Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2741
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    Domingo 14/02/16

    07:45. Pocas variables acompañaban hoy en el empeño de cumplir el entrenamiento programado (30' + 20' RC + 10' (RC+10") + 20' RC): las piernas muy tocadas por las series de ayer, viento fuerte del noroeste con chubascos intensos aunque ocasionales... Pero otra variable más fuerte se oponía a éstas: mis ganas. Y finalmente fue la vencedora:

    30' (4:34) + 20' (3:59) + 10' (4:09) + 20' (3:58)

    En conjunto 19 km a 4:12, y la satisfacción de haber completado con éxito un entrenamiento complicado y una semana muy completa (75 km). El viento me obligó constantemente a buscar zonas más protegidas porque si me pillaba de cara era muy complicado mantener un ritmo constante. Por suerte llovió menos de lo que esperaba. Toca descansar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2742
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    Muy buen rodaje Alleres, y el tiempo no acompañaba desde luego. Hoy hice un entrenamiento parecido al tuyo y justo cuando íbamos a salir cayó una granizada bestial. Nos metimos en un portal esperando a que pasase. Luego nos castigó el viento y la lluvia y en el último km nos cayó una nueva granizada encima. Menos mal que fue al final, porque coincide antes y ya nos deja tocados.

  3. #2743
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Muy buen rodaje Alleres, y el tiempo no acompañaba desde luego. Hoy hice un entrenamiento parecido al tuyo y justo cuando íbamos a salir cayó una granizada bestial. Nos metimos en un portal esperando a que pasase. Luego nos castigó el viento y la lluvia y en el último km nos cayó una nueva granizada encima. Menos mal que fue al final, porque coincide antes y ya nos deja tocados.
    Pues si, era una lotería. A mí me cayó un chaparrón en el primer RC pero duró poco, y otro más largo en el segundo, pero con el trabajo casi hecho.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2744
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    Buenísimo entreno @lleres,... sobe todo si se tienen en cuenta las variables.

    Aunque ahora llueve por Madrid, yo me he salvado de la lluvia (ya sabemos que al que madruga Dios le ayuda). Eso sí,... salvarme del aire ha sido imposible.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2745
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    A pesar de todo pudiste completar el entreno! Está muy bien la semana y sobretodo este finde de calidad pura y dura. Mañana a recuperarse bien!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  6. #2746
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    Puf que entrenamiento de crack! Aqui ha llegado ahora seguramente lo que habia por Galicia a esas horas y no hace más que granizar y jarrear agua por todos los lados Yo como estoy tocado pues por lo menos me autoengaño para no salir
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2747
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenísimo entreno @lleres,... sobe todo si se tienen en cuenta las variables.

    Aunque ahora llueve por Madrid, yo me he salvado de la lluvia (ya sabemos que al que madruga Dios le ayuda). Eso sí,... salvarme del aire ha sido imposible.
    Gracias, ha salido bien, lo de hoy y la semana. Yo esperaba lluvia y viento constantes pero no fue para tanto, por fortuna. Ánimo con la última semana, ya está ahí!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    A pesar de todo pudiste completar el entreno! Está muy bien la semana y sobretodo este finde de calidad pura y dura. Mañana a recuperarse bien!
    Gracias, ha sido una semana muy completa, con un final a la altura. Y la próxima sers un poco más dura!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2748
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... Ánimo con la última semana, ya está ahí! ...
    Gracias,... con los 20km de hoy,... cierro cartera y ya a "sestear" durante la semana.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #2749
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puf que entrenamiento de crack! Aqui ha llegado ahora seguramente lo que habia por Galicia a esas horas y no hace más que granizar y jarrear agua por todos los lados Yo como estoy tocado pues por lo menos me autoengaño para no salir
    Pues aprovecha el descanso, mejor que coincida con tan mal tiempo. Ánimo que en nada estás dando guerra!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Gracias,... con los 20km de hoy,... cierro cartera y ya a "sestear" durante la semana.
    El trabajo está hecho y llegas sin molestias. A disfrutarlo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2750
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    Vaya entreno, ritmo y las inclemencias no pueden contigo, tanto tu como maura sois un ejemplo de constancia y saber hacer es un placer leeros, animoooo!!!

    Pd a p@m@t@ti no lo incluyo xq no tiene diario 😉😉😉😉

  11. #2751
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Vaya entreno, ritmo y las inclemencias no pueden contigo, tanto tu como maura sois un ejemplo de constancia y saber hacer es un placer leeros, animoooo!!!

    Pd a p@m@t@ti no lo incluyo xq no tiene diario 😉😉😉😉
    Gracias por los ánimos! La verdad es que sacar adelante un entrenamiento exigente un día como hoy recompensa doblemente. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2752
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    ... Pd a p@m@t@ti no lo incluyo xq no tiene diario 😉😉😉😉
    Je, ni lo voy a tener. Pero vamos,... con 4.000 km anuales, si no fuese constante .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2753
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je, ni lo voy a tener. Pero vamos,... con 4.000 km anuales, si no fuese constante .
    Di que sí! Y con lo que animas nuestros diarios, acaban siendo también un poco tuyos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2754
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    Pedazo de entreno a pesar del tiempo. Enhorabuena por la doble satisfacción de haber cumplido y de haber salido a pesar de la climatología.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  15. #2755
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pedazo de entreno a pesar del tiempo. Enhorabuena por la doble satisfacción de haber cumplido y de haber salido a pesar de la climatología.

    Saludos
    Gracias, ha sido una buena semana. La siguiente ya es la cuarta del plan, y será un poco más complicada que ésta, así que espero recuperar bien mañana.
    Úlima edición por alleres fecha: 14-02-2016 a las 20:54
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2756
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    Martes 16/02/16

    06:30. Inicio de la cuarta semana de preparación, a nueve del maratón. El esquema es el mismo de las anteriores, con el correspondiente incremento de km. Mañana muy fresquilla (2º C) pero sin viento ni lluvia, así que no me quejo. Lo de hoy:

    - 10 km (4:31).

    - CIRCUITO: 10 ejercicios (skipping: rodillas arriba + talón a glúteo / espadachín con salto / rodilla al pecho con salto / 2x saltos a banco pies juntos / rodillas a pecho tumbado / sentadilla con salto / saltos laterales pies juntos / saltos multidireccionales una pierna), con pocos segundos de recuperación entre ejercicios.

    - Transferencia: 1km a 3:54.

    - 1,2 km (4:33).

    Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2757
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    Me apunto el circuito que se puede hacer en cualquier parque o zona de correr
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #2758
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me apunto el circuito que se puede hacer en cualquier parque o zona de correr
    Hoy salió así pero las combinaciones de pliométricos, fondos, isométricos.., son infinitas. Y jugando con el tiempo y/o modalidad de recuperación, tienes para aburrirte. Yo hoy caminé entre ejercicios, pero no más de 15"; la semana pasada trotaba unos 70 m.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2759
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    Muy buen circuito! Cuantas semanas quedan ya para el gran día? Que pedazo de especificos os pegais. Yo como voy por ciclos cortos..


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  20. #2760
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Muy buen circuito! Cuantas semanas quedan ya para el gran día? Que pedazo de especificos os pegais. Yo como voy por ciclos cortos..
    Gracias. La carrera es el 17 de abril, son 9 semanas con ésta.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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