Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2041
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    Viernes 02/10/15

    06:30. Tras las cuestas de ayer (y los 100 peldaños de escalera a skipping) aun encontré motivación para, a última hora de la tarde, hacer una buena sesión de fuerza, con ejercicios variados con pesas y gomas, y algo de pliometría.

    Esta mañana, pues, las piernas estaban como estaban, así que intenté repertir el rodaje del miércoles, en progresión hasta ritmos cercanos a 4:00. Hoy salió un poco más caótico, pero el ritmo final fue mayor, aunque la distancia menor: 12,2 km a 4:24.

    Espero recuperar bien para el finde; me esperan unos 40 km intensos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2042
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    Sábado 03/10/15

    09:00. La hora está bien! Había quedado con mi colega Miguel para hacer juntos el fartlek de hoy a las 7:30, pero me dormí 15' y ya no me salían las cuentas para poder dejar a mi hijo en el campo de fútbol a las 9:00, así que me levanté, hice un desayuno ligero y entrené justo después de dejar a mi hijo.

    5 km (4:50) + [FARTLEK: (6x 4'), r. 3'-2,5'-2'-1,5'-1'] + 2,5 km (4:28).

    Los cambios salieron a estos ritmos:

    3:31 - 3:27 - 3:31 - 3:27 - 3:28 - 3:32 (Media: 3:29).

    En conjunto 16,5 km a 4:12. Estoy muy contento; la idea era acercarme a una media de 3:30, pero sin exprimirme. Es cierto que el último cambio se me hizo algo duro, coincidiendo con las peores condiciones de hoy, viento en contra y tierra con gravilla en superficie, además de haber recuperado sólo 1'; se me fueron unos segundos en medio y el apretón final no bastó para igualar el ritmo anterior. Pero estoy contento con la respuesta de las piernas, en una semana en la que ya llevo bastante tralla. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2043
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    Tralla no...lo siguiente! Lo mejor de todo es que aunque parecen que las piernas estan cansadas recuperas estupendamente, porque esos entrenos no salen y menos a esos ritmos si no has asimilado como es debido el dia anterior
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  4. #2044
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    Gracias. Tienes razón, lo mejor es que no teniendo las piernas frescas los entrenamientos van saliendo. A ver si puedo rematar la semana con un buen rodaje largo, aunque parece que será con los elementos en contra. Un saludo, máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #2045
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    Domingo 04/10/15

    07:30. Llegué al rodaje largo de hoy de una forma muy diferente a la semana pasada, en la que el sábado tuve que tomármelo con mucha calma. Ayer cayeron 16,5 km con casi 7 km a 3:29, y la semana comenzó con un rodaje a muy buen ritmo. Pero está claro que estoy de dulce, ya que las piernas, aun cansadas, responden bien. Hoy jugaba en contra el tiempo, con lluvia casi permanente y viento con rachas fuertes del sur, que convirtió el rodaje en una suerte de "fartlek eólico", pues el ritmo estaba muy condicionado por el sentido del viento. Pero ya desde el primer km mes sentí cómodo y, para cuando me encontré con mi colega, llevaba unos 8 km por debajo de 4:20. Él no estaba muy fresco e iba más lento que yo, pero se enganchó y rodamos juntos unos 10 km, todos por debajo de 4:15. Nos separamos y yo aún seguí así un buen rato, picando por debajo de 4:10, y completando finalmente 24 km a 4:13 (157 ppm). Doy mucho valor a este rodaje, por venir precedido de una semana muy completa, y por incluir unas condiciones climatológicas realmente desfavorables.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/917729160

    La semana termina con 93 km.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  6. #2046
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    Enorme la semana
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  7. #2047
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enorme la semana
    Muchas gracias!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  8. #2048
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enorme la semana
    Que máquina

  9. #2049
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que máquina
    Van a ser los choco krispies! Muchas gracias fiera! Ahora viene lo difícil: asimilarlo y llevarlo a una carrera.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #2050
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    Muy bien alleres!! Vas como un tiro! Y buenas kilometradas!! Estoy deseando que te metas en la prepa de un maraton ya!!! En estas dos medias vas a volaaaar!!!


    Un saludo!!!


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  11. #2051
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Muy bien alleres!! Vas como un tiro! Y buenas kilometradas!! Estoy deseando que te metas en la prepa de un maraton ya!!! En estas dos medias vas a volaaaar!!!


    Un saludo!!!
    Pues si nada se tuerce repetiré en A Coruña; hasta entonces espero volar al menos en una media (y serán 3 como mínimo antes del maratón). Saludos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #2052
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    Martes 06/10/15

    06:30. Ya casi se ha convertido en costumbre esta temporada empezar la semana con un rodaje con cuestas (exceptuando la pasada). Hoy no me planteé la alternativa de hacer calidad ya que el pronóstico del tiempo anunciaba lluvia y vientos fuertes (y se cumplió!):

    5,2 km (4:47) + [(CUESTAS: 10x 130) + 800 (3:39)] + 3,5 (4:20).

    En conjunto 12,1 km (4:39). Mi colega y yo decidimos hacer las cuestas sin descanso, las 10 seguidas, con bajada al trote, y al final metimos un 800 a ritmo vivo. El ritmo medio es sensiblemente más rápido que la semana pasada, así que estoy contento. Y para terminar, subí los 100 peldaños de escalera hasta casa, pero hoy de dos en dos.
    Úlima edición por alleres fecha: 06-10-2015 a las 13:15
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  13. #2053
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    Lo tuyo es un espectáculo sea el día que sea mucho tengo yo que aprender respecto a las cuestas a mi me cuestan un güevo y parte del otro y solo las hago en pretemporada y un mes como mucho, a la mínima ya las quito de mi menu

    ¿Tu que estas toda la temporada metiendo un dia de cuestas aunque sea cada dos semanas? ¿O en momento ya de competición te olvidas de ellas?

    A seguir así titán!
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  14. #2054
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    Miércoles 07/10/15

    06:30. Desde hace unos meses, he asociado el estado de forma previo al MM de A Coruña a dos entrenamientos que hice poco antes: 10,6 km a 3:46 (en dos intervalos de 5 km separados por 600 m), y un rodaje de 20 km a 4:03. Unos meses después intenté replicar el primer entrenamiento y me quedé bastante lejos de aquél, por tiempos y por sensaciones. Pero hoy, a poco más de una semana del MM de Pontevedra, era el día indicado para intentarlo de nuevo, y así saber "dónde estoy":

    3 km (5’02”) + [2x 5000, r. 600] + 2,2 km (5’00”).

    Los intervalos salieron a 3:43 y 3:42, y los 10,6 km a 3:46. Es decir, casi clavo el entrenamiento de febrero (3:44 y 3:42), aunque hoy salió ligeramente más rápido. Y corriendo solo! Estoy contento, no tuve la sensación de estar exprimiéndome y creo que habría aguantado un rato más al mismo ritmo. Espero que una vez más este entrenamiento sea un buen augurio.
    Úlima edición por alleres fecha: 07-10-2015 a las 18:23
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #2055
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    IMPRESIONANTE!!! The Rocket Alleres
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  16. #2056
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo tuyo es un espectáculo sea el día que sea mucho tengo yo que aprender respecto a las cuestas a mi me cuestan un güevo y parte del otro y solo las hago en pretemporada y un mes como mucho, a la mínima ya las quito de mi menu

    ¿Tu que estas toda la temporada metiendo un dia de cuestas aunque sea cada dos semanas? ¿O en momento ya de competición te olvidas de ellas?

    A seguir así titán!
    Gracias por los ánimos! Intento no dejar las cuestas durante mucho tiempo, aunque cuando hay carreras cerca no suelo hacerlas, salvo que sea al inicio de la temporada, como es el caso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    IMPRESIONANTE!!! The Rocket Alleres
    Jajaja, muchas gracias y tómate algo, invito yo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2057
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    Viernes 09/10/15

    06:30. Con mucha fuerza de voluntad conseguí cumplir mi compromiso (conmigo mismo) de descansar un día esta semana para hacer un mini tappering antes de la semana del MM de Pontevedra, y qué mejor que hacerlo tras la paliza del miércoles. Hoy volví con un rodaje en progresión, desde poco más de 5' hasta 3:49, para un total de 13,2 km a 4:20.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2058
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    El descanso forma parte del entrenamiento

    En esa MM vas a por marca?

  19. #2059
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El descanso forma parte del entrenamiento

    En esa MM vas a por marca?
    Tienes razón; no ganaba nada saliendo ayer, limitado a un rodaje regenerativo o poco más.
    Hasta hace un par de semanas no se me ocurría pensar en marca en esta media, sino que me la tomaba como parte de la preparación de Vilagarcía (noviembre), pero viendo cómo me encuentro estos días, a un nivel similar a principios de año, no descarto nada; a ver cómo se da!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  20. #2060
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    Sábado 10/10/15

    07:00. Tras el entrenamiento del miércoles (2 x 5000) la semana ha sido un poco rara en cuanto a sensaciones. Pese a tomarme un día de descanso, en el rodaje de ayer no me encontré muy a gusto, y por la tarde volví a tener molestias en la cadera izquierda, lo que me obligó a hacer dos sesiones extra de estiramientos, aunque me acosté sintiendo cierta comezón en la zona y con la cintilla iliotibial dolorida (lo cual se hizo patente al aplicarme un gel frío tras los últimos estiramientos). Hoy pretendía hacer un fartlek con intervalos no muy largos, decidiéndome finalmente por 8 x 2', r. 1'. Iban a ser 10 repeticiones pero como mañana pretendo hacer un rodaje largo a buen ritmo, preferí no cargarme en exceso.

    5 km (4’53”) + [FARTLEK: 8x 2’, r. 1’] + 3,6 km (4’40”).

    Las sensaciones no fueron muy buenas; me sentí cansado y sin chispa, y los ritmos salieron muy dispersos, con una media de 3:27 (me habría gustado dejarlo en 3:25). En conjunto 14,6 km a 4:24. A ver si mañana recupero las buenas sensaciones y me sale una buena tirada.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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