Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2801
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menos mal que metiste ese km a RC para salvar el entreno de hoy
    El plan sólo dice "transferencia", lo de hacerla así es cosa mía, pero sería similar a lo que se hace en el circuito Oregon. La próxima semana probaré a pasar 100 € entre cuentas bancarias, que seguro que cansa menos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2802
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    La próxima semana probaré a pasar 100 € entre cuentas bancarias, que seguro que cansa menos!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #2803
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    Estas cosas con el clima son señales alleres! Esta saliendo todo bien y la carrera igual. A seguir así! Y la transferencia mandamela cuando puedas. Diario de alleres.

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  4. #2804
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Estas cosas con el clima son señales alleres! Esta saliendo todo bien y la carrera igual. A seguir así! Y la transferencia mandamela cuando puedas. Diario de alleres.

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    Pues ojalá tengas razón! Hablo de las señales climáticas, claro. Y te transfiero ahora mismo un cordial saludo
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2805
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... Buen tiempo, en cualquier caso.
    Si hubiese salido conservón,... un 3h03' seguramente cae.

    Buen entreno,... si no hubieses cambiado, lo mismo llueve.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2806
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si hubiese salido conservón,... un 3h03' seguramente cae.

    Buen entreno,... si no hubieses cambiado, lo mismo llueve.
    Quién sabe! Y podemos aplicarlo a tus dos referencias. Parece claro que en maratón una buena estrategia suele pasar por un inicio prudente, pero no resulta fácil ralentizar el ritmo cuando las piernas piden más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2807
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    El inicio fue algo prudente,... a 4'15 pelao,... sin colchón.
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  8. #2808
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    Jueves 25/02/16

    06:20. Ayer a media tarde completé el entrenamiento de la mañana con una sesión de fuerza con pesas (gemelos cuádriceps, isquios, aductores, abductores...) la cual me dejó las piernas algo doloridas. Y lo noté esta mañana en los primeros km, hasta que conseguí fluidez en la carrera. Completé 8 km en progresión, desde 5 y poco hasta 4:00, y el resto lo hice a torno a 4:25, hasta un total de 12,5 km a 4:26. Llegaré al viernes con la misma duda que la semana precedente: seguir el plan y descansar (el finde se las trae!) o salir a rodar suave un rato. Si tuviese que apostar por una de las dos opciones no me lo pensaría mucho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  9. #2809
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    Si el finde es duro mejor descansar a menos que el viernes hagas un rodaje de estos sociales, con el que vas parándote, viendo cosas y si vas con alguien pues charlando. Eso no tendría ningún efecto negativo para el sábado y domingo. Eso haría yo vaya... en mi caso quizás me iría con la bicicleta a dar una vuelta para no machacar tanto rodillas, tobillos....

    Un saludo,


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  10. #2810
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    Si salgo, que es lo más probable, será a ritmos suaves y no más de 10 km. Saludos.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2811
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    Descansa campeón,... que hay que recuperar fuerzas.
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  12. #2812
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Descansa campeón,... que hay que recuperar fuerzas.
    La tentación sigue rondándome, y más sabiendo que a la hora que salgo se espera lluvia intensa, pero la realidad es que ya tengo todo el equipo preparado, chaqueta y zapas gore-tex incluidas. Va a ser un finde movidito.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2813
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    Lo tuyo si que es valor...que este fin de semana hay ola polar por el norte y diluvio universal!!! Todavia vamos a tener que sacar la piragua para salir a la calle
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  14. #2814
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo tuyo si que es valor...que este fin de semana hay ola polar por el norte y diluvio universal!!! Todavia vamos a tener que sacar la piragua para salir a la calle
    Viernes 26/02/16

    06:45. Pues hoy he vuelto a contar con la complicidad de los elementos. Me levanté algo más tarde de lo habitual; mientras me vestía cayó un chaparrón impresionante, con la lluvia golpeando las ventanas con una violencia que metía miedo. Me armé de gore-tex de pìes a cabeza, claro. Cuando salí a la calle apenas llovía ya, y dejó de hacerlo en pocos minutos, y ya no volvió a hacerlo hasta 40' después, cuando ya estaba volviendo a casa. Pude haber salido de corto y habría llegado más seco! El rodaje no tuvo mucha historia; en medio subí hasta el punto más alto del barrio de Monteporreiro, lo que implica 1,5 km de subida de distinta pendiente, bastante suave al principio y rompepiernas al final. En total fueron 10 km a 4:37. Mañana más.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2815
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Viernes 26/02/16

    06:45. Pues hoy he vuelto a contar con la complicidad de los elementos. Me levanté algo más tarde de lo habitual; mientras me vestía cayó un chaparrón impresionante, con la lluvia golpeando las ventanas con una violencia que metía miedo. Me armé de gore-tex de pìes a cabeza, claro. Cuando salí a la calle apenas llovía ya, y dejó de hacerlo en pocos minutos, y ya no volvió a hacerlo hasta 40' después, cuando ya estaba volviendo a casa. Pude haber salido de corto y habría llegado más seco! El rodaje no tuvo mucha historia; en medio subí hasta el punto más alto del barrio de Monteporreiro, lo que implica 1,5 km de subida de distinta pendiente, bastante suave al principio y rompepiernas al final. En total fueron 10 km a 4:37. Mañana más.
    Vaya bichaco estás hecho! Día supuestamente de descanso lo aprovechas para subir al punto más alto Para ti tampoco pasa nada eres un corredor experimentado no creo que te cause problemas...

    Yo estoy motivándome y tal para salir este mediodía a correr porque está cayendo fuerte y estará todo embarrado... Tocan cambios de ritmo.


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  16. #2816
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Vaya bichaco estás hecho! Día supuestamente de descanso lo aprovechas para subir al punto más alto Para ti tampoco pasa nada eres un corredor experimentado no creo que te cause problemas...

    Yo estoy motivándome y tal para salir este mediodía a correr porque está cayendo fuerte y estará todo embarrado... Tocan cambios de ritmo.
    Pues habrás tenido que esforzarte aun más, cómo estarán esos caminos! Ánimo.
    MARCAS PERSONALES:

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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2817
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    Intuía que no aguantarías sin salir. Otros dígitos más para el sumatorio.
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  18. #2818
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Intuía que no aguantarías sin salir. Otros dígitos más para el sumatorio.
    Voy a intentar salir este día a lo largo de todo el plan, siempre y cuando el domingo pueda con la tirada. A partir de la siguiente semana la cosa se pone seria, con 80' a poco más de 4:00 (incluyendo los 10' a 4:10 en medio de los dos bloques de 35' de RC). Si tuviese problemas para sacarla adelante empezaría a respetar el descanso del viernes.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2819
    Fecha de Ingreso
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    Sábado 27/02/16

    08:00. Penúltimo asalto de la semana: series cortas, en la línea de las semanas anteriores, pero con mayor volumen de km y un añadido final como novedad. Mañana fría (2 ºC), con algo de lluvia y, afortunadamente, menos viento del esperado.

    - Calentamiento: 4 km (4:54) + TC

    - (10x 400), r. 1'. Media: 3:14 (Objetivo: 3:17).

    - (10x 300), r. 50". Media: 3:09 (Objetivo: 3:15).

    - 1000 a 3:53 (Objetivo: 4:00).

    - Vuelta a casa: 1 km a 4:46.

    La recuperación entre bloques fue 2', y 1' antes del mil final, que es la novedad de esta semana. Las sensaciones fueron buenas, sin problemas para cumplir los ritmos; si acaso para no pasarme, sobre todo en el mil a RC, que las piernas se me disparaban y no era capaz de ir más tranquilo. A ver cómo estoy mañana, que me espera una buena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2820
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    Pedazo entrenamiento! Series no tan cortas eh... Uff menuda paliza. 20km o así deberían salirte...
    Con esto vas a volar! A ver si mañana no hay agujetas. Ahora a recuperar..

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