Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2841
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    Estoy pensando adelantar los dos entrenamientos de calidad a martes y jueves, respectivamente, con rodajes miércoles y viernes, y el sábado descanso.
    No hay nada más que añadir...la semana ya esta planificada Estas todavia relativamente lejos como para reorientar una semana por hacer una carrera y yo no pasaría la oportunidad de dar un subidón de moral, aun más grande del que tienes viendo los entrenos, haciendo una mmp(que ojito para batir ya esas marcas telita marinera lo que hay que galgar...)
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2842
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No hay nada más que añadir...la semana ya esta planificada Estas todavia relativamente lejos como para reorientar una semana por hacer una carrera y yo no pasaría la oportunidad de dar un subidón de moral, aun más grande del que tienes viendo los entrenos, haciendo una mmp(que ojito para batir ya esas marcas telita marinera lo que hay que galgar...)
    Por eso mismo no tengo claro que pueda mejorar mi marca si no hago una semana previa más suave, y aun así veremos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2843
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    Hombre,... da igual cambio a viernes que a jueves,... el caso es cuadrarlo todo bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2844
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hombre,... da igual cambio a viernes que a jueves,... el caso es cuadrarlo todo bien.
    Supongo que cuanto más lejos de la carrera estén las series mayor será la recuperación, aunque la diferencia no sea muy grande, tienes razón.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2845
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    Martes 01/03/16

    06:20. Inicio de la sexta semana del plan, al final de la cual habré cubierto la mitad del mismo. El guión es el mismo de la semana anterior, pero con unos cuantos km más de calidad. Lo de hoy:

    - 10 km (4:37).

    - CIRCUITO (11 ejercicios con 20" de recuperación).

    - 1 km (3:59)

    - 1 km (4:35)

    Me noté bastante cansado, sin haberme recuperado totalmente del esfuerzo del finde pasado. Pero esto no se detiene; más me vale llegar fresco a la sesión de mañana! Comentar también que hoy estrené las mizuno wave rider 18, con muy buenas sensaciones. La versión 17 me costó unos cuantos días de adaptación pero éstas me han gustado desde el primer metro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2846
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    Eso de estar cansado es bueno,... lo raro sería no estarlo.
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  7. #2847
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Eso de estar cansado es bueno,... lo raro sería no estarlo.
    Tienes razón. Y tal vez pronto pinche en algún entrenamiento, y también sería algo normal. Espero que no sea esta semana aún!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2848
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    Miércoles 02/03/16

    06:20. Sé que esta va a ser una semana dura, por los entrenamientos que incluye y porque empiezo a acumular fatiga en las piernas. Hoy tocaban series largas, con un poco más de dureza que la semana pasada: 4000+2000+4000, r. 3'. Los 4000 a 3:45 y el 2000 a 3:35. La mañana fea, con lluvia fina acompañada de viento racheado que en algún momento resultó molesto. Salió así:

    - 3,5 km (4:52).

    - 4000 en 15' 01" (3:45)

    - 2000 en 7' 11" (3:35)

    - 4000 en 15' 03" (3:45)

    - 1,6 km (4:44)

    Para un total de 16,1 km a 4:13. Las recuperaciones las hice a trote suave. Cumplí y gracias. El 2000 se me hizo algo duro porque las piernas tendían a aflojar y debía "corregir" el ritmo cada poco. El segundo 4000 salió un par de segundos más lento que el primero pero tampoco hice nada por que saliese más rápido, como esprintar al final. Sabía que había cumplido y lo di por bueno. Mañana más.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2849
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    buaaahhhh vaya festivalllll!!!! Yo creo que te acercas peligrosamente a 2h50...ahi lo dejo
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  10. #2850
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    A pesar de sufrir como en normal en estas series las sacaste de perlas. 👍

    Enviado desde la República popular de la China


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  11. #2851
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    buaaahhhh vaya festivalllll!!!! Yo creo que te acercas peligrosamente a 2h50...ahi lo dejo
    Bueno, bueno, con calma que aún no he hecho nada! Se agradece la confianza pero una cosa es entrenar y otra la carrera. El año pasado lo hice a 4:06 de gps, y el objetivo este año es 4:00, es decir 6" por km más rápido, algo más de 4' en total, por lo que estaría en 2:51 alto - 2:52..., si todo sale perfecto. Y me daría con un canto en los dientes! Y si es un 2:53 me quedo tan feliz! Así que 2:50 lo veo muy improbable y ni me lo planteo. Cuando haga la última tirada larga hablamos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    A pesar de sufrir como en normal en estas series las sacaste de perlas. 👍

    Enviado desde la República popular de la China
    Pues sí, a estas alturas el plan no deja mucho margen para florituras. Ojalá pueda cumplirlo así hasta el final.
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  12. #2852
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    Jueves 03/03/16

    06:30. Día tranquilo tras la sesión se calidad de ayer: 13,3 km a 4:29, aunque el plan marca 10 km. Rodaje en progresión, rota en el km 8 con la misma subida de la semana pasada, hasta el barrio de Monteporreiro, metiendo a continuación casi 2 km a ritmos próximos a 4:00. Buenas sensaciones en general, con la fatiga normal tras lo de ayer.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  13. #2853
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    Bonita sesión la de ayer,... y aguantar hoy el tipo también está bien,... vas bien, "joio".
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  14. #2854
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bonita sesión la de ayer,... y aguantar hoy el tipo también está bien,... vas bien, "joio".
    Gracias, espero dar motivos para hacer el mismo comentario el domingo...

    Viernes 04/03/16

    06:30. Mañana fea donde las haya, con viento racheado y lluvia incesante, no muy intensa pero bastante molesta. Al menos la Tª no era baja. Ayer a última hora de la tarde hice las sesión de pesas habitual, un poco más intensa que otras veces. Y esta mañana las piernas lo notaron aunque no pensaba someterlas a un esfuerzo elevado. Fueron 10,2 km a 4:35. Fui en progresión hasta poco más de 4:20 y preferí no pasar de ahí para no comprometer el finde, que va a ser muy exigente.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  15. #2855
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    Animo alleres!! Vas de lujo!!

    Un saludo!!!


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  16. #2856
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias, espero dar motivos para hacer el mismo comentario el domingo...

    Viernes 04/03/16

    06:30. Mañana fea donde las haya, con viento racheado y lluvia incesante, no muy intensa pero bastante molesta. Al menos la Tª no era baja. Ayer a última hora de la tarde hice las sesión de pesas habitual, un poco más intensa que otras veces. Y esta mañana las piernas lo notaron aunque no pensaba someterlas a un esfuerzo elevado. Fueron 10,2 km a 4:35. Fui en progresión hasta poco más de 4:20 y preferí no pasar de ahí para no comprometer el finde, que va a ser muy exigente.
    La mmp en el 10k está ahí al girar de la esquina.. Aprovecha este pico de forma que vas a volar el domingo!


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  17. #2857
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Animo alleres!! Vas de lujo!!

    Un saludo!!!


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    Gracias maestro! Vamos cumpliendo que no es poco.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    La mmp en el 10k está ahí al girar de la esquina.. Aprovecha este pico de forma que vas a volar el domingo!
    Aún no sé qué haré. A día de hoy estoy más por no alterar el plan y olvidar la carrera. Tengo unos días aún para decidir.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  18. #2858
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... Aún no sé qué haré. A día de hoy estoy más por no alterar el plan y olvidar la carrera. Tengo unos días aún para decidir.
    Je,... eso no te lo crees ni tú,.. aunque lo hayas escrito.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2859
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... eso no te lo crees ni tú,.. aunque lo hayas escrito.
    Va en serio! Si quiero ir por marca creo que tendría que hacer una semana ligera, con un solo día de calidad. Es estos momentos "me pone" más cumplir el plan, con la tirada de 120' y sus 80' a 4:00!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2860
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    La mente es importante para superarse y si estás más motivado por seguir el plan de maratón no hay razón para liarse. Cuando lo comentamos lo decíamos porque puede ser interesante y bueno pero siempre que tu quieras claro.

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