Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2101
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    Jueves 22/10/15

    06:20. Hoy tuve que madrugar un poquito más para encajar el entrenamiento en la jornada. Las piernas van recuperando frescura así que decidí meter unas cuestas en el rodaje de hoy; menos que otras semanas (6) pero más largas (170 m), en el lugar habitual, pero llegando hasta el final de la pendiente. Después completé con unos cuantos km a ritmos medios, vivos en algún momento, hasta que el muslo izquierdo empezó a dar señales de fatiga, por lo que ya aflojé y me dejé llevar hasta casa. Salieron 12 km a 4:44 (146 ppm).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2102
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    Sigues metiendo cuestas hasta cuantas semanas antes de la carrera?!?

    Un saludo!!


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  3. #2103
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Sigues metiendo cuestas hasta cuantas semanas antes de la carrera?!?

    Un saludo!!
    Normalmente la semana previa a la de la carrera ya no hago trabajo de fuerza (cuestas y pesas), sobre todo si se trata de una media.

    Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2104
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    Sábado 24/10/15

    08:00. Los avisos musculares del jueves me animaron a tomarme un descanso el viernes para afrontar el finde con más tranquilidad. Hasta el MM de Vilagarcía voy a seguir un plan de MM para mejorar marca, y en esta semana incluía un fartlek de los que me gustan: 2x (400+1200+2400), r. 100, 200 y 800 m (ritmos: último 5 km, último 10 km y objetivo MM, en mi caso: rápido, 3:33 y 3:40, y hablo de ritmos del Garmin en carrera). La cosa empezó mal, pues nada más salir a la calle el cielo descargó un chaparrón que me caló en poco minutos, por lo que me comí el entrenamiento totalmente empapado:

    5 km (4:58) + [2x (400+1200+2400), r. 100, 200 y 800 m] + 1,7 km (4:55). 155 ppm.

    Los ritmos salieron así:

    3:24 - 3:33 - 3:39

    3:20 - 3:34 - 3:40


    Que hacen 8 km a 3:35 y un total de 16 km a 4:21. Acabé el segundo 400 con el biceps femoral derecho amagando contractura, así que no tenía muy claro si podría terminar el entrenamiento. Pero lo hice, y en los ritmos objetivos, así que, teniendo en cuenta las circunstancias acabé contento, con la sensación de haber hecho un buen trabajo.
    Úlima edición por alleres fecha: 24-10-2015 a las 13:11
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #2105
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    Vaya puto crack! Vaya fartlkek...matador no, lo siguiente!!!!

    Enorme el entrenamiento, mi mas sincera enhorabuena porque eso que has hecho es muy muy dificil y más con la pingadura que tendrías que llevar encima. Vas camino de bingo y lo sabes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2106
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    Gracias! Se hizo duro por las condiciones y la poca recuperación dentro de los bloques, pero realmente estoy satisfecho. Espero que sume!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #2107
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    Cada vez que paso por aquí me quedo alucinado.
    Ese entreno del sábado es una pasada sobre todo porque el tiempo de recuperación es na y menos.

    En fin, el resto de los mortales tendremos que seguir viendo desde la barrera esos números.

    Felicidades y a cuidar ese biceps femoral que se quede solo en ese inicio de contractura o sobrecarga.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  8. #2108
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    Gracias! Los 800 m entre bloques los hice a 5:39, sí que pude recuperar bastante, pero lo importante es que salieron los ritmos programados. A ver si mañana puedo rodar sin molestias. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #2109
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    Buuuufffffff!!!!! Tela telita tela.


    Un saludo!!


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  10. #2110
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Buuuufffffff!!!!! Tela telita tela.


    Un saludo!!
    Anda que estarás tú muy impresionado, máquina!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2111
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    Domingo 25/10/15

    07:00. El plan marcaba para hoy 26 km de tirada larga lenta, a unos 35-45" sobre el ritmo de MM, metiendo en medio cambios de 1' en progresión hasta ritmo de 10 km, seguidos de 1' lento, durante 10 o 15 km, lo cual me parece excesivo, aunque en el plan el sábado se hace un entrenamiento suave. Pero con lo de ayer, y con molestias en el biceps de la pierna derecha, preferí reducirlo a 13 cambios entre los km 14 y 20, y en todos ellos me pasé de ritmo, acabando sub 3:20. Hasta el 14 rodé con mucha comodidad en torno a 4:20, y del 20 al 26 ya todo fue sub 4:10, con los dos últimos a 3:57. Creo que ha sido el rodaje largo más completo e interesante que he hecho nunca, por ritmos, por sensaciones..., una gozada!

    En conjunto salieron 26 km a 4:14. La semana termina con 74 km.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/937237305
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2112
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    Largo, entretenido, rapido...asi da gusto!!!
    Cuando es la MM?!?

    Un saludo!!


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  13. #2113
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Largo, entretenido, rapido...asi da gusto!!!
    Cuando es la MM?!?

    Un saludo!!
    En 4 semanas (22 de noviembre). Lo de hoy ha sido curioso; me levanté con dolor en el biceps, y no me abandonó en todo el rodaje, pero sin ir a más; encima no tenía la sensación de estar fresco, así como sin chispa, pero las piernas iban por libre, respondiendo sin rechistar a cada instrucción, una gozada. Habría estirado hasta los 30 km de haber tenido algo más de tiempo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2114
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    Tirada de las guapas y además disfrutada porque cuando todo sale bien...como dices tu es una gozada el entrenar y correr
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  15. #2115
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tirada de las guapas y además disfrutada porque cuando todo sale bien...como dices tu es una gozada el entrenar y correr
    Sí que lo es! Gracias y un saludo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #2116
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    Vaya tirada y vaya ritmo... y encima disfrutando!!!

    A seguir así de bien!!!

    Saludos
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    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
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  17. #2117
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya tirada y vaya ritmo... y encima disfrutando!!!

    A seguir así de bien!!!

    Saludos
    Gracias, ha sido un buen fin de semana, sin duda! Saludos y enhorabuena por esa marca!
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2118
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    Vaya dos días de entrenos compañero

    Y digo yo, ese plan no es un tanto raro, entrenas 26km para un MM??

  19. #2119
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya dos días de entrenos compañero

    Y digo yo, ese plan no es un tanto raro, entrenas 26km para un MM??
    Fueron 42 km a 4:16, todo un maratón!
    El plan es el que está en el especial de MM de Runners wolrd, de hace unos meses, y está pensado para mejorar marca. Las tiradas largas no son todas así; esta es la TLL3, pero la próxima semana ya bajan los km. Hay que verla en el contexto de la semana y los km totales. Elegí este plan por adaptarse a mi agenda e incluir entrenamientos distintos a otros planes que he seguido. A ver qué tal resulta!
    Úlima edición por alleres fecha: 26-10-2015 a las 10:48
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2120
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    Martes 27/10/15

    06:30. El finde pasado, tan completo en lo deportivo, me ha salido caro. Supongo que no debe sorprenderme, tras correr los 26 km del domingo (y no lentos, precisamente) con molestias en el bíceps de la pierna derecha. Pese al descanso del lunes, ayer me di cuenta nada más ponerme en marcha que no iba a poder ser. La molestia era mayor que el domingo y aun se incrementó cuando subí un poco el ritmo, y lejos aún de lo que sería un rodaje normal. Así que aborté el entrenamiento previsto y me volví a casa a trote, quedándose la cosa en 7 km a 4:49.

    Este inicio de temporada está siendo muy accidentado, con molestias musculares aquí y allá (supongo que sobrecargas) que, sin ser graves, no me están permitiendo la continuidad que desearía. Y es una pena, porque esta semana el plan tiene de todo y muy interesante, pero ya me tengo que olvidar de él.

    Miércoles 28/10/15

    19:30. La molestia ha remitido pero aún sigue ahí, presente al caminar y con algo de dolor a la presión, así que descarté salir. Sesión indoor: pesas + 45' de estática.

    Mañana tampoco correré, intentaré sacar media hora para subirme a la bici otra vez, pero hasta que la molestia haya desaparecido si no por completo, casi, no me arriesgaré.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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