Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #681
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Edad
    30
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    691
    Mucho tiempo sin escribir; han pasado varias competencias, pero para resaltar lo positivo y dejar atrás el primer torneo de pista del año(el cual fue lamentable en lo que a marcas se refiere), en el segundo mejoré 6 segundos lo hecho en el primero en los 1500 (con 4,13 lejos de estar bien) y al otro día mejoré mi marca de 3000 obstáculos dejandola ahora en 9,56,18, y en el siguiente fin de semana (ayer concretamente) volví a competir en media maratón marcando 1,14,20, también nueva marca personal, a pesar de que corrí muy mal, ejecuté mal la carrera y con un poco más de cabeza y menos de impulso podría haber estado para 1,13,40-50, pero bueno no es mi distancia. En la próxima semana al tartán de nuevo a intentar mejorar marca en 3000 llanos.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  2. #682
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    Oct 2010
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    Enhorabuena por las nuevas marcas, qué envidia!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #683
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    Mar 2013
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    691
    Muchas gracias, pero tampoco son marcas para generar envidia, son marcas del montón nada más.

    Un saludo y a seguir firme con esa preparación que viene saliendo redonda.

  4. #684
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    Sacando las telarañas del diario vuelvo a escribir, hoy por suerte cayó una marca; primer 5000 del año en pista y quizás el único que corra. Se pudo mejorar mucho la marca terminando en 15:33,62 no oficial todavía, así que probablemente 15,34, muy conforme porque fue lo que salí a hacer y salió. La idea era mantenerse en el segundo grupo y se pudo, logrando un 7º puesto en un torneo que el año pasado hice 16,14 para un 13º-14º puesto no recuerdo bien. Queda seguir afinando para los obstáculos del Nacional de Mayores.

    Saludos

  5. #685
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    30
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    691
    15:34,40 tiempo oficial; los parciales fueron de más a menos como suelo correr arriesgando, si hubiese salido a buscar el ritmo objetivo desde el inicio no salía la marca buscada. (parciales 3,00-6,01-9,08-12,21).
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  6. #686
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    46
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    5.175
    Enhorabuena por la nueva marca! Pásate por el diario con más frecuencia que nos tienes abandonados! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #687
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    Mar 2013
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    691
    Gracias alleres, me voy a hacer de un tiempo para comentar algo de los entrenamientos, que es lo que da para conversar de algo. Porque solo con algunas competencias no da para mucho el diario. Básicamente ahora estoy corriendo menos, pero más rápido.
    Saludos y gracias por pasarte

  8. #688
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    Mar 2013
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    Con un poco de tiempo comento algo de lo que estoy haciendo ahora y me viene dando resultados aparentemente.
    Bajé el kilometraje semanal de un promedio de 100 km a 70-75 km.
    Intercalando un día de rodaje suave con uno de trabajo más intenso.
    El ritmo de rodajes suaves lo subí considerablemente, de 4,05-4,20 estoy rodando entre 3,40-3,50 incluso hasta algún segundo abajo (que no debería), trabajando siempre un ritmo aerobico intenso y no pasando de los 12 kms salvo excepciones. En cuanto a los ritmos de mayor intensidad comienzo con un día de "Steady state"(no quiero marear con la traducción, porque quizás puede ser diferente el concepto), luego "Tempo", después "Tempo Intervals" y cierro el ciclo con un trabajo de velocidad (1000 +400 o 2000 +500 con recuperación completa). Agregando dos días de ejercicios de fortalecimiento de zona media, más algo de piernas(sin carga) y 2 días de pliometria.
    Ningún día corro en 2 turnos, cosa que antes hacía, pero solo sumaba kms y restaba descanso porque siempre era a ritmos lentos.
    Los ritmos los seleccioné con una marca objetivo y no como hacía antes que me basaba en mis antecedentes; decidí arriesgar y entrenar más fuerte de lo que mis marcas permitirían. Por suerte a 4 semanas de haber hecho esos cambios me siento cada vez más rápido y cómodo en esos ritmos y más entero físicamente que cuando cargaba kms innecesariamente para estas alturas de la temporada. En las competencias también me noté más suelto corriendo a ritmos intensos.
    Los ritmos son: Rodaje suave :3,41-4,12; "Steady state": 3,19-3,28;"Tempo":3,10-3,18;"tempo intervals": 3,06-3,15" y los trabajos de velocidad los hago a modo de test o sea, a lo que dé. Estos ritmos son sugeridos para un atleta de 4,00 en 1500, yo tengo 4,09, pero asumí el riesgo y mientras no me lesione estaré satisfecho.

    Saludos

  9. #689
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    Oct 2010
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    Pues parece que has acertado con los cambios. Es lógico que no necesites hacer tantos km "de relleno" para preparar las distancias en las que compites, si aquellos son costa de perder frescura en las sesiones de calidad. Espero que sigas recogiendo frutos del trabajo. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #690
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    Mar 2013
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    691
    Nueva competencia, con sabor agridulce, cayó otra marca personal pero quedé muy cerca del objetivo. La idea era bajar de 9 en el 3000 llanos; y el tiempo oficial 9:01,27, así que queda para otra ocasión romper esa barrera. Creo que el físico daba para algún segundo menos, pero cometí errores tácticos que me dejaron en la puerta del 8,59.

    Saludos

  11. #691
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.175
    Enhorabuena nuevamente! Aunque no hayas logrado el objetivo debes estar satisfecho por semejante marca. Seguro que pronto bajas de 9', a seguir trabajando duro. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #692
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    Jul 2010
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    vigo
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    Enhorabuena Andrés. Siempre me ha llamado la atención, aparte obviamente de la calidad que evidencias, lo reflexivo que eres y la curiosidad que demuestras para seguir buscando formas de mejorar sin caer en la rutina.

    Ahora has cambiado de planteamiento y todo indica que te ha permitido dar un salto de calidad, pero probablemente no soportarías ese ritmo de entrenamientos si no hubieses acumulado volumen en las temporadas anteriores.

  13. #693
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    Mar 2013
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    Gracias a los 2 por los comentarios. Todavía no se me va la sensación ambigua de haber bajado una marca y de haber desperdiciado una carrera para que la marca sea mejor.
    En cuanto al cambio de entrenamiento, era el momento de correr menos y más rápido; busqué en mis anotaciones como habían sido los entrenamientos previos a mis mejores marcas y encontré de todo, pero cuando hubo mejoras sostenidas fue con un trabajo multi-ritmos de este tipo, con un ritmo de rodajes vivo y siempre con trabajos de multisaltos con continuidad, que se ve que los asimilo mejor que otros trabajos de fuerza-potencia.
    Hasta fines de junio mantendré esta estructura y luego cambiaré solo un poco, para adaptar el entrenamiento de cara a la segunda etapa del campeonato de media maratón, en la cual buscaré MMP y luego aunque resulte contradictorio buscar bajar la marca que se resiste este año, los 1500; pero esto más de un mes después de la media maratón.
    PD: Calidad no evidencio, eso es para gente con mejores marcas, y que no quede como falta modestia o algo por el estilo; creo que me falta bastante para ser bueno, creerme bueno, o con talento, o calidad o de cualquier forma que le llame sería un error; porque con mis marcas no voy a ninguna parte y no pierdo las esperanzas de con los años llegar "a alguna parte".
    Saludos

  14. #694
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    Mar 2013
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    691
    Domingo 12/06: Competencia de 10 kms en ruta en mi pueblo.
    En resumen, 4º de la general y 1º de los competidores que no formamos parte del campeonato del cual esta era la 8va fecha. 34,15 para 10,3 k, a una media de 3:19,5/km. El objetivo era andar en 3,15-3,16, así que no se cumplió, pero tampoco se estuvo lejos. Ahora la próxima es en 14 días el Campeonato Nacional de Mayores en pista.
    Saludos

  15. #695
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    Oct 2010
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    Te has quedado a nada de tu objetivo y a pocos segundos del 33', que no está nada mal! Suerte para la próxima. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #696
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    Mar 2013
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    Nuevo fin de semana con competencias en pista, en este caso la más importante en mi calendario, el Nacional de mayores.
    Sabado 25/06: 3000 obstáculos, sabor agridulce porque mejoré mi marca pero no conseguí el objetivo y quedé 2º al igual que los 2 últimos años. Pinché en los últimos 300 y perdí la punta que había tomado en la vuelta anterior. Conforme porque dí todo lo que tenía e intenté cambiar y aguantar faltando 700 metros pero no me dio. Se cumplió la lógica ya que el campeón tiene 9,17 de PB y yo llegaba con 9,56 así que a seguir intentando para el próximo año. El tiempo 9:49,2 y 9:42 para el ganador.
    Domingo 26/06: 5000 metros
    Por cambios del cronograma habitual los 1500 fueron el mismo día que los obstáculos así que me pase al 5000. Con el desgaste del día anterior, el viento fuerte y frio lo único que pude fue intentar hacer algo digno. Quedé lejos de mi marca obteniendo un 5º puesto con 15:47,67. No pude arriesgar en ningún momento porque no había piernas para más.
    Ahora a descansar mañana, empezar tranquilo la semana de cara a una media maratón el 14 de agosto.
    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  17. #697
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    Oct 2010
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    Enhorabuena por la nueva marca! Qué objetivo te has propuesto en el medio maratón?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #698
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Gracias alleres, para la media buscaré un 1:11:30; es una marca extrapolada de mi marca en 5mil, y va a ser la 1era media que prepare de forma específica y no como parte de otra preparación. En cuanto a lo que es poner los pies en la tierra se que tengo un 5-10% de chances de lograr esa marca y el más de un 50 % de rondar 1:13 , pero no por ser menos probable voy a dejar de intentarlo.

  19. #699
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.175
    Pues yo apuesto que al menos un pie no tocará tierra y como.poco caerá el 1:12. Ya contarás!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #700
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Ya veremos, es una prueba en la que hay que llegar muy fuerte porque por la ubicación del circuito (costero) y la fecha se hace dura; no ha habido una edición que no sea una tortura de frío y viento. Por lo tanto para llegar a la mejor marca potencial de uno mismo hay que estar muy pero muy firme. El año pasado los que corrieron la media estuvieron entre 2 y 3 minutos por encima de su marca.

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