Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2241
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    OPk,.. mejor al tran tran.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2242
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    OPk,.. mejor al tran tran.
    +1.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2243
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    Domingo 13/12/15

    07:50. Dia 2 de mi vida sin Boost. La idea era rodar unos 15 km a ritmo medio de 4:30, más o menos. Me sentí bien desde el principio, sin notar molestia alguna en los aductores, no me llegó el menor recordatorio de las molestias pasadas. Y así me fui animando, rodando por debajo de 4:20 desde el km 10, terminando en torno a 4:00 y completando 16 km a 4:20. Terminé contento con las sensaciones y la ausencia de incidencias.

    La semana termina con 25 km y la esperanza de recuperar la normalidad cuanto antes.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2244
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    Mejor asi.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2245
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    Al final van a ser las molestias del boost??

    Fueran de lo que fueran muy bueno que no lo notes, me alegro mucho

  6. #2246
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    Venga Alleres, que parece que quedó en un susto. Además esta semana a medio gas, pero sin parar del todo, sirve para recuperar fuerzas y retomar los entrenos con más fuerza todavía.

  7. #2247
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    Gracias a los tres! Lo primero que debo hacer es un homenaje a Carolina, mi fisio, que tiene magia en las manos, aunque me haga llorar de dolor a veces. Para una vez que una chica guapa me pide que me saque la ropa y me tumbe!
    Lo del Boost, ya veremos, tendré que hacer una semana completa para ver si vuelven los problemas o no, y espero que sea la próxima. Saludos!
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  8. #2248
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    una chica guapa me pide que me saque la ropa y me tumbe!
    A mi Carolina me haría llorar de alegría al escuchar de su boca estas palabras, nunca me han dicho nada tan bonito

    Has hecho bien en no ir con Maura y esos gandules que tiene por compis, me esperaba un 3'30'' y se han quedado en un "reservón" 3'46''

    Importante el que no haya molestias de ningun tipo, vamos Alleres que de esta si que ya se acaban las lesiones
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2249
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi Carolina me haría llorar de alegría al escuchar de su boca estas palabras, nunca me han dicho nada tan bonito

    Has hecho bien en no ir con Maura y esos gandules que tiene por compis, me esperaba un 3'30'' y se han quedado en un "reservón" 3'46''

    Importante el que no haya molestias de ningun tipo, vamos Alleres que de esta si que ya se acaban las lesiones
    Siempre me tumbo en la camilla con la esperanza de sufrir poco, pero esta mujer tiene un don especial para localizar dolores y exprimirlos bien .
    A ver si esta es la buena!
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  10. #2250
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    Lunes 14/12/15

    06:15. No suelo entrenar el lunes pero esta semana va a ser complicada (mañana no puedo salir, y el jueves tengo cena, por lo que el viernes tampoco lo haré), así que me levanté antes de las 6 para poder aprovechar los 45' disponibles, pues a las 7 debía estar de vuelta. Esa limitación me obligó a alterar el orden del plan, sustituyendo el fartlek programado (que haré el miércoles) por un tempo de 6 km a ritmo objetivo en MM (3:40 de GPS, en mi caso). Hoy era y es un mal día para correr: lluvia, viento fuerte del sur..., pero Tª agradable (12 ºC). El viento me obligó a salirme de mi zona de entrenamiento más habitual para evitar, en la medida de lo posible, correr hacia el sur.

    2,9 km (4:55) + 6 km (3:39) + 1,6 km (4:50)

    En total 10,5 km a 4:10. Y muy contento! El Garmin indicaba 3:38 de media para esos 6 km, aunque en la aplicación aparace 3:39 (3:38:48, por calculadora). En cualquier caso superé las expectativas, y en unas condiciones bastante desfavorables, por el clima y la hora. Y lo más importante: cero molestias!
    Úlima edición por alleres fecha: 14-12-2015 a las 12:20
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #2251
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    Buenisima sesion! con todas esas condiciones meteorológicas es dificil meterse en esos ritmos a no ser que estes fuerte fuerte como lo estas jodio y como dices, lo más importante es que no hay ni molestias ni nada raro.

    Enhorabuena por el entreno figura!
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  12. #2252
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisima sesion! con todas esas condiciones meteorológicas es dificil meterse en esos ritmos a no ser que estes fuerte fuerte como lo estas jodio y como dices, lo más importante es que no hay ni molestias ni nada raro.

    Enhorabuena por el entreno figura!
    Gracias fiera! No las tenía todas conmigo, porque además venía de dos salidas seguidas, pero las piernas respondieron bien y eso es lo importante. Saludos!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2253
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    Ahora con las fiestas a todos nos va a costar respetar los planes de entrenamiento.

    Aun así, este último entreno muy bien, Alleres, menudo entreno buff. Digno para ti, para mí alucinante

    A seguir así!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  14. #2254
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Ahora con las fiestas a todos nos va a costar respetar los planes de entrenamiento.

    Aun así, este último entreno muy bien, Alleres, menudo entreno buff. Digno para ti, para mí alucinante

    A seguir así!
    Gracias! Tienes razón, durante las fiestas hay que hacer encaje de bolillos para no perder el hilo de los entrenamientos, y algunos se hacen en condiciones muy mejorables
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #2255
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... El Garmin indicaba 3:38 de media para esos 6 km, aunque en la aplicación aparace 3:39 (3:38:48, por calculadora). ...
    Jodo, como hilamos de fino,... si con una docena de metros mal medidos esos datos cambian .

    Buen entreno.
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  16. #2256
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    Jajaja, tienes razón, soy un cansino, lo peor! Pero marear con los números también va en ese lote que tanto nos gusta y entretiene. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2257
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jajaja, tienes razón, soy un cansino, lo peor! Pero marear con los números también va en ese lote que tanto nos gusta y entretiene. Saludos.
    Lo peor es que tienes razón,... y ahí andamos con los segunditos y las pulsaciones,... como g*l*p*ll*s.
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  18. #2258
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Lo peor es que tienes razón,... y ahí andamos con los segunditos y las pulsaciones,... como g*l*p*ll*s.
    Jajaja, pero no hacemos mal a nadie, hombre! Estoy por calcular los ritmos con tres decimales!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #2259
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Lo peor es que tienes razón,... y ahí andamos con los segunditos y las pulsaciones,... como g*l*p*ll*s.
    +1000 jajajajajaja
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  20. #2260
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    Miércoles 16/12/15

    06:30. Por fin, tras varios intentos fallidos, pude completar el fartlek que se repite en varias de las semanas del plan que intento seguir para hacer marca en MM. Tengo muy reciente aún el último tempo a ritmo objetivo, pero preferí sacármelo de encima ya, por miedo a que se me complique la semana, o me la compliquen.

    4 km (4’43”) + [2x (400 +1200 + 2400), r. 100, 200, 800] + 1,5 km (4’52”)

    Los ritmos de los intervalos fueron:

    3:19 - 3:30 - 3:40
    3:25 - 3:33 - 3:41


    Y en conjunto 14,9 km a 4:13 (156 ppm). Los ritmos objetivo eran, respectivamente, el del último 5 km, último 10 km y objetivo de MM. Empecé demasiado fuerte, y tuve que frenarme en el primer 1200, pues a falta de 400 m iba a 3:26, y sabía que lo pagaría al final. El segundo bloque ya salió más centrado en los ritmos objetivo. Estoy contento; segundo entrenamiento de calidad de la semana, cumpliendo y sin molestias. Ahora ya sólo tengo rodajes, terminando la semana con una tirada de 25 km y algo de chicha. Qué ganas!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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