Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2661
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    Buenas series,

    Por mi parte,... bastante tranquilas, a unos 4'/km y sin pasar de 173 pulsaciones ,... ya amarrando.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2662
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    Qué decir..! Me quito el sombrero.. Menos mal que no estabas muy allá A seguir así!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  3. #2663
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,

    Por mi parte,... bastante tranquilas, a unos 4'/km y sin pasar de 173 pulsaciones ,... ya amarrando.
    Si han salido como estaba planificado hay que felicitarse. Ánimo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué decir..! Me quito el sombrero.. Menos mal que no estabas muy allá A seguir así!
    Gracias! No son ritmos muy exigentes pero no dejan de ser 9 km a 3:40 de media, que no está mal.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2664
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No son ritmos muy exigentes pero no dejan de ser 9 km a 3:40 de media, que no está mal.
    Despues de leer esta afirmación perdoname por azotarte con todas mis ganas jajajaja

    No habia leido ese entrenac0! Joe que facil lo haces o lo que es mejor que facil parece que lo haces todo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2665
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje

    Gracias! No son ritmos muy exigentes pero no dejan de ser 9 km a 3:40 de media, que no está mal.

    Venga!! Que no pare la fiestaaaa!!! Festival del humor!!!


    Un saludo!!!


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  6. #2666
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Venga!! Que no pare la fiestaaaa!!! Festival del humor!!!


    Un saludo!!!


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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Despues de leer esta afirmación perdoname por azotarte con todas mis ganas jajajaja

    No habia leido ese entrenac0! Joe que facil lo haces o lo que es mejor que facil parece que lo haces todo
    No pasáis una! En otros momentos esas series tal vez las hubiese afrontado a ritmos algo más altos, aunque al ser tantos km de calidad tampoco tenía mucho margen.

    - - - Updated - - -

    Miércoles 03/02/16

    06:30. La falta de tiempo me obligó a comprimir un poco el entrenamiento de esta mañana:

    8 km (4:32) + 10' circuito + 1 km (3:57) + 1 km (4:32)

    En total 10 km a 4:28 más los ejercicios. Por la tarde quería repetir las pesas de la semana pasada pero hoy llegué muy tarde de trabajar y ya no tuve ganas ni ocasión de hacerlas. Llevo dos días pasando muchas horas sentado en el trabajo, y noto las piernas algo cargadas. A ver cómo responden mañana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2667
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... y noto las piernas algo cargadas. A ver cómo responden mañana.
    Je,... pues no se como las tienes cargadas,... si trabajas calidad a ritmos "no muy exigentes" .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2668
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... pues no se como las tienes cargadas,... si trabajas calidad a ritmos "no muy exigentes" .
    Jajaja, tienes razón, es muy extraño! Pues lo de mañana me las va a dejar de plomo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2669
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... pues no se como las tienes cargadas,... si trabajas calidad a ritmos "no muy exigentes" .


    De que se compone el circuito, Alleres?


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  10. #2670
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias! No son ritmos muy exigentes pero no dejan de ser 9 km a 3:40 de media, que no está mal.
    Compañero, eres un cachondo

  11. #2671
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje


    De que se compone el circuito, Alleres?
    Hola. Hago una especie de Oregón pero menos intenso, con carrera más suave entre los ejercicios (skiping, rodilla al pecho, saltos, pasos rusos, zancadas laterales...). Y después transfiero con 1 km a RC.

    Jueves 04/02/16

    06:30. Mañana fresquita (4 ºC), con algo de viento pero, en general, perfecta para mover el esqueleto por esos caminos de Dios. Hoy tocaba un entrenamiento duro, 4x(100+200+300+400+500), pero tuve que adaptarlo a mis limitaciones de tiempo y dejarlo en 3 bloques. En cualquier caso, y dada la concentración de entrenamientos de esta semana, los 6 km de series cortas que propone el plan se me antojan excesivos. Salió así:

    - 3,5 km (5.05) + TC

    - 3x (100+200+300+400+500), r. 40", 50", 60", 75" y 2' entre bloques.

    Bloque 1: 3:25 / 3:24 / 3:11 / 3:16 / 3:18
    Bloque 2: 3:17 / 3:20 / 3:24 / 3:21 / 3:19
    Bloque 3: 3:09 / 3:19 / 3:16 / 3:21 / 3:19

    - 1,2 km (5:05)

    Los ritmos objetivo iban desde 3:19 en los 500 hasta 3:14 en los 200 (los 100 "sin ritmo"). Salieron con bastante dispersión ya que los hice según el gps. Las dos primeras series me las tomé con calma, ya que siempre me da miedo empezar a tope y lesionarme. Después ya corregí la situación y terminé el bloque bien. Para añadir más dificultad las recuperaciones las hice al trote (en torno a 6'/km).
    Con esto creo que cumpliré el propósito de llegar a la tirada de mañana con la fatiga suficiente; son 70' con 35' a RC. A ver qué sale.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2672
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Hola. Hago una especie de Oregón pero menos intenso, con carrera más suave entre los ejercicios (skiping, rodilla al pecho, saltos, pasos rusos, zancadas laterales...). Y después transfiero con 1 km a RC.

    Jueves 04/02/16

    06:30. Mañana fresquita (4 ºC), con algo de viento pero, en general, perfecta para mover el esqueleto por esos caminos de Dios. Hoy tocaba un entrenamiento duro, 4x(100+200+300+400+500), pero tuve que adaptarlo a mis limitaciones de tiempo y dejarlo en 3 bloques. En cualquier caso, y dada la concentración de entrenamientos de esta semana, los 6 km de series cortas que propone el plan se me antojan excesivos. Salió así:

    - 3,5 km (5.05) + TC

    - 3x (100+200+300+400+500), r. 40", 50", 60", 75" y 2' entre bloques.

    Bloque 1: 3:25 / 3:24 / 3:11 / 3:16 / 3:18
    Bloque 2: 3:17 / 3:20 / 3:24 / 3:21 / 3:19
    Bloque 3: 3:09 / 3:19 / 3:16 / 3:21 / 3:19

    - 1,2 km (5:05)

    Los ritmos objetivo iban desde 3:19 en los 500 hasta 3:14 en los 200 (los 100 "sin ritmo"). Salieron con bastante dispersión ya que los hice según el gps. Las dos primeras series me las tomé con calma, ya que siempre me da miedo empezar a tope y lesionarme. Después ya corregí la situación y terminé el bloque bien. Para añadir más dificultad las recuperaciones las hice al trote (en torno a 6'/km).
    Con esto creo que cumpliré el propósito de llegar a la tirada de mañana con la fatiga suficiente; son 70' con 35' a RC. A ver qué sale.
    Muy bueno el circuito entonces. He leído sobre ese circuito de oregón, pero nunca lo puse en práctica por el momento.

    El entrenamiento muy bueno, a pesar de la temperatura o viento lo sacaste con buenísima nota. Estás muy fino! A seguir.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  13. #2673
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    El entrenamiento muy bueno, a pesar de la temperatura o viento lo sacaste con buenísima nota. Estás muy fino! A seguir.
    Gracias, no salió mal. Realmente me centré en controlar y cumplir, aproximadamente, los ritmos en las series más largas; las otras las hice por sensaciones. El conjunto estuvo bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2674
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    Las recus como tiene que ser...a trote que en estatico es muy facil para ti

    Series cortas para darle chispilla a las piernas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  15. #2675
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las recus como tiene que ser...a trote que en estatico es muy facil para ti

    Series cortas para darle chispilla a las piernas
    Me gusta más trotar que quedarme parado, así me cuesta menos arrancar la siguiente serie. Y como tampoco me preocupaba mucho que los ritmos no saliesen clavados..., en continuo me gusta más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2676
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    Buen entreno. Mañana más y mejor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2677
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno. Mañana más y mejor.
    Gracias, mañana a por todas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2678
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    Viernes 05/02/16

    06:30. Para rematar el concentrado de esta semana hoy tocaban 70' de carrera continua con 35' de RC, precedidos de 30' de calentamiento y con 5' de RC+10" en medio. Salió así:

    30' (4:37) + 20' (3:59) + 5' (4:08) + 15' (3:56)

    Y la vuelta a casa a 4:45. En conjunto 17,3 km a 4:15. Noté las piernas algo pesadas, sobre todo en en primer RC, pero en el segundo siempre iban más rápido que el objetivo (incluso tuve que obligarme a frenar en algún momento).
    No sé si podré volver a entrenar esta semana, pero lo importante del plan ya lo he hecho, así que el descanso me lo he ganado. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2679
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    Pues si que te has ganado el descanso con este último entrenac0 Ahora a disfrutar de London y hazle un poco de caso a la familia y no salgas a correr alli que nos conocemos Que has salvado la semana de manera espectacular
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2680
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que te has ganado el descanso con este último entrenac0 Ahora a disfrutar de London y hazle un poco de caso a la familia y no salgas a correr alli que nos conocemos Que has salvado la semana de manera espectacular
    Al menos tendré que salir un ratito algún día para tener el recuerdo, no? Y que quede el entrenamiento registrado en el Garmin! Ya me buscaré la vida, pero algún km va a caer.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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