Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #181
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    Aug 2012
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    cagada nada, correr en estas condiciones es difícil, y más cuando llevamos todo el año con un tiempo de perros y de repente nos llega esta calor. Yo para darte un poco más de consuelo te puedo decir que hoy a sido mi primera retirada en una carrera, el trail de cuntis, el peor día que he pasado haciendo deporte, hacía tanto que no sufría de tal forma, durísimo.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  2. #182
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    Oct 2010
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    Está claro. Yo ni siquiera pude rodar al ritmo al que hice la vig-bay, un medio maratón! Y creo que estoy mejor ahora que hace 3 meses. En fin, es lo que hay. Muchísima gente se quedó en medio de la carrera, y el que no lo hizo llegó exhausto (salvo Nimo y compañía, supongo, aunque aquel hizo casi 32'!). Mi colega, con un 37 medio, acabó en el puesto 14!!

    Ánimo y a por la siguiente. Espero que te recuperes pronto.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #183
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    Hay que asumirlo Alleres, sólo nos queda confiar en que la racha de calor no se prolongue. Por los tiempos de los primeros ya se hace uno a la idea. Diego Calvete quedó de cuarto (es el que quedó también de cuarto en Redondela) y casi hace 35 minutos cuando tiene 33 pelados de mmp, y Pablo Carrera, con el que entreno a veces, tiene menos de 33 de plusmarca y hoy se quedó en 35 mucho, o sea que el resto de los cristianos en proporción. El lituano también hizo una marca que para él es modesta.

  4. #184
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    Tienes razón, mañana tiene que estar olvidado. A ver si el 21 en Vigo no aprieta tanto el calor, y sobre todo el 29 de septiembre en Samil; mis esperanzas de hacer mmp están ahora ahí. Intentaré llegar en buena forma, y queda a huevo para enlazar con la media de Pontevedra.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #185
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    MARTES 09/07/13

    6:30 a.m. Ayer por la tarde, aprovechando medio día libre en el trabajo, hice pesas (hombro y triceps). Esta mañana vuelta a la rutina, con los cuádriceps algo doloridos y la caja muy poco predispuesta. Ya a esa hora los termómetros marcaban 20ºC. Fue un rodaje tranquilo, desde 5:25 hasta 4:35. Me salieron 11 km a 4:48.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #186
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    Mar 2013
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    Sigue adelante alleres, a bajar esa marca, que la única forma de que no se baje es dejar de intentarlo y en mejores condiciones se va a dar que entres en los 36 minutos, suerte en la próxima.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  7. #187
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    Eso espero. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #188
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    Es duro llegar a una competicion bien preparado y no poder hacerlo tan bien como te gustaria por razones externas!!pero bueno otra experiencia al saco!!
    Es bueno q ya estas pensando en la proxima carrera!

    Saludosss y a seguir !!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #189
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    Pues sí, fastidia lo suyo; pero, como bien dices, es una experiencia más, y hay que saber valorarla. Finalmente creo que voy a cambiar el 10 km de Vigo del 21 por una preuba del circuito de populares de Pontevedra, de unos 6 km. Es en casa y por un recorrido que conozco parcialmente. Las marcas tendrán que esperar al otoño, si todo va bien. Saludos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #190
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    Con semejante calor no tiene uno nada que reprocharse Alleres, fíjate lo que me pasó a mí el día anterior. El año que volví a esto de las carreras corrí el 10km del Berbés en 35:05, y un par de meses después el de Lestrove, estando en teoría en mejor forma, y coincidió un sol abrasador. El resultado fue 36:40.

    No hay más vueltas que darle, son experiencias por las que hay que pasar. Mientras no le coincida a uno con un maratón nada es irreparable, que carreras hay a montones cada fin de semana (aunque 10km homologados no tantos).

  11. #191
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    Ese 36:40 es el que buscaba yo en Cambados!! En fin, que ya pienso en Samil; encima este año homologado.
    Por cierto Maura, la carrera de la que hablé es el 25, en Pontevedra (Santiaguiño do Burgo). La distancia te va bien (6,1 km) y el recorrido es bastante llano. Te animas?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ese 36:40 es el que buscaba yo en Cambados!! En fin, que ya pienso en Samil; encima este año homologado.
    Por cierto Maura, la carrera de la que hablé es el 25, en Pontevedra (Santiaguiño do Burgo). La distancia te va bien (6,1 km) y el recorrido es bastante llano. Te animas?
    Pues justo te iba a preguntar, porque como es la primera edición no sabía las características de la carrera. El fin de semana anterior tenía pensado correr la de Samil (no homologada, aprox.10km) o bien algo en un control en pista en Balaídos. Esta también podría ser una candidata en vez de las anteriores. Para 10km creo que me falta volumen ahora mismo, porque estoy haciendo semanas de menos de 50 km, y para pista no acabo de verme porque no hago series rápidas.

    El problema podría ser la fecha, porque a lo mejor ese día al ser festivo hay otros planes familiares. En fin, lo iré pensando, gracias por la información.

  13. #193
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    Pues si te animas serás bien recibido, ya sabes! Y como buen anfitrión..., te dejaré quedar delante de mí. No te quejes!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues si te animas serás bien recibido, ya sabes! Y como buen anfitrión..., te dejaré quedar delante de mí. No te quejes!!
    No pido tanto hombre. Con que desconectéis la papelera la noche anterior me conformo. Si Riobó se compromete a dejarme ganar tampoco diría que no.

  15. #195
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    Pides poco, hombre! Algo se me ocurrirá para sabotear la papelera. Lo de Riobo ya lo veo más complicado. Qué tal sí pruebas con unos albano kosovares?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #196
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    Si no es que no le pueda ganar hombre, pero me da pereza porque me canso, sobre todo si toca un día caluroso. Bueno, le daré vueltas al tema y ya veremos al final si corro el fin de semana anterior o el día del Apóstol (que por distancia es la que me apetece más).

  17. #197
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    JUEVES 11/07/13

    6:20 a.m. 19 ºC y un agradable viento del norte. Hoy me apunté a un entrenamiento que vi en la revista runners y que me pareció interesante, aunque con alguna modificación. El plan es: 500 + 1000 + 2000 + 3000, rec. 500 m al trote (en torno a 5:30). Un par de km de calentamiento, unas rectas, y los intervalos me salieron en estos tiempos:

    1:38 - 3:37 - 7:32 - 11:22.

    En total 6,5 km de calidad a 3:43 de media. Me gustó estre entrenamiento, y pienso repetirlo, forzando algo más en las series largas. Hoy no lo hice, busqué un ritmo vivo pero cómodo en todas. Otros 2 km de vuelta a casa. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #198
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    SÁBADO 13/07/13

    7:30 a.m. No tenía muy claro el entrenamiento de hoy; sí el de mañana, rodaje largo. Me costó bastante levantarme, llevo un par de días algo "aplatanado" (tal vez a causa de las muchas horas diarias que me paso sentado en el trabajo estas semanas), con la respiración un poco tocada. Lo cierto es que ya trotando hacia mi "pista" tuve claro que hoy no estaba para grandes cosas. Sobre la marcha decidí hacer un 5x1000, rec. 1'. 3,3 km a 5:00, un par de rectas, y las series salieron así:

    3:40 - 3:35 - 3:34 - 3:34 - 3:28.

    Antes de la última alargué el descanso a 2', ya que sentía que no podía dar mucho más y quería acabar con buenas sensaciones, a poder ser por debajo de 3:30. La media del grupo es peor que la última vez que hice este entrenamiento, pero es lo que hay. Unos 2 km de vuelta a casa, estiramientos y abdominales antes de desayunar.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  19. #199
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    DOMINGO 14/07/13

    7:30 a.m. Hoy me levanté más fresco que ayer, mejor de caja, aunque con las piernas algo cargadas. Antes de la tirada larga hice unos ejercicios de tobillos. Mañana, hoy sí, perfecta para mí, 17 ºC, algo nublado y brisa muy ligera. Pues el plan fue el habitual, rodaje largo desde 5:10 hasta 4:00, más o menos. Hoy tardé algo más en ponerme por debajo de 4:20, después de las series de ayer tenía las piernas menos frescas que otros días. Al final fueron 18 km a 4:25.. Quizás no pueda salir de nuevo hasta el miércoles, pero me vendrá bien el descanso.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #200
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    Y tanto q te vendra bien el descanso...!!con esa acumulacion de buens entrenos!!jeje

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

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