Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2121
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    Haces bien en no arriesgar demasiado que ahora podemos más perder que ganar, seguramente como dices serán sobrecargas de todo el tute que llevas encima...espero que en unos días ya estes al 100% figura
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  2. #2122
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Haces bien en no arriesgar demasiado que ahora podemos más perder que ganar, seguramente como dices serán sobrecargas de todo el tute que llevas encima...espero que en unos días ya estes al 100% figura
    La verdad es que no sé qué pensar, ya son tres muy seguidas y en zonas diferentes. Tal vez haya ido muy rápido pero las piernas responden y cuesta mucho tomárselo con calma. Espero poder aprovechar al menos el finde. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2123
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    Tampoco te va a pasar nada por descansar 3-4 días, hay que recuperar bien

  4. #2124
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tampoco te va a pasar nada por descansar 3-4 días, hay que recuperar bien
    Yaaa! Pero cuando uno se siente fuerte y tiene delante de los ojos un plan de entrenamiento apetecible, cada día parado se hace interminable.

    En cualqier caso parece que la cosa no va mal; hoy ya no tengo molestias al caminar y el dolor a la presión ya casi ha desaparecido. Mañana saldré a rodar tranquilo y veré qué tal; si es bien ya planificaré el finde con normalidad, y espero que se hayan terminado los contratiempos para una temporada. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2125
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    Jueves 29/10/15

    20:00. Esperanzado por la remisión de las molestias y deseando que llegase el viernes para salir a correr, afronté una nueva sesión indoor: 45' de estática, precedidos de una sesión de musculación de las que me gustan: 3 superseries (15 flexiones de pecho + 10 dominadas + 10 fondos entre barras + 10 flexiones de triceps + 10 elevaciones de rodillas al pecho en barra), todo seguido, recuperando 1' entre superseries. Una caña!

    Viernes 30/10/15

    06:30. Hora de la verdad. Me pongo en marcha y noto una ligerísima molestia en el bíceps, muy cerca de la corva. Es normal, pienso, seguro que en unos minutos desaparece. Pero no; cuando llevaba unos 500 m, en bajada, la molestia, lejos de irse, empezó a hacerse más patente, enseñando los dientes, y sin pensarlo más me paré y volví a casa caminando. Al llegar me subí a la estática de nuevo e hice los 30' de un programa con un perfil muy dentado, para sudar bien. Al finalizar me puse a estirar, centrándome en los isquios de la pierna derecha, y ahí pude comprobar que el problema sigue ahí. Ni siquiera voy a intentar salir mañana. Voy a insistir en los estiramientos y el domingo haré un nuevo intento. Cruzo los dedos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2126
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    Que no sea nada Alleres. Estás demostrando buena cabeza al no empeñarte en seguir con tu plan tratando de imponerte a las molestias. Es lo que siempre nos recomendamos entre nosotros los corredores pero casi nadie hace cuando le toca a uno.

  7. #2127
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Que no sea nada Alleres. Estás demostrando buena cabeza al no empeñarte en seguir con tu plan tratando de imponerte a las molestias. Es lo que siempre nos recomendamos entre nosotros los corredores pero casi nadie hace cuando le toca a uno.
    Gracias. No tengo NADA que ganar insistiendo, sí mucho que perder. Me arrepiento de haber llegado a 7 km el martes, debí haber hecho lo mismo que hoy. Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  8. #2128
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    Domingo 01/11/15

    11:00. 55' de estática. El sábado decidí descansar y hacer tan solo estiramientos. A diferencia de otras molestias, en ésta no me van muy bien; la tensión de convierte en dolor, el cual permanece después durante horas. Con los dedos me dediqué a rebuscar y encontré el punto exacto en el que tengo dolor, que ubico en la cabeza del semitendinoso, muy cerca de la rodilla. Me dediqué a masajear esa zona, aplicando frío y voltarén, repitiendo la operación todo el finde. Ayer el dolor, al hundir los dedos en la zona, era menor pero ahí estaba.

    Lunes 02/11/15

    08:15. Pensando ya en pasar por el fisio esta semana, decidí salir a trotar hoy para saber "dónde estoy" en cuanto a molestias y sensaciones. Antes de ponerme en marcha comprobé que tengo menos dolor que ayer, aunque la cosa empeora a lo largo del día. Empecé muy despacio y pude comprobar que algo sigue sin ir bien en los isquios; en función del ritmo y la zancada se hace más o menos patente, más arriba o más abajo, pero algo hay. Completé 10,2 km a 4:51. Esta noche podré conocer las consecuencias negativas de la salida, si las tiene. En caso contrario valoraré la posibilidad de repetir mañana en busca de la confirmación de la mejoría.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #2129
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    Ánimo chavalote ¡¡¡
    Se te echa de menos en el Garmin Connect.
    Mejor ir despacio y curarte completamente. En 10 días evidentemente no pierdes la forma y lo mismo te sirve para descansar y asimilar lo que llevas hasta ahora.

  10. #2130
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Ánimo chavalote ¡¡¡
    Se te echa de menos en el Garmin Connect.
    Mejor ir despacio y curarte completamente. En 10 días evidentemente no pierdes la forma y lo mismo te sirve para descansar y asimilar lo que llevas hasta ahora.
    Gracias Nacho, ahí vamos, deseando poder volver a la normalidad. Saludos!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #2131
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    Ánimo crack! Te veo con bastante conocimiento en el tema de la palpación de lesiones musculares asi que nadie mejor que tu sabe como estas. No obstante como bien dices una visita al fisio nunca viene mal(y lo digo yo que hace que no piso uno 5meses )
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #2132
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ánimo crack! Te veo con bastante conocimiento en el tema de la palpación de lesiones musculares asi que nadie mejor que tu sabe como estas. No obstante como bien dices una visita al fisio nunca viene mal(y lo digo yo que hace que no piso uno 5meses )
    Gracias. Espero poder evitar médicos y fisios. Ahora está mucho mejor que hace 24 horas, así que veré cómo va mañana. Saludos!
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  13. #2133
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    Que tengas mejoría compañero y leches, si hay que ir al fisio se va hombre...

  14. #2134
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que tengas mejoría compañero y leches, si hay que ir al fisio se va hombre...
    Gracias! Parece que algo mejor va. Lo del fisio no es por tener nada en contra de la profesión, al contrario! Pero encajarlo en mis horarios no siempre es fácil!
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  15. #2135
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    A cuidarse alleres, más vale parar unos días y recuperarse que arriesgar y perder el doble o más de tiempo.
    Saludos

  16. #2136
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    A cuidarse alleres, más vale parar unos días y recuperarse que arriesgar y perder el doble o más de tiempo.
    Saludos
    Muchas gracias Andrés. Saludos.
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  17. #2137
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    Martes 03/11/15

    06:30. 11 km a 4:33. Con molestias al mismo nivel que el día anterior. No soy optimista al terminar.

    Miércoles 04/11/15

    06:30. Decido dar un paso adelante y programar el entrenamiento de calidad previsto en el plan, que es bastante exigente, pero con la idea clarísima de abortar al menor indicio de empeoramiento de la lesión. Tras los 4 km de calentamiento, en los cuales la molestia la percibo más fea que los días anteriores, inicio el primer intervalo (400 m) y antes de cubrir los primeros 100 m decido aflojar y directamente volver a casa. No estoy cómodo y una molestia me recorre los isquios de arriba abajo. Registro 6,5 km a 5:00.

    Me quedé bastante tocado tras este intento, cansado ya de tantas incidencias y no poder tener la continuidad para poder llegar al MM de Vilagarcía en las condiciones que me permitan atacar mi mmp. Tomo la decisión de no hacer nada en unos días y rumiar el cabreo, antes de decidir el siguiente paso.

    Sábado 07/11/15

    09:00. 45' de estática. Por la noche decido que le domingo saldré para probar y saber si el descanso ha sido suficiente para poner las cosas en su sitio.


    Domingo 08/11/15

    07:45. Empiezo con mucha calma y, tras un par de km, compruebo que no tengo la menor molestia en el muslo, lo cual me da esperanzas. Subo el ritmo progresivamente y los km van cayendo sin que la situación empeore. Y así completé 13,3 km a 4:26, acabando por debajo de 3:40 sin sufrir ningún contratiempo.

    12 horas después puedo comprobar que no tengo dolor en ningún punto de los isquios, así que doy por superada la incidencia. Ma falta confianza aún, pero quedan 2 semanas para la carrera y tengo que jugármela, así que mañana iré por el entrenamiento que no pude afrontar el miércoles. A ver qué pasa! Si soy capaz de hacer los dos entrenamientos de calidad del plan esta semana, y la termino con buenas sensaciones y defendiendo los ritmos objetivo, me inscribiré en la carrera; en caso contrario no.
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  18. #2138
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    Lunes 09/11/15

    06:20. No me lo pensé mucho; tras el parón de estos días no tenía sentido el habitual descanso del lunes, así que adelanté el inicio de la semana, retomando el plan de preparación del MM, pero con una semana de retraso. El fartlek de hoy era similar al de hace dos semanas, pero más largo:

    4 km (4’57”) + [2x (400 +1200 +3200), r. 100, 200, 800] + 1,5 km (4’47”)

    Los ritmos de los intervalos fueron:

    3:30 - 3:34 - 3:40
    3:20 - 3:33 - 3:40


    Y en conjunto 16,5 km a 4:13 (161 ppm). Los ritmos objetivo eran, respectivamente, el del último 5 km, último 10 km y objetivo de MM. Salieron perfectos salvo el primer 400, que me lo tomé con calma por si acaso. Pero viendo que las piernas respondían y no había molestias, ya me solté e igualé los ritmos de hace un par de semanas, pero con 6,4 km a 3:40, en lugar de 4,8 km de entonces. Estoy contento.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #2139
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    Crack! Vaya fartlek...escándalo es un escándalooo como diría el gran Raphael

    Me alegro un montón que ya estes totalmente recuperado asi que a aprovechar esta semanita y ya veras como al final no te ha venido tan tan tan mal ese parón y supercompensas para dentro de 14 días
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  20. #2140
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Crack! Vaya fartlek...escándalo es un escándalooo como diría el gran Raphael

    Me alegro un montón que ya estes totalmente recuperado asi que a aprovechar esta semanita y ya veras como al final no te ha venido tan tan tan mal ese parón y supercompensas para dentro de 14 días
    Gracias máquina. No sé yo si habrá super compensación, me da que no. Habría preferido poder entrenar este mes sin parones, pero es lo que hay! Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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