Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2001
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    Jajaja, esa y otras que también me encantan! Puede ser una semana muy buena. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2002
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    Domingo 13/09/15

    08:00. Mañana de perros, todo gris, con lluvia cojonera y alguna racha de viento molesta. Me planteo ir en progresión e intentar completar al menos 20 km. Las sensaciones fueron buenas desde los primeros metros, ya que a pesar de notar las piernas algo pesadas (y que los primeros 12 km tenían bastantes toboganes) los ritmos eran alegres, teniendo que frenar en algún momento para evitar una pájara al final. Y así completé 21 km a 4:21 (153 ppm).
    La primera semana de 6 entrenamientos de la temporada termina con 85 km y buenos presagios. Espero confirmarlos en las siguientes.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2003
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    Martes 15/09/15

    06:30. Esta semana pretendo repetir el guión de la pasada y, si puedo, subir un poco los km totales y la intensidad de algunos de ellos. Hoy rodaje con cuestas. Estaba decretada alerta naranja por lluvia y viento a partir de las 6 a.m., pero tuve suerte y no me pilló lo peor. Lluvia constante pero ligera, con alguna racha de viento fuerte. Troté 5 km de calentamiento y después hice 2 bloques de 8 cuestas de 80 m, con un 500 a ritmo medio entre ambos y después del segundo (ritmos: 3:44 y 3:49). Para terminar, algo más de 2 km de vuelta a casa. En conjunto 12 km a 4:58. Las sensaciones fueron buenas, y hasta me quedé con ganas de hacer un tercer bloque de cuestas, lo cual habría resultado imposible por la falta de tiempo. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2004
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    Esas cuestas ponen las patas fuertes fuertes!! A cuadrar otra buena semana!!


    Un saludo!!


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  5. #2005
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Esas cuestas ponen las patas fuertes fuertes!! A cuadrar otra buena semana!!


    Un saludo!!
    Eso espero! Estoy contento con el trabajo hecho y la progresión en estas primeras semanas, y sobre todo por poder hacerlo sin resentirme de las molestias. Si todo va bien intentaré llegar a 90 km, que a ti te parecerán pocos, visto lo visto! Un saludo, máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2006
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    Miércoles 16/09/15

    06:30. La ciclogénesis explosivas (qué pesaos!) me obligó a cambiar el rodaje rápido para el día siguiente, dejándolo en un rodaje por sensaciones. El viento soplaba fuerte en dirección sur-suroeste, con rachas en las que costaba mantener la verticalidad, así que en función de si iba o volvía mi ritmo variaba considerablemente. Pero terminé contento, ya que las piernas, aun con viento fuerte en contra, respondieron bien y completé 13,5 km a 4:26.

    Jueves 17/09/15

    06:20. Madrugón. Pasado el temporal hoy afronté el tempo que no pude hacer ayer. Objetivo: 8 km a, mínimo, 4:00.

    4 km (4:55) + 8 km (3:53) + 2 km (4:37).

    Estoy contento. Desde el principio las piernas se mostraron dispuestas a subir el ritmo, hasta el punto de que en algún momento tuve que refrenar la euforia y recordar eso de "poco a poco". El intervalo es 1 km más largo que la semana pasada pero 6"/km más rápido. En conjunto 14 km a 4:17.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #2007
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    Viernes 18/09/15

    06:30. 7 km (4:54) + Circuito Oregon + 2,7 km (4:24).

    El intervalo final incluye el km del circuito, que hice ligeramente por debajo (más rápido) de 4:00. El circuito lo hice a tope y nunca deja de sorprenderme lo duro que resulta, sobre todo a partir de la 5ª o 6ª estación, en las que el inicio de los 100 m se me hace durísimo.

    Y por la tarde una buena sesión de pesas con gomas y lastres en los tobillos.

    Sábado 19/09/15

    07:45.

    5 km (4:54) + FARTLEK (1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1') + 2 km (4:28).

    Lo afronté con las piernas bastante cargadas y con el objetivo de hacer los intervalos entre el ritmo de 10 km y el de MM. Salieron así:

    1' a 3:36, r. 1'
    2' a 3:36, r. 90"
    3' a 3:37, r. 2'
    4' a 3:35, r. 3'
    5' a 3:37, r. 2,5'
    4' a 3:40, r. 2'
    3' a 3:39, r. 90"
    2' a 3:39, r. 1''

    En conjunto fueron 16,5 km a 4:23 (152 ppm). Me costó mantener los ritmos tras los 5', como podéis ver, pero estoy contento, pues me moví en todo momento en el objetivo. El último intervalo no puedo reportarlo porque programé mal el Garmin y me hice un lío.
    Úlima edición por alleres fecha: 19-09-2015 a las 11:41
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  8. #2008
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    Domingo 20/09/15

    07:30. Quería terminar la semana con buenas sensaciones, alargando un poquito el rodaje del domingo pasado, manteniendo, como mínimo, el ritmo. Hoy elegí un recorrido con menos desniveles, lo cual supongo que ayudó a completar el rodaje con ritmos más alegres (los últimos 500 m a 3:26). La verdad es que me sentí cómodo y las piernas siempre respondieron, completando 23,5 km a 4:18 (151 ppm). Mayor distancia, mejor ritmo y pulsaciones más bajas que hace una semana; no puedo quejarme.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/903956993

    La semana termina con 90 km.
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  9. #2009
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    Vaya fin de semana más ajetreado que te has metido Alleres! muy muy buenos entrenos, ya sabes que para mi los circuitos esos son mortales y hacerlos como los haces tu y bueno los ritmos de fartlek simplemente de CRACK!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2010
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    Gracias por el apoyo! Ha sido una semana bastante completa, sin duda, y creo que bien resuelta. Espero que todo vaya sumando. Un saludo!
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  11. #2011
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    Martes 22/09/15

    06:30. Inicio nueva semana con un plan similar a las precedentes, pensando en alcanzar los 95 km. Hoy, cuestas; el mismo lugar pero alargando unos 50 m, hasta 130 m. Hay tres tramos; los dos primero de pendiente fuerte (los que hice las semanas anteriores), el último algo más suave, perfecto para terminar fuerte.

    6 km (4:46) + [CUESTAS: (6+5) x 130, r. 500] + 2 km (4:37).

    El plan era hacer 2 bloques de 5 cuestas, separadas por un 500, pero mi colega se me unión después de la tercera, así que, para que trabajase un poco más, hice 6 repeticiones en el primer bloque. Los 500 entre bloques y tras el segundo salieron, respectivamente, a 3:30 y 3:40. En conjunto 12,6 km a 4:50.
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  12. #2012
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    Guau...95km semanales ¿Este que será tu pico de volumen en la preparación o aun vas a meterle alguno más para llegar a los 100km?
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  13. #2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Guau...95km semanales ¿Este que será tu pico de volumen en la preparación o aun vas a meterle alguno más para llegar a los 100km?
    El MM de Pontevedra es el 19 de octubre (4 semanas por delante), así que no descarto llegar a 100 km la próxima semana y después hacer un tappering hasta la carrera.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #2014
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    El MM de Pontevedra es el 19 de octubre (4 semanas por delante), así que no descarto llegar a 100 km la próxima semana y después hacer un tappering hasta la carrera.
    Brutal! Mi mayor semana de carga entrenando una MM fue de 80km y despues de esa tuve que hacer semana de descarga asi que no quiero pensar con 20km más a por ello Alleres que lo tienes ahi por cierto todavía vas a librarte de que te meta mano en el 10k con ese marcón que tienes, voy a ver si te pillo al menos el rebufo
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  15. #2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Brutal! Mi mayor semana de carga entrenando una MM fue de 80km y despues de esa tuve que hacer semana de descarga asi que no quiero pensar con 20km más a por ello Alleres que lo tienes ahi por cierto todavía vas a librarte de que te meta mano en el 10k con ese marcón que tienes, voy a ver si te pillo al menos el rebufo
    Nada de marcón, bastante discreta, diría yo. Corrí esa prueba por aprovechar el buen momento de forma, pero priorizando la preparación del Maratón de A Coruña; esa semana llevaba casi 80 km en las piernas, y el viernes hice series de 2000, por lo que mis piernas no estaban en las mejores condiciones para dar el máximo. Después me pesó no hacer tappering esa semana, creo que podría haber hecho una marca mejor. Lo intentaré de nuevo en 2016.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #2016
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    No me digas que es discreta que me das bajonaz0 eh! que yo estoy bastante lejos de esa marca aunque es cierto que las que tienes en la MM y Maratón son brutales, la de MM la veo inalcanzable para mi y la de Maratón sería una ilusión poder hacerme un sub3h asi que me conformaría en un futuro poder hacer 2h59h59seg

    He estado mirando para poder estrenarme en la distancia de Filipides en la Maratón de A Coruña para el 2017(todavía queda tiempo) por cercania es una de las que más me llama para hacer. ¿Que es en modo circuito monótono o varia lo máximo posible para pasar un par de veces por algun sitio solamente?
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  17. #2017
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    Precisamente lo digo porque creo que mi marca en 10 km no está a la altura de la de MM. Ésta la hice en el mejor pico de forma que he tenido nunca, pero a la de 10 km llegué más justo y fatigado. La de Maratón tampoco está a la altura de lo esperado, pero fue el primero y único hasta la fecha así que la juzgo con más cariño. Tú eres muy joven y tienes aptitudes y mentalidad, vas a machacar todas mis marcas!
    En relación con el maratón de A Coruña este año modificaron el recorrido, combinando dos circuitos a los que se dan dos vueltas consecutivas. El primer circuito es más feo y aburrido, pero el segundo gana mucho, ya que transcurre junto al mar y hay más ambiente. No sé si lo mantendrán o sufrirá nuevos cambios en el futuro.
    Úlima edición por alleres fecha: 22-09-2015 a las 18:50
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #2018
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Precisamente lo digo porque creo que mi marca en 10 km no está a la altura de la de MM. Ésta la hice en el mejor pico de forma que he tenido nunca, pero a la de 10 km llegué más justo y fatigado. La de Maratón tampoco está a la altura de lo esperado, pero fue el primero y único hasta la fecha así que la juzgo con más cariño. Tú eres muy joven y tienes aptitudes y mentalidad, vas a machacar todas mis marcas!
    En relación con el maratón de A Coruña este año modificaron el recorrido, combinando dos circuitos a los que se dan dos vueltas consecutivas. El primer circuito es más feo y aburrido, pero el segundo gana mucho, ya que transcurre junto al mar y hay más ambiente. No sé si lo mantendrán o sufrirá nuevos cambios en el futuro.
    Muchas gracias por los ánimos y por la info!
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  19. #2019
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    06:20. Hoy robé unos minutos más al sueño para poder hacer sin prisas (qué contradicción!) el ritmo controlado de hoy. Una mañana perfecta, sin lluvia, con 12 ºC y viento muy ligero. El objetivo: 9 km por debajo de 4:00, con la referencia de los 8 km a 3:53 de hace una semana:

    4 km (5:01) + 9 km (3:50) + 2 km (4:39)

    En conjunto 15 km a 4:15 (155 ppm). Me habría venido muy bien contar con la compañía de mi colega para bajar de 3:50, pero hoy no quería madrugar, pero aun así no me puedo quejar: 1 km más y 3"/km más rápido que hace una semana. A ver si puedo seguir en la misma línea lo que queda de semana. Saludos!
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  20. #2020
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    Ya ves tu, seguir en la línea dice, a este paso te sales de la línea

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