Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2401
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    A mi entender los ritmos están más o menos ajustados al ritmo objetivo.

    Sin garmin, polar y trastos similares es más difícil ajustar.

    Un par de semanitas para afinar en la media.

    Feliz entrada de año .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2402
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi entender los ritmos están más o menos ajustados al ritmo objetivo.

    Sin garmin, polar y trastos similares es más difícil ajustar.

    Un par de semanitas para afinar en la media.

    Feliz entrada de año .
    Salió bien, no puedo quejarme, pero si hago el último intervalo 5 segunditos más rápido me quedo encantado. A ver si puedo seguir entrenando así estas semanas hasta la carrera y ya se verá.

    A disfrutar esta noche y Feliz Año!
    Úlima edición por alleres fecha: 31-12-2015 a las 17:46
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2403
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    Joer como estás de fuerte a pesar de ese resfriado. Si con la "caja" llena de mocos y tos mantienes esos ritmos de entreno este 2016 vas a petar muchas marcas.

    Feliz año!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  4. #2404
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Joer como estás de fuerte a pesar de ese resfriado. Si con la "caja" llena de mocos y tos mantienes esos ritmos de entreno este 2016 vas a petar muchas marcas.

    Feliz año!!!
    Gracias, feliz año!! No eran las mejores condiciones para un entrenamiento tan exigente, pero salió bastante bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2405
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    Feliz año, a seguir entrenando y haciendo esos tiempos
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  6. #2406
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    Cita Originalmente escrito por monaxiko Ver Mensaje
    Feliz año, a seguir entrenando y haciendo esos tiempos
    Gracias e igualmente! Y que las lesiones pasen de largo, y así será más fácil que se cumplan los otros deseos.

    - - - Updated - - -

    Sábado 02/01/16

    07:15. Según el plan ayer tocaba descanso pero me apetecía mucho dar la bienvenida al año corriendo, aunque sólo fuesen unos km a ritmo trotón. Pero no fue posible. Me acosté bastante tarde y por la noche me desperté tosiendo, y así estuve bastante tiempo, lo que hizo que me levantase más tarde de lo previsto. Estuve todo el día muy incómodo, tosiendo bastante. Además por la tarde empeoró el tiempo, con lluvia y viento en abundancia, por lo que decidí olvidarme de mi propósito y opté por descansar.

    Hoy tocaban 10 km tranquilos y 6 progresiones. El rodaje salió a 4:38. Caminé un minuto e hice 6 rectas de 100 m en progresión, recuperando otros 100 m a trote. Medí el tiempo de las tres ultimas nada más, saliendo una en 17" y las otras en 18". Y terminé haciendo 1,7 km a 4:50 de vuelta a casa.

    Mañana toca un palizón: 27 km con una aceleración de entre 5 y 10 km hasta ritmo de MM. Y la previsión dice que será con lluvia y viento. En fin...!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2407
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    ¿Y no será malo hacer kilometrajes tan altos si lo que tienes que preparar es media?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y no será malo hacer kilometrajes tan altos si lo que tienes que preparar es media?
    El plan incluye tres tiradas inusualmente largas para MM, de 24, 26 y esta de 27 km, pero el kilometraje semanal es bastante contenido porque hay bastantes rodajes lentos de 5 o 6 km, y casi todas las semanas son de 5 días. Está claro que en una tirada de 27 km el riego de lesión se incrementa, pero me gustó el plan desde que lo vi y voy a intentar cumplirlo. Por otra parte, me gusta hacer, una vez al mes o casi, una tirada de al menos 25 km, así que mato dos pájaros de un tiro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2409
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    Ojo, que entiendo que las tiradas esas nunca van mal,... lo de "malo" yo lo decia por "acomodarte" a ritmos algo mas lentos, menos explosivos que los que requiere la media.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #2410
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ojo, que entiendo que las tiradas esas nunca van mal,... lo de "malo" yo lo decia por "acomodarte" a ritmos algo mas lentos, menos explosivos que los que requiere la media.
    Los ritmos van a ser bastante vivos. Hasta el km 10 en torno a 4:25. Y ahí empiezo la progresión hasta 3:45, que me llevará hasta el km 17 o 18. Y el resto espero hacerlo sub 4:20, así que puede salir un buen rodaje.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2411
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    así que puede salir un buen rodaje.
    Puede no...VA A SALIR un buen rodaje y sino tiempo al tiempo, ya te acordarás de mi mañana cuando lo petes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2412
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puede no...VA A SALIR un buen rodaje y sino tiempo al tiempo, ya te acordarás de mi mañana cuando lo petes
    Si cumplo el plan previsto sí! A ver si las piernas responden y el tiempo no me lo complica más de la cuenta. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2413
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    ¿Y el entreno del día 1 donde está? No me digas que has descansado que se me cae un mito, si revisas mi diario verás que me metí un tute en el gimnasio a las 7:45 pensando que a muchos kilómetros tú estarías haciendo fartleks o cuestas a la misma hora.

  14. #2414
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¿Y el entreno del día 1 donde está? No me digas que has descansado que se me cae un mito, si revisas mi diario verás que me metí un tute en el gimnasio a las 7:45 pensando que a muchos kilómetros tú estarías haciendo fartleks o cuestas a la misma hora.
    Venga, a hurgar en la herida! Pasé lo peor del catarro la noche de fin de año y el día 1, con una tos muy molesta y persistente. Además, me acosté a las 4 y eso ya complicó mucho las cosas. Aun así, por la tarde estuve tentado de cumplir con la tradición pero el tiempo empeoró, con bastante lluvia, y una mojadura no era lo más oportuno. Así que vagueé toooodo el día, y los remordimientos me están consumiendo en vida!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2415
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    Domingo 03/01/16

    07:30. Resumen del entrenamiento: MIMÁ!! Se cumplieron todos los pronósticos: lluvia incesante con rachas de viento fuerte. La temperatura era agradable (11 ºC), por lo que no necesité salir muy abrigado, pero con el paso de los km empecé a sufrir el mal de las zapas con gore-tex; una vez que el agua se cuela dentro ya no sale, y cuando intentas rodar rápido la sensacion de llevar un globo debajo del pie no ayuda. Y así desde el km 12 o 13! Pero bueno, mal que bien fui cumpliendo el plan previsto: los primeros 10 km a 4:25 de media. Y después 7 km en progresión, cubriendo el último en 3:45. A partir de ahí tocó sobrevivir. Aguanté hasta el 22 por debajo de 4:20, pero la vuelta a casa la hice contra viento, con las zapas encharcadas, y con tramos en subida, por lo que el ritmo bajó un poco, aunque pude recuperarme ya cerca de casa y terminar algo más fuerte. El plan marcaba 27 km pero decidí dejarlo en 26 km a 4:18. Y la verdad es que parecieron 36! En ocasiones como ésta no eres consciente del lastre que arrastras hasta que llegas a casa y te sacas la ropa empapada, sopesándola antes de meterla en la lavadora. Como dice la canción, "valió la pena!".

    La semana termina con 77 km.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2416
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    Feliz Año compañero, este nuevo mas y mejor

    Por cierto, vaya tiradita esta última eh

  17. #2417
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    Un gran entrenamiento Alleres, y más teniendo en cuenta el día que tenemos, menos mal que yo sólo tenía que rodar tranquilamente. Acabo de leer que tuvieron que suspender una carrera prevista para hoy en Camariñas por el viento.

    Teníamos que ir reservando unos dinerillos para irnos una semana los dos a Lanzarote a entrenar con doble sesión cuando anuncien una semana como esta.

  18. #2418
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Feliz Año compañero, este nuevo mas y mejor

    Por cierto, vaya tiradita esta última eh
    Gracias e igualmente, seguro que este año vamos a más!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Un gran entrenamiento Alleres, y más teniendo en cuenta el día que tenemos, menos mal que yo sólo tenía que rodar tranquilamente. Acabo de leer que tuvieron que suspender una carrera prevista para hoy en Camariñas por el viento.

    Teníamos que ir reservando unos dinerillos para irnos una semana los dos a Lanzarote a entrenar con doble sesión cuando anuncien una semana como esta.
    Jajaja, acepto la proposición, que aun sonando a deshonesta sé que no lo es! De todas formas tendría que comentárselo a mi mujer, por cortesía nada más, que aquí yo hago lo que quiero
    El entrenamiento de hoy hay que darlo por bueno, por el resultado, las condiciones y la ausencia de molestias, que no son pocas razones. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2419
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    Bravisimoooo!!! Una de las peores sensaciones que puedes sentir mientras corres es llevar kilos y kilos encima de lo empapado que vas y si asi le sumas una sensación aun peor que es la de llevar los pies encharcados ya ni te cuento...supermeritorio la sesión de hoy son de estas que valen doble o triple
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2420
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bravisimoooo!!! Una de las peores sensaciones que puedes sentir mientras corres es llevar kilos y kilos encima de lo empapado que vas y si asi le sumas una sensación aun peor que es la de llevar los pies encharcados ya ni te cuento...supermeritorio la sesión de hoy son de estas que valen doble o triple
    Gracias! Y todo eso se va llevando de aquella manera la primera hora u hora y media, pero a partir de ahí el cansancio (físico y mental) hace que cada km se haga un poco más largo. Hacía tiempo que no me tocaba bregar con un panorama así.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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