Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2641
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    Domingo 31/01/16

    08:00. Afortunadamente ayer no caí en la trampa de buscar el máximo en las series, aunque me haya pasado un poco en los ritmos; la idea es llegar a la tirada del domingo con la fatiga suficiente. Y hoy la noté, a pesar de no ser un entrenamiento muy exigente. La tirada consta de 4 partes: 30' de calentamiento + 15' RC + 5' (RC+10") + 10' RC. Salío así:

    - 30' a 4:34.
    - 15' a 3:59.
    - 5' a 4:08.
    - 10' a 4:00

    y 0,8 km a 4:40 para volver a casa por el camino más corto posible. En conjunto 14,8 km a 4:18. Pues eso, que no fui sobrado, aunque tampoco sufrí.

    La primera semana del plan termina con 72 km, y el mes de enero con 282 km. Tengo que planificar las dos próximas semanas ya que entre el sábado y el martes estaré de viaje familiar en Londres, y aún no sé si me llevaré las cosas para poder correr allí (tengo que hablar con la jefa). Si no es así tendré que adaptar el plan a los días disponibles. Tengo que darle al melón!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2642
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    Buena tirada! Vete a London a disfrutar que son 3 diassss, yo es que salir por ahi por esas ciudades sin conocer me da canguelo

    PD: por cierto ¿tu utilizas pulsometro no? Creo recordar que en algun entreno comentaste las pulsaciones...¿tienes asignados los umbrales y esos rollos? Es por saber sobre que % de frecuencia cardiaca metes esos ritmos de competición o si los metes en el umbral de la zona de cambio(de aerobico a anaerobico)...no se si me explico

    Es mera curiosidad y para corroborar que mi patata siempre va mejor a mas revoluciones que a menos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2643
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buena tirada! Vete a London a disfrutar que son 3 diassss, yo es que salir por ahi por esas ciudades sin conocer me da canguelo

    PD: por cierto ¿tu utilizas pulsometro no? Creo recordar que en algun entreno comentaste las pulsaciones...¿tienes asignados los umbrales y esos rollos? Es por saber sobre que % de frecuencia cardiaca metes esos ritmos de competición o si los metes en el umbral de la zona de cambio(de aerobico a anaerobico)...no se si me explico

    Es mera curiosidad y para corroborar que mi patata siempre va mejor a mas revoluciones que a menos
    Antes hacía alguna tirada por zonas, sobre todo cuando tenía el pulsómetro Suunto, pero ahora ya no. Mis pulsaciones máximas andan por 180, y los rodajes z1 se me hacían tan aburridos que terminé por olvidarme del tema. De vez en cuando lo uso, a veces varios días seguidos, para comparar datos con otros momentos, pero poco más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2644
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Antes hacía alguna tirada por zonas, sobre todo cuando tenía el pulsómetro Suunto, pero ahora ya no. Mis pulsaciones máximas andan por 180, y los rodajes z1 se me hacían tan aburridos que terminé por olvidarme del tema. De vez en cuando lo uso, a veces varios días seguidos, para comparar datos con otros momentos, pero poco más.
    Okiii Muchas gracias por responder!
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Okiii Muchas gracias por responder!
    Gracias por dar las gracias, me costó muchísimo responder .
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  6. #2646
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias por dar las gracias, me costó muchísimo responder .
    ¿Tan cansadito estás?,... buen entreno el de hoy.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #2647
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Tan cansadito estás?,... buen entreno el de hoy.
    Qué va! Es que me hizo gracia la buena educación de David, como ya soy un yayo, jajaja! Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2648
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué va! Es que me hizo gracia la buena educación de David, como ya soy un yayo, jajaja! Gracias!
    Yo a la gente mayor le tengo respeto y admiración por eso la educación ante todo

    PD: mayor dicese de gente con un dia más que yo de experiencia en esta faz de la tierra, no se me vaya a ofender la señoria jajajajaja
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  9. #2649
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo a la gente mayor le tengo respeto y admiración por eso la educación ante todo

    PD: mayor dicese de gente con un dia más que yo de experiencia en esta faz de la tierra, no se me vaya a ofender la señoria jajajajaja
    Qué va, hombre, pierde miedo que no ofendes. Al menos hasta que pulverices mis marcas, después no te voy a pasar una!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2650
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    ¿seguro que has descansado?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2651
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿seguro que has descansado?
    Hoy sí, después de seis entrenamientos ya tocaba. Ahora estoy en dudas con respecto a la planificación de la semana. Si el finde no puedo hacer nada (lo más probable), tengo que concentrar los km que pueda en 4 días, de martes a viernes.

    El plan es así:

    - M: Rodaje + circuitos + transferencia.
    - X: 3×(2000+1000).
    - J: Rodaje 8 km.
    - V: Descanso.
    - S: 4×(100+200+300+400+500).
    - D: 70', con 35' RC.

    Mi plan adaptado sería:

    - M: 3×(2000+1000).
    - X: Rodaje 10 km + circuitos + transferencia.
    - J: 4×(100+200+300+400+500).
    - V: 70', con 35' RC.

    Y si el domingo puedo hacer una salida rápida antes de la paliza turística por Londres, haría un rodaje corto a ritmo mddio-vivo.

    Qué os parece?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2652
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    Pero si lo unico que quitas es el rodaje de 8km Y ojo que seguramente lo metas el Domingo si puedes salir A mi me parece buena planificación mientras que el rodaje 10k y el circuito de fuerza no te machaque mucho

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Al menos hasta que pulverices mis marcas, después no te voy a pasar una!
    El dia que pulverice yo tus marcas estas invitado a una espicha para comer y si hace falta para la cena un cachopón
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  13. #2653
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pero si lo unico que quitas es el rodaje de 8km Y ojo que seguramente lo metas el Domingo si puedes salir A mi me parece buena planificación mientras que el rodaje 10k y el circuito de fuerza no te machaque mucho


    El dia que pulverice yo tus marcas estas invitado a una espicha para comer y si hace falta para la cena un cachopón
    Queda escrito! Después no digas que no te acuerdas!
    En el plan también altero el orden de algunos entrenamientos. Está claro que el rodaje del miércoles tiene que ser muy suave.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2654
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pero si lo unico que quitas es el rodaje de 8km Y ojo que seguramente lo metas el Domingo si puedes salir A mi me parece buena planificación mientras que el rodaje 10k y el circuito de fuerza no te machaque mucho


    El dia que pulverice yo tus marcas estas invitado a una espicha para comer y si hace falta para la cena un cachopón
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Queda escrito! Después no digas que no te acuerdas!
    En el plan también altero el orden de algunos entrenamientos. Está claro que el rodaje del miércoles tiene que ser muy suave.
    Yo suscribiré lo dicho,... por si alguno lo borra de su entrada, por cualquier motivo.

    - - - Updated - - -

    Respecto al plan,... bien, supongo que los 10 km del rodaje es más de lo que piden.

    El rodaje en Londres incluso no hace falta que lo hagas vivo,... inicialmente no te lo piden vivo y tampoco sabes lo que te espera después .
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  15. #2655
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo suscribiré lo dicho,... por si alguno lo borra de su entrada, por cualquier motivo.

    - - - Updated - - -

    Respecto al plan,... bien, supongo que los 10 km del rodaje es más de lo que piden.

    El rodaje en Londres incluso no hace falta que lo hagas vivo,... inicialmente no te lo piden vivo y tampoco sabes lo que te espera después .
    Jajaja, estamos avisados! Pero dime qué te parece mi propuesta?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2656
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Respecto al plan,... bien, supongo que los 10 km del rodaje es más de lo que piden.

    El rodaje en Londres incluso no hace falta que lo hagas vivo,... inicialmente no te lo piden vivo y tampoco sabes lo que te espera después .
    En el plan son 8 km. Y lo del domingo, si sale, podría ser también a última hora del día, y a saber si me quedarán ganas. Gracias!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2657
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    Ya puse que me parecia bien,... el cambio de algunos entrenos equilibra los cuatro días, aunque sean seguidos.

    Lo del domingo, si el lunes hay planificado descanso, tampoco es malo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #2658
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya puse que me parecia bien,... el cambio de algunos entrenos equilibra los cuatro días, aunque sean seguidos.

    Lo del domingo, si el lunes hay planificado descanso, tampoco es malo.
    Si, tienes razón. Después de escribir el mensaje vi la respuesta anterior. Gracias otra vez!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2659
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    Ok,... pues a descansar,... que mañana nos tocan series a los dos (4,5km cal + 8x1000 +4,5km enf).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #2660
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ok,... pues a descansar,... que mañana nos tocan series a los dos (4,5km cal + 8x1000 +4,5km enf).
    Cómo salió el entrenamiento? Buenas sensaciones?

    Martes 02/06/16

    06:30. El entrenamiento de hoy es de los que me gustan, con series combinadas y haciendo las recuperaciones activas, en modo fartlek. Sin embargo no lo disfruté como en otras ocasiones; no me sentí fresco y tenía que estar constantemente "buscando" el ritmo adecuado:

    3 km (4:56) + [3x (2000+1000), r. 90" y 2'] + 1,2 km (4:52).

    Los ritmos objetivo eran 3:45 los 2000 y sub 3:35 los 1000. El plan marca 2' de recuperación también entre series, pero yo lo bajé a 90". Salieron así:

    - 3:46 y 3:34
    - 3:44 y 3:37
    - 3:43 y 3:32

    En total 14,6 km a 4:16. Esta semana tengo claro que debo ajustarme lo más posible a los ritmos propuestos, ya que cualquier exceso puedo pagarlo al día siguiente, y va a estar todo muy concentrado. Pero es que hoy tampoco estaba para más, así que, resumiendo: cumplí y gracias!
    Úlima edición por alleres fecha: 02-02-2016 a las 18:05
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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