Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2781
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    Ten cuidado que engancha!
    Admito que tiene su aquel yo porque estaba en mi habitación solo pero tiene que ser agradable cuanto menos en verano, con calorcin y ver que no duermes pues para arriba y a salir a la soledad nocturna

    Algun dia tendré que probarlo aunque las miradas que voy a llevar van a ser fulminantes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2782
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    Buen entreno.

    Hombre,... lo de madrugar no es propiamente por gusto,... es la manera de ser regular,... sino unos días saldría y otros no, porque no podría o no me dejarían. De esta manera salgo,... si o si.

    Al final es cuestión de acostumbrarse.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2783
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno.

    Hombre,... lo de madrugar no es propiamente por gusto,... es la manera de ser regular,... sino unos días saldría y otros no, porque no podría o no me dejarían. De esta manera salgo,... si o si.

    Al final es cuestión de acostumbrarse.
    +1. En mi caso la alternativa es salir a última hora de la tarde, con suerte, o ya de noche, con el consiguiente perjuicio familiar, y siempre a expensas de los imprevistos. Madrugar elimina muchas variables de la ecuación.
    Aprovecho para desearte suerte en Sevilla. Disfrútala!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2784
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    Viernes 19/02/16

    18:00. Tocaba descanso según el plan (aunque mi intención, desde el principio, es salir un rato este día y hacer semanas de 6 entrenamientos, por los 5 que marca el plan), y esta vez pensaba respetarlo, pero la tarde me regaló una hora sin cargas familiares y no me lo pensé: 10 km a 4:25, sin forzar, disfrutando del fresquillo soleado que tuvimos antes de anochecer.

    Sábado 20/02/16

    07:00. La proximidad del rodaje de ayer hizo que hoy saliese con dudas sobre la respuesta de mis piernas en el entrenamiento de hoy, que no era poca cosa: (6x200, r. 40") + (8x400, r. 60") + (6x300, r. 50"), recuperando 2' entre bloques. Los ritmos objetivo eran 3:13, 3:17 y 3:15 respectivamente. Salió así:

    - 3 km (4:52) + T.C.

    - (6x 200): 2:59-3:14-3:04-3:05-3:02-3:13. Media: 3:06

    - (8x 400): 3:12-3:12-3:13-3:16-3:15-3:17-3:15-3:15. Media: 3:14

    - (6x 300): 3:13-3:17-3:12-3:14-3:16-2:59. Media: 3:12

    - 1,5 km (4:50)

    Nada que objetar. Los ritmos salieron más altos que el objetivo sin buscarlo; hice las series por sensaciones, intentado correr con buena técnica, y salieron así. La curiosidad es que la primera y la última (ésta buscada) salieron al mismo ritmo de 2:59. Mañana tengo 90' de rodaje con 50' a RC..., vamos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2785
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    No entiendo esas dudas antes de empezar. Estas on fire total!💪💪 Una carrera ahora de media distancia te iría genial creo...
    A seguir así!

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  6. #2786
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    No entiendo esas dudas antes de empezar. Estas on fire total!💪💪 Una carrera ahora de media distancia te iría genial creo...
    A seguir así!

    Enviado desde mi E2303 mediante Tapatalk
    Habían pasado sólo 12 horas desde el rodaje de ayer, de ahí las dudas. Pero las piernas están respondiendo bien, espero que sigan así mucho tiempo. Voy a inscribirme en los 10 km de O Porriño, llanos y homologados. La carrera es el 13 de marzo e intentaré mejorar mi marca.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2787
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    Yo entiendo que seas amarrategui por el tema de hacer 12horas antes un rodaje pero es que.....estas que te sales machoooo

    Sin miedo a nada y con confianza de que saliera todo deberias estar a partir de ahora
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  8. #2788
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo entiendo que seas amarrategui por el tema de hacer 12horas antes un rodaje pero es que.....estas que te sales machoooo

    Sin miedo a nada y con confianza de que saliera todo deberias estar a partir de ahora
    Es cierto, me voy sintiendo mejor semana tras semana y espero poder seguir así hasta la carrera, aunque es muy pronto aún. Saludos!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #2789
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    Domingo 21/02/16

    07:30. El final de esta semana de entrenamiento es como los anteriores, sumando 10' más de RC, distribuidos entre los dos bloques: en total 50' de RC dentro de una tirada de 90'. Mañana fresquita pero muy agradable para correr, con cielos despejados y una ligera brisa del norte. Salió así:

    - 30' Calentamiento: 6,5 km a 4:36.

    - 25' RC: 6,27 km a 3:59 (4:00).

    - 10' (RC+10"): 2,4 km a 4:10.

    - 25' RC: 6,35 km a 3:56 (4:00).

    En conjunto fueron 21,55 km a 4:10 (154 ppm). No puedo quejarme; salió perfecto. El segundo RC demasiado rápido; cuando vi que iba a 3:55 y sólo quedaban 10' aflojé un poco y me limité a rodar cómodo, con la sorpresa de que el ritmo medio casi no se movió hasta el final.

    La semana termina con 83 km, y con ella cubro el primer tercio de la preparación. Ya falta menos!
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  10. #2790
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    Martes 23/02/16

    06:30. La lluvia prevista para mañana me invitó a cambiar el orden de los entrenamientos y adelantar las series a hoy, disfrutando así de unas mejores condiciones para el entrenamiento:

    - 4 km (5:05)

    - (3x 3000, r. 2,5'): 3:44 - 3:44 - 3:43

    - 1,8 km (4:42)

    Para un total de 15,6 km a 4:19. El ritmo objetivo de todas las series era 3:45, así que cumplí. Las recuperaciones, como siempre en series largas, las hice a trote suave, parando unos segundos en la última para tomarme un gel y beber un par de tragos de agua. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2791
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    El dia que entre y no vea por este diario series o km a RC me decepcionare bastante asi que ya sabes lo que tienes que hacer para que no se caiga un mito como tu en este foro

    PD: ya paso de comentar los entrenos porque no se que mas decirte
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #2792
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El dia que entre y no vea por este diario series o km a RC me decepcionare bastante asi que ya sabes lo que tienes que hacer para que no se caiga un mito como tu en este foro

    PD: ya paso de comentar los entrenos porque no se que mas decirte
    Gracias por tu apoyo, así da gusto! Ya te anticipo la decepción: no habrá más series ni RC hasta el finde, exceptuando algún km suelto por ahí. No sé si podré soportarlo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2793
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    Osu osu, llevo unos días sin pasar por aquí, pero bueno, veo que sigues como un tiro máquina, que maravilla

  14. #2794
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Osu osu, llevo unos días sin pasar por aquí, pero bueno, veo que sigues como un tiro máquina, que maravilla
    Gracias! Lo cierto es que la cosa marcha tan bien que hasta me da miedo decirlo, no vaya a ser gafe. Ojalá pueda completar las siguientes semanas del plan como hasta ahora.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #2795
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    Bueno,... veo que va bien la cosa y podré dejar, si quiero, los pies de mono en casa.
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  16. #2796
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... veo que va bien la cosa y podré dejar, si quiero, los pies de mono en casa.
    Ya veremos, aún falta mucho! Pero cuenta qué tal te fue por Sevilla, cubriste las expectativas o las superaste?
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  17. #2797
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    No fue buen día,... tiempo aceptable, en 3h06',... pero sufriendo mas de lo esperado.

    Desconozco los motivos,... pero muy subido de pulsaciones desde el principio.

    Algunos hablan de calor,... pero no note ni mucho viento ni calor excesivo.

    La diferencia entre temperatura y horario de entrenos no creo que sea.

    Vamos, que no era el día. Muchos días de entreno he ido mejor.
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  18. #2798
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    Bueno, esto es así, hasta que llega el día no puedes saber cómo va a ser la película. Buen tiempo, en cualquier caso.
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  19. #2799
    Fecha de Ingreso
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    Miércoles 24/02/16

    06:20. La lluvia prevista para esta mañana tuvo el detalle de esperar hasta que finalizase mi entrenamiento, lo cual dejó sin justificación el cambio que decidí ayer. Si hubiese salido una hora más tarde habría sufrido una buena mojadura.

    - Calentamiento: 10 km (4:35).

    - CIRCUITO: 10 ejercicios con 20" de recuperación.

    - Transferencia: 1 km (4:00)

    - Enfriamiento: 1,1 km (4:37).

    Acabé bastante cansado pero contento con la sesión. Mañana más.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2800
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    Menos mal que metiste ese km a RC para salvar el entreno de hoy
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