Atletismo

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Diario de alleres.

  1. #2921
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    Je,... es que lo buscas. Tranquilo, lo que se dice tranquilo,... .
    Lo decía por la ausencia de preocupaciones .
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2922
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    Ah bueno,... si es por eso de no ir "mascullando" mientras corres,... entonces me callo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2923
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    Sábado 12/03/16

    09:15. Como tuve que traer a mi hijo a Vilanova de Arousa por tener partido, madrugué para desayunar y estrené ahí, en una mañana fresca y soleada, un gusto! Ayer por la tarde-noche hice pesas y hoy sentí las piernas bastante pesadas, pero las cosas fueron saliendo. Tocaban 16 series de 400, en dos bloques, seguidas de 1 km RC. El ritmo objetivo de las series era 3:18. Salió así:

    - Calentamiento: 4 km (4:57) + T.C.

    - 2x (8x 400), r. 1'- 2'. Media: 3:16 (3:18).

    - 1000 (3:51).

    - Enfriamiento: 1,3 km (4:29).

    Salió bien, sin sufrir, controlando los ritmos en todo momento. Las series pares eran con viento moderado en contra pero no se notó mucho en los ritmos. Os dejo una foto de la pista de entrenamiento, un lujo!

    DSC_0053.jpg
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  4. #2924
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    Cuando terminaste te uniste a el para ir al vestuario a ducharte ? Jaja

    Buen entreno! Así se aprovecha el tiempo!

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  5. #2925
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Cuando terminaste te uniste a el para ir al vestuario a ducharte ? Jaja

    Buen entreno! Así se aprovecha el tiempo!

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    Jajaja, el partido acaba de terminar! Si me presento ahora en el vestuario y me ducho mi hijo me retira el saludo de por vida!
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  6. #2926
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    Estos entrenos si que son faciles para ti!

    PD: que envidia me dais con las seriesss si es que soy masoca
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  7. #2927
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estos entrenos si que son faciles para ti!

    PD: que envidia me dais con las seriesss si es que soy masoca
    Facilísimo, ya te digo! Las impares las hice silbando la Rianxeira y las pares sin bracear! Ánimo que ya te falta menos para meter caña!
    Úlima edición por alleres fecha: 12-03-2016 a las 15:32
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  8. #2928
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    Bonita pista.

    ¿Ha habido cambio en el RC?,... ese último kilómetro no se ha hecho al RC previsto.

    ¿Han ganado el partido?
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  9. #2929
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    Bonita pista.

    ¿Ha habido cambio en el RC?,... ese último kilómetro no se ha hecho al RC previsto.

    ¿Han ganado el partido?
    Perdieron 4-0, el Vilanova es el líder y demostró por qué. El RC salió más rápido de lo previsto, pero después de hacer series cortas las piernas se lanzan y me cuesta ajustar el ritmo. Mañana ya se verá, estoy impaciente!
    Úlima edición por alleres fecha: 15-03-2016 a las 17:20
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  10. #2930
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    Domingo 13/03/16

    09:00. Afortunadamente he podido, una vez más salir más tarde y así hacerlo tras un desayuno tempranero. Tengo claro que, de no ser así, no podría sacar adelante estas tiradas que el plan me regala cada domingo; el menú de hoy fue éste:

    - 30' Calentamiento: 6'53 km (4:36).

    - 40' RC: 10,02 km a 3:59.5 (4:00)

    - 10' (RC + 10"): 2,39 km a 4:11 (4:10)

    - 40' RC: 10,05 km a 3:58.8 (4:00)

    Para un total de 29 km a 4:08:

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1083003931

    Y 1 km a 5:05 para volver a casa. Terminé cansado, claro, pero no fundido, así que estoy contento. He completado una semana más del plan, más dura que la anterior, y con buenas sensaciones. Han sido 96 km muy completos. Ahora toca recuperarse rápido porque la próxima es aun más dura..., se acerca el final!
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  11. #2931
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    Buena tirada la de hoy.

    Si además, las pulsaciones no se disparan,... entonces es que vas bien.
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  12. #2932
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada la de hoy.

    Si además, las pulsaciones no se disparan,... entonces es que vas bien.
    Estuvo bien. Salí sin pulsómetro pero la próxima semana lo llevaré. Un saludo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  13. #2933
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    De todas maneras, aún sin llevarlo se nota cuando se disparan,... y no parece el caso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #2934
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    Ole ole y oleeee Un par de semanitas cañeras te quedaran o incluso menos y ya tapper asi que a darlo todo que estas en la recta final
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  15. #2935
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    Mucho ánimo, aunque por el momento la cosa está saliendo sobre ruedas! A seguir!


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  16. #2936
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    De todas maneras, aún sin llevarlo se nota cuando se disparan,... y no parece el caso.
    Fui bastante cómodo hasta los 10' últimos, en los que ya noté el esfuerzo realizado, pero sin venirme abajo en ningún momento.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y oleeee Un par de semanitas cañeras te quedaran o incluso menos y ya tapper asi que a darlo todo que estas en la recta final
    Pues así es, un par de semanas bastante complicadas aún por delante. La próxima tiene más de todo: series largas, cortas y tirada. Espero estar a la altura.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Mucho ánimo, aunque por el momento la cosa está saliendo sobre ruedas! A seguir!
    Gracias! De momento no puedo pedir más. Estaba convencido de que no podría con alguno de los entrenamientos que ya he sacado adelante. Pero aún queda lo más difícil, hay que seguir trabajando duro.
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  17. #2937
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    Martes 15/03/16

    06:30. La tirada del domingo me ha dejado como secuela una molestia en el pie izquierdo, en la zona peroneal, y no es la primera vez que me pasa, ya tengo antecedentes. De momento no parece serio, es un dolor sordo que aparece cuando estoy sentado, e irradia hacia los sóleos. Tendré que estar pendiente de la evolución. Por lo demás la semana de entrenamientos empieza como las anteriores, pero un poco más cansado:

    - 10 km (4:35).
    - Circuito: 10 ejercicios con 25" de recuperación.
    - 1 km (3:58)
    - 1,2 km (4:36)

    Mañana tengo 12 km de series largas así que espero que las molestias no se empeñen en complicarme las cosas.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  18. #2938
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    Ey,... si hay que aflojar un poco se afloja,... que por un día no pasa nada.
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  19. #2939
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    Ey,... si hay que aflojar un poco se afloja,... que por un día no pasa nada.
    No parece nada serio, espero no tener que tomar medidas. Después de comer me molestó algo pero en estos momentos está mucho mejor.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2940
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    Miércoles 16/03/16

    13:30. Hoy tenía la posibilidad de aprovechar un hueco a mediodía para entrenar pero la previsión del tiempo (sol y temperatura templada) no acababa de convencerme, por lo poco que me gustan esas condiciones para las sesiones de calidad. Finalmente decidí hacer el cambio; el resultado no fue el mejor, seguro que a las 6:30 de la mañana no lo habría hecho peor. El entrenamiento era 5000+2000+5000, r.3'. El primer intervalo a RC-15" (3:45); el segundo en progresión; el tercero empezando a RC-5" (3:55) y bajando 3"-5" cada km. Salió así:

    - Calentamiento: 3 km (4:52).

    - 5000 (3:44) + 2000 (3:36) + 5000 (3:50)

    - Enfriamiento: 0,7 km (5:18).

    Para un total de 16,35 km a 4:15. Costó mucho, esa es la verdad. No me encontré cómodo en ningún momento, con poca chispa, cansado, aunque los tiempos fuesen saliendo. Estoy contento con los dos primeros intervalos (el segundo lo fraccioné en 4x500, que salieron a 3:44, 3:38, 3:33 y 3:32, bien!), pero no con el último. El primer km salió en 3:54, el segundo en 3:51 (hasta aquí perfecto), pero ahí empezaron los problemas; la fatiga y el calor empezaron a pasar factura. El tercer km salió en 3:50, pero el cuarto tuve que tomármelo con calma pensando en poder terminar fuerte. Salieron en 3:52 y 3:44, respectivamente. Si hubiese acelerado 3" cada km desde 3:55, la media del 5000 habría sido 3:49, y yo lo hice en 3:50, por lo que me quedo con que cumplí. Pero de haber sido 5" cada km la media habría sido 3:45, y de ésta me quedé lejos. Pero bueno, un entrenamiento duro menos. Ahora toca recuperar hasta el finde, que se las trae!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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