Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2141
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    Habia escrito un tocho guapo, no se por que no se ha publicado...pero resumiendo, pedaaazo entreno y sin molestias!! De lujo!!!


    Un saludo!!!


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  2. #2142
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Habia escrito un tocho guapo, no se por que no se ha publicado...pero resumiendo, pedaaazo entreno y sin molestias!! De lujo!!!


    Un saludo!!!
    Gracias fiera! A este paso acabaré tarumba con tanto sube y baja, y no precisamente por los recorridos de mis salidas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2143
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    Hombre, que bien, por fin se fueron esas molestias que tanta lata han dado, ahora a volar bajo de nuevo

  4. #2144
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hombre, que bien, por fin se fueron esas molestias que tanta lata han dado, ahora a volar bajo de nuevo
    Gracias! Espero poder volar, alto o bajo, pero con continuidad. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2145
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    Martes 10/11/15

    06:30. El plan marcaba otro entrenamiento (tempo de 5 km a ritmo objetivo), pero decidí dejarlo para el miércoles, ya que no descansé el lunes. Rodaje tranquilo: 10 km a 4:37.

    Miércoles 11/11/15

    06:30. Sentí las piernas bastante cargadas, pero saqué el entrenamiento adelante:

    3 km (5:00) + 5 km (3:39) + 2,3 km (4:30)

    En conjunto 10,3 km a 4:14. El objetivo del tempo era 3:40, así que no me quejo. No me exprimí, me limité a cumplir e intentar rodar fluido, aunque en algún momento tuve bajón. Mañana descanso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2146
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    " Me limité a cumplir y rodar fluido" ...
    ... me limité a cumplir y rodar fluido ... a 3,40 ¡¡¡

    Yehh, ojito con tus comentarios que puedes llegar a deprimir a más de uno ... entre otros a este humilde runner popular ...
    o sea ... 3,40 es un rodar fluido ... " no me exprimí" ...
    Lo dicho, ya no te vuelvo a leer más ...
    Je, je ...

  7. #2147
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    " Me limité a cumplir y rodar fluido" ...
    ... me limité a cumplir y rodar fluido ... a 3,40 ¡¡¡

    Yehh, ojito con tus comentarios que puedes llegar a deprimir a más de uno ... entre otros a este humilde runner popular ...
    o sea ... 3,40 es un rodar fluido ... " no me exprimí" ...
    Lo dicho, ya no te vuelvo a leer más ...
    Je, je ...
    Jajaja, tienes razón, voy a editar! Lo que quería decir es que no quise forzar más de la cuenta por bajar el ritmo medio del tempo, sino limitarme a lo que fija el plan. Cuando el Garmin me marcó 3:39 me centré en rodar constante, y al final, pudiendo hacerlo, no quise apretar, que ando muy susceptible últimamente.

    Bueno, puedo dejar la crónica como está?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2148
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    Oye velociraptor! Una pregunta!! Al final pillaste las launch 2?

    Un saludo!!!


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  9. #2149
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Oye velociraptor! Una pregunta!! Al final pillaste las launch 2?

    Un saludo!!!


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    No! Las tendré en cuenta cuando jubile las Energy Boost.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  10. #2150
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    Como va eso fenómeno! Espero que estes dandole a la zapa esta semanita que ya te queda poco para ir a por Vilagarcia
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #2151
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como va eso fenómeno! Espero que estes dandole a la zapa esta semanita que ya te queda poco para ir a por Vilagarcia
    Ahí seguimos, sin contratiempos. Aprovecho tu mensaje para actualizar, aunque pensaba hacerlo mañana. Ayer descanso, que llevaba cuatro salidas seguidas.

    Viernes 13/11/15

    06:30. Hoy no seguí el plan, y cambié los 10 km de carrera lenta por un rodaje en progresión, desde 5:05 hasta 3:44, con 3 km sub 4'. Después seguí un par de km más hasta casa, ya algo más tranquilo. En total 12,7 km a 4:15.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2152
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    Sábado 14/11/15

    07:45. Salida tranquila con pequeño susto incluido. Tras un par de km sentí molestias en el aductor izquierdo, el mismo sitio que me amargó la semana previa al MM de Pontevedra. No fue a más y pude meter al final 6 progresiones de 100 m, para un total de 13,2 km a 4:32.

    Domingo 15/11/15

    07:30. A fuerza de estirar logré mitigar las molestias de ayer y salí con la intención de hacer una tirada larga que incluyese una progresión de unos 8 km desde 4:20 hasta ritmo de MM (3:45). Los primeros 7 km los cubrí a una media de 4:23. La progresión salió según lo previsto, y aún pude correr 5 km más por debajo de 4', para completar 21 km a 4:07. Estoy realmente contento con las sensaciones, y con la semana en general. Ahora me inscribiré en el MM de Vilagarcia y a darlo todo!

    https://connect.garmin.com/modern/activity/957030544

    La semana termina con 81 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 15-11-2015 a las 13:20
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2153
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    Pedazo de semana

    A Vilagarcia supongo vas a por marca, no? porque estás que te sales

  14. #2154
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo de semana

    A Vilagarcia supongo vas a por marca, no? porque estás que te sales
    Ha estado bien, sin duda, gracias!
    Voy a intentarlo, aunque siendo sincero no estoy muy convencido. Me habría gustado poder hacer una par de semanas más como la pasada; creo que voy a ir un poco justo para atacar mi marca. Pero habrá que intentarlo !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2155
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    Taper esta semana no? A por Vilagarcia, como tu dices...merece la pena intentarlo, confia en ti y en los entrenos que llevas que aunque no hayan sido los ideales estas semanas atras por las molestias yo creo que vas a estar ahi
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  16. #2156
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Taper esta semana no? A por Vilagarcia, como tu dices...merece la pena intentarlo, confia en ti y en los entrenos que llevas que aunque no hayan sido los ideales estas semanas atras por las molestias yo creo que vas a estar ahi
    Mañana haré 6x600, y después un par de rodajes suaves. Espero que tengas razón, al menos intentaré quedarme cerca del objetivo. Un saludo!
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  17. #2157
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    Martes 17/11/15

    06:30. El plan marca para esta última semana 6x 400, r. 100, a ritmo de 10 km, pero como no he ido sobrado de entrenamientos de calidad estas semanas decidí modificarlo ligeramente:

    4,5 km (4:51) + [F: 6x 600, r. 200] + 1,6 km (4:44)

    Los cambios salieron en los siguientes ritmos:

    3:30 - 3:25 - 3:29 - 3:28 - 3:23 - 3:13

    Las sensaciones fueron bastante positivas, terminando con el 600 más rápido que he hecho nunca, y no me vacié. La idea era hacerlas sin ir a tope. Estoy muy contento porque parece que llegaré al domingo limpio de molestias; si el tiempo acompaña, y nada se tuerce, puede que se den las condiciones para intentar hacer algo en la carrera.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #2158
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    Bestiaaaaal!!!! Que manera de acabar esos 600m Has soltado los caballos pero bien y además sin vaciarte

    A ver si os respeta la lluvia aunque las predicciones no son halagüeñas A por ello Alleres que estas como un toro
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #2159
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bestiaaaaal!!!! Que manera de acabar esos 600m Has soltado los caballos pero bien y además sin vaciarte

    A ver si os respeta la lluvia aunque las predicciones no son halagüeñas A por ello Alleres que estas como un toro
    Se supone que no tenia que buscar ritmos tan altos, pero llegué a la última con fuerzas y la disfruté bien! La previsión para la hora de la carrera no es mala; va a hacer más frío pero parece seguro que no pasará lo del año anterior: lluvia y viento a gogó! Saludos, máquina.
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  20. #2160
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    Miércoles 17/11/15

    06:45. Sobre el plan hice alguna modificación para "alegrar' un poco el rodaje de hoy. Los primeros 7 km los hice en progresión hasta ritmo de MM (el último km en 3:43), y vuelta a casa algo más lento ya. Salieron 9,2 km a 4:16. Buenas sensaciones y cero molestias. Perfecto!
    Úlima edición por alleres fecha: 18-11-2015 a las 17:37
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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