Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2021
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya ves tu, seguir en la línea dice, a este paso te sales de la línea
    Jajaja, pues se hace un poco de trail y listo, lo importante es no parar! Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2022
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jajaja, pues se hace un poco de trail y listo, lo importante es no parar! Un saludo!
    Uf, ten cuidao con el trail que eso es mu duro compañero, tiene que estar muy bien planificado todo

  3. #2023
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Uf, ten cuidao con el trail que eso es mu duro compañero, tiene que estar muy bien planificado todo
    Descuida, de momento no entra en mis planes, más allá de algún escarceo ocasional! Tal vez me anime cuando haga 1:10 en MM y 32' en 10 km, y pierda algo de motivación...
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2024
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    Jueves 24/09/15

    06:20. Salí con cierta preocupación por un dolor en el muslo izquierdo (parte superior del cuádriceps) que me dejó el rodaje vivo del miércoles, y que se hizo más patente en frío. Los primeros km los hice tranquilo, y no noté nada, pero hacia el final del rodaje, cuando los ritmos ya eran más alegres, volví a sentirlo, durante un par de minutos. Aflojé y llegué a casa tras recorrer 14 km a 4:28.

    Viernes 25/09/15

    20:30. Y la molestia se confirmó. Ayer y hoy estuvo presente con claridad, con dolor si presiono la zona (unos 5 cm), como una agujeta muy intensa. Decidí no salir a correr para no arriesgar innecesariamente. Y por hacer algo me decidí por 30' de estática y una sesión de fuerza, hoy sin pliometría.

    Mañana pensaba hacer fartlek (6x 4', r. 2') pero no quiero correr riesgos, así que saldré a probar, con mucha calma, y de confirmar alguna mejoría ya pensaría en el domingo. Paso a paso.
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  5. #2025
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    A recuperarse de esas molestias Alleres y espero que no sean nada y en un par de días estes haciendo esos entrenac0s que te metes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2026
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A recuperarse de esas molestias Alleres y espero que no sean nada y en un par de días estes haciendo esos entrenac0s que te metes
    Gracias fiera, yo también lo espero. Mejor perder un par de días que lamentarse durante dos semanas.
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  7. #2027
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    Sábado 26/09/15

    07:45. Pues la molestia, aunque remitiendo, ahí seguía el sábado. Dudé entre descansar y salir a probar, y finalmente me decidí por lo último. Pero con muuucha calma. Fueron 12 km a 4:56, pero en todo momento tuve la sensación de que no era buena idea pasar de ahí, ya que había una molestia sorda en el muslo que me lo recordaba. Tras la salida, frío y voltarem, y a cruzar los dedos.

    Domingo 27/09/15

    07:40. Nada más levantarme llevé a cabo una buena exploración manual de la zona dolorida y comprobé que había mejorado mucho. Calenté bien y programé una sesión de entrenamiento bien completa, aunque condicionada por la posible aparición de las molestias:

    10 km (4:38) + [FARTLEK: 5x 1000 (MM), r. 1000 (+25"/km)] + 5 km (4:02).

    La idea era hacer los 10 primeros km tranquilos, atento a la molestia. No fue mal; cada vez que subía el ritmo la pierna respondía bien y sólo ocasionalmente sentía cierta comezón en la zona. Así que me atreví a seguir con el plan. Los miles salieron así:

    4:00 - 4:23
    3:49 - 4:19
    3:39 - 4:13
    3:44 - 4:09
    3:44 - 4:02

    Y como no sentí dolor, ni molestias, y las sensaciones estaban siendo muy positivas, seguí otros 5 km a 4:02, con los que completé 25 km a 4:15 (151 ppm). Estoy contento. Terminé con la sensación de poder seguir a ese ritmo un buen rato más.

    La semana termina con 79 km, menos de lo planificado, pero esto es así!
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  8. #2028
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    Bravísimo pedazo de ENTRENAMIENTO con todas sus letras y en mayúsculas
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  9. #2029
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    Puf, para ir con molestias vaya entrenaca este último eh

  10. #2030
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bravísimo pedazo de ENTRENAMIENTO con todas sus letras y en mayúsculas
    Muchas gracias! Se notó que llegué más descansado de lo que habría llegado de haber cumplido la planificación semanal, pero ha sido un buen entrenamiento, sin duda. Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Puf, para ir con molestias vaya entrenaca este último eh
    Gracias! A ver qué pasa cuando enfríe el chasis!
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  11. #2031
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    Martes 29/09/15

    06:20. Madrugón para despedirme de mis Mizuno Wave Sayonara 1. Salida con mi colega Miguel, y había que aprovecharla (aunque no esté a su mejor nivel, éste sigue siendo muy alto). La idea era hacer un rodaje de 9 o 10 km a ritmo vivo.

    4 km (4:56) + 9,7 km (3:48) + 1 km.

    Tras los 4 km de calentamiento, mi gps se quedó sin batería cuando llevábamos 3,4 km a 3:50. Cuando pasamos por una referencia conocida (iban 4,55 km, medidos con google earth), mi colega pulsó lap en su monitor, e hicimos a ojo otros 5 km, aproximadamente, que salieron en 19'25". Ya en casa medí la distancia sobre el mapa y resultó ser de 5,12 km (media de 3:47), por lo que los 8,5 km de los que tengo datos salieron a 3:48 clavados. En medio hay 1,2 km sin datos, pero tengo claro que los hicimos a muy buen ritmo, por lo que mantengo esa media para los 9,7 km totales. Tras quedarme sin batería Miguel me comentó en un par de ocasiones que estábamos yendo más rápido que en la primera parte del rodaje, lo cual se confirmó después. Una buena mañana pare empezar la semana!
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  12. #2032
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    El entreno tiene mérito, y convencer a alguien para que te acompañe a las 6:20 más todavía.

  13. #2033
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    El entreno tiene mérito, y convencer a alguien para que te acompañe a las 6:20 más todavía.
    En el fondo sé que mi colega me utiliza como motivación para madrugar y entrenar, porque el trabajo y los niños tampoco se lo ponen fácil el resto de la jornada. Y aunque yo llevo muy bien los entrenamientos en solitario, no dejo de reconocer los beneficios de una compañía con más nivel que el mío.
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  14. #2034
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    Miércoles 30/09/15

    06:30. Hoy pagué el esfuerzo de ayer, encontrándome unas piernas pesadas y poco dispuestas a moverse. Planifiqué un rodaje en progresión, desde algo más de 5' hasta el km más rápido, que salió en 4:01, completando 13,5 km a 4:28. Tras varios días muy buenos, hoy tuve algunas molestias en el glúteo, sobre todo a mitad de rodaje. Esta tarde haré una buena sesión de estiramientos.

    El mes de septiembre termina con 346,5 km.
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  15. #2035
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    Aún sin tener las piernas frescas, lógico por otra parte porque vaya entreno el de ayer , ha quedado un progresivo muy muy bueno y menuda kilometrada te has metido en Septiembre Vas a empezar a volar ya en la MM Pontevedra asi que no te digo na' en Villagarcia
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  16. #2036
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Aún sin tener las piernas frescas, lógico por otra parte porque vaya entreno el de ayer , ha quedado un progresivo muy muy bueno y menuda kilometrada te has metido en Septiembre Vas a empezar a volar ya en la MM Pontevedra asi que no te digo na' en Villagarcia
    La verdad es que no esperaba estar tan suelto a estas alturas; estoy acercándome al estado de forma del pasado mes de enero, el que me animó a correr la MM de A Coruña, y en la que rebajé mi marca en casi 2'. Sé que en Pontevedra no voy a mejorarla, pero si nada se tuerce creo que llegaré a Vilagarcía con opciones. Saludos!
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  17. #2037
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    Mi colega acaba de decirme que su GPS midió 5,22 km ayer, en lugar de los 5,12 que yo medí con Google earth, lo que haría una media de 3:43 en ese intervalo y 3:45 en los 8,6 acumulados. Sólo lo menciono con la intención de comparar el entrenamiento con los anteriores, cuyos datos proceden siempre del GPS, aunque sean más fiables las distancias medidas con Google. Por lo tanto creo que igualé mi mejor RC hasta la fecha, que era un 10 km a 3:46, a principios de año. Ayer serían 9,8 km a un ritmo similar.
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  18. #2038
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    Jueves 01/10/15

    06:20. Aún no había hecho cuestas estas semana y hoy tuve que tirar de las reservas de motivación para no saltármerlas. La próxima semana seguro que ya no haré, pensando en el MM de Pontevedra, así que hoy tocaba. Me acompañó mi colega, que venía de hacer cuestas ayer también (el próximo domingo 11 va a participar en la subida al Angliru, el muy animal!), así que ninguno de los dos estaba para tirar cohetes. Pero ya se sabe que la compañía motiva y finalmente casi calcamos el entrenamiento de la semana pasada, pero a un ritmo medio más alto:

    5 km (4:55) + [CUESTAS: 2x (5x 130), r. 500] + 2,8 km (4:27).

    Los 500 salieron a 3:47 y 3:42, respectivamente. En conjunto 12,1 km a 4:47. Ahora tengo que decidir entre salir mañana con un plan suave o hacer estática y tomarme un pequeño descanso antes del finde.
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  19. #2039
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    Buena paliza!! Pilla la estatica mañana, que rodar suave no sabes...


    Un saludo!!!


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  20. #2040
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Buena paliza!! Pilla la estatica mañana, que rodar suave no sabes...

    Un saludo!!!

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    Pues vas a tener razón! Seguro que esta noche me veo preparando las cosas para salir, y acabo haciendo un rodaje más rápido de lo previsto y recomendable, si ya me conozco! Y el sábado, cuando haga el fartlek, me arrepentiré.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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