el jueves.
    Jueves : 50 minutos de cambios de ritmo (500 x 125 mts) entre 3,12 y 3,20 los ritmos fuertes
    Domingo : Trail de 15 km, sin dudas la carrera más dura que he corrido, aquí en Uruguay no hay montañas, pero fue entorno a un parque en el medio de las sierras y fue un sube-baja de 15km y con unas inclinaciones terribles,pasamos de momentos casi caminando dentro del monte, subiendo por las piedras y de repente una bajada de 200 metros que levantabas una velocidad peligrosa (tan es así que me dí un palo contra el piso con rodada incluida en una bajada, que debe haber sido lo mejor de la carrera para los 2 que venían conmigo, lo primero que pensé fue que si era en lugares de los que había piedra no sé en que terminaba). Al final 3 er puesto de la general(perdí el segundo lugar en los últimos 5 metros) y un tiempo de 57:41 a 3,51 de media. La carrera cumplió su función, quería hacer un trabajo de fuerza y resistencia; cumplió sobradamente con eso, creo que nunca estuve en otra carrera con tantas ganas de que termine como hoy, iban 20 minutos y ya los sube-baja me tenían las piernas como para el tacho de basura. Experiencia diferente que no se si repito, para subir esas sierras tiene que ser obligado, por mi voluntad dificil que elija unas cuestas como esas para entrenar, sumado a lo extraño de correr y frenar porque hay un arroyo y hay que cruzar con una cuerda como guía y que nos perdimos 3 veces (por pocos metros, pero había que volver atrás) y algo que fue duro fisica y mentalmente.

    Saludos

  6. #646
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    46
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    5.201
    El trail es otro mundo, está claro. Asumo que aporta beneficios en cuanto al trabajo físico realizado, pero cuando el nivel de dureza y complicación del terreno es tal cual comentas, el riesgo de lesiones también se incrementa, así que es para pensarlo bien. En cualquier caso, enhorabuena por el esfuerzo y el resultado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #647
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    Mar 2013
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    La verdad que si es duro, no se si con pensarlo 2 veces es suficiente para repetir una carrera de estas, la ambulancia tuvo más trabajo que de costumbre y por los comentarios de los que hacen más seguido estas carreras dicen que es de los peores circuitos del país.

    Saludos

  8. #648
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    May 2013
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    atlantida
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    1.193
    Finalmente te pude conocer aunque no llegué a saludarte, te vi cuando recibiste la premiación en la carrera de Runfit, la verdad es que anduviste muy bien, divertida la carrera, a mi me encantó aunque yo la tomé para la pachanga, un abrazo y suerte
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  9. #649
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    Mar 2013
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    691
    Yo te he visto en otras carreras, siempre de lejos y te reconocí por las fotos de tu diario; pero este domingo no te vi, casualidad porque era de las mejores ocasiones para encontrarse porque eramos pocos, en otra carrera nos veremos.

    Saludos

  10. #650
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    Mar 2013
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    691
    Nuevamente semana con competición, es este caso más corta ya que competí el sábado, por esto solo hice un entrenamiento digno de mención en la semana.
    Martes : 3 x 2000 rec 1´ (6,22-6,22-6,34) , voy estabilizando los tiempos, pero todavía me queda corta la recuperación de 1 minuto, le primera sale bien, la segunda un poco más forzada, pero la tercer serie ya la arranco tocado, me quedan 2 opciones, subir el ritmo a 6,28-6,30 o seguir intentado entorno a 6,20 hasta que vuelva a salir.
    Sábado : Competición de 1500 metros
    Vuelta a la pista a una de "mis distancias", carrera en la que por en la lista de salida había un atleta de 3,59 , otro de 4,04 y después yo con 4,09; por lo tanto salir a buscar el grupo de la delantera y aguantar lo más posible, el atleta de 4,04 está muy cerca mío en cuanto a forma así que era perseguir al primero, así lo pude hacer hasta la campana debo haber cruzado 1,5-2 segundos atrás del primero a falta de 400 mts, pero tiene unos muy buenos 300 metros finales y yo solo pude cambiar el ritmo a falta de 120 mts, resultando 2º con 4,12,65 (el ganador 4,06), quedé más conforme con el desarrollo de la carrera y el esfuerzo realizado que con el tiempo, mejor que segundo no creo que estuviese dentro de mis posibilidades, pero por la marca veo que me falta capacidad aerobica ( a mí modo de ver), tuve un bache en la carrera entre los 1050 y los 1300 metros en que perdí el contacto con la punta y eso de llegar mal a la última vuelta yo no lo veo como muchos dicen que "falta trabajo láctico", para mí si se llega mal a la última vuelta puede faltar trabajo láctico, pero me aferro más a la teoría de que falta mejorar la capacidad aerobica para llegar más fresco a la campana y ahí si sacar a relucir el trabajo láctico; es mi modo de ver quizás este muy lejos de la realidad.

    Saludos

  11. #651
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.201
    Enhorabuena por la carrera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #652
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    Jan 2014
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    1.113
    Me parece muy buena semana,Andrés.Las series de 2000 muy bien sacadas,y la competición aunque no fuera tu mejor tiempo,la posición fue lo mejor al fin y al cabo.

    Ánimo que queda mucha temporada.

  13. #653
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    Mar 2013
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    Gracias a los 2, buscando cosas positivas (que siempre hay) es la vuelta a competir luego de mi primer descanso entre temporadas y en ese sentido "perdí el miedo" al parón de final de temporada, para los que no corren esto les puede parecer una locura, pero siempre está esa interrogante de "si paro cuanto demoraré en recuperar la forma" y por esas cuestiones hasta ahora me mantenía siempre entrenando y como que se pierde un poco el horizonte cuando las cosas se dilatan tanto en el tiempo.

    Saludos y gracias por pasarse por el diario

  14. #654
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    Mar 2013
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    Semana con dos días a resaltar:
    Jueves : 5k en 16,46
    Domingo : Carrera de 8,83kms (en teoría 10 kms), salió a 3,26 de media por km; 3er puesto de la general y primero de los que competiamos por fuera del campeonato del que formaba parte la carrera, poco para comentar más que perdí un poco de ritmo en la segunda vuelta al circuito pero mantuve el puesto que se podría decir que "me correspondía" de acuerdo a los corredores presentes.

    Saludos

  15. #655
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.201
    Enhorabuena por la carrera y el resultado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #656
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    Actualizo competiciones.
    27/09: 10 km bimbo global energy (creo que se hizo simultanea en madrid, por eso pongo el nombre)
    Resumiré la mala carrera que hice con el parcial de los 5km y el tiempo final, al verlos ya uno se da cuenta que hice una carrera pésima.
    5km (16,39) tiempo final (34,40) para el 18º puesto
    03/10:
    1500 metros en pista 1er puesto con 4,13,91
    04/10:
    10000 metros en pista (por el mismo torneo) 1er puesto con 34,12,58 que es nueva MMP.
    No me engaño con los 1eros puestos ya que fue el torneo con menos nivel de todos los que se han disputado este año. En cuanto a las marcas el 1500 es casi aceptable ya que me toco ir tirando desde el metro 1 al último y con el segundo acercandose al final y llegando en 4,16. En cuanto al 10000 quedé lejos de mis aspiraciones de sub34 pero por lo menos corrí más decentemente con los primeros 5km en 16,58 y los segundos en 17,14 y cerrando el último km en 3,16 y la última vuelta en 1,09.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  17. #657
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    Ya nos hemos acostumbrado a tu auto exigencia, al mismo tiempo que tú lo has hecho a nuestras felicitaciones. Buen trabajo, a pesar de todo. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #658
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ya nos hemos acostumbrado a tu auto exigencia, al mismo tiempo que tú lo has hecho a nuestras felicitaciones. Buen trabajo, a pesar de todo. Un saludo!
    Gracias por pasarte alleres, creo que todos somos auto exigentes, sino es dificil progresar, es parte de esto. Aprovecho para felicitarte también porque vienes entrenando bien, seguro que vas a tener buenas competencias en adelante.

    Saludos

  19. #659
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    Domingo 11/10: Carrera de 7k
    Sin dudas pude hacer la carrera más ordenada del año , salieron los 7kms en 22,40 a una media de 3,14 puesto 11º de la general, salvo el primer y último km corriendo muy parejo , el primero salió en 3,09 y el último en 3,05, después siempre abajo de 3,20 y sin pinchazos. Hoy puedo decir que estoy conforme con el resultado y son muy pocas veces en el año que lo digo.

    Saludos

  20. #660
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    Pues si al resultado sumamos tu conformidad (poco frecuente) yo lo celebro por partida doble. Enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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