Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2521
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    Oct 2011
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    Muchas gracias Alleres,estuve echando un ojo por las Runners que hay por casa pero no me aparece esa del entrenamiento,intenteré buscarla en internet para echarle un ojo.Un saludo,y a ver si coincidimos en alguna carrera.

  2. #2522
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    Cita Originalmente escrito por vickie Ver Mensaje
    Muchas gracias Alleres,estuve echando un ojo por las Runners que hay por casa pero no me aparece esa del entrenamiento,intenteré buscarla en internet para echarle un ojo.Un saludo,y a ver si coincidimos en alguna carrera.
    https://www.dropbox.com/s/xhvljdli9q..._0052.JPG?dl=0
    https://www.dropbox.com/s/iqi7l1yw6n..._0051.JPG?dl=0
    https://www.dropbox.com/s/3xfqldj1h0..._0050.JPG?dl=0

    Espero que se vea bien. Tengo la revista descargada en el iPad así que saqué unas fotos de la página. Saludos.

    - - - Updated - - -

    Ahí va lo que falta

    https://www.dropbox.com/s/brfcuesl1j..._0053.JPG?dl=0
    https://www.dropbox.com/s/lw4hzjhhsp..._0054.JPG?dl=0
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2523
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No descansas ningún día?
    Durante específicos suelo descansar los sábados,... bueno, descansar no es la palabra, voy a hacer las compras que no se que es peor. Yo lo cambiaba por un simple rodaje, pero no cuela.

    Fuera de especifico,... también suelo descansar los lunes, que es cuando estoy mas perezoso, despues del fin de semana y la tirada larga,... y tambien es cuando mas lío hay en el curro.

    - - - Updated - - -

    Muy buen mil el de hoy.

    Voy a ver ese plan de maratón, con tu permiso.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 12-01-2016 a las 23:59
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2524
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti

    Muy buen mil el de hoy.

    Voy a ver ese plan de maratón, con tu permiso.
    Gracias! Espero tu valoración del plan.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2525
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    Miércoles 13/01/16

    06:30. Penúltimo entrenamiento antes de la carrera. El plan marca 5 km de carrera lenta pero, en la línea de p@m@t@ti, para eso no me levanto a las 6 de la mañana, así que estiré la cosa hasta completar 10 km a 4:34 (146 ppm). Mañana descanso y el viernes otra salida tranquila
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2526
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Me guardo esta información, que puede ser útil de aquí a poco
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  7. #2527
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    Cita Originalmente escrito por monaxiko Ver Mensaje
    Me guardo esta información, que puede ser útil de aquí a poco
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2528
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No hace falta decir que me nutres de planes tanto en MM como en Maratón y yo me los guardo en el disco duro porque son realmente interesantes, muchas gracias Alleres!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2529
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No hace falta decir que me nutres de planes tanto en MM como en Maratón y yo me los guardo en el disco duro porque son realmente interesantes, muchas gracias Alleres!
    De nada! A ver si les sacamos partido.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2530
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    Muchas gracias Alleres,eres un crack!!!,estoy echandole un ojo y parece un entreno bueno,yo preparé coruña en 2013 y los rodajes eran más largos y las series tambien mas fuertes y aparte no tiene cuestas.Un saludo.

  11. #2531
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    Cita Originalmente escrito por vickie Ver Mensaje
    Muchas gracias Alleres,eres un crack!!!,estoy echandole un ojo y parece un entreno bueno,yo preparé coruña en 2013 y los rodajes eran más largos y las series tambien mas fuertes y aparte no tiene cuestas.Un saludo.
    La verdad es que el volumen semanal no es alto, pero siempre se puede meter un rodaje más, entrenando 6 días, y de paso incluyes unas cuestas.

    - - - Updated - - -

    Este es el plan que seguí para el pasado maratón de A Coruña:

    https://www.dropbox.com/s/arq463tw1x...B1%5D.pdf?dl=0

    Es también para bajar de 3 h. Aún no tengo seguro si lo cambiaré por el otro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2532
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Miércoles 13/01/16

    06:30. Penúltimo entrenamiento antes de la carrera. El plan marca 5 km de carrera lenta pero, en la línea de p@m@t@ti, para eso no me levanto a las 6 de la mañana, así que estiré la cosa hasta completar 10 km a 4:34 (146 ppm). Mañana descanso y el viernes otra salida tranquila
    Así me gusta. Comprenderás entonces que yo, levantandome a las 5:30,... aplique ese "axioma".

    No he podido ver el plan,... en la tablet se queda colgado. A ver si las jefas me dejan el ordenador.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2533
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Así me gusta. Comprenderás entonces que yo, levantandome a las 5:30,... aplique ese "axioma".

    No he podido ver el plan,... en la tablet se queda colgado. A ver si las jefas me dejan el ordenador.
    El axioma, en tu caso, es pura necesidad!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2534
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    De todos modos no es perjudicial hacer unos pocos km más en tu caso. Debido a lo pronto que entrenas tienes muchas horas, más de 24 horas hasta la carrera aunque sea el día antes.

    Y suerte en la carrera!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  15. #2535
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Este es el plan que seguí para el pasado maratón de A Coruña:

    https://www.dropbox.com/s/arq463tw1x...B1%5D.pdf?dl=0

    Es también para bajar de 3 h. Aún no tengo seguro si lo cambiaré por el otro.
    Tengo el sindrome de Diogenes y guardo planes de entrenamiento de cualquier tipo de marca y distancia Este para dentro un par de añitos igual me vale
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #2536
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tengo el sindrome de Diogenes y guardo planes de entrenamiento de cualquier tipo de marca y distancia Este para dentro un par de añitos igual me vale
    Guarda, guarda, que nunca se sabe! Este lo encontré googleando y me gustó por lo de siempre: entrenamientos no muy largos entre semana y muy variados. No acabo de librarme de la tentación de repetir.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    De todos modos no es perjudicial hacer unos pocos km más en tu caso. Debido a lo pronto que entrenas tienes muchas horas, más de 24 horas hasta la carrera aunque sea el día antes.

    Y suerte en la carrera!
    Tienes razón, y a esos ritmos tampoco influye tanto. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2537
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    Viendo tus grandes planes de entrenamiento que posees, sugiero (si no existe ya) la posibilidad de crear una carpeta compartida en dropbox donde de forma organizada por carpetas, cada uno pueda añadir planes de entramiento u otros datos varios que puedan ser de utilidad para todos nosotros.

    Gracias
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  18. #2538
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    También se puede abrir un hilo en el foro "Entrenamiento" para compartir planes, si no existe ya!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2539
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    También se puede abrir un hilo en el foro "Entrenamiento" para compartir planes, si no existe ya!
    Estoy totalmente de acuerdo!
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  20. #2540
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    Viernes 15/01/16

    06:45. Último entrenamiento de la semana antes del MM de Viana do Castelo. Rodaje con los seis primeros km en progresión, desde 4:55 hasta 3:59, y un par de ellos más en torno a 4:20 para volver a casa. Salieron 8,6 km a 4:24. Parece que el domingo las condiciones atmosféricas van a ser buenas para correr. Ya os contaré!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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