Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2861
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    Apr 2012
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    20.051
    Pues si te pone más el plan,... hágase el plan.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2862
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    La mente es importante para superarse y si estás más motivado por seguir el plan de maratón no hay razón para liarse. Cuando lo comentamos lo decíamos porque puede ser interesante y bueno pero siempre que tu quieras claro.

    Enviat des del meu E2303 usant Tapatalk
    Está claro. Los 10 km no es una distancia que se me de muy bien, y nunca es un objetivo para mí, más bien una consecuencia. Si voy a la carrera sin una adaptación importante de la semana dudo mucho que haga mmp. Y la verdad es que no me apetece alterar el plan sustancialmente. Me gusta mucho y lo estoy disfrutando.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2863
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    Pues olvida los 10k,... lo único que puede hacer es traer algún disgusto.

    Ya corro yo si eso un 10k este finde.
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  4. #2864
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues si te pone más el plan,... hágase el plan.
    De todas formas soy un poco veleta así que estaré en dudas hasta el límite de la inscripción.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues olvida los 10k,... lo único que puede hacer es traer algún disgusto.

    Ya corro yo si eso un 10k este finde.
    Ya estás con ganas??
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2865
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    Apr 2012
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    20.051
    Ya he salido cuatro días esta semana,... aunque vaya de tranqui al mapoma,... hay que ir bien.
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  6. #2866
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    Yo quiero que corras ese 10km. Quiero, quiero y quiero.


    Un saludo!!


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  7. #2867
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya he salido cuatro días esta semana,... aunque vaya de tranqui al mapoma,... hay que ir bien.
    Pues que la disfrutes!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2868
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Yo quiero que corras ese 10km. Quiero, quiero y quiero.
    ...
    Je,... "El Presionador".

    ¿Como vas Arri?
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  9. #2869
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Yo quiero que corras ese 10km. Quiero, quiero y quiero.


    Un saludo!!


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    Llevas comisión??
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2870
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... "El Presionador".

    ¿Como vas Arri?
    Yo? Bien...creo ajjajaaja!! Entrenando a tope, muy animado y con buenas sensaciones. Mas no se puede pedir.


    Un saludo!!


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  11. #2871
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Llevas comisión??
    Tan solo un pequeño porcentaje de las apuestas que se cruzan en el foro...no me da ni para pagar los geles. Pero me entretiene.


    Un saludo!!!


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  12. #2872
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tan solo un pequeño porcentaje de las apuestas que se cruzan en el foro...no me da ni para pagar los geles. Pero me entretiene. ...
    ¿Tomas geles?,... que montañero más flojito,... te tenía por un tío fuerte y rudo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2873
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    Jajajajaja solo cuando piso el asfalto para hacerme pasar por maratoniano.


    Un saludo!!


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  14. #2874
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    20.051
    Vamos, como yo con la camelback asisc,... que la tengo para hacerme pasar por rudo trailero y ahí está,... en la terraza descojonándose de mi tobillo,... que con la primera piedrita que se encuentra ya está quejándose.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2875
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    Sábado 05/03/16

    08:00. "Hoy tocó sufrir", podría ser el título y, a la vez, resumen del entrenamiento: 6x [(200+400+600), r. 40"-1'-90"], y tras 1' de descanso 1 km a RC (4:00). Los ritmos objetivo de las series eran, aproximadamente, 3:14, 3:18 y 3:20. Me preocupaban los 600, que debían salir a ritmo de 500, siendo una distancia que nunca se me ha dado muy bien. Y tenía motivos para estar preocupado, porque a partir de la 4ª serie empecé a sufrir muchísimo para mantenerme cerca del objetivo. Después comprobé que, como siempre, me había pasado de ritmo en los 200, lo cual supongo que no ayudó. Salió así:

    - Calentamiento: 4 km (4:52) + TC.

    - 6x (200+400+600)

    Bloque 1: 3:10 - 3:15 - 3:19
    Bloque 2: 3:03 - 3:19 - 3:19
    Bloque 3: 3:09 - 3:16 - 3:17
    Bloque 4: 3:09 - 3:20 - 3:25
    Bloque 5: 3:10 - 3:20 - 3:23
    Bloque 6: 3:07 - 3:25 - 3:24

    - 1 km (3:56)

    - Enfriamiento: 1,5 km (4:49).

    Para un total de 15,1 km a 4:52 (155 ppm). Los 200 salieron a 3:08, los 400 a 3:19 y los 600 a 3:21, así que al final no se me fueron mucho los tiempos (de hecho la media de los 7,2 km es 3:18, en el mismo segundo que la calculada con los ritmos objetivo), aunque las sensaciones de la segunda mitad del entrenamiento fueron peores que en semanas precedentes. Creo que he cumplido, así que lo doy por bueno. A ver cómo estoy mañana, tal vez tenga problemas para cumplir.
    Úlima edición por alleres fecha: 05-03-2016 a las 13:48
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2876
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    Buenas series.

    Es difícil cuadrar ritmos en series cortas.

    Y si no lo llevas programado en gps o similar,... peor todavía.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2877
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series.

    Es difícil cuadrar ritmos en series cortas.

    Y si no lo llevas programado en gps o similar,... peor todavía.
    Es cierto. Yo programo el intervalo sin objetivo, y en las series de 200 o 300 no hay forma de ajustar el ritmo. En cualquier caso no creo que haber hecho los 200 más suaves hubiese cambiado mucho el resultado final. Lo que pierdes por un lado lo ganas por otro.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2878
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    Venia a desearte suerte para el 10k pero despues de ver este entreno me da que mañana toca seguir el plan y bastante es!

    Aunque sabiendo lo que hiciste hoy casi que podia haber entrado ayer para desearte suerte en el entrenac0 que te has metido
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #2879
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Venia a desearte suerte para el 10k pero despues de ver este entreno me da que mañana toca seguir el plan y bastante es!

    Aunque sabiendo lo que hiciste hoy casi que podia haber entrado ayer para desearte suerte en el entrenac0 que te has metido
    Gracias colega. El 10 km es el domingo de la próxima semana, así que aún puedo caer en la tentación. A ver cómo termino esta semana y después ya veré.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2880
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    Domingo 06/03/16

    09:00. Tras las sufridas series de ayer no las tenía todas conmigo para afrontar la tirada de hoy, 110' con dos bloques de 35´RC (4:00) separados por 10' a RC+10", es decir lo mismo de la semana pasada pero con 10' más de RC. Afortunadamente los deberes familiares volvieron a permitirme salir más tarde que de costumbre, por lo que madrugué igualmente pero para desayunar convenientemente, y en entrenamientos con el de hoy eso puede marcar la diferencia. Salió así:

    - 30' Calentamiento: 6,56 km (4:34).

    - 35' RC: 8,80 km (3:59).

    - 10' (RC+10"): 2,4 km (4:10).

    - 35' RC: 8,83 km (3:58).

    Para un total de 26,6 km a 4:08 (153 ppm). Pues salió y muy bien. Cumplí el objetivo y mantengo un colchón de un par de segundos en el RC, pensando en las tres tiradas largas que aún me quedan. No terminé sobrado pero sí con la sensación de poder seguir un rato más sin desfallecer. Los 80' con chicha dieron para cubrir 20 km a 4:00 exactos, así que ya puedo hablar de mi mejor tirada larga hasta la fecha. Las Mizuno Wave Rider 18, de 10!

    Al llegar a casa, y tras los estiramientos básicos, me metí durante 5' en la bañera, con agua fría con unos cuantos bloques de hielo. Se me hizo duro pero después me sentí genial.

    La semana termina con 93 km, y llego al ecuador de la preparación. Y seguimos!
    Úlima edición por alleres fecha: 06-03-2016 a las 18:18
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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