Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #1981
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    Martes 01/09/15

    06:30. Se acabaron las vacas y toca madrugar. Rodaje con cuestas para empezar la semana. Tras algo más de 6 km tranquilos subí por 10 veces una cuesta de unos 80 m, de pendiente fuerte. En medio de los dos bloques, así como tras el segundo, hice sendos 400 a ritmos en torno a 3:40. Y vuelta a casa completando 11,5 km a 4:54.

    Miércoles 02/09/15

    06:30. Hoy quise avivar un poco el ritmo así que, en medio del rodaje, metí un tempo de 5 km en torno a 4', que finalmente salió a 4:01. Con los km previos y posteriores salió un total de 12,7 km a 4:21 (155 ppm). No fui sobrado pero estoy contento porque tengo bastante controladas las molestias y espero poder seguir así a medida que incremente la intensidad de los entrenamientos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #1982
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    Jueves 03/09/15

    15:30. Pensaba salir por la mañana pero surgieron imprevistos que lo impidieron. Antes de comer hice 30' de estática, y a continuación dos circuitos, un oberón y un oregón, con un descanso de 3' entre ambos. Como estaba en casa substituí la carrera por 25" de pedaleo intenso. Por último unas series de pesas trabajando cuádriceps y gemelos. En total algo más de una hora de ejercicio.

    Viernes 04/09/15

    06:30. 14,3 km a 4:34, con 5 progresivos de unos 100 m al final.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1983
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    Buen rodaje y a muy buen ritmo! Ese ritmo que podría decirse que es tu regenerativo?
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1984
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen rodaje y a muy buen ritmo! Ese ritmo que podría decirse que es tu regenerativo?
    Si estuviese en mejor momento de forma no estaría lejos, pero en estos momentos no. Dejémoslo en rodaje cómodo, y gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #1985
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Si estuviese en mejor momento de forma no estaría lejos, pero en estos momentos no. Dejémoslo en rodaje cómodo, y gracias!
    Bueno ahora mismo estas empezando pero con las marcas que tienes como bien dices deberia estar cerca ese ritmo como regenerativo, ya llegaras ya que vas por buen camino para pillar el pico en la MM de Vilagarcia
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  6. #1986
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    Ojalá! La experiencia previa dice que en otoño me cuesta bastante alcanzar un buen pico, más que en primavera, pero intentaré que este año sea distinto.
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  7. #1987
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    Sábado 05/09/15

    08:00. Hoy tocaba fartlek, buscando mayor distancia e intensidad que la semana pasada, para seguir con la progresión:

    5 km (4’49”) + [FARTLEK: (30”+1'+90”+2’, r. t)+(2’+90”+1’+30”, r. t/2] + 4,7 km (4’26”)

    Los cambios salieron en los siguientes ritmos:

    3:13 - 3:27 - 3:32 - 3:36 - 3:25 - 3:27 - 3:29 - 3:23

    En total 14 km a 4:25 (155 ppm). Estoy contento con los ritmos (sin exprimirme), teniendo en cuenta que el segundo bloque fue recuperando la mitad del tiempo de cada cambio, y también con las sensaciones. Y con las molestias muy contenidas, que es lo importante.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  8. #1988
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    Domingo 06/09/15

    07:50. El objetivo era terminar la semana con un rodaje en progresión de al menos 18 km, y llegar a los 70 km en total. Estuve tentado a elegir un recorrido llano para sufrir menos pero al final me decidí por el circuito duro, con cuestas, y así hacer un trabajo más completo. Los primeros 13 km fueron en progresión y los siguientes intentando rodar cerca del ritmo de maratón. En conjunto salieron 20 km a 4:28, que no está mal para este momento de la preparación.

    La semana termina con 73 km.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #1989
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    Vaya dos entrenos...el fartlek es sublime los tiempazos esos que te marcaste todos muy homogeneos si señor
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  10. #1990
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya dos entrenos...el fartlek es sublime los tiempazos esos que te marcaste todos muy homogeneos si señor
    Gracias, no es gran cosa pero todo lo que sea ir progresando con buenas sensaciones ya lo doy por bueno. Esta semana intentaré mantener los entrenamientos de fuerza y subir un poco la intensidad de los demás. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #1991
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    Dos entrenos muy majos si señor.El domingo supongo que acabaste rodando sobre 4'10,la verdad que esos rodajes en progresión cuando salen bien te dan mucha confianza.

  12. #1992
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Dos entrenos muy majos si señor.El domingo supongo que acabaste rodando sobre 4'10,la verdad que esos rodajes en progresión cuando salen bien te dan mucha confianza.
    Alguno cayó en esos ritmos, aunque la vuelta a casa incluye una subida algo prolongada que me rompe el ritmo. En cualquier caso el rodaje salió mejor de lo esperado. Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Martes 08/09/15

    06:30. El mismo rodaje con cuestas de la semana pasada, pero esta vez fueron 14 y algo más largas, divididas en dos bloques de 7, y separadas por un 500 a ritmo vivo. Al terminar el segundo bloque hice lo mismo. En total 12,1 km a 4:58.

    Miércoles 09/09/15

    06:30. Sigo con el mismo guión de la semana pasada, pero yendo un poco más lejos en cada entrenamiento:

    4 km (4:59) + 7 km (3:59) + 2,5 km (4:38).

    En conjunto 13,5 km a 4:23 (154 ppm). Buenas sensaciones, aunque noté las piernas bastante pesadas al principio.
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  13. #1993
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    Jueves 10/09/15

    06:30. 6 km + CIRCUITO OBERÓN + 2 km
    No tengo datos de ritmo porque, inesperadamente, el garmin se quedó sin batería al poco de salir de casa. Medí las distancias con google earth.

    20:30. Sesión de pesas y pliometría.

    Viernes 11/09/15

    06:30. Rodaje con 4 bloques de 3 km en progresión, que salieron así:

    4:49 - 4:28 - 4:13
    4:38 - 4:11 - 3:59
    4:36 - 4:14 - 3:56
    4:33 - 4:10 - 3:51

    Muy buenas sensaciones, terminé bastante contento. En conjunto fueron 14,2 km a 4:23 (152 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #1994
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    Muy buenas progresiones! Que buenas sensaciones deja soltar un poco los caballos, eh?


    Un saludo!!


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  15. #1995
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    Que buenisimo esos entrenos

    Entre los 7km del otro dia a ritmo sub4' y esos progresivos junto con el circuito oberón(lo odio ese circuito ) estas poniendote como un toreteee
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  16. #1996
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Muy buenas progresiones! Que buenas sensaciones deja soltar un poco los caballos, eh?


    Un saludo!!


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    Sobre todo cuando las sensaciones son buenas y se disfruta. Un saludo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que buenisimo esos entrenos

    Entre los 7km del otro dia a ritmo sub4' y esos progresivos junto con el circuito oberón(lo odio ese circuito ) estas poniendote como un toreteee
    Está siendo una buena semana, espero poder rematarla según la planificación que he hecho. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #1997
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    Amigo Alleres, eres el amo del foro jodio

  18. #1998
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Amigo Alleres, eres el amo del foro jodio
    Siempre he alabado la mesura de tus comentarios, ni una palabra de más, ni una de menos.. Se agradece el apoyo, un millón!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #1999
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    Sábado 12/09/15

    08:00. Tras una noche algo movidita (concierto de Pablo Alborán con mis chicas, entrega total y con mi hija de 7 años en brazos buena parte del mismo; después me costó dormirme así que me levanté bastante espeso), salí con la intención de cumplir el plan que me había propuesto: fartlek con 10 cambios de 2', recuperando 90" a trote. Salió así:

    5 km (4’50”) + [F: 10 x 2’, r. 90”] + 2 km (4’51”)

    Y los cambios:

    3:23 / 3:41 / 3:32 / 3:37 / 3:28 / 3:36 / 3:35 / 3:33 / 3:38 / 3:28

    Con las recuperaciones en torno a 5:30 (+- 10"). En conjunto 15,2 km a 4:28.
    Hice el primer cambio demasiado rápido; sabía que no aguantaría ese ritmo en los siguientes, así que cambié la pantalla de forma que sólo veía el número del intervalo y el tiempo del mismo, para no caer en el error de tomar como referencia el ritmo del primero. Así que me centré en llevar una buena técnica de carrera y administrar las fuerzas. La media de los intervalos es 3:33, así que lo doy por bueno; me sentí algo cansado pero esta semana es de 6 entrenamientos y llevo sin parar desde el martes, y subiendo la intensidad, por lo que era previsible. Mañana intentaré rematarla con un rodaje largo.

    Edito para comentar que la semana pasada recuperé un hábito que había abandonado hace meses, que no es otro que terminar cada entrenamiento subiendo a skipping los 6 pisos hasta casa (por las escaleras, se entiende; no hago skipping en el ascensor!). Da pereza pero lo bien que se siente uno cuando llega..., y recupera el aliento!
    Úlima edición por alleres fecha: 12-09-2015 a las 12:43
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #2000
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    Seguro que cuando sonó esta te acordaste del fartlek de hoy...que ya lo echabas de menos



    Madre mía 6 dias de entreno en esta semana y mañana quiere culminar con tirada larga
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