Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2181
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Más interesante si cabe este diario con esos nuevos retos de cara al primer cuatrimestre de año ¿Habra que ir a por marca en MM y maratón no?

    Si las molestias te respetan vas a hacer unos marcones de cuidadín
    Ojalá aciertes! Este año las mejores sensaciones las tuve en enero y febrero, espero que se repita la historia y poder rendir al máximo. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2182
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    Tarde como siempre, pero ENHORABUENA por esa MM pasada. Sin duda, un tiempazo esos 1:20 a pesar de la pequeña decepción de no poder hacer MMP.
    Seguro que en la MM de Viana do Castelo lo consigues. Vas como un tiro a por esa marca personal y lo sabes!!!!

    Estaremos atentos a ese plan específico.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  3. #2183
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Tarde como siempre, pero ENHORABUENA por esa MM pasada. Sin duda, un tiempazo esos 1:20 a pesar de la pequeña decepción de no poder hacer MMP.
    Seguro que en la MM de Viana do Castelo lo consigues. Vas como un tiro a por esa marca personal y lo sabes!!!!

    Estaremos atentos a ese plan específico.

    Saludos
    Gracias por pasarte! Si puedo entrenar con continuidad estas semanas que me separan de la carrera creo que podré intentarlo. Saludos.

    - - - Updated - - -

    Sábado 28/11/15

    07:30. Hoy quería hacer un rodaje a ritmo vivo por sensaciones, así que no sabía muy bien qué saldría. Troté un par de km tranquilos y me puse a ello. Al principio las piernas se mostraron un poco remisas y no me veía muy bien para forzar la marcha, pero poco a poco entré en calor y alcancé una velocidad de crucero cómoda. Y así completé 9 km a 3:44, que es un ritmo pelín más rápido que el de la última media. Con la vuelta a casa salieron 13,5 km a 4:00.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2184
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    Muy buen entreno, sin más.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2185
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Muy buen entreno, sin más.
    Gracias! Ha salido mejor de lo que esperaba y eso siempre se agradece. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2186
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    Domingo 29/11/15

    07:15. Hoy tocó salir bien abrigado; ha sido la madrugada más fría del otoño por aquí (3 ºC), aunque sin viento y con el cielo despejado, así que tuvo su punto. No quería meter muchos km hoy, ni demasiado intensos, ya que las piernas venían del esfuerzo de ayer. Rodé los primeros 12 km a ritmo medio, y después hice una progresión de 5 km picando sub 4'. Con la vuelta a casa salieron 18 km a 4:18. Y llegó!

    La semana termina con 65 km y el mes con 238 km.
    Úlima edición por alleres fecha: 30-11-2015 a las 00:29
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2187
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    Otro muy buen entreno.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2188
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Otro muy buen entreno.
    Gracias! Ha sido una semana de buenas sensaciones. Mañana empiezo la preparación específica para el MM de Viana do Castelo, 7 semanas que me habría gustado poder seguir antes de la media de Pontevedra. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2189
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    Vas sobrao,... pareces Arri.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #2190
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    Ya me gustaría! Sobrado voy de ganas, que no es poco. En abril intentaré acercarme a su recién estrenada marca en Maratón, pero me conformo con la que tenía antes de San Sebastián.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2191
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    Ya veo que por aqui se sigue volando a ras de suelo

    Pues nada majo, que coja con gusto el especifico! Que nosotros andaremos al acecho observando esos "superhipermegaentrenamientos"
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2192
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    Buenos entrenos y cantidad de km semanales, con esas 7 semanas específicas a por todas

  13. #2193
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    Gracias a todos. Terminé la semana con muy buenas sensaciones, pero tal vez debí habérmelo tomado con más calma y hacer una pausa antes de ponerme con el plan. Hoy tenía un fartlek bastante completo pero decidí abortar en el segundo cambio, en el momento en que noté un dolor agudo que me recorrió el interior del muslo derecho desde la cadera hasta la mitad del mismo. Antes ya había notado alguna molestia y, en general, las sensaciones no estaban siendo muy buenas, pero me veía con fuerzas para cumplir. Pero visto lo visto preferí parar y volver a casa. Voy a descansar un par de días (estática y fortalecimiento) y lo retomo el finde. Tengo una buena base así que si en lugar de siete son seis las semanas de preparación no creo que cambie nada. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2194
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    Sabias palabras por tu parte Con la base que tienes y viendo como vienes de fuerte una semana arriba o abajo no va a afectarte demasiado asi que cuida esas molestias y asi de paso puedes tomarte la semana de descarga
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #2195
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sabias palabras por tu parte Con la base que tienes y viendo como vienes de fuerte una semana arriba o abajo no va a afectarte demasiado asi que cuida esas molestias y asi de paso puedes tomarte la semana de descarga
    Es mejor parar unos días, o tomárselo con calma, que poner en peligro todo el plan. Estoy tranquilo ya que no tengo ninguna molestia en la zona que ayer me dio el aviso, tan solo algún pinchazo aislado. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2196
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    ¿Se nota mejora con el descansillo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2197
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Se nota mejora con el descansillo?
    Gracias por tu interés, y aprovecho la respuesta para actualizar:

    Jueves 03/12/15

    06:30. El miércoles por la tarde hice una sesión de fuerza, con gomas y autocargas, y ya hacía algunas semanas desde la última. No noté molestias en la zona del susto pero preferí descansar también este día, sustituyendo la salida por 45' de estática.

    Viernes 04/12/15

    06:30. Me planteé un rodaje en progresión hasta ritmos medios, e ir viendo las sensaciones. En algún momento sentí una ligera molestia en el aductor derecho, llegando a pensar en un incidente como el del martes, que finalmente no se produjo. Aún así la zona sigue algo sensible a los cambios de ritmo. Completé 12 km a 4:24. Mañana probaré a hacer el fartlek que no pude completar el martes y veremos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2198
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    Esperate otro par de días sin forzar,... no lo necesitas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2199
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Esperate otro par de días sin forzar,... no lo necesitas.
    En el fondo sé que llevas razón, es lo prudente e inteligente.., pero hasta mañana no sabré si finalmente seguiré tu consejo. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2200
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Esperate otro par de días sin forzar,... no lo necesitas.
    Sábado 05/12/15

    07:30. Finalmente te hice caso..., a medias. Cambié las Sayonara por las Energy y salí con la intención de hacer una progresión hasta ritmo de 10 km, e así ir viendo las sensaciones. En el km 6, que salió a 4:15, me encontré con mi colega Miguel, y tras contarle mi plan, seguimos juntos. 4:11, 4:02, 3:55, 3:4..., hasta aquí! El aductor me dio un aviso, el primero, pero fue suficiente para entender que no debía forzar más. Aflojamos y poco después nos separamos. Y volviendo a casa, como no tenía molestias, volví a soltar las piernas poco a poco, cubriendo el penúltimo km en 3:48 y el pico del último en 3:39, con lo que pude completar la progresión aunque en dos tandas. Mañana saldré a rodar pero con el limitador en 4:00. En total salieron 13,2 km a 4:20.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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