Atletismo

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Diario de entrenamiento andresuruguay

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Domingo 16/06: Carrera de 10 km en mi pueblo.
    Estaba agradable para correr ya que había unos 12 grados y estaba nublado, así que por calor no hubo problemas. Largada muy complicada, con mucha gente en poco espacio, el primer km fue imposible correr era un mar de gente, lo crucé en 3,57, mala señal para lo que yo quería en cuanto a tiempos, el segundo km lo cruce en 6,57 por lo cual noté que me había pasado de ritmo en mi intención de alcanzar al grupo de punta, pero seguí tirando como podía y me pasé los 10 km adelantando y por suerte nadie me sobrepasó, el circuito tenía unas cuestas muy duras que me beneficiaron ya que fue donde más adelante ( ya que todos mis rodajes son con cuestas y estoy muy acostumbrado) . Al final según los que me vieron quedé en sexta posición, pero según los tiempos oficiales quedé octavo; parece raro pero la empresa que se encarga de los tiempos he visto que han dado resultados poco creíbles, hace poco vi una mujer que le marcaron 18 minutos en los 10 km !!!. En fin si tengo que decir tomaré en cuenta el octavo lugar. Lo bueno fue que salí primero en mi categoría (corredores libres) y me dí el gusto de subir al podio en mi pueblo. Mejoré mi una marca que tenía en 10 km que era de 36,17 y hoy la he bajado a 34,52, esto en menos de 2 meses, lo cual lo considero un gran progreso. Además he llegado con fuerzas al final y en el remate de la carrera que era en cuesta pude esprintar unos 300 metros y creo que iba casi a 15 segundos/100 metros; eso me dejó satisfecho ya que pude sacar fuerzas en los últimos metros.

    Ahora la semana que viene competencia en pista, por las pruebas que hay la que mejor me queda es 1500, así que a debutar en otra prueba el próximo sábado.

    Saludos
    Úlima edición por andresuruguay fecha: 22-08-2013 a las 01:42
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  2. #82
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    vigo
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    Enhorabuena Andrés, una mmp siempre es para felicitarse. Las circunstancias un poco atípicas en esa carrera, pero más a tu favor.

    En mi opinión tendrías en un momento dado que decidir, pidiendo consejo a la gente que te conozca y sepa del tema en tu entorno, para qué pruebas tienes más potencial y cuáles vas a correr como parte de la preparación. Por ejemplo aunque al final resultase que tu margen de mejora es mayor en 5 km o 10 deberías seguir incluyendo alguna prueba de medio fondo de vez en cuando en tu calendario, pero ya sabiendo que sería básicamente parte de la preparación, para ganar "chispa", y no un objetivo en sí mismo.

  3. #83
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    Mar 2013
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    Lunes 17/06: 8 km suaves para aflojar lo de ayer , salieron en 34,50 + abdominales y lumbares.

    Maura: La realidad es esa , que todavía no tengo certeza de cual sea la prueba para la cual tengo mayor adaptación; pero me da la sensación igual que mis tiempos son bastante parejos , o sea que no me destaco en ninguna prueba en especial, y por ejemplo conozco gente que en el 800 me saca bastante ventaja y que en ruta la sobrepaso sin problemas y otros que en ruta me superan claramente y en 3000 con obstaculos le he sacado claras ventajas; o sea que en ellos noto unas cualidades definidas y no veo esa diferencia tan clara para mi. Aunque de a poco me parece que me sientan mejor las pruebas más largas. Como siempre, gracias por las sugerencias

    Saludos.
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  4. #84
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    Mar 2013
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    Martes 18/06 : 12 km en 49,58
    Miercoles 19/06 : Cuestas (10x50)+ gim de tren inferior + técnica de vallas
    Jueves 20/06: Descanso
    Viernes 21/06: 6 km en 28,04
    Sabado 22/06 : Competencia : 1500 metros en 4,26 , primer lugar de mi serie. Una marca discreta que se suma creo que a un nivel similar a mis otras marcas o sea que dentro de lo esperado. Nuevamente la serie que me tocó fue muy lenta y el segundo llegó en 4,36. En la otra serie el ganador llegó en 3,54, ubiese sido bueno comerse una paliza a ese ritmo, quizás podría haber hecho un par de segundos menos con gente por delante.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  5. #85
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    Mar 2013
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    En una nueva etapa que me propuse cambié un poco los entrenamientos pensando en llegar en buena forma para fines de setiembre ya que en esos días se disputará el campeonato nacional de mayores en pista. Por lo tanto comencé con unas semanas de acumular kms a un ritmo bueno pero sin esfuerzos, o sea en resumen muchos kms al ritmo que salgan. Del sistema de entrenamiento que tomé como base, le quité algunos kms diarios y un día lo cambié por series para no perder del todo la "chispa".

    Domingo 23/06 a.m. 10 km en 41.54
    p.m. 6 km en 24.44
    Lunes 24/06: a.m. 10 km en 42.20
    p.m. 6.5 km en 25.40
    Martes 25/06 : a.m. 10 km en 42.07
    p.m. 6 km en 24.35
    Miercoles 26/06: Series 8X100 entre 12.74 y 13.18 salieron con 1.30 de recuperación
    Jueves 27/06 : 10 km en 41.28
    Viernes 28/06: a.m. 6 km en 27.53
    p.m. 6 km en 25.22
    Sabado 29/06 : 10 km en 40.47

    Total semanal (sin contar las series): 80,5 km a un promedio de 4.11 el km

    Aceptable, pero la semana que viene tiene que salir mejor con unos 10 kms más y a un promedio de 4.05

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
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  6. #86
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    Mar 2013
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    Domingo 30/06 : 10 km en 40.23
    Lunes 01/07 :a.m. 10 km en 39.40
    p.m. 6.5 km en 25.05
    Martes 02/07: a.m. 10 km en 40.50
    p.m. 6.5 km en 24.31
    Miercoles 03/07 : SERIES
    4X300 : 44.38-44.44-43.30-43.75 con 2 minutos de recuperación entre series
    Jueves 4/07: a.m. 10 km en 40.41
    p.m. 6 km en 23.50

    Por ahora viene bien la semana con 59 km en rodajes a 3,58.9 X km.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  7. #87
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    Actualizó
    Viernes 05/07: 10 km en 39,05
    Sábado 06/07: 10 km en 40,04
    Domingo 07/07: Descanso , la semana terminó con 79 km a 3,58 de media, cumplido con algunos segundos de sobra el ritmo objetivo, pero por los compromisos laborales y familiares de estos días no pude ni acercarme a la cantidad de kms que quería, la semana que arranca va a ser peor en este sentido con lo que no me ilusiono con hacer muchos kms, trataré de mantener el ritmo en los que pueda hacer.

    Lunes 08/07: 10 km en 40,10
    Martes 09/07: 10 km en 39,42

    Mañana series probablemente y veremos para lo que da esta semana, en todo caso la disfrazaré como semana de descarga en el entrenamiento, aunque no era la idea.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  8. #88
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    Actualizo nuevamente :

    Miercoles 10/07 : SERIES 1000+500+300 con recuperación total entre series de 7 minutos, salieron en 3,01 - 1,21 - 44,57
    jueves 11/07 : 10 km en 39,51
    Viernes 12/07 : 10 km en 39,44
    Y así se terminó la semana ya que hasta el lunes estuve de viaje y lo único que hice fueron 30 minutos de bicicleta fija el domingo por la mañana. Terminó la semana con pocos kms, sólo 40 a 3,59 de media.

    Saludos

  9. #89
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    Mar 2013
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    Semana del 15 al 21 de Julio:
    Lunes : descanso

    Martes: a.m. 10 km en 40,37
    p.m. 6,5 km en 24,14

    Miercoles: 2 X 6,5 km (24,05)-(23,50)

    Jueves: 2 X 6,5 km (23,56)-(23,56)

    Viernes : 10 km en 38,35

    Sabado : a.m. 10 km en 39,50
    p.m. 6 km en 23,34

    Domingo : 10 km en 40,18

    Terminé la semana con 79 km de rodajes a una media de 3,50/km. Finalizó aqui el primer periodo de minipretemporada que me plantee, desde el 23 de junio hasta el 21 de julio fueron 278,5 kms de rodajes a una media final de 3,59,8/km; espero notar los resultados más adelante, a partir de la semana que viene a cambiar algo la rutina.

    Saludos

  10. #90
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    Jul 2013
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    Lo sigo compatriota! a ver que aprendo, que de seguro es mucho, saludos!

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por RACS Ver Mensaje
    Lo sigo compatriota! a ver que aprendo, que de seguro es mucho, saludos!
    Trataré de actualizar el diario que lo tengo abandonado, mucho no hay mucho para aprender ya que entreno solo y no tengo entrenador, simplemente sigo algunas rutinas y esquemas que he leído por ahí, más algún consejo que me han dado aquí en el foro.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  12. #92
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    Actualizó el diario , por las dudas que alguien todavía entre a mirar, porque lo tengo muy abandonado.
    Pondré la última semana para no publicar los entrenamientos de casi un mes en un post ya que sería más aburrido aún.

    Lunes 12/08: El domingo había hecho series 4X400 +300+200 con tiempos de regulares a malos, pero de todas formas salí a rodar para recuperar, salieron 12 km en 50,43 a una media de 4,13 el km.

    Martes 13/08: 4 km de trote suave para calentar y luego trabajos de técnica y luego de potencia, una sesión de técnica de carrera + técnica de vallas para empezar. Luego 7X50 metros con lastre en la cintura a tope; después 3 ejercicios de multisaltos completando unos 135 en total y por último algún ejercicio en gimnasio sin forzar nada, para terminar 10 minutos de trote.

    Miercoles 14/08: SERIES 4X1000 con recuperación larga, casi total diría yo con 7 minutos entre series, salieron en 3,06-3,04-3,04 y 3,02. Las series no salieron como yo esperaba pero bueno, es lo que sale y hay que tomarlo así, en las series largas me ha costado mucho más evolucionar que en las cortas. El primer día que empecé a entrenar, hace 1 año y pocos días me probé, para ver en que condición estaba, hice 3X1000 más llanos que los que he corrido ayer y me salieron en 3,32-3,33 y 3,32; con unos 2-3 meses de entrenamiento andaba en 3,17 y un mes después llegue a 3,03; desde ese momento me ha costado mucho mejorar a pesar de mejorar en las series más cortas, aparte de que mejoré bastante en los rodajes largos, justamente me cuesta mejorar en las distancias medias, que son las que más me interesa correr. No queda más que seguir entrenando para mejorar.

    Jueves 15/08: Descanso por gripe

    Saludos

  13. #93
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    Mar 2013
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    Viernes 16/08: a.m. 12 km en 50,54
    p.m. técnica de carrera + 14 pasos de obstáculo + gim de TI y TS
    Sabado 17/08: Series. Hoy probé a realizar un tipo de series que nunca había hecho, con recuperaciones extra cortas(entre 10 y 20 segundos), la idea era hacer en cada bloque de series 800 metros y tomar el tiempo global o sea que no volvía el cronometro a cero sino que sumaba todos los tiempos corridos. Primero hice 8X100 y el tiempo total fue 2,05,8 y luego de una recuperación total de 10 minutos hice 4X200 y el tiempo total fue de 2,13,1. Nunca había realizado este tipo de series sin tiempo casi entre series, pero el resultado me deja una conclusión: los objetivos de tiempos que me plantee al empezar la temporada van a ser inalcanzables y difícilmente pueda bajar mis marcas en 800 y 1500 en lo que queda de temporada, solo quedan tres competencias en un mes y no hay tiempo de mejorar; todavía mantengo algo de expectativas en mejorar mi marca de 3000 con obstáculos, pero tampoco lo veo muy cerca ya que los últimos entrenamientos y en particular el de hoy vienen de malos a mediocres (de acuerdo a los objetivos y momento de temporada). En fin, a seguir intentando que solo así sabré si estoy en lo cierto o no.

    Saludos

  14. #94
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Domingo 18/08: a.m. 10 km en 39,48
    p.m. 4 km de calentamiento a 4,20 de media + técnica de carrera + abdominales , lumbares y flexiones; por último un trote suave de 6 minutos para aflojar.
    Lunes 19/08: Descanso

  15. #95
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    Martes 20/08: a.m. Luego de calentar unos multisaltos (135 en 3 ejercicios diferentes), luego cuestas (10X170 mts), luego algunos ejercicios de gimnasio para tren inferior y por último un trote para aflojar

    p.m. 6 kms a ritmo suelto para aflojar el trabajo de la mañana, salieron en 27,36 (4,36/km) y luego abdominales y lumbares.

  16. #96
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    Miercoles 21/08: Rodaje a ritmo rápido y constante, 8 kms en 29,59 (3,44,8/km), esperaba que salieran a 3,40/km pero se me hace difícil mantener ritmos altos en rodajes, probablemente si entrenara en grupo sería un poco más fácil, pero no es excusa. Quedé conforme, pero no salió lo esperado.

    Saludos

  17. #97
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    Buenas andresuruguay he hecho un hueco y he leido tu primera pagina, un diario muy interesante, y muy buenas marcas, te felicito. Una pena que no entrenemos distancias similares a las mias para fijarme y aprender cosas, tienen muy buena pinta tus entrenamientos, aunque como decia maura yo tb veo muchos entrenamientos de calidad seguidos, seguro que ya lo has corregido.

    Con los buenos tiempos que haces seguro que si te metieras mas días de tiradas mas largas y relajadas manteniendo esas series y ritmos, seguro que harias unas marcas buenisimas en pruebas como la media maraton.

    Espero que siguas con el objetivo del campeonato de tu pais aora en octubre y que te hayan ido bien los dos meses de base si al final decidiste hacerlo en junio y julio, animo para este ultimo mes, ya ire viendo el avance otros dias que tenga un poco mas de tiempo.

  18. #98
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Siga escribiendo compatriota que yo lo sigo, no he comentado x falta de tiempo apenas hecho un vistazo, ni siquiera he actualizado mi diario pero ya lo haré, lo que comenta "KH-7_kitagrasas" de los entrenos de calidad es teóricamente cierto aunque segun tus ultimas actualizaciones "lo has corregido", de cualqueir manera cada uno es un mundo y talvez lo que para nosotros es demasiado tu lo puedes asimilar bien, imaginate un rodaje tuyo es casi el ritmo que utilizo en mis series, saludos

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Fray Bentos, Uruguay
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    39
    Otra cosa, no te tomes cada entrenamiento como un test, has entrenado mucho y no es justo para tu cuerpo evaluarlo asi, el verdadero resultado lo vas a ver el día de la competencia, si haces una buena "puesta a punto" (tapering) vas a rendir mucho mas de lo que crees, Ánimo!

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Fray Bentos, Uruguay
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    39
    Sigo escribiendo: todos tus "rodajes" son a un ritmo altisimo, tiene sentido si tenemos en cuenta las distancias que preparas, pero ojo deberias cambiar alguno de ellos x uno largo y lento, te va a hacer bien! 4:20 - 4:30 o lo que salga pero es necesario quitarle un poco de presion a tus piernas y a tu cabeza. Para que tengas una idea Carles Castillejo rueda en promedio a 4 min/km en un rodaje normal y corre los 10k en 28 min, por lo que veo algunos días doblas sesion, podrias probar hacerlo cuando realizas series, en la mañana series y a la tarde rodar lento te va ayudar a recuperarte mejor para el día siguiente, me siento raro diciendote estas cosas porque obviamente aqui el maestro eres tu, de cualquier manera son opiniones que a mi me resultaron (en mis mejores epocas jeje), no dejes de actualizarnos! saludos!!

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