Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2621
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    Buen entreno.

    A mi por la tarde también me tocaban gomas,... las de borrar de mis hijas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2622
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno.

    A mi por la tarde también me tocaban gomas,... las de borrar de mis hijas .
    Jajaja, ese sí es un entrenamiento exigente! Mis hijas hoy me ignoraron bastante, fue como hacer series cortas con recuperaciones largas, para entendernos, jajaja. Y yo me fui animando y después de los ejercicios de pierna, tiré de mancuernas y cayeron unas cuantas series de pecho y tríceps, y abdominales para terminar. Es como comer pipas, empiezas y no sabes cuando parar!
    Úlima edición por alleres fecha: 27-01-2016 a las 21:33
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2623
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    Yo es que con esas cosas me aburro muchísimo y entiendo que es muy necesario pero,... no aguanto los gimnasios.
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  4. #2624
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    Se vino arriba! Empezo por el tren inferior como se suele decir ahora y a medida que subia cada vez más fuerte se sentia el jodio
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2625
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo es que con esas cosas me aburro muchísimo y entiendo que es muy necesario pero,... no aguanto los gimnasios.
    Yo tengo mucho vicio, pero llevo años sin pisar un gimnasio. En casa tengo lo que necesito para mantenerme en buena forma.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se vino arriba! Empezo por el tren inferior como se suele decir ahora y a medida que subia cada vez más fuerte se sentia el jodio
    Jajaja, bien traído el comentario! La verdad es que estaba algo flojo pero me fui sintiendo mejor a medida que entrenaba, así que aproveché el momento.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2626
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    Jueves 28/01/16

    06:30. Creía que tras los ejercicios de fuerza de ayer (mañana y tarde) hoy tendría las piernas con muchas agujetas, ya que llevaba tiempo sin hacer una sesión de pesas, pero no fue así, salvo alguna molestia en los aductores. Así que completé el tema "fuerza" incluyendo unas cuestas en el rodaje de hoy. Tras algo más de 4 km en progresión subí por 5 veces una cuesta de unos 140 m, de pendiente media-fuerte, sin esprintar, pero a buen ritmo. Las bajadas las hice más rápidas que otras ocasiones, sin descansar nada abajo. Y después completé el rodaje hasta los 9,2 km a 4:34.
    Aunque el plan no lo marca, durante este primer mes de preparación quiero incluir cuestas cada semana en alguno de los rodajes tranquilos. Según el plan, mañana toca descanso..., ya veremos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  7. #2627
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    Ya ha leido la palabra "descanso" y va a tunear el plan para salir a correr...si es que no tienes remedio!

    Me gusta eso de meter cuestas el primer mes en los rodajes, es más se me pasa por la cabeza hacerlo pero me dan taaaanta pereza que no se si al final llevaré a cabo mi plan

    Muy buen rodaje, con una media de 4'30'' incluyendo esas cuestas
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  8. #2628
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    Te estás fortaleciendo con estos entrenos! A tope! Y descansa hombre


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  9. #2629
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya ha leido la palabra "descanso" y va a tunear el plan para salir a correr...si es que no tienes remedio!

    Me gusta eso de meter cuestas el primer mes en los rodajes, es más se me pasa por la cabeza hacerlo pero me dan taaaanta pereza que no se si al final llevaré a cabo mi plan

    Muy buen rodaje, con una media de 4'30'' incluyendo esas cuestas
    El plan es de 5 días, pero creo que permite incluir un rodaje más sin problema. El quilometraje semanal es bastante contenido, y la horquilla de objetivos bastante amplia, siendo mi intención estar más cerca del límite más ambicioso. Si veo que ese sexto día compromete los entrenamientos planificados lo olvidaría, sin duda.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Te estás fortaleciendo con estos entrenos! A tope! Y descansa hombre
    Espero poder compatibilizar el fortalecimiento con los entrenamientos propuestos, al menos durante las primeras semanas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2630
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    Ya empezamos con las "trampitas",... que ansias,... si es que no tenemos remedio.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2631
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    Un poco más, un poco más...

    Ese afán por mejorar y hacer kilometros tambien considero que lo tengo
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  12. #2632
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya empezamos con las "trampitas",... que ansias,... si es que no tenemos remedio.
    Jajaja, que no! Estas primeras semanas son de tanteo, si me veo muy justo reculo. Haré el sexto día según sensaciones, y si ésas me piden descanso, descansaré. Pero hoy no fue el caso:

    3,2 km (4:38) + 5 km (4:00) + 1,8 km (4:22).

    En conjunto 10 km a 4:16. Me sentí bien, más fresco que los últimos días, y el tiempo acampañó: fresquillo "agradable" (5º C), seco y sin viento. Mañana tocan 20 series de 200.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2633
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Mañana tocan 20 series de 200.
    Si mal no recuerdas he estado haciendo ese entrenamiento como 3 o 4 veces despues de mi sesiones de gym Que sepas que son un suplicio psicologicamente pero esto lo digo para animarte mas bien eh Por que va a ser entreno liviano para ti el de mañana

    PD: que buenos 5k a ritmo de competición
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  14. #2634
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    Cita Originalmente escrito por monaxiko Ver Mensaje
    Un poco más, un poco más...

    Ese afán por mejorar y hacer kilometros tambien considero que lo tengo
    Es un gusanillo que llevamos dentro muchos por aquí; siempre que se controle y no lleve a cometer imprudencias lo doy por bueno.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si mal no recuerdas he estado haciendo ese entrenamiento como 3 o 4 veces despues de mi sesiones de gym Que sepas que son un suplicio psicologicamente pero esto lo digo para animarte mas bien eh Por que va a ser entreno liviano para ti el de mañana

    PD: que buenos 5k a ritmo de competición
    Llevo tiempo sin hacer un entrenamiento similar, a ver cómo sale. Son dos bloques de 10 series (en torno a 38-39"), con recuperaciones de 40" entre series y 2' entre bloques.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2635
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    Qué buena vida os pegáis los maratonianos 5km a ritmo maratón, que eso es como un paseo por la rambla viendo las flores para ti Y después, series de 200 a un ritmo suave para ti siendo un 36 minutos en 10k. Está claro, que la buena vida está en la larga distancia

    a seguir así!


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  16. #2636
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué buena vida os pegáis los maratonianos 5km a ritmo maratón, que eso es como un paseo por la rambla viendo las flores para ti Y después, series de 200 a un ritmo suave para ti siendo un 36 minutos en 10k. Está claro, que la buena vida está en la larga distancia

    a seguir así!
    Jajaja, tienes razón; ya estoy pensando en preparar los 101 km de Ronda!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2637
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    Sábado 30/01/16

    08:00. Hoy tocaban series cortas, 20 de 200 en dos bloques, con 40" y 2' de recuperación. El ritmo objetivo era de unos 20" más rápido que el de 10 km (3:13 de GPS, en mi caso). Me calcé las zapas de guerra (Brooks Racer ST 5) y salió así:

    4 km (4:52) + T.C. + [2x (10x 200), r. 40", 2'] + 2,7 km (4:36)

    Bloque 1: 34,3 - 35,8 - 36,2 - 36,8 - 35,9 - 36,5 - 36 - 37,1 - 37 - 36,6

    Bloque 2: 35,1 - 36,5 - 38,3 - 35,9 - 36,6 - 35,2 - 35,8 - 35,4 - 35,9 - 35,5

    La media de las series es 36,1 (ritmo de 3:00), o sea, que me he pasado! Me sentí cómodo y con fuerzas, así que no estaba muy pendiente del monitor para ir controlando el ritmo (lo cual odio en series tan cortas) sino que tiraba por sensaciones. Las pulsaciones medias fueron 152 y las máximas 173. Mañana más!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2638
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    Buenas series.

    Tampoco hay que estar pendiente del gps si ves que las estás haciendo aproximadamente al tiempo marcado y vas "cómodo".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2639
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    Pufff y con solo 40'' de recuperación! Menudo crack! Enhorabuena por el pedaz0 de entreno que te has marcado
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  20. #2640
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series.

    Tampoco hay que estar pendiente del gps si ves que las estás haciendo aproximadamente al tiempo marcado y vas "cómodo".
    Gracias. Tienes razón, es que además, en series cortas, resulta muy molesto. Aunque en alguna en la que me veía un poco más justo echaba un vistazo a mitad de serie.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pufff y con solo 40'' de recuperación! Menudo crack! Enhorabuena por el pedaz0 de entreno que te has marcado
    Gracias! No me puedo quejar, salieron mejor de lo esperado, y las sensaciones fueron muy buenas, así que perfecto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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