Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #201
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    Y tanto q te vendra bien el descanso...!!con esa acumulacion de buens entrenos!!
    Poco me ha durado el descanso! A ver si en agosto paro un par de semanas..., si aguanto el síndrome de abstinencia!

    MARTES 16/07/2013

    6:20 a.m. Hoy tenía poco tiempo, ya que debía salir hacia Santiago (donde me encuentro ahora, en un receso del trabajo) a las 8:15. Elegí un 8 x 600, rec. 1'. Calentamiento exprés, articulaciones, 2 km a trote, tres rectas cortas en progresión, y las series salieron en:

    2:07 - 2:08 - 2:07 - 2:04 - 2:04 - 2:04 - 2:03 - 2:02

    Las últimas series de 600 las hice hace ya unos meses, dentro del plan de preparación de la vigbay. Entonces me salieron entre 2:10 y 2:00, pero con una media superior (2:07). Hoy salió por debajo de 2:05, así que estoy contento. En cualquier caso me habría gustado acabar con un 2:00, como mínimo.
    2 km tranquilos de vuelta a casa.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #202
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    JUEVES 18/07/13

    6:30 a.m. Poco que contar; rodaje tranquilo. Salieron 13 km a 4:35. Me sentí muy cómodo en todo momento, aunque no intenté rodar fuerte, llegué a 4:20 durante un ratito.
    Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #203
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    alleres tu tienes las 890? que tal en tiradas largas? hoy estuve a punto de llevarlas porque las regalan en el corte, 890v3 53,99€, lo que pasa que no las necesito ya que tengo las kinvara como rápidas y busco una para tiradas largas, pero por ese precio joder aun ando dándole vueltas a la cabeza, aunque sea pa pintar la casa, jaja
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  4. #204
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    Vaya precio!! Yo tengo las v2, y las uso para carreras y entrenamientos de calidad. Lo más que he hecho con éllas es la media de Vigo, y me fueron genial, ni una molestia durante o después de la carrera (peso 70 kg). Si eres ligero creo que se pueden usar perfectamente en tiradas largas. Yo, para eso, uso unas wave rider 15, que no van nada mal.
    Saludos.
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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #205
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    VIERNES 19/07/13

    Ayer, aprovechando la única tarde libre de la semana, hice una buena sesión de pesas: pectoral, hombro, triceps y abdominales. Fundido acabé!

    6:20 a.m. Siguiendo la sugerencia del amigo Maura, hoy 3000 + 2000 + 1000, rec. 2'. A punto estuve de cambiar de idea, pues me encontraba muy espeso, con las piernas cargadas y algo doloridas, y los pulmones perezosos. Las sensaciones mejoraron después del calentamiento (unos 3 km de trote y 3 rectas). Resultado:

    11:20 - 7:12 - 3:26

    Terminé muy contento, ya que mejore los tiempos objetivo del 2000 y el 1000, y clavé el 3000. La media sale un pelo por debajo de 3:40, así que no me puedo quejar. 1,5 km de trote de vuelta a casa. Mañana descanso.
    Gracias maestro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  6. #206
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    VIERNES 19/07/13

    Ayer, aprovechando la única tarde libre de la semana, hice una buena sesión de pesas: pectoral, hombro, triceps y abdominales. Fundido acabé!

    6:20 a.m. Siguiendo la sugerencia del amigo Maura, hoy 3000 + 2000 + 1000, rec. 2'. A punto estuve de cambiar de idea, pues me encontraba muy espeso, con las piernas cargadas y algo doloridas, y los pulmones perezosos. Las sensaciones mejoraron después del calentamiento (unos 3 km de trote y 3 rectas). Resultado:

    11:20 - 7:12 - 3:26

    Terminé muy contento, ya que mejore los tiempos objetivo del 2000 y el 1000, y clavé el 3000. La media sale un pelo por debajo de 3:40, así que no me puedo quejar. 1,5 km de trote de vuelta a casa. Mañana descanso.
    Gracias maestro!

    Enhorabuena Alleres, y encima a semejante hora, que tiene doble mérito. La pena el último mil que te pasaste 26 segundos del tiempo propuesto, pero otra vez será. A ver si el jueves tienes las mismas buenas sensaciones en carrera.

  7. #207
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    Tienes razón en lo del 1000, ya sabía que me iba a arrepentir de haber parado para atarme los cordones a mitad de serie. El miedo a pisarlos me atenazaba!
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  8. #208
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    Tienes razón en lo del 1000, ya sabía que me iba a arrepentir de haber parado para atarme los cordones a mitad de serie. El miedo a pisarlos me atenazaba!
    Ya me imaginaba que te habías dejado ir o había pasado algo raro, porque no es normal verte correr un mil por encima de 3 minutos, salvo en pretemporada. El problema es que eres demasiado modesto hombre, aclara estas cosas en el diario cuando pase algo así porque si no la gente que no te conozca va a pensar que son tus ritmos normales.

    Ya aprovecho para actualizar esto:

    Viernes 19: cansadillo, día de semidescanso. Trote de 25 minutos a 5:30 aprovechando que tenía que ir a por el coche al taller (ahorro de 1 euro en autobús gracias a nuestra afición).
    Úlima edición por maura fecha: 19-07-2013 a las 23:22

  9. #209
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    Quemasuelas
    Como si 3'26'' fuese un mal ritmo!!!jajaj
    Aun con todo unos tiempazos...claro para ti no q lo haces bastante mejor!!
    A descansar!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: http://www.foroatletismo.com/foro/di...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ya me imaginaba que te habías dejado ir o había pasado algo raro, porque no es normal verte correr un mil por encima de 3 minutos, salvo en pretemporada. El problema es que eres demasiado modesto hombre, aclara estas cosas en el diario cuando pase algo así porque si no la gente que no te conozca va a pensar que son tus ritmos normales.

    Ya aprovecho para actualizar esto:

    Viernes 19: cansadillo, día de semidescanso. Trote de 25 minutos a 5:30 aprovechando que tenía que ir a por el coche al taller (ahorro de 1 euro en autobús gracias a nuestra afición).
    Es que a veces prefiero no contar esas cosas por miedo a parecer un poco chulito...; la verdad es que a todos los tiempos les sumo un 10 % para humanizarme ante vosotros. Seguiré haciéndolo, si no te importa.

    Lo que hacen algunos por la pela!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #211
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    Oye, que con 80 trayectos de estos me pago unas zapatillas, y además yo creo que tardaría menos, porque entre que espero al bus, va parando cada cincuenta metros, pagan los jubilados y demás... En cierto modo fue mi versión del famoso duelo de Chema Martínez contra el autobús de la EMT.

  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Como si 3'26'' fuese un mal ritmo!!!jajaj
    Aun con todo unos tiempazos...claro para ti no q lo haces bastante mejor!!
    A descansar!
    No me lo tomo a mal, sé que lo dice por animarme y obligarme a dar un poco más. El día que vea ese tiempo en mi cronómetro tras una serie de 1000, lo primero que haré será cambiar la pila!!
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  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Oye, que con 80 trayectos de estos me pago unas zapatillas, y además yo creo que tardaría menos, porque entre que espero al bus, va parando cada cincuenta metros, pagan los jubilados y demás... En cierto modo fue mi versión del famoso duelo de Chema Martínez contra el autobús de la EMT.
    Si tienes razón, hombre. El lunes me voy a Santiago corriendo, y así me ahorro gasóleo y peaje (y eso que me los pagan!). Me pongo ahora a calcular la hora de salida para llegar a las 9:00.
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  14. #214
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    DOMINGO 21/07/13

    7:30 a.m. Antes de salir, unos ejercicios de tobillos. Buena mañana para correr, 17ºC, nublado y viento suave. Rodaje largo desde 5:00 hasta 4:00. Hoy reduje un poco la distancia y el ritmo medio, ya que la carrera es el jueves y quiero llegar lo más fresco posible. Aguanté por encima de 4:30 hasta la mitad del rodaje. La vuelta ya la hice por debajo de ese tiempo, intentado mantener un ritmo vivo también en las 5 subidas que me encontré hasta casa. El último km lo hice por debajo de 4:00, llegando a 3:55 en algún momento, así que terminé con buenas sensaciones. Al final fueron 16,3 km a 4:25.
    El martes saldré a trotar media hora a ritmo tranquilo, puede que por el recorrido de la carrera, si la visibilidad lo permite. Saludos.
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  15. #215
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    JUEVES 25/07/13

    10:30 a.m. Con buen criterio, esta mañana se ha suspendido la carrera "Santiaguiño do Burgo" del CCCP de Pontevedra. La tragedia lo justifica; ayer estuve comiendo muy cerca del lugar del accidente. Terrible!
    Aprovechando los colores de guerra, decidí quedarme en la zona y entrenar. Llevaba sin correr desde el domingo, ya que el lunes, tras el rodaje largo del día anterior, tuve molestias en la rodilla izquierda durante toda la mañana, así que decidí no hacer nada hasta hoy. Hoy tenía ganas de correr, así que hice un 10 km en progresión, desde 5:00 hasta 3:35. Al final me salió en poco más de 39'. Paré unos segundos para beber y troté otros 3,5 km a 4:45.
    Saludos.
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    JUEVES 25/07/13

    10:30 a.m. Con buen criterio, esta mañana se ha suspendido la carrera "Santiaguiño do Burgo" del CCCP de Pontevedra. La tragedia lo justifica; ayer estuve comiendo muy cerca del lugar del accidente. Terrible!
    Aprovechando los colores de guerra, decidí quedarme en la zona y entrenar. Llevaba sin correr desde el domingo, ya que el lunes, tras el rodaje largo del día anterior, tuve molestias en la rodilla izquierda durante toda la mañana, así que decidí no hacer nada hasta hoy. Hoy tenía ganas de correr, así que hice un 10 km en progresión, desde 5:00 hasta 3:35. Al final me salió en poco más de 39'. Paré unos segundos para beber y troté otros 3,5 km a 4:45.
    Saludos.
    Una desfeita, no era el día hoy para actos lúdicos de ningún tipo.

    Han ampliado un día el plazo de inscripción en la carrera de Oia, por si quieres sustituir la carrera de hoy por otra en tu terruño.

  17. #217
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    Le estoy dando vueltas al asunto. Si fuese por la mañana ya me habría inscrito, pero un sábado a esa hora..., en casa me matan, y más teniendo en cuenta que tenemos que ir a Oia mañana. Me he pasado en mes de julio saliendo de casa a las 8 de la mañana y regresando no antes de las 8, pero de la tarde. A ver si reúno el valor necesario!
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  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Le estoy dando vueltas al asunto. Si fuese por la mañana ya me habría inscrito, pero un sábado a esa hora..., en casa me matan, y más teniendo en cuenta que tenemos que ir a Oia mañana. Me he pasado en mes de julio saliendo de casa a las 8 de la mañana y regresando no antes de las 8, pero de la tarde. A ver si reúno el valor necesario!
    Está la opción de decir que sales un momento a por tabaco y bajar al garaje directamente para pillar el coche hasta Vigo. La bronca no te la ahorra nadie pero ya será un hecho consumado.

  19. #219
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    Ya sabía yo que no era buena idea dejar de fumar, cachis!!

    La opción que barajo es cambiar la comida de familia de mañana por una visita la tarde del sábado... De todas formas no sé por qué insistes en que vaya, tienes la victoria al alcance de la mano, ¿por qué añadir rivales incómodos? No te entiendo!
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  20. #220
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    Ya sabía yo que no era buena idea dejar de fumar, cachis!!

    La opción que barajo es cambiar la comida de familia de mañana por una visita la tarde del sábado... De todas formas no sé por qué insistes en que vaya, tienes la victoria al alcance de la mano, ¿por qué añadir rivales incómodos? No te entiendo!
    Hombre, uno por conocernos en persona y dos para que vayas delante, que como no conozco la zona tengo miedo de que nos metamos por una corredoira no señalizada.

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