Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2601
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como los buenos DIESEL necesita km para funcionar mejor!!! jeje Parado se estropea!!! Vaya máquina!!
    Gracias, no fue para tanto! Lo que nos cuesta parar un día, uno hasta se siente mal, no tenemos remedio.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2602
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    Si es que los descansos nunca fueron buenos,... es mejor reventar como una pita.

    Buena sesión.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2603
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si es que los descansos nunca fueron buenos,... es mejor reventar como una pita.

    Buena sesión.
    Qué razón tienes, como siempre! Y lo que me está pesando la flaqueza de ayer..., pero no volverá a suceder!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2604
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    Domingo 24/01/16

    07:15. Ayer no se repitió lo del viernes, y por la tarde no tuve molestias en el pie izquierdo, por lo que sigo siendo moderadamente optimista en relación con la posible evolución del asunto. Hoy quería rodar un poco más largo y lento que ayer, y eso hice, completando 16 km a 4:20, en progresión desde 4:40 hasta 3:50.

    La semana termina con 58 km. Mañana descanso y el martes empiezo la preparación del maratón con un 8x1000, y con muchas ganas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2605
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    Buen entrenamiento y buen kilometraje para terminar el preparatorio para el especifico.

    Qué tienes pensado hacer en temas de kilometraje semanal en el especifico por curiosidad?


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  6. #2606
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué tienes pensado hacer en temas de kilometraje semanal en el especifico por curiosidad?
    El plan es de 12 semanas y la primera no llega a 60 km, pero yo voy a alargar un poco los rodajes suaves así que por ahí andará la cosa. Después va subiendo hasta unos 90 km, pero no se llega a 100 km en ningún momento (aunque yo tal vez lo haga).
    Úlima edición por alleres fecha: 24-01-2016 a las 14:39
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2607
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    Estás en buen momento para empezar el específico.

    A ver si no da más problemas ese pie izquierdo.

    La salida buena,... hoy me todaba el doble.
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  8. #2608
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Estás en buen momento para empezar el específico.

    A ver si no da más problemas ese pie izquierdo.

    La salida buena,... hoy me todaba el doble.
    Creo que la situación es similar a la de hace un año, así que espero asimilar bien los entrenamientos para rendir mejor en carrera. Ya firmaba ahora no tener más problemas que el del pie!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #2609
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    Uy que ganas de ver el martes ese 8x1000 Comienza el show!

    PD: ya no te digo nada de los rodajes estos porque siempre pongo lo mismo con lo que ya tu sabe' lo que hay
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2610
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uy que ganas de ver el martes ese 8x1000 Comienza el show!

    PD: ya no te digo nada de los rodajes estos porque siempre pongo lo mismo con lo que ya tu sabe' lo que hay
    Fue uno de esos rodajes medio-pensionistas, jajaja. La verdad es que tengo muchas ganas de empezar con el plan, estoy cargado de ilusión! Lo del martes viene con los ritmos ya marcados (excepto la última serie), y no son muy exigentes, pero con solo 1' de recuperación, así que no creo que acabe silbando.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #2611
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    Martes 26/01/16

    06:30. Primer entrenamiento preparatorio del maratón de A Coruña. Las ganas hicieron que la vista se me fuera al entrenamiento del miércoles, saltándome el rodaje con el que el plan inicia semana. Sin embargo, como la predicción del tiempo dice que mañana soplará viento fuerte, decidí intercambiar los entrenamientos y empezar con el 8x1000, r. 1'. El plan establece una especie de baile de ritmos: la primera serie a RC maratón (en mi caso 4:00 de GPS), las series 2ª, 4ª, 5ª y 7ª a RC-15", las series 3ª y 6ª a ritmo de 10 km, y la última fuerte. Las sensaciones no fueron muy buenas; salí de casa cansado, con poca chispa, aunque con la tranquilidad de que los ritmos no me exigían en exceso. Salió así:

    3,75 km (5:01) + [8x 1000, r. 1'] + 1,7 km (4:50).

    Las series: 3:53 - 3:42 - 3:31 - 3:43 - 3:42 - 3:35 - 3:41 - 3:25

    Cumplí. Busqué en todas las series un ritmo ligeramente superior al objetivo, y salieron todas menos la 6ª, que se me fue un poco. Y la última me dejó contento. Hice las recuperaciones combinando trote ligero con paso rápido. En conjunto fueron 14 km a 4:25.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2612
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    Pufff lo que machaca eso de cambiar de ritmo en los miles y lo bien que te han salido Se me fue un pco dice...4segundos de nada

    Eso de que era sesión floja de ritmo de miles nanai eh que solo tienes un minutito de recuperación y se nota, eres un crack! a seguir asi
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  13. #2613
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    Los ritmos puedes ser relativamente cómodos algunos, como el de rc maraton, pero esa recuperación hacia aumentar la dificultad.

    Buen entreno! A tope!


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    Mi diario



  14. #2614
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pufff lo que machaca eso de cambiar de ritmo en los miles y lo bien que te han salido Se me fue un pco dice...4segundos de nada

    Eso de que era sesión floja de ritmo de miles nanai eh que solo tienes un minutito de recuperación y se nota, eres un crack! a seguir asi
    En cualquier caso hoy no estaba para mucho más. Se me hizo un poco raro lo de hacer las series así, pero el entrenamiento está cumplido y eso es lo importante.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Los ritmos puedes ser relativamente cómodos algunos, como el de rc maraton, pero esa recuperación hacia aumentar la dificultad.

    Buen entreno! A tope!
    Gracias. La dificultad estaba en la recuperación, sin duda. Y, en algún momento, se me hizo difícil mantener un ritmo inferior al que las piernas pedían, aunque todas las series llevaron una pequeña propina
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2615
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    El primer kilómetro no es que sea cómodo,... entiendo que es para calentar mejor y evitar lesión. Yo siempre también lo suelo hacer algo más lento que el resto.

    Buen entreno.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2616
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El primer kilómetro no es que sea cómodo,... entiendo que es para calentar mejor y evitar lesión. Yo siempre también lo suelo hacer algo más lento que el resto.

    Buen entreno.
    El plan pone ese primer mil a ritmo objetivo, desconozco el motivo, aunque viene bien para entrar en calor. Hasta hace no mucho tiempo yo siempre hacía los miles en progresión y la amplitud de ritmos entre la primera y la última serie no bajaba de 20". Pero ahora me acostumbré a hacerlas con una amplitud mucho más baja. He leído a favor y en contra de los dos planteamientos, supongo que lo importante es el objetivo que se busca y que los ritmos sean los adecuados.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #2617
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    No solo haces seriacas si no que encima cambiando de ritmos entre ellas, por si fuera poco

  18. #2618
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No solo haces seriacas si no que encima cambiando de ritmos entre ellas, por si fuera poco
    Siempre se agradecen las variaciones en los entrenamientos, por probar no se pierde nada!

    Miércoles 27/01/16

    06:30. Hoy he vuelto a levantarme más cansado de lo habitual; no tocaba nada serio, pero tampoco salí a pasear, así que tuve que echarle extra de voluntad para sacarlo adelante:

    9,3 km (4:26) + CIRCUITO + 1 km (4:00) + 1,3 km (4:50).

    El rodaje incial en progresión, desde 4:54 hasta 4:14. Después un circuito de 9 ejercicios con unos 30 m de trote entre ellos. Y para transferir, 1 km a RC. Vuelta a casa para completar 11,5 km a 4:26. Esta tarde remataré la faena con una sesión de fuerza con gomas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  19. #2619
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    Joe rodaje con circuito y 1km a RC por la mañana y de tarde gym con autocargas...estas a tope!
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  20. #2620
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe rodaje con circuito y 1km a RC por la mañana y de tarde gym con autocargas...estas a tope!
    Bueno, esta semana voy tirando, nada más. Me está costando mucho madrugar y los entrenamientos me cansan más que de costumbre. Espero que sea algo pasajero, mientras tanto intentaré ir cumpliendo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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